برچسب: افسردگی

• خسروی نژاد گفت: در واقع در این تحقیقات نشان داده شد که ارتباط نزدیک تر با طبیعت از جهت سلامت روانی در راستای رسیدن به آرامش بسیار موثر بوده و همزمان با شروع دوره شهرنشینی، ایده کاهش فشارهای روحی ناشی از آن با ایجاد این ارتباط بیش از پیش خود نمایانی می کند.

خشم یک هیجان گرم و احساسی مانند دیگر احساسات طبیعی انسان است که به هنگام بروز، سبب برانگیختگی انسان و خروج بدن از حالت آرامش و سکون می شود.
گرچه همه انسان ها خشمگین می شوند و خشم به خودی خود بد نبوده و مجاز است، اما آنچه اهمیت دارد شیوه ابراز آن است؛ این که چگونه خشم خود را ابراز کنیم که به خودمان یا به دیگری صدمه ای وارد نشود.
برخی افراد خشم خود را بروز نمی دهند که این کار سبب آسیب جسمی و روانی به خود آنها می شود و بعضی نیز خشم خود را نثار دیگران می کنند که به آن ‘ پرخاشگری ‘ می گویند و به رابطه فرد با دیگران آسیب می زند. احساس خشم یک فرد ممکن است برای دیگران قابل مشاهده نباشد، اما رفتار پرخاشگرانه برای دیگران قابل مشاهده است.
بروز خشم و پرخاشگری در بین زنان و مردان متفاوت و معمولا بر اساس خصوصیات خانواده و فرد، افراد برای کنترل خشم خود یا دست به پرخاشگری زده و یا آن را مخفی کرده و خشم خود را فرو می خورند.
در حقیقت دو مدل ابراز خشم وجود دارد؛ می تواند به صورت گرم یعنی همان رفتارهای پرخاشگرانه، کتک زدن و … یا سرد مانند کینه جویی، غیبت و … ابراز شود.
فریبا خسروی نژاد که دارای دکترای تخصصی زیست شناسی گیاهی است،در گفت وگو با خبرنگار علمی درباره خشم و راهکار اساسی برای کنترل آن این گونه توضیح داد: خشم‌‌ حالتی از خُلق است که بسته به منبع ایجاد کننده، می تواند از یک ناراحتی ساده تا حتی عصبانیت و واکنش شدید ما را شامل شود. یکی از مهمترین دلایل نارضایتی و خشم در زندگی امروزی، برآورده نشدن نیازهای عاطفی و ارتباطی افراد است.
وی ادامه داد: رکن پررنگ و اساسی در مبحث مدیریت خشم، آموزش و فرهنگ سازی در اقشار و سنین مختلف است؛ افراد باید با مراقبت از افکار، هیجانات و البته رفتار خود، از آسیب های احتمالی ناشی از خشم محافظت شوند چرا که دارا بودن احساس خوب و افکار مثبت یکی دیگر از مواردی است که در خودمراقبتی روحی-روانی همگان موثر است.
خسروی نژاد افزود: برای بهتر زندگی کردن باید تدبیر داشت و آموخت که همواره شرایط و اوضاع مطابق میل ما نبوده و دیگران الزاما نمی توانند همانند ما فکر کنند.
این بازرس انجمن علمی کشت سلول و بافت گیاهی ایران با اشاره به سخن سقراط در باره خشم که می گوید ‘ داروی خشم، خاموشی است’ گفت: اما تا رسیدن به نقطه ای که فرد بتواند خودش را به طور کامل مدیریت کرده و زمان ایجاد خشم، با سکوت خودش را آرام کند، راهی طولانی در پیش است.
وی تصریح کرد: ‌البته ناگفته پیداست تا زمانی که عوامل ایجاد کننده خشم، مثل کمبودها، برآورده نشدن نیازها و باورهای افراد، محکم سرجایشان ایستاده اند، نمی شود چندان توقع داشت که آنها در عین ناکامی، با خونسردی به موقعیت های ناخوشایند خود لبخند بزنند.
خسروی نژاد تصریح کرد: در سالیان اخیر از طرف دانشمندان علوم طبیعی و اجتماعی تئوری های مختلفی مبنی بر چگونگی افزایش رفاه و کیفیت زندگی انسان ها با حضور یافتن در طبیعت، ارائه شده است. همچنین بسیاری از مطالعات در حوزه روان شناختی، تاثیر شهرنشینی روی سلامتی روحی انسان ها را مورد بررسی قرار داده است.
عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی ادامه داد: از جمله نتایج مطالعات اخیر نشان می دهند که بهره مند شدن و گذراندن زمان هفتگی در طبیعت می تواند تا ٦٩ درصد احتمال بروز بیماری‌های روانی را کاهش دهد و موجب تعادل بیشتر بین ناقل‌های شیمیایی‌ مانند دوپامین و سروتونین در مغز و در نتیجه دستییابی به احساس لذت و شادمانی شود‌.

