روستای طبر – جاجرم

tabar-jpg53

  • طبر با داشتن باغات فراوان زردالو، گردو، گلابی و انگور بیشترین باغات منطقه را دارا است. این روستا با واقع شدن در وسط این باغات و قرار گرفتن روی تپه از جلوه زیبایی خاصی بهره می برد.

طبر نام روستایی است از توابع بخش جلگه شوقان شهرستان جاجرم در استان خراسان شمالی.

این روستا در دهستان طبر و در ۵۰ کیلومتری جنوب غربی شهر بجنورد قرار دارد. آثار تاریخی زیادی در این روستا وجود دارد که نشان از قدمت طولانی آن دارد.

در روستای طبر بیشتر مردم به کشاورزی و دامداری مشغول اشتغال دارند و عمده محصول کشاورزی آنها گندم، جو و انگور است.

در این روستا همچنین چند چشمه و قنات وجود دارد که آب کشاورزی روستا را تامین می‌کند. باغ‌های روستای طبر به چند قسمت تقسیم شده‌اند که هر قسمت نام مخصوص به خود را دارد.

یک قسمت از این باغ‌ها که در جنوب روستا و در دامنهٔ رشته کوه سالوک قرار گرفته‌است «لق لق» نامیده می‌شود. باغ‌های لق‌لق از یک چشمه که در بلندترین نقطهٔ باغها قرار گرفته‌است سیراب می‌شوند. بخش دیگر نیز «ترنقی» نامیده می‌شوند و در قسمت شمالی روستا قرار گرفته ‌است.

زبان مردم روستای طبر فارسی است. شغل اکثر ساکنان آن کشاورزی و دامداری است. صنایع نیز از رونق خاصی برخوردارند.

از سایر مناطق دیدنی طبر می‌توان به قلعه سنگینه و چنار خونی اشاره کرد. همچنین گورستان قدیمی واقع در سر کاریز (سر قنات پایین) و آثار خانه‌های مسکونی در مکانی موسوم به کوه خانه دار نشان دهنده قدمت روستا می‌باشد.

روستاهای اطراف طبر عبارتند از: محمدآباد طبر، برزانلوی طبر، گرمک، چهاربید، کلاته طبری، جوشقان، پشت بام و شوقان.

طبر با داشتن باغات فراوان زردالو، گردو، گلابی و انگور بیشترین باغات منطقه را دارا است. این روستا با واقع شدن در وسط این باغات و قرار گرفتن روی تپه از جلوه زیبایی خاصی بهره می برد.

قلعه کمرسفید، قلعه سنگینه، حمام عمومی، چنار و چشمه واقع در مرکز روستا، برج‌های نگهبانی، گورستان قدیمی روستا، آسیاب آبی، چندین بنای مسکونی، بازرا قدیم روستا از جمله آثار تاریخی روستا محسوب می‌شوند.

طبر همچنین یکی از شناخته شده ترین روستاهای خراسان شمالی از نظر فرهنگ و تحصیل است.

روستای نژو

%d9%86%d8%b2%d9%883

 

  • ساکنان روستا به تخت سنگ بزرگی که در غرب قلعه قرار دارد اغلی بگ می گویند گویا اغلی بگ نام پهلوانی بوده است که ساکن آنجا بوده است و در هنگام لشکر کشی اعراب،در دشت میر آباد به آنها شبیخون زده است و تعداد زیادی از آنها را کشته است تا اینکه شبی گرفتار کمین اعراب می شود و…

 

روستای نژو در شمال غرب شهرستان بانه،واقع در بخش مرکزی و فاصله 12 کیلومتری شهرستان قرار گرفته است.آثار تاریخی آن در شرق روستابه نام شارکون که فقط کوزه های برزگ و کوچک گلی که داخل بعضی از آنها زغال پیدا می شود باقی مانده است که آن هم در طول زمان به دلیل کشت و عملیات کشاورزی کم کم از بین رفته است.

در سراسر خاک روستا لوله های گلی به ضخامت حدود 10 سانتیمتر با قابلیت آبرسانی لوله های1/3پیدا می شود و در تمام زمین های روستا چه مزارع و چه دامنه کوهها از این لوله ها می توان یافت.

اما مهمترین اثر باستانی روستا قلعه ای است که در غرب روستا،در حد فاصل روستاهای سیوچ میرآباد علیا و نژو قرار گرفته است.در اطراف این قلعه که با نام محلی (قه لای نژو) معروف است چشمه های آب فراوانی وجود دارد که باعث می شود تعداد زیادی از دوستداران طبیعت و مردم منطقه برای گشت و گذار و بازدید به آنجا بروند. بنا به گفته ساکنان این روستا،قدمت این قلعه به پیش از اسلام بر می گردد و با توجه به اینکه مقبره هایی که در این ناحیه موجود است به طرف بیت المقدس کنده شده اند این قول به نظر صحیح می رسد.

عدم توجه و سهل انگاری در نگهداری این قلعه باعث شده است تا شکل اصلی قلعه در اثر حفاری ها غیر مجاز که توسط افراد سودجو، انجام گرفته است از بین برود و تنها آثاری که از آن می توان دید حصار قلعه در دامنه آن است که با سنگهای بزرگ و تراشیده جلوه عظیمی به ان داده است و هنوز قسمتهایی از آن را می توان دید.

خرابه قلعه هم شامل دو قسمت است که به وسیله یک سنگ بزرگ به عنوان پل به هم مرتبط شده است.این قلعه دارای یک حوض آب بوده است که از ساروج ساخته شده است و در چند سال قبل به کلی تخریب شده است و چیزی از ان باقی نمانده است.

ساکنان روستا به تخت سنگ بزرگی که در غرب قلعه قرار دارد اغلی بگ می گویند گویا اغلی بگ نام پهلوانی بوده است که ساکن آنجا بوده است و در هنگام لشکر کشی اعراب،در دشت میر آباد به آنها شبیخون زده است و تعداد زیادی از آنها را کشته است تا اینکه شبی گرفتار کمین اعراب می شود و…

گفته می شود جمله ی الاکراد من الجن (کردها از جنیان هستند) به خاطر شبیخون زدن های الغ بیگ گفته شده است.

در جنوب این روستا و در فاصله بین شوی و نژو یک سد باستانی (آبگیر) وجود داشت که دارای قدمت زیادی بود.دیواره های ساروجی این سد تا این اواخر هم موجود بود اما در حدود 17-18 سال پیش قرار شد تا طی یک پروژه عظیم،در محل سد باستانی یک سد جدید برای تامین مصرف آب کشاورزی و آشامیدنی شوی احداث شود و در جریان عملیات خاک برداری، دیواره های ساروجی این سد باستانی تخریب شد.اما پس از صرف مدت زمان و هزینه بسیار قابل توجهی، به دلایلی که هرگز برای مردم منطقه روشن نشد عملیات احداث این سد متوقف شد و تنها چیزی که عاید مردم منطقه شد تخریب دیواره های سد باستانی بود.

علاوه بر اینها طبیعت زیبای این روستا در بهار و تابستان باعث شده است که در سالهای اخیر خیل عظیم مردم از شهر برای سپری کردن ساعاتی در دامان طبیعت، به مراتع و سبزه زار های این روستا بیایند.بیشتر مردم این روستا به کار کشاورزی مشغول هستند و همانند دیگر روستا های ایران،جوانان سعی در مهاجرت به شهر های دیگر را دارند اما هنوز کسانی هم از آنها هستند که با کشاورزی،سعی در تامین زندگی خانواده خود دارند.

دهستان چلاو

  • چلاو از نظر منابع گیاهی و جانوری تابع مناطق میانکوهی مازندران است. جنگلهای این منطقه در محدودۀ آبادی هایش در گسترۀ ارتفاعی ۸۵۰ تا ۱۹۰۰ متر از سطح دریا قرار دارند و دارای دو جهت عمومی شمالی و جنوبی هستند.

 

دهستان چِلاو جزء بخش مرکزی شهرستان آمل در منطقه میانکوهی مرطوب و جنگلی قرار دارد. این دهستان از نظر روایتﻫـای مردمی دارای هفت آبادی به نامهای: پارَیمِه، پاشاکُلا، نَجّارکُلا، تیار، گَنگَرَج کُلا، چَم بُن و زَرخونی است. روستاهای فیلبَند، سَنگِچال، گَت کُلا، دایو، کُردِنِشین، لِهاش و اَلیمِستان، اگر چه در جوار روستاهای یاد شده قرار دارند اما جزء منطقه بالا چلاو محسوب می گردند.

کل محدوده دهستان چلاو از سمت شمال به دهستان دشت سر، از جنوب به دهستان بهرستاق، از شرق به روستای فیلبند و بخش بندپی غربی شهرستان بابل و از غرب به رودخانه هراز و دهستان لیتکوه محدود می گردد. اما موقعیت جغرافیایی هفت محل یاد شدۀ نخست- که منطقه اصلی و مدنظر ماست- با برآورد تخمینی از روی نقشه توپوگرافی( ۵۰۰۰۰/۱شاه زید) حدوداً بین عرض شمالی ۹/۳۶ الی ۱۴/۳۶ و طول شمالی ۲۲/۵۲ الی ۲۹/۵۲ بوده و نزدیک به ۹۵ کیلومتر مربع وسعت دارد.

از نظر حوزه آبریز، کل مساحت چلاو ۱۳۳۰۳ هکتار است که از این میزان ۸۵ هکتار محدودۀ روستایی، ۸۲۶۴ هکتار جنگل، ۳۸۹۸ هکتار مرتع و ۱۰۵۶ هکتار اراضی زراعی ﻣﻰباشند. (روحی مقدم، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تربیت مدرس)

جمعیت ثابت (هفت آبادی) چلاو در سال ۱۳۷۵ برابر ۴۷۷ نفر در ۱۱۰ خانوار و هفت آبادی سرشماری شد که این تعداد در فصل تابستان به واسطۀ کوچ از شهر و روستاها به ییلاق افزایش چشمگیری ﻣﻰیابد. چلاو در تقسیمات جدیدکشوری با مرکزیت روستای«رزکه» مساحتی بالغ بر۷/۷۲۱ کیلومتر مربع دارد که در سال ۱۳۷۵جمعیتش ۳۷۶۵ نفر سرشماری شده است. (سازمان برنامه و بودجه مازندران)

نحوه اداره روستاهای چلاو در گذشته براساس شیوه سنتی کدخدا منشی بود که پس از برافتادن آن، به صورت هیئت امنایی اداره می شد. اما امروزه پس از اجرای قانون شوراهای اسلامی شهر و روستا، کارهای روستا برای مدت معلوم- با حضور اهالی محل در انتخابات شوراها- در اختیار افراد منتخب و مورد وثوق قرار می گیرد.

از نظر تقسیمات جغرافیایی دهستان چلاو در زمانهای مختلف دارای آبادیهای گوناگونی بود. در کتاب «مازندران و استراباد» نوشتۀ رابینو، چلاو یکی از هشت بلوک آمل و شامل ۱۹ آبادی کوچک و بزرگ بوده است. از این تعداد تنها نام روستاهای: «پارادیمه، تیاف، پاشاکلا، چمه بن و گنگرج محله» با موقعیت پنج آبادی از هفت آبادی کنونی چلاو قابل تطبیق است و روستاهای «میلِه و شَهنِه کُلا» به خاطر کوچ قشلاقی چلاویان مدنظر رابینو قرار گرفته است. در کتاب «فرهنگ جغرافیایی آبادیهای ایران» و به نقل از آن در «لغت نامۀ دهخدا» برای چلاو ۱۹ آبادی ذکر شده که «گنگرج کلا، تیار و پاشاکلا» قراء مهم آن هستند.

به دلیل حکومت چلاویان در نواحی سوادکوه و فیروزکوه و مناطقی از سمنان و گستردگی بیشتر و احتمالی محدوده جغرافیایی آن در گذشته، میرظهیرالدین مرعشی در کتاب «طبرستان و رویان و مازندران» چلاو را به صورت «شلاب» در محدودۀ سوادکوه و ملاشیخ علی گیلانی در کتاب «تاریخ مازندران» آن را قریب سمنان ﻣﻰدانستند. اعتماد السلطنه وزیر دوره ناصری در «مرآت البلدان» چلاو را جزء بلوک طبرستان و مازندران ﻣﻰداند که تیول منشی الممالک است و دارای قلعهﺍﻯ بسیار قدیمی است (نقل از: آستارا تا استارباد؛ منوچهر ستوده) همو در کتاب «التدوین فی احوال جبال شروین» چلاو را به گونه «تیلاب» در محدوده سوادکوه متذکر ﻣﻰگردد. ناصرالدین شاه قاجار در کتاب «روزنامۀ سفر مازندران ۱۲۹۲قمری» محدوده جغرافیایی چلاو را بین بندپی و لیتکوه ذکر ﻣﻰکند. او بر اساس پرس و جو از بزرگان منطقه چلاو، رودخانۀ هراز را سر حد چلاو و لیتکوه، به انضمام مرتع آسا و سیاه بیشه برای چلاو، و پل لهاش را برای لیتکوه نوشته است. ستوده در کتاب «آستارا تا استارباد» آبادیهای چلاو را این گونه معرفی ﻣﻰنماید.«پریمه، پاشاکلا، نجارکلا، تیار، گنگرج کلا، چم بن، زرخونی و سنگ چال. مورد اخیر در تقسیمات جزء بالا چلاو و باقی دهکدﻩﻫـا جزء پایین چلاوند. دهکدﻩهای لهاش و الیمستان…نیز جزء چلاب به حساب ﻣﻰآیند.»

منطقه چلاو از جمله مناطق کهن و قدیمی مازندران است که بسیاری از اتفاقات تاریخی و مهم مازندران بنابر شواهد کتب مهم تاریخی در آن به وقوع پیوست. وجود قلعهﻫـای «دارا و سامان(سام) و قلاپشت و قلاوش و قلاگردن و تیمورقلعه» که امروزه جز نامی از آنها باقی نمانده است و کشف بسیاری از آثار قدیمی از جمله مفرغها و سفالهای دوره تاریخی از زیر خاک و روایتﻫـای مکتوب و مردمی و وجود جای نامهای کهن ایرانی در این گستره، گواه کهن بوم و بر بودن آن است.

چلاو مرکز کیا افراسیاب و اسکندر شیخی چلاوی بود که در مازندران حکومت ﻣﻰکردند و سلسلۀ باوندیه سوم- کینخواریه – را منقرض کردند. از اعقاب آنها کیاحسن چلاوی در فیروزکوه و حوالی سمنان، لهراسب چلاوی در طالقان و سهراب بیک چلاوی در ساوجبلاغ به حکومت پرداختند. میرمراد پاشای چلاوی نیز از سرداران سپاه شاه عباس صفوی بود.

از این منطقه عالمان و بزرگان و شاعرانی همچون «ملاصالح و ملاهادی مازندرانی، علیقلی اقبال مازندرانی، میرزا علی محمد چلاوی، میرزا محمد بیدل چلاوی(کرمانشاهی)، حیدرعلی و محمدعلی خاکی، شیخ حسن، شیخ اسماعیل، ملا آقاجان و آخوند ملامحمدحسن چلاوی» و… برخواستند و برههﺍی از زمان و تاریخ منطقه را با نام خود در آن ثبت کردند که شرح تذکرۀ آنها تلاش و کوششی جدا و جدی ﻣﻰطلبد.

در ذکر وجه تسمیۀ دهستان چلاو میان مردمان این ناحیه روایتﻫـای مختلفی رواج دارد. از آن جمله وجود «چهل آبادی» و «چهل چشمه و آب» در گذشته است که اشتقاقی مردمی ﻣﻰباشد. ظاهرا قدیمیﺗﺮین سند موجود که از چلاو صحبت به میان ﻣﻰآورد، تاریخ طبرستان نوشتۀ ابن اسفندیار به سال ۶۱۳هـ.ق است که آن را به صورت «شلاب» ثبت کرده است. حد نهایی این تلفظ را برای منطقه تا یک قرن پس از این تاریخ– یعنی دوران حکومت ایلخانان مغول در ایران- ﻣﻰﺗوان مد نظر داشت چرا که در کتب تاریخی پس از آن «شلاب» به صورت «چلاب و چلاو» تغییر ﻣﻰیابد. لذا چنانچه «شلاب» را به عنوان گونۀ کهنﺗﺮ«چلاو» در نظر بگیریم این کلمه– به معنی باران تند- باشرایط جوی این سرزمین تطابق کامل دارد. (وبلاگ هم اندیشان و گفتار وجه تسمیه چلاو)

هفت آبادی چلاو متشکل از تیرهﻫـا و خاندانﻫـایی است که برای همان روستا حکم شاخص و مبنا را دارند. در روستای پاریمه: لَطیف ؛ روستای پاشاکلا: بَغدادی و پاشا ؛ روستای نجارکلا: پیچ ؛ روستای تیار: بُندار(بنّار) و کَنِِّج ؛ روستای گنگرج کلا: خانَکدار(خنینگار) ؛ روستای چَم بُن: رَوارَج و سالار (سِلار) و روستای زَرخونی: باتِلفه به همراه دیگر تیرهﻫـا و خاندانﻫـا زندگی ﻣﻰکنند. (تیره های معروف دو روستای مجاور یعنی سَنگِچال و فیلبند، عُمران (عِمرون) و مَلِکشاه (مِلشا) نامیده می شوند.)

به دلیل شرایط جوی مناسب و وفور نعمتهای خدادادی و میهمان نواز بودن مردمان آن، مهاجرتﻫـایی در قالب نام بندار، نوایی، عامی(آمی)، پاشا، پیچ،… از دیگر نقاط به ویژه لاریجان آمل به چلاو صورت گرفته که اکنون به عنوان بومیان منطقه محسوب ﻣﻰگردند. در حال حاضر نیز این عمل کاملاً با دلایلی متفاوت از گذشته، که آن به خاطر معیشت و اجبار پادشاهان وقت در مهاجرت قبیلهﻫـا و این به دلیل تفریح و تفرج انجام ﻣﻰشود که مورد اخیر در صورت ادامۀ افراطی به محیط اصلی منطقه صدمۀ جبران ناپذیری وارد ﻣﻰسازد.

زندگی مردمان این منطقه در گذشته بر پایۀ دامداری، چارواداری، باج و خراج از مراتع و گاوهای نر (وَرزا) و پرورش اسب، صنایع دستی، زغال گیری، کشاورزی، لبنیات، زنبور عسل استوار بود. در این خصوص ابن اسفندیار (تاریخ طبرستان، ص۵۷) چنین ﻣﻰنویسد:«…چون فریدون از مشیه کن فیکون بیرون آمد بحکم آنکه جبال غیرذی زرع و ضرع بود با حدود شلاب ]چلاب = چلاو[ نقل کردند که در آن– صقع چراخورها باشد و مقیمان او را تعیش از منافع نتاج و باج گاوان بود.» اما در حال حاضر به دلیل اجبار دولت در خروج دام از مراتع و صیانت از جنگلﻫـا و منابع طبیعی و در نهایت زندگی نوین این حالت به هم خورده و مشاغل بر اساس نیازهای روز و تحصیلات، تعریف شده اند و عموم نیازمندیها از شهر برآورده ﻣﻰگردد، ولی هنوز ﻣﻰتوان بافت و زندگی گذشته را در آن مشاهده نمود.

امکانات و شرایطی که امروزه در آبادی های مختلف منطقه وجود دارد می توان به برق، تلفن، راه ارتباطی آسفالته، آب لوله کشی بهداشتی، حمام عمومی، نانوایی، شرکت پخش فراورده های نفتی، خانه بهداشت و مدرسه شبانه روزی اشاره کرد. در این میان بخش خصوصی نیز به فعالیت هایی همچون ایجاد مراکز صنعتی با توانمندی منطقه مانند تولید جوجه یک روزه و مرغ مادر، دامداری پرواری و شیری، پرورش ماهی سردآبی و بهره برداری از معادن شن و ماسه دست زده است.

اهالی چلاو در فصل گرما و سرما ییلاق و قشلاق ﻣﻰکنند که کوچ آنها از نوع عمودی است.(وبلاگ هم اندیشان) اما به واسطۀ آب و هوای مساعد، خانوارهایی نیز به طور ثابت در این منطقه ساکن هستند. ییلاق چلاویها آبادیهای مختلف دهستان چلاو و قشلاقشان روستاهای «بلیران،شهنه کلا،میله،خَرمون کلا،تش بندان» در آمل است. محل سکونت چلاویان در شهر آمل حوالی سالهای ۱۳۰۰شمسی و قبل از آن بین شاهاندشتی محله و پایین بازار به نام «چلاوی محله» بود که در گذشتهﻫـا «چلابه سر» نام داشت. از حدود سال ۱۳۲۵شمسی چلاویان به خصوص در قسمت جنوب شرقی آمل که در آن زمان بیرون شهر بود مقیم گشتند که امروزه «چلاوی راسته» نامیده ﻣﻰشود و جمعیتشان بدلیل مهاجرت از آبادﻯهایشان بنا به ضرورت زندگی جدید چندین برابر شده است. همچنین گروهی از چلاویان از گذشته در شمال غربی آمل به نام«رحمت آباد»ساکن شدند که امروزه جزئی از شهر آمل محسوب ﻣﻰگردد. از این طایفه گروهی نیز منشعب گشته و جزء طایفه آملی محسوب شدهﺍند به طوری که یکی از تیرهﻫـای طایفۀ آملی«چلاوی»نامیده ﻣﻰشوند.(یادگار فرهنگ آمل،صمصمام الدین علامه)ضمن اینکه خانوادهﻫـایی از طایفه چلاو در شهرستان سوادکوه هم زندگی ﻣﻰکنند که احتمالا ریشه تاریخی دارد.

روستاهای مختلف چلاو با راه ارتباطی آسفالته که در محل مدرسه شبانه روزی فعلی (کُرد بَمِرد دَشت) به دو شاخه تقسیم ﻣﻰشود با شهر آمل ارتباط دارند. علاوه بر راه مذکور، راه مال رویی از بلیران به چلاو در گذشته دایر بود که کماکان مورد استفاده دامداران قرار ﻣﻰگیرد. بعضی از راهﻫـای گذشته این سرزمین هم به تاریخ پیوستند. برای نمونه راه روستای المیستان به شیرگاه از این منازل ﻣﻰگذشت: الیمستان، چلاو، سنگچال، آب کل منار، شیاده ، پادشامیر، لفور، شیرگاه؛ یا راه سیاه بیشه در جادۀ هراز آمل به فیروزکوه این گونه طی ﻣﻰشد: سیاه بیشه، لهاش، الیمستان، امام زاده قاسم، مراتع کَنگِلو، اِسپرِز، سیوجی، ترکلی (ساختمان قدیمی دارد که روسها در جنگ جهانی دوم تعمیر کردند)، سیاه کوه، رُنان، چرات، فیروزکوه (نقل از: آستارا تا استرآباد)

به دلیل نبود ایستگاه خاص هواشناسی در منطقه، آماری از وضعیت جوّی چلاو وجود ندارد. اما بر اساس موارد ثبتی ایستگاهﻫـای مناطق مجاور، متوسط بارندگی سالیانه آن حدود ۵۹۵ میلی متر و میانگین درجه حرارت سالانه آن ۶/۸ درجه سانتی گراد گزارش شده است که این ارقام به واسطه رطوبت و مه آلود بودن منطقه قابل تغییر هستند.(روحی مقدم، همان)

آب شرب چلاو با استفاده از منبع آب و لوله کشی بهداشتی روستایی از چشمه سارها تأمین ﻣﻰگردد که در چندین سال اخیر به واسطۀ افزایش جمعیت و خشکسالی و کم آب شدن چشمهﻫـا با مشکلات عدیدهﺍی به خصوص در فصل تابستان و زمان افزایش جمعیت مواجه است. هر چند در سالهای اخیر تلاش مجدّانهﺍﻯ جهت رفع این مشکل در روستاهای مختلف صورت گرفت، اما کماکان این مشکل به قوت خود باقی است.

رودخانۀ مهم این گستره «چلورود» نام دارد و شاخهﻫـای اصلی آن « رودبار تیار و گنگرج کلا » نامیده ﻣﻰشوند که کاملا در محیطی جنگلی و از نظر زمین شناسی در منطقه بیکربناته کلسیک و بیکربناته سولفاته جریان دارند. این دو رودبار در ارتفاع ۸۶۰ متری در منطقه دوآب(دِئو) به هم پیوسته و با طی مسیر ۱۱ کیلومتری به عنوان آخرین شاخه شرقی رودخانه هراز در «مَنگل» به آن ﻣﻰرسند. در کتب و نقشهﻫـای جغرافیایی امروزی«چلورود»از سرچشمۀ رودبار تیار در ارتفاع ۲۸۰۰ متری «نَرو» آغاز ﻣﻰگردد و در ارتفاع ۱۴۰۰ متری شاخهﺍﻯ دیگر با نام «کاشم رود» به طول ۶ کیلومتر از ارتفاع ۲۶۰۰متری «حِصین بَن» را دریافت ﻣﻰدارد. این دو رود پس از اتصال با طی مسیر ۱۹ کیلومتری و شیب متوسط ۱۲درصد به رودخانۀ هراز ﻣﻰپیوندد.(حوزه آبریز در یای خزر، سازمان جغرافیایی نیروهای مسلح ایران)

تشکیلات زمین شناسی این منطقه به دورانهای اول تا سوم زمین شناسی تعلق دارد که گسل مهم و معروف شمال البرز از قسمت شمالی آن عبور ﻣﻰکند. سازندهای موجود در منطقه از دوره پرمین تا کواترنری رسوب گذاری شدهﺍند اما تنها مورد استثناء رسوبات پالئوژن در البرز شمالی نیز در آن دیده ﻣﻰشود. ( نقشه زمین شناسی «شیت آمل»، سازمان زمین شناسی ایران)

چلاو از نظر منابع گیاهی و جانوری تابع مناطق میانکوهی مازندران است. جنگلهای این منطقه در محدودۀ آبادی هایش در گسترۀ ارتفاعی ۸۵۰ تا ۱۹۰۰ متر از سطح دریا قرار دارند و دارای دو جهت عمومی شمالی و جنوبی هستند. جنگلهای شیب شمالی از ارتفاع ۸۵۰ متری آغاز و تا ارتفاع ۱۹۰۰ متری ادامه ﻣﻰیابند و ارتفاع بالاتر از آن را مراتع تشکیل ﻣﻰدهند. PH خاک در این قسمت اسیدی با درجه نفوذپذیری متوسط تا خوب برای آب و ریشه دوانی است. شیب جنوبی ابتدا چمنزار بوده و از ارتفاع ۱۰۵۰ متری تا ۱۴۴۰ متری در محدودۀ جنگلی قرار ﻣﻰگیرد. PH خاک نیز در این محدوده خنثی و قلیایی بوده و دارای درجه نفوذپذیری متوسط تا ضعیف برای آب و متوسط برای ریشه دوانی گیاهان ﻣﻰباشد.