****قابل اعتماد مانند طبیعت
خسروی نژاد گفت: در واقع در این تحقیقات نشان داده شد که ارتباط نزدیک تر با طبیعت از جهت سلامت روانی در راستای رسیدن به آرامش بسیار موثر بوده و همزمان با شروع دوره شهرنشینی، ایده کاهش فشارهای روحی ناشی از آن با ایجاد این ارتباط بیش از پیش خود نمایانی می کند.
وی با بیان این که اساس ‘جنبش باغچه های شهری’ نیز به برقراری رابطه مثبت دوباره بین انسان و طبیعت استوار شد، افزود: درمانگران بیمارستان ها و مراکز درمانی نیز جهت بهبود پیشرفت در سیر بیماری و مداوای مراجعین خود از روش هایی مانند مشغول کردن آنها به فعالیت در باغچه ها و ایجاد برقراری ارتباط بین آنان و گیاهان، به طور گسترده ای استفاده کرده و نتیجه طبیعت درمانی را راهکار مناسبی در جهت پیشگری و کنترل اضطراب، استرس و البته وسواس فکری معرفی کرده اند.
این متخصص زیست شناسی گیاهی تاکید کرد:‌ امروزه با بهره گیری از موسیقی طبیعت‌، همانند صدای آتش یا سوختن چوب و آوای باران در راستای صیقل دادن روح و سلامت روان استفاده می شود،به نوعی که امروزه از تاثیر فوق‌العاده ‌هارمونی و نظم صدای باران برای کنترل و بهبود بیماری‌هایی‌ مانند اضطراب و یا افسردگی بهره گرفته می شود.
خسروی نژاد ادامه داد: همچنین مشاهده شد که خیره شدن به منظره طبیعی چه به صورت عکس و چه یک منظره واقعی به مدت حداقل 40 ثانیه، می‌تواند عملکرد مغزی مراجعین را افزایش دهد.
وی ادامه داد: بر اساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه ملبورن استرالیا که روی 150 دانش‌آموز صورت گرفت، نگاه به مناظر طبیعی سبب افزایش بازده و بهره وری مغزی آنها در به خاطر سپردن کارها و انجام محاسبات ریاضی بهتر شده است.
خسروی نژاد با بیان این که خو گرفتن و احترام به طبیعت، آرامش درون را در آدمی برمی انگیزد و در پی آن، هورمون های شادی و لذت را در بدن تنظیم می کند، گفت: پیشنهاد می‌کنم در محیط کار و یا در محل زندگی خود از عوامل طبیعی مانند گیاه و گلدان جهت بهبود سطح سلامتی جسمی و روانی بهره مند شوید.

• هرچند مثبت اندیشی در بهبود عملکرد ذهن موثر است اما افرادی که افسردگی یا اضطراب‌های شدید دارند با این توصیه‌ها دچار تنش بیشتری می‌شوند و در نهایت نه تنها با این نصیحت‌ها مثبت اندیش نمی‌شوند بلکه این فشار عصبی، آنها را بیشتر آزار می‌دهد.

صحبت کردن با افراد افسرده شیوه خاص خود را دارد و نمی‌توان از هر عباراتی در گفت‌وگو با آنها استفاده کرد. به گزارش سای‌سنترال، اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما به این اختلال روانی مبتلا است باید بدانید موارد زیر از جمله عباراتی هستند که نباید به یک فرد افسرده گفته شوند:

1. همه چیز زاییده ذهن توست و باید مثبت فکر کنی.

هرچند مثبت اندیشی در بهبود عملکرد ذهن موثر است اما افرادی که افسردگی یا اضطراب‌های شدید دارند با این توصیه‌ها دچار تنش بیشتری می‌شوند و در نهایت نه تنها با این نصیحت‌ها مثبت اندیش نمی‌شوند بلکه این فشار عصبی، آنها را بیشتر آزار می‌دهد.

2. باید از خودت بیرون بیایی و به اجتماع برگردی.