از ۱۳۰ گونه گیاهی (فلور) گزارش شدۀ آن (روحی مقدم، همان) ﻣﻰتوان به: افرا، راش، سرو، توسکا، آزاد، ملج، بید، اوجا، ممرز، چلرگ، گل صدتومانی، بارانک، انجیلی، شمشاد، بلوط، گردو، اَل، لیلکی، کچف، ون، گیلاس وحشی، سرخدار، نمدار، زرشک، ازملک، جگن، ولیک، کندس، سیب و گلابی و آلوی جنگلی، کهلو، خاس، شن، همیشک، بارهنگ، آقطی (پَلِم)، گزنه، ترتیزک، استاک، پنیرک، شبدر، گلپر، تمشک، سیسنبر، پونه، قارچ خوراکی و سَمّی، نعناع، ماش، ترشک، پامچال، آلاله، گون، بنفشه، سرخس، پیاز وحشی و… اشاره کرد. از نظر جانوری هم ﻣﻰتوان نمونهﻫـای زیر را نام برد: گرگ، شغال، روباه، گربه وحشی، کفتار، خرس، گراز، پلنگ، شوکا، گوزن، مرال، کل، مش، سمور، سنجاب، قرقاول، توکا، دارتلا، کبک، گنجشک، ابیا، باشه، جغد، خرگوش، فاخته، دمجنبانک، دارکوب، خفاش، مار، کریب، مارمولک، سینه سرخ، خرچنگ، رطیل، عقرب و…

زبان مردم چلاو با گویش خاص و کهن منطقه، زبان مازندرانی از دستۀ شمال غربی زبان های ایرانی، زیر گروه زبانهای کرانۀ جنوبی دریای مازندران است. وجود شمار فراوان واژهﻫـای برابر و همانند با فارسی میانه و تفاوتﻫـا و تشابهات دستوری با زبانهای مرکزی و شرقی ایرانی نشان از دیرینگی و پایداری و پویایی زبان مردمان این منطقه دارد.( دکترقریب، مجله گویش شناسی)

دین مردمان این قلمرو پیش از پذیرش اسلام به طور کلی و عام همانند دیگر نقاط ایران (اما با تعصبات و اعتقادات فراتر) بوده است که وجود واژهﻫـا و مناطقی مانند مِهر، گورستان گبرها، امام زاده قاسم، رستم زِنی مال، بیستون و آئین های نو شدن ماه و سال (مارمه)، بیست و ششم نورزِماه طبری، تیرماه سیزده شو(تیرگان)، نخل گردانی، سوواشن، علامت چلیپا بر روی قبور درگذشتگان و… گواه این مطلب است. وجود پارهﺍﻯ اعتقادها و احترامها به درختان و گیاهان، نشان از پرستش مظاهر طبیعت و جان پنداری و اعتقاد به نوعی معاد و زندگی بعد از مرگ در گذشتۀ آنها دارد، اما اکنون مذهبشان شیعه دوازده امامی است و ابراز علاقه به اسلام و آئین های اسلامی و اهل بیت و شوق زیارت مسجد الحرام و بارگاه امام حسین(ع) و امام رضا(ع) و دیگر عتبات عالیات و برگزاری مراسم عزاداری تاسوعا و عاشورا و اربعین حسینی، بیست هشتم صفر(چهل و هشتم)، شهادت امام علی(ع) و شب های قدر و… نشانۀ پایبندی آنها به دین اسلام و مذهب تشیع ﻣﻰباشد.

چلاو علاوه بر منابع طبیعی و خدادادی دارای اماکن زیارتی و مذهبی مختلفی در آبادیهای خود است. در تیار، مکانی که مقبرۀ امام زادهﺍﻯ باشد وجود ندارد اما در ارتفاعات جنوبی آن(۲۵۰۰ متری) امام زاده قاسم با بنایی از سنگ و گچ و آهک بر روی قلهﺍﻯ که به نام آن منسوب شده قرار دارد. در گنگرج کلا، امام زاده سیف الدین و امام زاده یحیی که مکان اخیر در زیر روستای چم بن در اراضی«اِرِشتِه سَر» گنگرج کلا قرار دارد. در پاریمه، امام زادگان صالح و شجاع الدین و در نجارکلا، امام زاده جعفر وجود دارند. این اماکن جدا از تکایا و سقاخانه ها و دیگر مکان های مذهبی موجود در دهستان چلاو هستند.

دهستان چلاو با مردمانی آزاده همچون سرو در طول تاریخ با افتخار و عزت زیسته و روح لطیف و همت بلندش را از طبیعت به وام گرفته است. باشد که در همیشه تاریخ سربلند و پیروز باشد.

 

1873218-b 1884029-b 1884037-b

دشمنان زیبایی را شکست دهیم

 

  • كراتينه كردن موها و كشيدن موها يا در اصطلاح اكستنشن بسيار خطرآفرين است و سلامت پوست و موي سر را به خطر مي‌اندازد. موكدا توصيه مي‌كنيم كه از كراتينه كردن موها خودداري كنيد، وجود فرمالين و فرآلدئيدها در مواد مرتبط با كراتينه كردن بسيار خطرآفرين و حتي سرطان‌زاست. خيلي

در ذهن هرکدام از ماسوالاتی درباره زیباتر شدن وجود دارد،اینکه چگونه می‌توان پوست و مویی زیباتر داشت؟یا چگونه می‌توان همیشه زیبایی پوست و موی دوران جوانی را حفظ کرد و سوالاتی از این قبیل. اما مسلما هیچ کس بهتر از یک متخصص پوست ومو نمی‌تواند رازهای این زیبا بودن و زیبا ماندن را به ما یاد بدهد،در اینجا دكتر پرويز طوسي، رئيس انجمن متخصصان پوست و مو و زيبايي ايران و رئيس مركز تحقيقات پوست دانشگاه علوم‌پزشكي شهيد بهشتي به سوالات رایج شما درباره زیبایی پوست و مو پاسخ می‌دهد.


 

     آیا استفاده از لیزر سرطان‌زاست؟

استفاده از ليزر در هر صورت مهم‌ترين و ارجح‌ترين روش براي حذف موهاي زائد است. اين پرسش براي خيلي از افراد به‌وجود مي‌آيد كه آيا ليزر خطر ابتلا به سرطان سينه يا تخمدان يا دستگاه زنان را افزايش مي‌دهد يا خير كه بايد به آن دسته افراد پاسخ دهيم كه تا اين لحظه شواهد يا تحقيقاتي دال بر اينكه ليزر موجب بروز سرطان مي‌شود وجود ندارد.يكي از خطرات آماده‌سازي پوست بدن براي ليزر‌كردن همين بحث استفاده از ليدوكائين (Lidocaein) به‌منظور بي‌حسي موضعي و كاهش درد است. زماني كه حجم زيادي را از اين ماده در پوست نواحي مختلف بدن بماليد اين ماده از طريق جذب پوستي وارد عروق بدن شده و گردش خون را دچار اختلال جدي مي‌كند.اين مسئله در افراد كم‌ سن و سال و لاغر كه سطح بدني كمي دارند بيشتر خطرزاست. در گذشته مواردي از مرگ در اثر بهره‌گيري غيراصولي از ژل يا كرم‌هاي بي‌حسي موضعي موسوم به ليدوكائين گزارش شده است كه اين مسئله نظارت بيشتر پزشكان يا پرستاران حين يا قبل از انجام ليزر پوست و رفع موهاي زائد را مي‌طلبد.


 

    آيا كراتينه كردن موها خطرناك است؟

كراتينه كردن موها و كشيدن موها يا در اصطلاح اكستنشن بسيار خطرآفرين است و سلامت پوست و موي سر را به خطر مي‌اندازد. موكدا توصيه مي‌كنيم كه از كراتينه كردن موها خودداري كنيد، وجود فرمالين و فرآلدئيدها در مواد مرتبط با كراتينه كردن بسيار خطرآفرين و حتي سرطان‌زاست. خيلي افراد تصور مي‌كنند كه عده‌اي اين اقدامات را انجام دادند و مشكلي نداشتند اما بايد گفت كه ما اخبار و رخدادها را خوب پيگيري نمي‌كنيم. مطمئنا درصد قابل توجهي از اين افراد دچار مشكلات جدي شده‌اند اما يا خود خبر ندارند يا ديگران از اتفاقاتي كه براي آنان خواهد افتاد بي‌خبر هستند.


 

     چه کسانی در برابر آفتاب آسیب‌پذیرترند؟

برای افرادي كه پوست روشن و موهاي بور يا طلايي يا نارنجي دارند استفاده از ضدآفتاب بيشتر تاكيد مي‌شود چون آنان در برابر تشعشعات خورشيد مقاومت كمتري نسبت به افرادي كه پوست تيره يا اصطلاحا سبزه دارند است (گندمگون) به همين دليل است كه مردم جنوب كشورمان و حتي مردم كشورهاي سياه‌پوست با زندگي زير نور مستقيم آفتاب كنار آمده‌اند چون ملانين (رنگدانه قهوه‌اي پوست) در افراد تيره‌پوست زياد است آنان كمتر به عارضه سرطان پوست مبتلا مي‌شوند. در اين افراد تعداد سلول‌هاي پوستي آنان با افراد سفيدپوست برابر است اما مقدار ملانين بيشتري دارند و اين ماده نمي‌گذارد نور خورشيد به DNA سلول آسيب برساند. برخلاف تصور SPF‌هاي بالا تنها 5درصد بيشتر از انواع درجه پايين خود حفاظت مي‌كنند در اين امر نبايد به تبليغات توجه كرد.


 

     کدام کرم‌هاي ضد‌چروک موثرتر است؟

امروزه محصولات فراواني به‌عنوان دارو يا لوسيون يا كرم‌ به‌صورت سنتي يا مكانيزه در ايران و جهان توليد شده و با تبليغات مختلف پيشنهاد مي‌شود اما تا اين لحظه گزارش يا مقاله‌اي براي تاييد و موثربودن آن در هيچ كتاب يا مرجعي درج نشده است. تنها كرم ترتينوئين Ltretinoen كه كرم لايه‌بردار بوده و براي درمان كمكي آكنه نيز تجويز مي‌شود در كاهش چين و چروك‌هاي سطحي پوست اثر دارد. اين دارو كه موارد مصرف آن با پيشنهاد متخصص تجويز مي‌شود با تقويت و افزايش ميزان كلاژن‌سازي پوست به جوان‌سازي سطح پوست و كاهش اثرات برجاي مانده‌ از اشعه مخرب خورشيد كمك فراواني مي‌كند اما در زنان باردار توصيه نمي‌شود.


     لوازم آرایش سرطان‌زا کدام‌ها هستند؟

درخصوص لوازم آرايشي و مصرف آن در بارداري نيز بايد دانست كه برخي از اين اقلام آرايشي به‌دليل اينكه از نظارت‌هاي وزارت بهداشت و دانشگاه‌هاي علوم پزشكي دور است به سادگي عرضه شده و توسط هموطنان مصرف مي‌شود. از اين‌رو توصيه مي‌كنيم از تهيه و مصرف مارك‌هاي غيرمعروف و ناشناخته كه مشخص نيست از كجا آمده و با قيمت‌هاي ارزان براي فروش قرار داده شده خودداري شود. برخي از اين محصولات درجاتي از فلزات سنگين و سرب دارند كه به‌خودي خود در اثر مرور زمان تاثيرات سرطان‌زايي خود را بر مادر يا جنين برجاي مي‌گذارند. تاكنون نامه‌اي از سوي مراجع نظارتي مبني بر ممانعت از مصرف نوع يا مارك خاصي از لوازم آرايشي صادر نشده است. در موارد خشكي لب‌ها بهتر است از پماد ويتامين A استفاده كرد تا رژلب براي چرب كردن.


 

     آیا استفاده از کرم ضدآفتاب در نیمه دوم سال ضروری است؟

به‌طور معمول اشعه ماوراي بنفش در زمستان كمتر است،در مناطقي مثل مناطق برفگير و زمان اسكي كردن در ارتفاعات يا در نقاطي كه نور خورشيد به آب مي‌تابد و حتي در كوير محلي كه اشعه خورشيد به ماسه‌ها و ريگ بيابان برخورد مي‌كند، در اثر بازتاب مجدد آن، شاهد بروز آفتاب‌سوختگي و اثرات مخرب اشعه روي پوست خواهيم بود. پس تاثيرات سوء اشعه خورشيد در زمستان به اين دلايل افزون مي‌شود.
بايد دانست كه داخل شهرهاي بزرگ و آلوده به‌دليل وجود غبار و ‌آلودگي اثرات زيانبار خورشيد كمتر از خارج شهر و نقاط خوش‌آب و هواست چون نورخورشيد خالص‌تر مي‌تابد. در مجموع توصيه مي‌شود از 6 ماهگي به بعد بايد پوست افراد در برابر نور خورشيد محافظت شود.


     برای ریزش‌مو مکمل مصرف کنید؟

متاسفانه در سال‌هاي اخير مصرف ويتامين‌ها به‌صورت قرص و دارو براي بهبود وضعيت پوست يا كاهش ريزش مو افزايش بي‌رويه‌اي پيدا كرده است.

الان هم تبليغات در اين خصوص زياد شده و هم مصرف آن بالا رفته است. برخي از اين ويتامين‌ها به‌دليل محلول بودن در آب يا چربي به‌نحوي مقتضي جذب يا دفع مي‌گردند كه ‌آگاهي نداشتن از نياز بدن و نحوه مصرف يا جذب و دفع اين داروها خطر‌آفرين است. در اين راه پزشكان بايد با بررسي آزمايشگاهي ميزان كمبودهاي ويتامين بدن افراد براي آنان دارو يا مكمل غذايي يا ويتامين مورد نياز تجويز كنند.

بعضي مشكلات گوارشي و كبدي از مهم‌ترين عوارض مصرف بي‌رويه و غيرمنطقي دارو است.

بايد دانست كه كمبود  ويتامين D  در ريزش مو نقشي ندارد اما كمبود آهن در ريزش مو نقش داشته و موثر است .

غم و غصه را برای همیشه فراموش کنیم

 

  • وسواس را کنار بگذارید و دست از عیب جویی بردارید. شاید بتوانید به آن چیزی که می خواهید تمام و کمال و یا بی عیب و نقص دست یابید ولی به راستی لزومی ندارد این اندازه زحمت بکشید و خود را به سختی بیندازید.

یکی از روش هایی که بسیار سریع می توانید از اشعه های درخشان شادی بخش در زندگیتان بهره مند شوید، این است که به طور مستقیم با رفتارهای منفی خود که باعث تیره و تار شدن زندگیتان می شوند، برخورد کنید. در این مقاله شما را با عواملی که شادی را از زندگی شما می ربایند و مانند پونزی بر روی دیوار زندگیتان چسبیده اند، آشنا می کنیم.

حسادت

بهتر است در زندگی بیاموزید که برای موفقیت های دیگران جشن بگیرید. اگر دوست تان در کاری پیروز می شود، همانگونه که برای خود خوشحال می شوید، برای او نیز ابراز شادی کرده و جشن بگیرید اگر دشمنتان پیروز شد، این موضوع را به خاطر بیاورید که حسادت تنها خودتان را نابود می کند و شما را به هیچ جا نمی رساند بلکه قدرت او را نسبت به شما افزایش خواهد داد.

عقده های درونی

بهتر است بدانید عقده های درونی هیچ دردی را درمان نمی کند، جز آنکه شما را گرفتارتر خواهد ساخت. این شما هستید که مسوول زندگی خود هستید و باید برای زندگیتان تصمیم گیریکنید. همه افرد بشر در زندگی خود با موانع بسیاری مواجه می شوند و تنها افراد موفق قادرند با به کارگیری توانایی های خود بر این گونه مشکلات غلبه کنند و هیچ کس قادر نیست با تکیه بر عقده های درونی اش به پیروزی دست یابد.

نداشتن مسوولیت

ممکن است ما قادر نباشیم جلوی اتفاقات ناگوار را در زندگیمان بگیریم ولی مطمئنا می توانیم بر روی عکس العمل های خود در مقابل حوادث بد کنترل داشته باشیم. سعی کنید در زندگی فرا بگیرید به جای شانه خالی کردن از زیر بار مسوولیت، وظایفتان را به نحو احسن انجام داده و از شکست هایتان درس بگیرید تا هرچه سریع تر به شکوفایی و تکامل دست یابید.

40890_288

کمال گرایی

وسواس را کنار بگذارید و دست از عیب جویی بردارید. شاید بتوانید به آن چیزی که می خواهید تمام و کمال و یا بی عیب و نقص دست یابید ولی به راستی لزومی ندارد این اندازه زحمت بکشید و خود را به سختی بیندازید. شما یک انسان هستید، نه یک روبات. بنابراین نیازی نیست همه چیز عالی و بهترین باشد، اگر در حد نرمال و یا معمولی نیز بود قابل قبول خواهد بود.

زیاد استدلال کردن

استدلال کردن یکی از ویژگی های بارز انسانی است و به ما این امکان را می دهد که راحت تر بتوانیم به موفقیت و پیشرفت دست یابیم ولی جنبه منفی آن افزایش کمال گرایی و وسواس خواهد بود. بنابراین بهتر است بدانید هنگامی که قادر نبودید با دلیل و منطق گفته ای را ثابت کنید آن را رها کنید و از آن بگذرید.

منفی گرایی

همواره به خاطر داشته باشید که در این دنیا به همان اندازه که نیروهای منفی وجود دارند همان قدر نیروهای مثبت نیز در اطرافتان به چشم می خورد. تمرکز و انعطافتان بر روی مسایل منفی ناخودآگاه شما را به همان سمت و سو می کشاند.

حالت تدافعی به خود گرفتن

اگر واقعا فکر می کنید خطر جدی ای شما را تهدید می کند این وظیفه شماست که از خود دفاع کنید ولی این موضوع با حالت تدافعی گرفتن در زندگی کاملا متفاوت است. بهتر است یاد بگیرید بین این دو موضوع کاملا تفاوت بگذارید. سعی نکنید در زندگی حالت تدافعی به خود گرفته و از واقعیت ها فاصله بگیرید.

نداشتن اعتماد به نفس

با شناسایی نقاط مثبت شخصیتتان و همچنین موفقیت هایی که در طول زمان کسب کرده اید، قادرید اعتماد به نفستان را افزایش دهید و برای رسیدن به درجه مطلوب نقاط ضعف درونی خود را تشخیص داده و بر روی تک تک آنها کار کنید تا بتوانید به یک اعتماد به نفس کافی دست یابید.

تغذیه در فصل زمستان ، چطور بخوریم و بخوابیم

41455_346

 

 

  • به سوخت و ساز مواد غذایی در بدن متابولیسم می گویند. بخش سوخت آن مربوط به «تجزیه» مواد غذایی مصرفی است و بخش «ساز» آن یعنی استفاده از ترکیبات غذایی هضم و جذب شده برای رشد، حرکت، تفکر، بازسازی بافت های آسیب دیده و… .

می گویند در مثل مناقشه نیست! به همین دلیل از یک مثال ساده برای شرح ماوقع استفاده می کنم؛ اینکه مفهوم متابولیسم (سوخت و ساز) یعنی چه و چرا سوخت و ساز بدن ضروری است؟

هیچ وقت به این قضیه فکر کرده اید که چرا برخی موجودات مثل «خرس» یا «لاک پشت»، تمام فصل زمستان را به خواب زمستانی می روند؟ چرا یک مار «پیتون»، بعد از یک شکار دندان گیر، چند روزی جلوی آفتاب دراز می کشد و اصلا شکار نمی کند؟ ولی به این دلیل به خواب زمسانی می رود که در فصل زمستان، سوخت و ساز بدنش کند شده و آن چه را که خورده به آرامی در بدنش هضم و جذب می شود. دومی به این دلیل که در چشم به هم زدنی کالری زیادی را وارد بدنش کرده و برای هضم و جذب این لقمه پرکالری باید مدتی صبر کند. درواقع آن چه الگوی زندگی این موجودات را تنظیم می کند، قضیه «سوخت و ساز یا متابولیسم» بدن است. در فصل پاییز و زمستان متابولیسم بدن کند شده و کاهش می یابد. با بالارفتن سن نیز همین مساله یعنی کندشدن متابلویسم اتفاق می افتد. ولی ما، بی توجه به کند شدن فصلی یا سنی متابولیسم، میزان کالری دریافتی مان را ثابت نگه می داریم. این مساله افزایش وزن و به دنبال آن هزار و یک مشکل را به دنبال دارد. نگران نباشید، افزایش سوخت و ساز بدن در شرایط خاصی که به آن اشاره کردیم، امکان پذیر است؛ اگر به 15 راهکاری که به آن اشاره می کنیم، توجه کنید.

متابولیسم چیست؟

به سوخت و ساز مواد غذایی در بدن متابولیسم می گویند. بخش سوخت آن مربوط به «تجزیه» مواد غذایی مصرفی است و بخش «ساز» آن یعنی استفاده از ترکیبات غذایی هضم و جذب شده برای رشد، حرکت، تفکر، بازسازی بافت های آسیب دیده و… . از طرفی با وخت و ساز در مواد غذایی مصرفی، میزان کالری دریافتی با مصرفی متعادل می شود. حالا اگر به هر دلیل متابولیسم بدن از «تنظیم خارج شود»، کلیه اتفاقاتی که از آنها صحبت کردیم، دچار اختلال شده و یا کلا تعطیل می شوند؛ افزایش وزن، سوءتغذیه، افت عملکرد جسمی و روانی و… همگی ناشی از متابولیسم نامناسب است. اما چه عواملی می تواند متابولیسم بدن را تنظیم و در مواردی تحریک کند. یکی از این راهکارها، برنامه غذایی مناسب است.

رژیم ممنوع

نه، منظور خوردن بی حد و حساب نیست. همه چیز حساب و کتاب دارد؛ ازجمله خوردن. منظور از «رژیم ممنوع»، ممنوع بودن رژیم های غذایی نامناسب است. این رژیم ها به دلیل اصول نادرستی که دارند، باعث ایجاد «گرسنگی سلولی» شده و این امر ما را به خوردن حریص ترمی کند. با محدودیت غیراصولی در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدن از حالت طبیعی خارج شده و کند می شود. به این ترتیب با کاهش میزان متابلویسم، مغز تصور می کند سیر است و همین مساله باعث اختلال در ترشح هورمون ها برای هضم و جذب مواد غذایی می شود. این مساله باعث تجمع چربی در بدن و افزایش وزن می شود. اما در حقیقت بدن گرسنه است و برای جبران این گرسنگی، از ذخایر اصلی بدن مانند عضلات به جای پروتئین مصرفی استفاده می کند و این مساله تحلیل ماهیچه ها را به دنبال دارد؛ بنابراین اگر تصمیم به کاهش وزن داریم، باید از رژیم غذایی مناسب و تحت نظر کارشناس تغذیه اقدام به کاهش وزن کنیم.

پروتئین درمانی

یکی دیگر از روش های افزایش سوخت و ساز بدن، استفاده مناسب از پروتئین و ترجیحا منابع پروتئینی مفید است. براساس پژوهش های به چاپ رسیده در مجله عملی «تغذیه بالینی آمریکا»، میزان پروتئین موردنیاز روزانه به ازای هر نیم کیلو وزن بدن، برابر «یک» گرم است. این مقدار پروتئین می تواند از مصرف روزانه دو قاشق سوپخوری انواع آجیل های خام، 300 گرم ماست کم چرب، سه لیوان شیر کم چرب و 90 گرم گوشت بدون چربی تامین شود. بهتر است برای دریافت منابع پروتئین حیوانی، از گوشت مرغ، ماهی و تخم  مرغ به جای گوشت قرمز استفاده کنیم. پژوهش ها نشان می دهد مصرف میزان متعادل از پروتئین های مناسب تا 35 درصد باعث افزایش میزان سوخت و ساز بدن می شود.

زود بخوابیم

تا پلک می زنیم، شب شده است. شب های بلند فصل پاییز، برای شب زنده داری و انجام همه کارهایی که در طول روزهای کوتاه این فصل به آنها نرسیده ایم وسوسه انگیز است؛ از حساب و کتاب تا مطالعه و سرزدن به اینترنت و بررسی ای میل هایی که هزار سال است آنها را نخوانده ایم. بررسی شرایط جسمی و روانی 100 دوقلوی همسان نتایج جالبی را نشان می دهد؛ قل هایی که شب، به موقع به رختخواب رفته و 7 تا 8 ساعت کامل خوابیده اند، به نسبت قل دیگر که کمتر از این زمان خوابیده، استرش کمتری داشته و میزان چربی های ذخیره شده در بدن آنها کمتر بوده است. خواب کافی باعث تنظیم ترشح هورمون ها شده و همین امر به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند. کم خوابی یا بی خوابی باعث ایجاد اختلال در ترشح هورمون های تنظیم کننده متابولیسم و رشد می شود.

ارگانیک به جای انواع باغی

مواد غذایی ارگانیک، همان خوراکی های هستند که مواد اولیه آنها با سموم آفت کش یا کودهای نامناسب مثل کود انسانی یا حیوانی تولید نشده اند. انواع میوه های ارگانیک، لبنیات ارگانیک و… به همین روش تهیه شده اند. شیر ارگانیک، از دام هایی تهیه می شود که با علوفه ارگانیک (علوفه ای که بدون استفاده از آفت کش ها پرورش یافته اند) تغذیه شده اند. بررسی ها نشان می دهد ورود باقیمانده «آفت کش ها» و دیگر «سموم» مورد استفاده در روند تولید انواع میوه و سبزی و… باعث کندشدن سوخت و ساز بدن می شود. به عبارتی دیگر، ورود باقیمانده سموم به همراه مواد غذایی مصرفی، سوخت و ساز بدن را با اختلال رو به رو می کند. بنابراین بهتر است که برای انتخاب انواع مواد غذایی اعم از میوه و سبزی تا انواع لبنیات، خوراکی های ارگانیک انتخاب شوند.

سحرخیزی با طعم صبحانه کامل

همان طور که خواب کافی می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد، سحرخیزی نیز روی روند سوخت و ساز بدن تاثیر دارد. سحرخیزی زمانی اثرگذارتر است که بعد از بیدارشدن به موقع، صبحانه سالم و کاملی نوش جان کنیم. نتایج بررسی های به چاپ رسیده در مجله علمی «اپیدمیولوژی آمریکا» نشان می دهد افرادی که بین 22 تا 25 درصد از کالری موردنیاز روزانه شان را از طریق مصرف صبحانه کامل دریافت می کنند، به طور متوسط، در طول چهار سال، با یک کیلو اضافه وزن ناشی از ریزه خواری بین فاصله صبح تا ناهار رو به رو شده اند. در مقابل آنهایی که فقط 11 درصد از کالری مورد نیاز روزانه شان را از مصرف صبحانه دریافت می کنند. در طول چهار سال با پنج کیلو اضافه وزن ناشی از ریزه خواری صبح تا زمان ناهار، رو به رو شده اند.

چای و قهوه به اندازه

نوشیدن به اندازه قوه و چای (دو تا سه فنجان از یکی از آنها یا مجموع قهوه و چای) می تواندن تا هشت درصد میزان متابولیسم را افزایش دهد. به این ترتیب روزانه 98 تا 147 کالری انرژی دریافتی، سوزانده می شود. هر فنجان چای سبز نجوشیده و خوب دم کشیده می تواند 12 درصد متابولیسم را افزایش دهد. توجه داشته باشیم، نوشیدن چای یا قهوه بیش از مقدار ذکر شده، نه تنها تاثیری نخواهد داشت، بلکه باعث «دهیدراتاسیون سلول ها» شده و این مساله نیاز به نوشیدن آب را افزایش می دهد. نوشیدن بیش از حد آب نیز باعث آسیب به معده و دستگاه گوارش خواهد شد.

هندوانه، کبریت قرمز

اسید آمینه «آرژنین» موجود در هندوانه باعث تحریک سوخت و ساز بدن می شود. بررسی های انجام شده روی موش های آزمایشگاهی نشان می دهند مصرف هندوانه به مدت سه ماه تا 64درصد میزان متابولیسم را افزایش می دهد. علاوه بر هندوانه، انواع آجیل های خام، دانه های روغنی مانند دانه آفتابگردان و غذاهای دریایی حاوی اسید آمینه آرژنین هستند.

با فیبر به جنگ چربی برویم

مصرف مداوم مواد غذایی فیبردار، اعم از انواع میوه و سبزی، غلات سبوس دار و… تا 30درصد میزان متابولیسم را افزایش می دهد. بهترین میزان مصرف مواد غذایی فیبردار، سه تا پنج وعده در روز و هر بار به اندازه 25 گرم است.

تند بخوریم!

مصرف افزودنی های طبیعی کمی تند مانند انواع فلفل سبز، انواع فلفل دلمه ای، زنجبیل و… باعث افزایش متابولیسم می شود. خوردن غذاها با ادویه های طبیعی تند باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش متابولیسم می شود که این میزان تا 23 درصد نیز گزارش شده است. کافی است برای این منظور همراه پیازی که برای رفع بوی مرغ یا ماهی هنگام پختن استفاده می کنیم، حلقه های فلفل دلمه ای یا چند عدد فلفل سبز نیز اضافه کنیم. این توصیه البته مختص افرادی است که برای خوردن غذاهای تند و ادویه دار منعی ندارند.