این گونه عبارات موجب می‌شوند که شرایط بدتر شود چرا که در کنار اضطراب و افسردگی، احساس گناه را نیز به مشکلات بیمار افسرده اضافه می‌کنند.

3. چرا هیچ تحرک و فعالیتی نداری؟

ورزش کردن برای سلامت جسم و روان مفید است و معجزه می‌کند و البته خاصیت ضدافسردگی نیز دارد اما وقتی مستقیم آن را به یک بیمار افسرده توصیه می‌کنید که حتی انرژی و انگیزه کافی برای انجام کارهای ساده و عادی روزمره‌اش ندارد، درست مثل این است که نقطه ضعف او را به یادش می‌آورید و او را می‌رنجانید. در این مورد هرازگاهی یک اشاره کوتاه و گذرا کافی است.

4. رژیم غذایی‌ات را تغییر بده.

هرچند نوع رژیم غذایی در احوالات و خلق و خوی افراد موثر است اما برای افرادی که افسردگی بالینی دارند قطعا معجزه نخواهد کرد و چه بسا که دنبال کردن رژیم غذایی سالم برای چنین فردی امکان پذیر نباشد.

5. مراقبه و یوگا راه نجات شما است.

اگرچه بیماری افسردگی با این دو ورزش بهتر می‌شود اما در بهبود موارد شدید این بیماری تاثیرگذار نیست به طوری که حتی برخی متخصصان معتقدند تفکرات خودکشی با یوگا تشدید می‌شود.

6. شغل جدید پیدا کن.

به افراد افسرده پیشنهاد تصمیمات جدی ندهید چرا که در برخی مواقع، کار می‌تواند موجب تشدید استرس در افراد شود.

7. آیا از رابطه با همسرت راضی هستی؟

مشکلات روابط زوجین در هنگام افسردگی تشدید می‌شود و یادآوری این نکته آنها را بیشتر به این فکر می‌اندازد.

8. تو همه شرایط را برای بهتر شدن داری.

حتی در صورت واکنش مثبت به داروهای شیمیایی نیز احتمال بهتر شدن وضعیت روحی افراد صد در صد نیست پس گفتن این عبارات فایده‌ای ندارد و نمک روی زخم می‌پاشد.

9. آیا احساس بهبودی می‌کنی؟

این عبارت موجب احساس شکست فرد در زندگی علاوه بر احساس افسردگی می‌شود.

10. همه مردم مشکل دارند.

این عبارت احساس ضعف و منفی بودن را در بیمار افسرده تشدید می‌کند و به هیچ عنوان از درد و رنج او نمی‌کاهد.

• فكر مي‌كنيد دنيا به پايانش نزديك مي‌شود و هيچ‌كس دوست‌تان ندارد؟ نگاهي به اطراف‌تان بيندازيد. چند نفر از آدم‌هاي دوروبرتان چنين احساسي دارند؟ اگر اتفاق خاصي در زندگي‌تان نيفتاده كه شما را ناكام كند و اگر ژن افسردگي را از اجدادتان به ارث نبرده‌ايد، احتمالا اين اختلال روانشناختي از اطرافيان‌تان به شما سرايت كرده است

ويروس ابولا تنها خطر مسري‌ نيست كه زندگي شما را تهديد مي‌كند. محققان مي‌گويند بسياري از عادات رفتاري و حتي شيوه‌هايي كه براي روبه‌رو شدن با بحران‌ها انتخاب مي‌كنيد هم مي‌توانند از ديگران به شما سرايت كرده باشند.

از نظر آنها نه‌تنها تصميمي كه براي زندگي عاطفي‌تان مي‌گيريد بلكه خلق و خوي شما هم واگيردار است و مي‌تواند اطرافيان‌تان را بي‌آنكه بدانند گرفتار خود كند. بررسي‌هاي پژوهشگران حاكي از اين است كه حتي رفتارهايي كه به گمان خود با فكر و منطق انتخاب‌شان مي‌كنيد، تحت تاثير رفتارها و تصميم‌هاي ديگران قرار دارند و ممكن است از آنها به شما سرايت كرده باشند.

طلاق

دختر همسايه طلاق گرفته؟ متاسفانه بايد بگوييم زندگي مشترك شما هم در خطر است. محققان دانشگاه‌هاي هاروارد و كاليفرنیا مي‌گويند طلاق گرفتن مسري است و اگر زوج‌هاي مطلقه زيادي اطراف‌تان را احاطه كرده باشند، شما هم در معرض خطر از دست دادن عشق‌تان قرار خواهيد گرفت.