آهن بخوریم

همان طور که می دانیم، آهن برای انتقال اکسیژن به بافت های بدن ضروری است. عضلات بدن برای سوزاندن چربی ها به اکسیژن نیاز دارند؛ بنابراین زمانی که میزان ذخیره آهن بدن کاهش پیدا کند، متابولیسم چربی ها با اختلال رو به رو شده و به این ترتیب شاهد تجمع چربی در بافت ها و به دنبال آن هزار و یک مشکل خواهیم بود. غلات، حبوبات، گوشت قرمز بدون چربی و… سرشار از آهن هستند؛ بنابراین لازم است این خوراکی ها به سبد غذایی خانوار اضافه شوند. البته مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی آهن برای مردان بالای 40 سال چندان مناسب نیست، چراکه باعث افزایش غلظت خون و افزایش خطر بروز حملات قلبی – عروفی می شود.

آب خنک بخوریم

نوشیدن روزانه شش لیوان آب خنک (خنکی آب در حدی باشد که باعث ریفلاکس معده نشود) متابولیسم را تا 50درصد افزایش می دهد. دلیل این مساله هم افزایش متابولیسم بدن برای بالابردن دمای آب سرد نوشیده و رساندن دمای آب سرد به دمای طبیعی بدن است؛ بنابراین کالری اضافی دریافتی با نوشیدن آب خنک تا حد زیادی قابل جبران است. اگر نوشیدن آب سرد به عادت روزانه تبدیل شود، میزان سوخت و ساز بدن به طرز چشمگیری افزایش می یابد. بررسی ها نشان می دهد با این روش می توان سه کیلوگرم کاهش وزن سالیانه علاوه بر کاهش وزن با رعایت رژیم غذایی مناسب داشت.

ویتامین D

این ویتامین که به ویتامین آفتاب نیز معروف است، در تنظیم متابولیسم نقش حیاتی دارد. میزان موردنیاز هفتگی به این ویتامین، 400 واحد بین المللی برابر با مصرف دو کیلوگرم ماهی سالمون در هفته است. پیاده روی زیر نور آفتاب پاییزی به مدت 30 دقیقه و مصرف هفته ای سه وعده از منابع سرشار از ویتامین D مانند ماهی تن، شیر، انواع غلات و حبوبات و تخم مرغ، می توانند نیاز به این ویتامین را برآورده کنند.

بشین و پاشو

بازی بشین و پاشو یادتان هست؟ یکی از بازی های درجا و در عین حال پرتحرکی که اغلب ما برای شروع زنگ ورزش برای گرم کردن بدن انجام می دادیم. این بازی را می توانیم در هر حالی انجام دهیم؛ حتی وقتی در محل کار هستیم. کافی است برای هر کار کوچکی، از برداشتن چند برگ کاغذ تا کارهای دیگر، بلند شده، نشسته یا چند قدم راه برویم. پژوهش ها نشان می دهد افرادی که حدود 2 ساعت بدون تحرک پشت میز می نشینند، سطح ترشح هورمون های تجزیه کننده «کلسترول» و سایر «چربی های» آنها به طور چشمگیری پایین آمده و این روی سوخت و ساز تاثیر منفی داشته و باعث تجمع چربی اضافی در بدن و چاقی موضعی می شود؛ بنابراین لازم است به ازای هر یک ساعت نشستن و انجام کار ایستا، 15 دقیقه حرکت کنید. اگر این مساله امکان ندارد، کافی است به طور مداوم ننشینیم و به هر بهانه ای حرکت کنیم.

شیر، کبریت سفید

کلسیم موجود در شیر، به تنظیم متابولیسم کمک می کند. بررسی ها نشان می دهد کمبود کلسیم در بدن باعث کند شدن متابولیسم می شود. بنابراین مصرف روزانه سه لیوان شیر یا یک و نیم لیوان ماست. برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن ضروری است. از شیر اصطلاحا با عنوان «کبریت سفید» یاد می کنند؛ چراکه مصرف آن به دلیل وجود کلسیم، به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند.

کلید آخر، آب درمانی

همه واکنش های انجام شده در بدن به وجود آب وابسته است؛ از متابولیسم تا هر اتفاق دیگر در بدن. بنابراین زمانی که میزان آب بدن کاهش یافته و اصطلاحا سلول ها خشک و بی آب شوند، کلیه فعالیت های بدن ازجمله سوخت و ساز مواد غذایی با مشکل رو به رو می شوند. به شش لیوان آب خنک مصرفی (در یکی از مطالب قبل به آن اشاره کردیم)، دو لیوان آب معمولی هم اضافه کنید تا مصرف آب روزانه به هشت لیوان برسد. سیراب شدن سلول ها، به تنظیم متابولیسم بدن کمک شایانی می کند.

آبرسانی به پوست در فصل زمستان

ar4-1277

 

  • مرطوب‌كننده‌ها نقش آبرساني به پوست را برعهده دارند و بيشتر با توجه به ميزان آبي كه در آن‌ها وجود دارد درنظر گرفته مي‌شوند، نه ميزان چربي و روغن موجود در آن‌ها. در واقع تبخير آب از روي پوست را كند كرده و به پوست كمك مي‌كنند آب خود را حفظ كند

آبرساني پوست از آن اقدام‌هايي است كه در زيبايي و سلامت پوست نقش اساسي دارد به‌خصوص در پاييز و زمستان كه پوست بيش از هر زمان ديگري خشك مي‌شود. پوست همه افراد به اين مرطوب‌كننده نياز دارد اما متاسفانه اين تصور غلط جا افتاده است كه پوست‌هاي چرب و مستعد آكنه نيازي به مرطوب‌كننده ندارد، اما بايد بدانيد پوستي كه به درستي آبرساني نشده‌است كاملا مستعد آكنه مي‌شود، همچنين روي پوست بدون آب و رطوبت خيلي زود چروك‌ها و خطوط پيري به‌وجود مي‌آيند.


 

    براي بدن چه مرطوب‌كننده‌اي مناسب است؟

در اين فصل سال گاهي خشكي پوست بدن نيز آزاردهنده مي‌شود و بايد فكري به حال آن كرد. افراد با پوست‌هاي خشك بهتر است از لوسيون‌هاي روغني براي بدن‌شان استفاده كنند، اين لوسيون‌ها را مي‌توان به راحتي روي سراسر بدن پخش كرد و ضمن آبرساني پوست، روغن موجود در آن‌ها نيز مانع از دست رفتن آب بدن مي‌شود. البته روي برچسب لوسيون را حتما نگاه كنيد تا درون آن الكل وجود نداشته باشد، چون الكل پوست‌هاي خشك را خشك‌تر هم مي‌كند.


 

    چه كرم‌هايي ايجاد جوش نمي‌كنند

هنگام خريد مرطوب‌كننده نخستين كاري كه بايد بكنيد خواندن برچسب آن است،  به‌خصوص اگر پوستي چرب يا مستعد آكنه داريد، چون هر ماده نابه‌جايي مي‌تواند به راحتي جوش‌هاي شما را بيشتر كند، به همين دليل دقت كنيد كه 2 عبارت بدون چربي  oil-free و كنترل‌كننده چربي پوست  noncomedogenic  حتما روي برچسب كرم مرطوب‌كننده نوشته شده باشد. در محصولات بدون چربي،  روغن اضافي وجود ندارد و در نتيجه بعد از استفاده از آن‌ها روي پوست‌تان احساس سنگيني و چربي نمي‌كنيد و محصولاتي هم كه مواد كنترل‌كننده چربي پوست دارند، منافذ پوستي را مسدود نمي‌كنند و در نتيجه باعث ايجاد جوش نمي‌شوند.


 

  مرطوب‌كننده‌هايي كه جوش‌ها را بهبود مي‌دهند

مرطوب‌كننده‌هايي در بازار وجود دارند كه حاوي مواد لايه‌بردار هستند. روي برچسب مرطوب‌كننده را بخوانيد، اگر در آن موادي چون آلفا هيدروكسي اسيد، رتينول، اسيد ساليسيليك و. . . وجود داشته باشد مي‌تواند در بهبود جوش‌هاي شما تاثير زيادي داشته باشد، چون موجب لايه‌برداري مختصري از روي پوست مي‌شوند، به‌خصوص اگر پوست‌تان جوش‌هاي كمي داشته باشد به راحتي با اين كرم‌ها بهبود مي‌يابند. البته توجه كنيد كه اگر در حال درمان موضعي آكنه‌هاي‌تان هستيد و از كرم‌هاي ديگر استفاده مي‌كنيد، اين مرطوب‌كننده‌ها مي‌توانند حسابي پوست شما را تحريك كنند و حتي در مواردي آزاردهنده نيز شوند. به همين دليل درصورت استفاده از كرم‌هاي ضدجوش ديگر تنها به استفاده از يك مرطوب‌كننده بدون چربي و فاقد مواد لايه‌بردار اكتفا كنيد.


 

    آيا پوست‌هاي چرب هم به مرطوب‌كننده نياز دارند؟

مرطوب‌كننده‌ها نقش آبرساني به پوست را برعهده دارند و بيشتر با توجه به ميزان آبي كه در آن‌ها وجود دارد درنظر گرفته مي‌شوند، نه ميزان چربي و روغن موجود در آن‌ها. در واقع تبخير آب از روي پوست را كند كرده و به پوست كمك مي‌كنند آب خود را حفظ كند و ميزان آب اپيدرم پوست را افزايش مي‌دهند. همچنين آن‌ها با يك لايه محافظت‌كننده روي پوست را مي‌پوشانند و در نتيجه شما احساس صافي و نرمي بيشتري روي پوست‌تان مي‌كنيد. به‌دنبال يك مرطوب‌كننده با پايه آب باشيد، اين نوع مرطوب‌كننده‌ها چربي نداشته و در نتيجه نقشي در افزايش چربي پوست شما ندارند.


 

    اگر مي‌خواهيد پوست‌تان تحريك نشود!

معمولا كساني كه پوست‌هاي حساس دارند هميشه در انتخاب كرم و محصولات مربوط به پوست مشكل دارند، چون هر محصولي مي‌تواند به راحتي پوست آن‌ها را تحريك كند. اگر پوست حساس داريد بايد 2 عبارت حتما روي برچسب كرم مرطوب‌كننده شما وجود داشته‌باشد، يكي غيرحساسيت‌زا (hypo-allergenic) و ديگري بدون مواد معطر( fragrance-free)مواد معطر به راحتي پوست را تحريك مي‌كنند و حتي گاهي با ملتهب كردن پوست موجب تشديد جوش‌ها مي‌شوند.گاهي نيز به خاطر استفاده از محصولات ضدجوش پوست حساس شده‌است، در اين مواقع نيز به هيچ‌وجه نبايد كرم‌‌مرطوب‌كننده حاوي مواد معطر باشد، چون مي‌تواند موجب سوختگي پوست شوند. البته دقت كنيد كه بدون بو بودن يك كرم نمي‌تواند نشان‌دهنده وجود نداشتن مواد معطر باشد بلكه بايد حتما اين عبارت روي برچسب نوشته‌شده‌باشد.


 

    چه داروهايي استفاده از مرطوب‌كننده را ضروري مي‌كنند؟

اگر به خاطر درمان جوش‌ها و آكنه‌هاي‌تان از رتين‌آ، آكوتان، بنزوئيل پروكسايد و… استفاده مي‌كنيد، حتما بايد از مرطوب‌كننده استفاده كنيد. اين درمان‌ها معمولا باعث خشكي پوست مي‌شوند اما استفاده روزانه از مرطوب‌كننده شما را از خشكي و پوسته‌پوسته‌شدن آزاردهنده تا حدي آسوده مي‌كند. ولي حواس‌تان باشد كه فقط از مرطوب‌كننده‌هاي بدون چربي استفاده كنيد، البته توصيه مي‌كنيم حتما از پزشك متخصص‌تان براي انتخاب كرم مرطوب‌كننده راهنمايي بخواهيد تا در روند درمان شما اختلالي به‌وجود نيايد.


 

  بهترين مرطوب‌كننده براي پوست‌هاي خشك

مرطوب‌كننده‌هاي كرمي معمولا سنگين و بسيار غليظ بوده و بيشتر براي افرادي با پوست‌هاي خشك مناسب هستند، البته اين نوع كرم‌ها براي فصول سرد سال نيز مناسب‌تر هستند. اگر پوست خيلي خشك داريد بهتر است به‌دنبال مرطوب‌كننده‌اي باشيد كه در آن موادي چون گليسيرين، دائميتيكون، هيالورونيك اسيد باشد،  اگر هم پوست‌تان خيلي خشك است حدود 20 درصد اوره مي‌تواند حسابي خشكي آن را برطرف كند.


 

    روي پوست نم‌دار، مرطوب‌كننده بزنيد

نقش كرم‌هاي مرطوب‌كننده، حفظ آب و رطوبت طبيعي پوست شماست اما شما مي‌توانيد با استفاده به موقع اثربخشي آن را افزايش دهيد. بهترين زمان استفاده از كرم مرطوب‌كننده بعد از حمام است. بعد از حمام يا هر شست‌وشو پوست را خيلي ملايم با حوله خشك كنيد اما تمام نم پوست را نگيريد و اجازه دهيد پوست كمي مرطوب باقي بماند، حالا روي پوست نم‌دارتان مرطوب‌كننده بزنيد،  مرطوب‌كننده روي رطوبت سطح پوست شما را مي‌پوشاند و به آن اجازه تبخير نمي‌دهد و در نتيجه ميزان رطوبت بيشتري به پوست مي‌رسد. وقتي روي پوست نم‌دار مرطوب‌كننده بزنيد، مرطوب‌كننده آب روي پوست را به دام مي‌اندازد و بنابراين آب بيشتري روي پوست باقي مي‌ماند.  علاوه‌بر اين، اگر پوستي نرمال يا خشك داريد حتما شب‌ها هنگام خواب از مرطوب‌كننده استفاده كنيد اما چنين توصيه‌اي را به پوست‌هاي مستعد آكنه نمي‌كنيم.


 

    مرطوب كننده‌ها چگونه پوست را آبرساني مي‌كنند؟

پوست در لايه‌هاي مختلف نيازمند آب است، وقتي آب به‌طور مستقيم روي پوست قرار مي‌گيرد مثل حمام كردن،  بلافاصله تبخير مي‌شود و بنابراين آبي در پوست نمي‌ماند كه رطوبت پوست را تامين كند. مرطوب كننده‌ها علاوه بر اين‌كه فاكتورهاي آبرسان دارند داراي مقداري چربي نيز هستند. اين چربي درون آن‌ها مثل يك لايه محافظ آب مرطوب‌كننده را روي سطح پوست نگه مي‌دارد.


   چگونه همراه آرايش، كرم مرطوب‌كننده استفاده كنيد؟

قدم اول: بايد با يك پاك‌كننده مناسب با نوع پوست‌تان، صورت خود را كاملا تميز كنيد. به مناطق چرب‌تر پوست مثل روي بيني، پيشاني، زير ابروها و… دقت بيشتري كنيد بعد با آب گرم پوست‌تان را آب بكشيد تا منافذ پوستي باز شوند. حالا حوله‌اي را آرام روي پوست بگذاريد تا خيسي آن را بگيرد ولي كاملا پوست را خشك نكنيد. حواس‌تان باشد كه دست‌هاي‌تان كاملا تميز باشند چون آلودگي‌ها به راحتي مي‌توانند همراه با مرطوب‌كننده روي پوست بنشينند.

قدم دوم: حالا زدن مرطوب‌كننده را از پيشاني آغاز كنيد. 3 نقطه كوچك از كرم را روي پيشاني بگذاريد (وسط ابروها فراموش نشود)، با حركات دوراني كرم را روي پوست پخش كنيد،  فراموش نكنيد كه روي ابروها و پلك‌ها را نيز كرم بزنيد.

قدم سوم: يك نقطه كوچك از مرطوب‌كننده را روي بيني بگذاريد و دوباره با حركات دوراني روي آن را ماساژ دهيد. روي هر گونه و چانه نيز نقاطي را بگذاريد و با حركات دوراني آن‌ها را جذب پوست كنيد، در نهايت مقداري كرم نيز به گردن‌تان بزنيد.

قدم چهارم: اگر قصد آرايش داريد، صبر كنيد تا مرطوب‌كننده كاملا جذب پوست‌تان شود چون در صورتي كه هنوز جذب نشده باشد مي‌تواند لوازم آرايش شما را آلوده كند. براي جذب كامل مرطوب‌كننده بايد حدود 10دقيقه به آن زمان دهيد. توجه داشته باشيد كه وقتي روي مرطوب‌كننده آرايش مي‌كنيد،  آرايش كمي تيره‌تر از هميشه به‌نظر خواهد رسيد، به همين خاطر شايد مجبور شويد كمي كرم‌پودر استفاده كنيد.

لنز چه رنگی بخرم و استفاده کنم

792572_118

  • هنگام انتخاب رنگ لنز بايد به اين نكته توجه كنيد كه مي‌خواهيد چند وقت به چند وقت از آن استفاده كنيد، مثلا اگر مي‌خواهيد از لنز هرروز استفاده كنيد بهتر است يك رنگ طبيعي‌تر انتخاب كنيد، اگر مي‌خواهيد در بعضي مناسبت‌هاي خاص از لنز استفاده كنيد،

لنزهاي رنگي هميشه طرفداران خاص خودشان را داشته‌اند، البته كساني هم هستند كه تا به حال از آن استفاده نكرده‌اند ولي هميشه وسوسه خريدن يك لنز رنگي در گوشه ذهن‌شان وجود داشته است، اما غير از نكات بهداشتي گاهي انتخاب رنگ لنز نيز مي‌تواند مشكل باشد، اين كه چه رنگي بيشتر به چهره مي‌آيد، چه رنگ‌هايي چهره را طبيعي‌تر نشان مي‌دهد و. . .


 

   اگر لنز داريد كمتر آرايش كنيد

مشكل ديگري كه در مورد لنزهاي رنگي غيراستاندارد وجود دارد اين است كه گاهي موارد رنگي و شيميايي به‌كار رفته در اين گونه لنزها و نبود تطابق آن با بافت قرنيه چشم موجب ايجاد عفونت و در نهايت سرايت عفونت به ساير بافت‌هاي چشم و كوري شخص استفاده‌كننده مي‌شود.  از طرفي بعضي افراد معمولا علاوه بر گذاشتن لنز رنگي آرايش هم مي‌كنند كه اين كار خطر را چند برابر مي‌كند زيرا اگر مقدار كمي از مواد آرايشي وارد چشم شود همراه اشك روي سطح داخلي يا خارجي لنز قرار مي‌گيرد و باعث خراش قرنيه و عفونت چشم مي‌شود بنابراين خانم‌هاي محترم بايد توجه داشته باشند كه درصورت استفاده از لنز نبايدزياد آرايش كنند.


 

  رنگ‌هاي تركيبي براي طبيعي‌بودن

اگر مي‌خواهيد لنزي انتخاب كنيد كه جلوه خاصي را به چهره شما بدهد و در عين حال هم كاملا طبيعي به‌نظر برسد مي‌توانيد رنگي را انتخاب كنيد كه تركيبي از رنگ‌هاي پوست و موي شما باشد، مثلا اگر پوست و مويي تيره داريد و چشم‌هاي‌تان نيز مشكي و قهوه‌اي است، مي‌توانيد با انتخاب رنگ سبز تيره يا عسلي زيبايي طبيعي خود را افزايش دهيد. كساني كه هم رنگ پوست و موي روشن و چشماني خاكستري دارند مي‌توانند با استفاده از يك لنز آبي زيبايي طبيعي چهره خود را افزايش دهيد.


 

  ميزان استفاده هم در انتخاب رنگ مهم است

هنگام انتخاب رنگ لنز بايد به اين نكته توجه كنيد كه مي‌خواهيد چند وقت به چند وقت از آن استفاده كنيد، مثلا اگر مي‌خواهيد از لنز هرروز استفاده كنيد بهتر است يك رنگ طبيعي‌تر انتخاب كنيد، اگر مي‌خواهيد در بعضي مناسبت‌هاي خاص از لنز استفاده كنيد، مي‌توانيد از رنگ‌هاي كمي فانتزي‌تر استفاده كنيد كه چهره‌ شما را كاملا عوض كند. البته توصيه مي‌كنيم، قبل از خريد حتما به بروشورها و كاتالوگ‌هاي لنز توجه كنيد يا حتي مي‌توانيد همان نكته‌ها را از پزشك متخصص‌تان بپرسيد مسلما او مي‌تواند در انتخاب رنگ به شما كمك فراواني كند.


 

   نزديك رنگ چشمان‌تان انتخاب كنيد

اگر رنگ چشم‌هاي خودتان را دوست داريد ولي دل‌تان مي‌خواهد رنگ چشمان‌تان عمق بيشتري داشته باشد، مي‌توانيد رنگ آن‌ها را بهبود دهيد، مثلا اگر چشماني قهوه‌اي تيره داريد مي‌توانيد به راحتي با يك لنز ساده رنگ آن‌ها را تبديل به عسلي يا قهوه‌اي با رگه‌هاي سبز يا رگه‌هاي طلايي كنيد بدون اين‌كه مصنوعي به‌نظر برسند، به همين دليل اگر مي‌خواهيد كسي به راحتي متوجه نشود كه در چشم‌هاي‌تان لنز داريد ولي در عين حال رنگ آن‌ها خاص هم به‌نظر برسد، مي‌توانيد رنگ لنز را نزديك رنگ چشم خودتان انتخاب كنيد، چون اين نوع رنگ‌ها جلوه خاصي به چشم‌ها مي‌بخشند.


 

  رنگ مو و پوست مهم است

هنگام انتخاب رنگ لنز بايد به رنگ پوست و موي خود نيز توجه كنيد، براي كسي كه رنگ پوست تقريبا تيره وموهاي قهوه‌اي تيره و چشماني مشكي يا قهوه‌اي دارد يك لنز رنگي آبي روشن مي‌تواند بسيار زيبا باشد. كساني هم كه پوست روشن با موهايي بلوند و چشم‌هايي روشن دارند مي‌توانند با يك لنز عسلي يا سبز تيره بسيار زيبا شوند. البته اين رنگ‌ها به كساني پيشنهاد مي‌شود كه به‌دنبال تغيير چهره‌ فراواني هستند .


 

 براي پوست‌هاي گرم، رنگ‌هاي روشن

هنگام خريدن لنز رنگي به آن توجه كنيد ؛ توجه به تن سرد يا گرم پوست‌تان است. براي اين‌كه گرمي و سردي پوست‌تان را متوجه شويد، بايد تكنيك‌هاي خاصي را به كار بريد.  يك تكنيك اين است كه به رگ‌هاي روي ساعدتان نگاه كنيد اگر رنگ آبي باشند رنگ پوست شما سرد است و اگر اين رگ‌ها سبز باشند رنگ پوست شما گرم است، راه ديگر اين است كه موهاي‌تان را كاملا از روي صورت‌تان جمع كنيد، در آينه نگاه كنيد اگر كه در رنگ پوست‌تان كمي زردي وجود دارد يعني پوست‌تان گرم است و اگر احساس كرديد در رنگ پوست‌تان تن‌هاي آبي وجود دارد يعني رنگ پوست‌تان سرد است. براي پوست‌هاي گرم بيشتر رنگ‌هاي روشن به خصوص در خانواده قهوه‌اي مناسب است و براي كساني كه پوست سرد دارند رنگ‌هاي تيره‌تر به خصوص در خانواده آبي مناسب است.


 

  تفاوت‌هايي كه لنزهاي رنگي باهم دارند

شايد جالب باشد بدانيد كه لنزهاي رنگي انواع متفاوتي دارند، لنز‌هاي رنگي به گروه هاي1. لنز رنگي نامرئي، 2. لنز رنگي تشديد كننده، 3. لنز رنگي مات  و4. لنز رنگي فيلتر نور تقسيم مي‌شوند. لنز رنگي نامرئي: رنگ آبي كمرنگ يا سبز به لنز اضافه مي‌شود تا در زمان گذاشتن يا برداشتن لنز بهتر ديده شود يا زماني‌كه به زمين مي‌افتد قابل تشخيص باشد.  چون رنگ آن بسيار كمرنگ است روي رنگ چشم اثر ندارد. لنز رنگي تشديد كننده: لنزهاي شفافي هستند كه نسبت به لنزهاي مرئي تيره‌تر هستند و رنگ چشم شما را تشديد مي‌كنند.  اين نوع لنز بيشتر براي افرادي مناسب است كه رنگ چشم روشن دارند و مي‌خواهند رنگ چشم‌شان تيره‌تر شود. لنز رنگي مات: رنگ آن به‌طور مشخصي رنگ چشم شما را عوض مي‌كند كه طيف وسيعي از رنگ‌ها را شامل مي‌شوند. روي اين لنزها حتي يكسري خط‌ها و شكل‌هاي رنگي و نقاط رنگي ايجاد مي‌كنند تا طبيعي‌تر به‌نظر آيند. مركز لنز كه محل مردمك است شفاف است تا بتوانيد از وراي آن نگاه كنيد. لنزهاي رنگي فيلترنور: اين لنزها به‌تازگي توليد شده‌اند و بيشتر در رشته‌هاي ورزشي استفاده مي‌شوند تا رنگ‌هاي خاصي را تشديد كنند مثلا فيلتر زرد باعث مي‌شود توپ تنيس يا گلف در زمين مشخص‌تر شوند.

درباره چین و چروک پوست چه اطلاعاتی داریم

ar4-3327

  • كلاژن خشت اول پوست براي محكم و ارتجاعي نگه داشتن آن محسوب مي‌شود. وقتي شما سلول‌ها را وادار به جايگزيني مي‌كنيد، كلاژن جديد توليد مي‌شود و باعث شاداب‌تر و زنده‌تر شدن پوست و كاهش چين و چروك‌ها مي‌شود.

كافي است وارد يكي از داروخانه‌هاي شهر شويد تا توسط ارتش كرم‌ها، لوسيون‌ها و سرم‌هايي كه همگي وعده از بين بردن تمام ترس‌هاي شما در مورد يكي از مهم‌ترين عيوب پوستي يعني چروك‌هاي پوست را مي‌دهند روبه‌رو شويد. اگر جزو آن دسته از افرادي هستيد كه قبل از بيرون رفتن از خانه كرم ضد‌آفتاب نمي‌زنند به احتمال زياد هنوز خيلي چيزها در مورد جلوگيري از اين چين و چروك‌ها بايد ياد بگيريد. خواندن نظرات مختلف متخصصان پوست در مورد علت‌ها، نحوه درمان و جلوگيري از چروك‌هاي پوستي در ادامه اين مطلب شما را شگفت زده خواهد كرد.


 

  ماشين‌تان هم مي‌تواند شما را پير كند

در ماشين هم خطر ايجاد چروك‌هاي پوستي وجود دارد.

شيشه ماشين مي‌تواند در رساندن اشعه‌هاي مضر به پوست موثر باشد. اگر هر روز زمان زيادي را در ماشين خود مي‌گذرانيد اشعه‌هاي ماوراي بنفش خورشيد كه عامل قسمت عمده چين و چروك‌هاي پوست هستند، زمان كافي براي نفوذ و عبور از شيشه ماشين پيدا مي‌كنند.

در چنين حالتي فرقي ندارد كه هوا آفتابي باشد يا ابري. بهترين كار براي محافظت از پوست در مقابل نور خورشيد هنگام رانندگي اين است كه هر روز از كرم‌هاي ضد‌آفتاب با طيف گسترده (broad spectrum) استفاده كنيد. شايد هم به جاي اين كار استفاده از شيشه‌هاي رنگ – سايه‌دار را براي ماشين خود ترجيح دهيد.


  به آن طرف بخواب

عادت به خوابيدن با يك سمت بدن باعث ايجاد خطوطي روي صورت مي‌شود.