به گفته آنها، مشاهده دوستان و اعضاي خانواده‌اي كه از شريك زندگي‌شان جدا شده‌اند، مي‌تواند شما را نسبت به عشق‌تان دچار ترديد كند و خيال جدا شدن از همسرتان را به ذهن شما بياورد. از نظر محققان احتمال جدا شدن براي زوج‌هايي كه اطرافيان‌شان طلاق گرفته‌اند با افزايش اخبار طلاق در پيرامون‌شان بالا مي‌رود و اين احتمال مي‌تواند تا 75 درصد هم افزايش پيدا كند.

همسرستيزي

دوستاني را به خانه‌تان راه مي‌دهيد كه با شريك زندگي‌شان محبت‌آميز صحبت نمي‌كنند و مدام به هم نيش و كنايه مي‌زنند؟ به قدرت خودتان چندان افتخار نكنيد. احتمال اينكه بعد از مدت كوتاهي شما هم شبيه آنها شويد، اصلا كم نيست. به گزارش سایتabout محققان مي‌گويند رفتار شما در زندگي مشترك، مي‌تواند تحت تاثير خلق و خوي ديگران قرار بگيرد. از نظر آنها خوش‌خلقي و بدخلقي در ارتباط با همسر مسري است و شما خيلي زودتر از آنچه فكرش را بكنيد، مي‌توانيد بدخلقي‌هاي اطرافيان‌تان را در خانه خود به نمايش بگذاريد.

افسردگي

فكر مي‌كنيد دنيا به پايانش نزديك مي‌شود و هيچ‌كس دوست‌تان ندارد؟ نگاهي به اطراف‌تان بيندازيد. چند نفر از آدم‌هاي دوروبرتان چنين احساسي دارند؟ اگر اتفاق خاصي در زندگي‌تان نيفتاده كه شما را ناكام كند و اگر ژن افسردگي را از اجدادتان به ارث نبرده‌ايد، احتمالا اين اختلال روانشناختي از اطرافيان‌تان به شما سرايت كرده است. به گزارش سایکولوژی‌تودی، محققان معتقدند خلق پايين و فكرهاي منفي واگيردار هستند و به‌راحتي از آدم‌هاي اطراف به شما سرايت مي‌كنند.

از نظر آنها معاشرت با آدم‌هاي افسرده و كساني كه با منفي‌بافي زندگي را براي خود سخت مي‌كنند، مي‌تواند نگرش شما را هم به زندگي‌تان منفي كند و باعث شود از واقعيت‌هايي كه پيش از اين براي‌تان لذت‌بخش بوده‌اند، هيچ لذتي نبريد. پژوهشگران مي‌گويند هرچه بيشتر در معرض ارتباط با اين آدم‌ها قرار بگيريد، احتمال افسرده شدن‌تان بيشتر است و اگر با يكي از آنها زير يك سقف زندگي كنيد، احتمالا نجات پيدا كردن از مشكل واگيرداري به نام افسردگي براي‌تان دشوار خواهد بود.

لبخند

واگيردار بودن حالات عاطفي هميشه به زيان شما تمام نمي‌شود. گاهي مي‌توانيد با معاشرت با آدم‌هاي خوش‌خلق و خنده‌رو در معرض سرايت چيزهايي قرار بگيريد كه زندگي را براي‌تان آسان‌تر و زيبا‌تر مي‌كنند. «لبخند» يكي از چيزهايي است كه مي‌تواند از ديگران به شما سرايت كند. احتمالا خودتان دقت كرده‌ايد كه وقتي به تنهايي پاي تماشاي يك فيلم كمدي مي‌نشينيد، خيلي كمتر از زماني كه با آدم‌هاي خندان آن را مي‌بينيد، لبخند به لب‌تان مي‌آيد. درست حدس زده‌ايد؛ بدون آنكه هيچ اتفاق خاصي در زندگي‌تان افتاده باشد، مي‌توانيد با ديدن خنده و قهقهه ديگران، لبخند بزنيد و روزتان را زيباتر كنيد.

تنهايي

محققان مي‌گويند تنهايي حتي از سرماخوردگي هم سريع‌تر به ديگران سرايت مي‌كند درحالي كه براي گرفتن ويروس سرماخوردگي بايد با ديگران دست دهيد يا به شيوه‌هاي ديگر ويروس را دريافت كنيد، براي سرايت احساس تنهايي تنها به رابطه‌هاي اجتماعي نياز داريد كه منفي‌گرايي در آنها شايع شده است. به گزارش سایکولوژی‌تودی، گرچه محققان پيش از اين اثبات كرده بودند آدم‌هاي تنها با خجالتي بودن و رفتارهايي از اين دست به تنهايي‌شان دامن مي‌زنند اما بررسي‌هاي تازه از اين حكايت كرد كه ميل اطرافيان به تنهايي هم مي‌تواند به انزواي اطرافيان كمك كند.