با بالا رفتن سن،  بافت متصل‌كننده و كلاژن ِ صورت شما ديگر استحكام و قوت سابق را ندارد،  بنابراين وقتي هر شب طبق عادت به يك سمت صورت خود مي‌خوابيد، پوست مكررا بر اثر برخورد با بالش تحت فشار قرار مي‌گيرد و ديگر مثل دوران جواني به سرعت از هم باز نمي‌شود و به حالت اول خود برنمي‌گردد. خبر خوب اين‌كه اگر حالت خوابيدن خود را تغيير دهيد، چين خوردن پوست شكل عكس مي‌گيرد. بهتر است براي جلوگيري از بروز اين خطوط خوابيدن به پشت را تمرين كنيد.


 

    چشم پزشك‌ها هم مي‌توانند صورت شما را زيبا كنند

خطوط اخم مي‌توانند مشكلاتي را براي ديد شما ايجاد كنند.

گذشته از شاخص‌هايي مثل سن و آسيب ناشي از نور خورشيد، خطوط اخم كه شكاف‌هاي بين 2 چشم هستند مي‌توانند حاكي از لزوم مراجعه شما به چشم پزشك نيز باشند. بعضي از افراد تاوان مشكلات بينايي خود را با تنگ و گشاد كردن و چپ و راست كردن چشم خود مي‌دهند كه باعث انقباض ماهيچه‌هاي پيشاني بين ابروها مي‌شود. تكرار اين عمل به مرور زمان ظاهر چروك‌هاي پيشاني را بدتر مي‌كند. اگر زود به داد مشكل بينايي خود برسيد مي‌توانيد به رفع و صاف كردن خطوط نازكي كه روي پيشاني‌تان افتاده كمك كنيد تا فشار روي ماهيچه‌هاي پيشاني كم شده و كم‌كم آزاد و راحت شوند.


 

  رژيم غذايي بيماران قلبي را انتخاب كنيد

مواد‌ غذايي‌ كه رنگ روشن دارند چروك‌ها را از بين مي‌برند.

ميوه‌ها و سبزي‌هايي مثل تمشك، ميوه قره‌قاط، فلفل قرمز و اسفناج حاوي آنتي‌اكسيدان‌هايي هستند كه به پوست امكان دفاع كردن از خود در برابر آسيب‌هاي محيطي را مي‌دهند و باعث مي‌شوند كه پوست نرم و منعطف و شفاف بماند. هر چه پوست شما سالم‌تر و سرحال‌تر باشد، خطوط موسوم به خطوط نازك هم كمتر به چشم مي‌خورند زيرا پوست فرصت افتادگي و شل شدن پيدا نمي‌كند. به‌عنوان يك قاعده كلي هر آنچه به عنوان يك رژيم غذايي سالم به قلب كمك كند، مانند غذاهايي كه حاوي ويتامين C و E هستند مثل سويا و چاي سبز، براي پوست هم مفيد است.


 

   بهترين ضد‌سم

رسيدن آب كافي راه را روي چين و چروك‌ها مي‌بندد.

همه ما مي‌دانيم كه بايد روزانه آب كافي به بدن‌مان برسد اما يك دليل ديگر نيز براي نوشيدن مايعات فراوان وجود دارد. حفظ رطوبت پوست به نرم و منعطف نگه داشتن آن كمك مي‌كند. وقتي پوست خشك باشد چين و چروك‌ها تشديد مي‌شوند و از آن جايي كه پوست خشك،  كدر و صاف مي‌شود، خطوط نازك و چين و چروك‌ها بيشتر خود را نشان مي‌دهند. آب تمام مواد مضر و سمي را كه در بدن جمع شده و روي پوست تاثير منفي مي‌گذارند را نيز از بدن خارج مي‌سازد.


 

   زيادي احساساتي نباشيد

هر چقدر حالات دروني خود را درصورت‌تان بيشتر نمايان كنيد، چروك‌ها بيشتر به سراغ‌تان مي‌آيند.

گذشته از سن و عوامل ژنتيك، اغلب نخستين چروك‌ها توسط حالت‌هايي كه صورت مكررا به‌خود مي‌گيرد ايجاد مي‌شوند. مثل خطوط خنده، خطوط اخم، چين‌هاي پيشاني و چروك‌هاي گوشه چشم. چنانچه بيان احساسات مانند اخم كردن، خنديدن يا بالا بردن ماهيچه‌هاي پيشاني را درصورت خود نمايان مي‌سازيد، چروك‌ها بيشتر در همين نواحي شروع به شكل گرفتن مي‌كنند. درماني كه اغلب براي رفع اينگونه چروك‌ها تجويز مي‌شود تزريق پُركننده‌هايي مثل بوتاكس، رستيلان يا يوودرم است. اين خطوط پس از گذشت سال‌ها براثر حركات مدام صورت روي پوست حك شده‌اند.


 

به مادرتان نگاه كنيد

اگر دوست داريد بدانيد چه موقع و كجا چروك‌ها به سراغ پوست شما مي‌آيند ريشه آن را در خانواده خود جست‌وجو كنيد.

چروك‌هاي پوستي زمينه ژنتيك دارند. سن شروع چين و چروك‌هاي پوستي، درجه و عمق اين چروك‌ها و خطوط تحت‌تاثير عوامل ژنتيك قرار دارد. نگاه كردن و دقيق شدن به والدين و مادربزرگ و پدربزرگ يكي از راه‌هايي است كه به واسطه آن مي‌توانيد استعداد پوست خود را در چروك‌شدن و ساير نشانه‌هاي بالا رفتن سن مثل شل شدن پوست صورت، گردن و ناحيه سينه پيش‌بيني كنيد. بهترين روش براي جلوگيري از پديدار شدن چين و چروك‌ها و افتادگي پوست در اين نواحي، به حداقل رساندن تابش نور خورشيد به پوست و مصرف كرم‌هاي ضد‌آفتاب با طيف گسترده‌اي است كه حاوي زينك يا تيتانيوم دي‌اكسايد باشند.


وقتي راديو جوان‌تان مي‌كند

كمك به شكل‌گيري كلاژن مي‌تواند براي كاهش چروك‌ها هم مفيد باشد.

كلاژن خشت اول پوست براي محكم و ارتجاعي نگه داشتن آن محسوب مي‌شود. وقتي شما سلول‌ها را وادار به جايگزيني مي‌كنيد، كلاژن جديد توليد مي‌شود و باعث شاداب‌تر و زنده‌تر شدن پوست و كاهش چين و چروك‌ها مي‌شود. لوسيون‌هاي موضعي كه شامل ويتامين C، پپتيدها، آلفا هيدروكسي اسيد‌ها و رتينوئيد‌ها مي‌شوند جايگزيني سلول‌ها را افزايش داده و تا حدودي كلاژن را تحريك مي‌كنند. با وجود اين، بهترين روش براي توليد كلاژن جديد استفاده از روش فركانس راديويي است، طوري كه با گرم كردن پوست و ايجاد التهاب، بدن واكنش نشان داده و كلاژن توليد مي‌كند.

درباره درد پای زنان بخاطر آرتريت روماتوئيد

04-podiatrist-diabetes-doctors-sl

  • حتما خانم‌هاي بسياري را ديده‌ايد كه هنگام بالا رفتن از پله‌ها مدام از درد زانو ناله مي‌كنند يا به‌دليل ورم دست و پا نمي‌توانند فعاليت‌هاي روزانه‌شان را انجام دهند. بيماري‌هاي مفصلي در اثر تخريب مفاصل گوناگون ايجاد مي‌شوند.

اين توصيه‌ها را جدي بگيريد

بايد بدانيد تنها شما نيستيد كه مبتلا به آرتريت روماتوئيد هستيد. در هر حال بايد زندگي‌كردن با آرتريت روماتوئيد را ياد بگيريد. اگر شما بيماري را قبول كرديد با رعايت موارد زير مي‌توانيد به‌رغم داشتن آرتريت روماتوئيد، فعال باقي بمانيد و زندگي بهتري داشته باشيد:

-يك پزشك متخصص را انتخاب و دستورات او را دنبال كنيد. بدانيد تشخيص سريع بيماري راه اصلي موفقيت روش‌هاي درماني است.
– از فشار‌آوردن بيش از حد بر مفاصل مبتلا اجتناب كنيد.
– به اندازه كافي برنامه خواب و استراحت داشته باشيد.
– التهاب مفاصل ناشي از بيماري با درمان مناسب، در بسياري از موارد قابل كنترل است.
– دارو‌هاي تجويز شده را با مقادير تعيين شده دقيقا مصرف كنيد و به هيچ‌ عنوان خودسرانه مقادير دارو‌ها را تغيير ندهيد.
– بيش از پيش راجع به بيماري خود اطلاعات كسب كنيد.

نكته مهم كنترل دقيق بيماري است كه آينده درازمدت بيماري را رقم مي‌زند و بيش از انتظار قطع و خاتمه درمان بايد با رعايت دقيق دستورات پزشكي، سعي در كنترل بيماري داشت.


 

خانم‌ها بيشتر مبتلا مي‌شوند

بيماري آرتريت روماتوئيد يك بيماري روماتيسمي مزمن نسبتا شايع است. شيوع اين بيماري در جوامع مختلف متفاوت و از 5/0 تا 2 درصد متغير بوده كه در ايران شيوع آن حدود يك درصد كل جمعيت است. در اين بيماري بافت پوشاننده مفصل دچار التهاب شده كه منجر به خشكي، تورم، درد و محدوديت در حركت مفصل مبتلا مي‌شود. در اغلب موارد و درصورت درمان نشدن، اين التهاب ممكن است باعث تخريب بافت‌هاي مفصلي شده و منجر به ناتواني بيمار شود. ابتلاي زنان 2 تا 3 برابر بيشتر از مردان است ولي با بالا رفتن سن، تفاوت ابتلاي زنان و مردان كم مي‌شود و اين بيماري ممكن است نوجوانان و جوانان را نيز مبتلا كند  اما بيشترين سن ابتلا در بالغان بين 35 تا 55 سالگي است. تاكنون علت قطعي به‌عنوان عامل شروع بيماري مشخص نشده است و در مجموع بررسي‌هاي صورت گرفته، مشخص شده به دلايل نامعلومي (باكتري، ويروس و… ) سيستم ايمني بدن دچار اختلال شده و اين سيستم كه نقش محافظت از بدن را عليه عوامل بيگانه دارد، عليه بافت‌هاي خودي به‌خصوص بافت پوشاننده مفصل عمل كرده و ايجاد آسيب مي‌كند. براساس تحقيقات انجام شده، عوامل زمينه ساز متعددي از جمله علل ژنتيك و محيطي هم در ايجاد بيماري موثر هستند.


 

با آرتريت روماتوئيد كنار بياييد

حتما خانم‌هاي بسياري را ديده‌ايد كه هنگام بالا رفتن از پله‌ها مدام از درد زانو ناله مي‌كنند يا به‌دليل ورم دست و پا نمي‌توانند فعاليت‌هاي روزانه‌شان را انجام دهند. بيماري‌هاي مفصلي در اثر تخريب مفاصل گوناگون ايجاد مي‌شوند. آرتروز و روماتيسم مفصلي شايع‌ترين آن‌ها هستند كه بيشتر در زنان ديده مي‌شوند. در اين مطلب دكتر غلامحسين شيري، متخصص روماتولوژي براي آگاهي بيشتر شما، اطلاعات جامعي در مورد روش‌هاي درمان و پيشگيري از ناراحتي‌هاي مفصلي ارائه مي‌دهد.


 

  درد وقتي كه استراحت مي‌كنيد

مشكل اصلي بيماران مبتلا به روماتيسم مفصلي درد، احساس خشكي، تورم در مفاصل (آرتريت) دست‌ها، آرنج، مفاصل پا، مچ پا و زانوهاست. بيماري آرتريت روماتوئيد معمولا باعث ابتلاي مفاصل هر دو طرف بدن در يك زمان مي‌شود. البته اين گرفتاري ممكن است، شروع تدريجي داشته باشد و معمولا از مفاصل دست‌ها شروع شده و سپس ساير مفاصل را درگير كند. اين بيماري گاهي قبل از ابتلاي واضح مفصلي، به‌صورت بي‌سر و صدا بوده و ابتدا با خستگي، بي‌اشتهايي، ضعف عمومي و نشانه‌هاي مبهم عضلاني اسكلتي آغاز مي‌شود. اين مرحله مقدماتي ممكن است هفته‌ها يا ماه‌ها طول بكشد و بيماران بدون تشخيص، مراجعات متعدد پزشكي داشته باشند. شدت درد مفصلي در اين بيماران بيشتر در زمان استراحت است، به‌نحوي كه حتي شب‌ها بيماران را از خواب بيدار مي‌كند. اين درد برخلاف درد بيماران مبتلا به آرتروز يا آسيب ديسك است كه با حركت و فعاليت دردشان بيشتر مي‌شود. احساس خشكي در مفاصل به‌دنبال استراحت ممكن است در بعضي از بيماري‌ها ديده شود مثلا در بيماري آرتروز پيشرفته در مفاصل مبتلا، خشكي به‌دنبال استراحت وجود دارد و معمولا طي كمتر از نيم‌ساعت برطرف مي‌شود. در بيماري آرتريت روماتوئيد به‌دنبال استراحت يا نشستن طولاني، بيمار ممكن است حداقل به‌مدت يك ساعت يا گاهي ساعت‌ها احساس خشكي در مفاصل مبتلا داشته باشد، به‌طوري كه براي انجام كار ناچار به حركت دادن مفصل يا گرم كردن مفصل با هواي گرم يا آب گرم مي‌شود.


   دستتان مثل گردن قو مي‌شود

اين بيماري معمولا شروعي تدريجي دارد. سير پيشرفت بيماري حدود  65 درصد بيماران آهسته بوده و ممكن است هفته‌ها يا ماه‌ها طول بكشد. در ۱۵- ۸ درصد موارد شكايات بيماران ممكن است سريع بوده و طي روزها به حداكثر برسد. در اين بيماري تمامي مفاصل بدن ممكن است مبتلا شوند، با اين حال دست‌ و مچ‌ها، شايع‌ترين محل ابتلاي مفصل در بيماري آرتريت رومائيد هستند. درصورت ‌تشخيص ندادن و درمان نكردن به موقع با تخريب غضروف مفصل و آسيب در بافت مجاور مفصل ممكن است ظاهر دست‌ها بد شكل و دچار كجي مفاصل شده و شكل گردن قو شده و باعث جابه‌جايي مفاصل در انگشتان دست شود.


 

 باور غلط

اين باور غلط كه كشيدن مايع مفصل باعث تخريب مفصل مي‌شود، بر مبناي شنيده‌هاي غيرمعتبر است، زيرا مقدار مايع مفصل طبيعي آنقدر كم است كه نمي‌توان آن‌را با سرنگ خارج كرد. زماني كه مقدار مايع داخل مفصل به حدي برسد كه بتوان آن‌را با سرنگ خارج كرد، معني آن اين است كه مايع به‌طور غيرطبيعي زياد شده و در اثر بيماري در مفصل جمع شده است، بنابراين باقي ماندن آن در مفصل آسيب مي‌رساند. امروزه بررسي‌هاي علمي براين باورند كه در تورم مفصلي حاد چنانچه مايع مفصلي خارج نشود و درمان مناسب در اسرع وقت صورت نگيرد مي‌تواند باعث آسيب جدي در مفصل درگير شود. به همين دليل متخصصان توصيه مي‌كنند، در اينگونه موارد، پزشك با تجربه مايع مفصلي را خارج كرده و آن را براي آزمايش‌هاي لازم به آزمايشگاه ارسال كند. اين اقدام هم براي تشخيص و هم براي درمان اهميت دارد.


 

  جايي براي پاسخ دادن به سوالات شما

اين بيماري در اوايل سير خود ممكن است به سختي تشخيص داده شود يا حتي تشخيص داده ‌نشود. ميانگين مدت زمان تاخيري كه از شروع بيماري تا تشخيص آن وجود دارد، 9 ماه است. اين امر، غالبا مربوط به علائم غيراختصاصي آن در شروع بيماري است و از طرفي هيچ‌ آزمايش خاصي به تنهايي نمي‌تواند نشان‌دهنده اين بيماري باشد. بنابراين پزشك معالج معمولا براساس مجموعه‌اي از يافته‌هاي شرح حال، معاينه جسماني بيمار و آزمايش‌هاي مختلف و نيز تصويربرداري از مفاصل مبتلا به تشخيص و شدت بيماري پي برده و بهترين شيوه درماني را انتخاب مي‌‌كند. براي تشخيص و درمان اين بيماري، همكاري بين انواع متخصصان، پزشكان و خانواده بيمار ضرورت دارد. اغلب اين بيماران به روماتولوژيست‌ها ارجاع داده مي‌شوند. روماتولوژيست پزشكي است كه درمان بيماري‌هاي مفاصل، استخوان و عضلات را در سطح فوق تخصصي بر عهده دارد. ساير دست‌اندركاران درمان بيماران شامل پرستاران، پزشكان عمومي، متخصص داخلي، متخصص كاردرماني و فيزيوتراپي، جراحان ارتوپد، روان‌شناسان و مددكاران اجتماعي نيز برحسب نياز در برنامه درماني اين بيماران مشاركت مي‌‌كنند. به علاوه گروهي از پزشكان متخصص با همكاري در سايت تخصصي كلينيك آنلاين روماتولوژي (www. rheumoc. com) به‌صورت شبانه‌روزي پاسخگوي تمامي سوالات بيماران روماتيسمي هستند.


  سيگار ممنوع

به‌دليل اين‌كه هيچ علت قطعي‌ در ايجاد بيماري آرتريت روماتوئيد شناخته نشده، تاكنون هيچ روش مشخصي براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري وجود ندارد. اگرچه اين نگراني در هركس، به‌خصوص در اقوام نزديك بيمار براي ابتلا به بيماري وجود دارد، وليكن تاكنون تاثير هيچ دارو يا اصلاح روش زندگي (مانند پرهيز از قرارگيري مفاصل در معرض سرما و رطوبت و… ) يا استفاده از مواد‌غذايي خاصي براي اقدام پيشگيرانه به اثبات نرسيده است. حتي بعضي از ويروس‌ها و باكتري‌ها به‌طور احتمالي به‌عنوان عامل شروع اختلال سيستم ايمني مطرح هستند اما نشان داده شده كه تماس با اين عوامل نمي‌تواند به تنهايي باعث ايجاد خطر جدي ابتلاي به بيماري باشد. تنها عامل مطرح شده كه مي‌تواند باعث شروع بيماري شود و ارتباط روشن و اثبات شده‌اي با ايجاد بيماري دارد، مصرف سيگار است كه مطمئنا توصيه به ترك آن مي‌شود.


 

  انواع ورزش‌هاي مفيد براي روماتيسمي‌ها را بشناسيد

به‌طور خلاصه 3دسته برنامه ورزشي وجود دارد كه براساس شرايط هر بيمار مي‌تواند يك نوع يا تركيبي از چند نوع ورزش‌ براي او مفيد باشد. ورزش‌هاي حفظ‌كننده دامنه حركات مفصلي براي مفاصل بدون درد مفيد بوده و باعث حفظ دامنه حركات، بدون ايجاد درد در مفاصل شده و مانع خشكي و سفت شدن آن‌ها نيز مي‌‌شوند. زماني كه مفاصل تورم و التهاب دارند يا اين‌كه مفصل دچار آرتروز و آسيب شده است، در اين حالت ورزش‌هاي افزايش‌دهنده دامنه حركت يا ورزش‌هايي با تحمل فشار وزن بدن باعث تشديد درد مي‌شوند؛ نرمش‌هاي انقباضي عضلات (چنانچه مكرر) انجام شوند، مفيد هستند. با انجام ورزش‌هاي استقامتي، احساس خوب بودن و نشاط در فرد ايجاد مي‌شود. چنانچه فرد آسيب در مفاصل اندام تحتاني (زانو، مچ و…) نداشته باشد پياده‌روي و دويدن آرام هم براي تقويت عضلات و نيز براي جلوگيري از پوكي استخوان مفيد است. چنانچه بيمار در مفاصل اندام تحتاني آسيب داشته باشد، قدم زدن در داخل آب، شناكردن و انجام ساير ورزش‌ها داخل استخرهاي آب ولرم بسيار مفيد هستند.


 

 به پزشك خود اعتماد كنيد

بيماري آرتريت روماتوئيد از نظر ماهيت يك بيماري مرموز و پيشرونده است كه درصورت نبود درمان سريع و مناسب مي‌تواند باعث تخريب مفاصل و محدوديت جدي در فعاليت‌هاي روزمره فرد مبتلا شده و به ندرت سبب زمين‌گير شدن فرد ‌شود. اين سير پيشرونده ممكن است طي چند سال ايجاد شود يا در بعضي مواقع سير بيماري سريع‌تر باشد. به‌طور معمول درمان مناسب مي‌تواند باعث آهسته شدن يا حتي توقف سير پيشرفت بيماري شود. براساس تجارب علمي فراوان، اين باور در پزشكان فوق‌تخصص حاذق در اين رشته (روماتولوژيست‌ها) وجود دارد كه در ابتلاي به اين بيماري با شروع درمان‌هاي متعدد، مناسب و به‌موقع مي‌توان از ايجاد تخريب مفاصل و ساير عوارض خارج مفصلي جلوگيري كرد. با توجه به تمامي پيشرفت‌هاي علمي صورت گرفته، همان‌طور كه اشاره شد، مي‌توان با درمان، سير بيماري را كُند كرده و حتي متوقف كرد. بايد توجه داشت چون آرتريت روماتوئيد بيماري طولاني‌مدتي است بنابراين مانند بسياري از بيماري‌ها مثل ديابت، فشار خون، بيماري قلبي و… نياز به درمان طولاني‌مدت براي كنترل بيماري و عوارض آن دارد، پس ضروري است به جاي انتظار قطع دارو، به اميد كنترل بيماري بود و يقين داشت كه پزشك معالج، تلاش خود را براي به حداقل رساندن ميزان دارو  معرفي انجام خواهد داد. اگرچه در تعداد بسيار كمي از بيماران، بيماري دچار خاموشي كامل مي‌شود اما درباره بخش عمده بيماران، پاسخ منفي است و بايد درمان با مقدار مورد نياز و به‌طور مداوم دارو مورد استفاده قرار گيرد.


 

 خوددرماني نكنيد

درصورت ‌درمان نكردن مناسب و به موقع، طي 2سال پس از شروع بيماري، حدود ۶۰ درصد بيماران دچار آسيب غضروف‌ در مفاصل شده و احساس درد مزمن كرده كه اين باعث ناتواني طولاني‌مدت مي‌شود، بنابراين امروزه توصيه مي‌شود در نخستين فرصت تا حداكثر 3 ماه پس از شروع بيماري آرتريت روماتوئيد به پزشك متخصص در بيماري‌هاي مفاصل (روماتولوژيست) مراجعه كنيد. اگر در مراحل اوليه، بيماري شناسايي شده و درمان شروع شود، مي‌توان از آسيب جدي مفاصل و ناتواني جسمي جلوگيري كرد. مراجعه به متخصصان غيرمربوط يا شكسته‌بندها و دريافت دارو‌هاي ضد‌التهاب يا استروئيد بدون يك روال منطقي، ترك دارو‌ها به‌علت ترس از ايجاد پوكي استخوان يا تحمل درد و ناتواني به‌عنوان داشتن تحمل بالاي بيماري از جمله اشتباهات رايج بيماران آرتريت روماتوئيدي است.


  روش‌هاي درماني

درمان‌هاي دارويي شامل طيف وسيعي از داروها هستند كه باعث كنترل پايه‌اي بيماري و كاهش التهاب مي‌شوند. به علاوه انتخاب دارو و ميزان آن بايد توسط پزشك معالج مشخص شود. كنترل مداوم و مراقبت‌هاي روزانه از بدن كه توسط بيمار انجام شده و درصورت وجود اتفاق غيرمعمول يا مداوم بايد مورد بررسي قرار گيرد و درمان‌هاي جراحي، با توجه به ميزان و شدت آسيب در مفصل توسط پزشك معالج توصيه مي‌شود. اصلاح شيوه زندگي، شامل تعديل فعاليت‌هاي روزمره جسمي و آرامش فكري بيمار است كه به‌طور جدي مي‌تواند در سير درمان تاثير‌گذار باشد.


 

  از اين‌ها پرهيز كنيد

بيماري آرتريت روماتوئيد خودبه‌خود باعث مي‌شود بدن احساس خستگي ‌كند به‌طوري كه انجام فعاليت در بيماري كه درد مفصل و محدوديت حركت در مفصل دارد باعث خستگي بيشتر او مي‌شود. ميزان استراحت بايد با توجه به ميزان شكايات جسمي بيمار تنظيم شود.

بيماراني كه شكايات جسمي زياد دارند ممكن است نياز به استراحت بيشتر داشته باشند؛ اين بيماران بايد در طول فعاليت روزانه، با توجه به شرايط بيماري و شدت فعاليت خود چند نوبت (هر بار حدود 15-10 دقيقه) استراحت كنند و نيازمند يك تعادل مناسب بين استراحت و فعاليت‌هاي روزمره خود هستند. از طرف ديگر اين افراد بايد توجه كنند كه استراحت بيش‌ازحد و حركت ندادن مفصل، باعث تشديد ميزان خشكي در مفصل مبتلا شده كه باعث ضعيف شدن عضلات مرتبط با آن مفصل مي‌شود. بيماران بايد عواملي را كه سبب تشديد سير بيماري مي‌شود مانند اختلال خواب، خستگي، تنش‌هاي فكري و فعاليت بدني بيش‌ازحد و تغذيه نامناسب را اصلاح كنند.


عسل و فيبر بخوريد

بعضي از بيماران بيان مي‌كنند كه با مصرف بعضي از غذاها، به‌طور مثال مصرف غذاهاي ترش احساس ناخوشايندي در مفاصل دارند. اين مسئله از موضوعات جالب و در عين حال بحث‌برانگيز در علم تغذيه است. در علم نوين امروزي در رابطه با اين مسئله تجربه زيادي وجود ندارد اما در طب سنتي ما و نيز در كشورهاي شرق آسيا به‌طور تجربي به اين مسئله بسيار پرداخته شده است. براي مثال، بيماران با درد‌هاي مفصلي از تشديد درد بعد از مصرف غذاهايي مانند گوشت‌ گاو، گوساله يا بعضي از ميوه‌ها و مصرف ميوه‌هاي ترش يا بادنجان و گوجه‌فرنگي شكايت دارند يا اين‌كه با مصرف بعضي از مواد خوراكي مانند گوشت گوسفند و شتر يا مصرف عسل و انواع سبزي‌ها از جمله زنجبيل و سنجد دردهاي مفصلي كاهش مي‌يابد. به هرحال توصيه مي‌شود، هر فردي مي‌تواند به‌طور تجربي با توجه به شرايط جسمي خود در حد متعادل از انواع غذاهاي بهداشتي استفاده كند و از مصرف مواد‌غذايي‌ كه سبب تشديد علائم مي‌‌شود، پرهيز كند. توصيه كلي از نظر تغذيه در بيماران آرتريت روماتوئيدي، استفاده از رژيم غذايي متعادل با چربي اشباع شده پايين و كلسترول كم و مقدار كم نمك است. از طرفي مصرف غذاهاي با فيبر بالا و حاوي كربوهيدرات‌هاي فراوان مانند ميوه‌ها و سبزي‌ها بسيار مفيد هستند، همچنين استفاده از مواد‌غذايي حاوي كلسيم بالا و ويتامين D براي جلوگيري از پوكي استخوان، بايد در دستور غذايي روزمره قرار گيرد. در زمينه تاثير روغن ماهي (اُمگا-3) و تاثيرات متوسط آن بر كاهش التهاب مفاصل مطالعات زيادي شده و مفيد بودن آن اثبات شده است. در نهايت يك اصل كلي در مصرف انواع غذاها، تامين نياز بدن به انواع مواد تغذيه‌اي و جلوگيري از چاقي يا فقر غذايي وجود دارد. مصرف سير، گرچه در بعضي بيماران سبب كاهش علائم شده است اما نمي‌تواند جايگزين داروهاي ضد‌روماتيسمي شود.