از نظر محققان زنان بيشتر از مردان احساس تنهايي مي‌كنند و گذشته از اين، اگر شما هم با كسي كه چنين احساسي دارد در تماس باشيد، 50 درصد بيشتر از ديگران ممكن است خود را تنها بدانيد و از ديگران فاصله بگيريد. پژوهشگران مي‌گويند احساس تنهايي بيشتر از آنكه از اعضاي خانواده به شما سرايت كند، از طريق روابط اجتماعي و دوستان‌تان به شما انتقال پيدا مي‌كند.

استرس

اگر مي‌خواهيد استرس‌تان كم شود، قبل از هر كاري بايد از آدم‌هاي مضطرب فاصله بگيريد. محققان مي‌گويند استرس درست مثل سرخك و آبله‌مرغان واگير‌دار است، با اين تفاوت كه براي انتقال آن نيازي به تماس مستقيم وجود ندارد، بلكه تنها مشاهده وضعيت آدم‌هاي پراسترس از طريق صفحه تلويزيون هم مي‌تواند به سرايت آن منجر شود.

به گزارش تایم، محققان مي‌گويند تنها سبك زندگي و شرايط شغلي شما نيست كه استرس‌تان را بالا مي‌برد؛ از نظر آنها حتي اگر شما فرد آرامي باشيد و زندگي كم‌تنشي داشته باشيد، در صورت معاشرت با آدم‌هاي مضطراب ضربان قلب‌تان بالا مي‌رود و احساس تنش بيشتري مي‌كنيد. به گفته آنها وقتي شما آدم‌هاي مضطرب را مي‌بينيد، احساس همدردي‌تان با آنها گل مي‌كند و همين احساس مي‌تواند تغييراتي را در ترشح هورمون‌ها ايجاد كند كه حاصل‌شان چيزي جز مضطرب بودن نيست.

مهرباني

حتما شما هم ديده‌ايد كه اين روزها بسياري از افرادي كه در تاكسي كنارتان مي‌نشينند دل و دماغ قديم را ندارند و با يك جرقه كوچك شعله‌ور مي‌شوند و از در بحث و دعوا وارد مي‌شوند. اما محققان مي‌گويند شما به تنهايي مي‌توانيد با اين بدخلقي رو به گسترش مقابله كنيد و آدم‌هاي مهرباني را به جمع اندك مهربان‌هاي باقي‌مانده وارد كنيد. به گفته آنها كافي است هنگام نشستن در تاكسي، كمي مهرباني را چاشني حرف‌هايي كه با مسافران ديگر مي‌زنيد بكنيد تا چند نفر ديگر به مهرباني مبتلا شوند. تعجب نكنيد! محققان مي‌گويند مهرباني مسري است و مي‌تواند از فردي به فرد ديگر منتقل شود.

خويشتنداري

خودكنترلي عبارتي است كه در رفتار آدم‌هاي امروز كمتر اثري از آن ديده مي‌شود. مي‌گويند از آلودگي هوا گرفته تا شرايط سخت كاري همه مي‌توانند به عصبي بودن آدم‌ها دامن بزنند و كنترل آنها بر رفتار و احساسات‌شان را كم كنند اما خوشبختانه محققان مي‌گويند اين ويژگي بسيار ارزشمند از فردي به فرد ديگر منتقل مي‌شود و مثل يك ويروس واگيردار است. به گفته آنها نه‌تنها روبه‌رو شدن با آدم‌هاي خويشتندار، بلكه شنيدن در مورد آنها هم مي‌تواند توانايي خودكنترلي‌تان را بالا ببرد و شما را بر اعصاب و رفتارهاي‌تان مسلط‌تر كند.

همين نتايج كافي است تا از امروز براي انتخاب آدم‌هاي اطراف‌تان وسواس بيشتري به خرج دهيد و با آدم‌هاي مثبت‌انديش و خودكنترل بيشتر در ارتباط باشيد.

بارداري

به اطراف‌تان نگاه كنيد. آيا دوستان‌تان تصميمي براي بچه‌دار شدن دارند؟ اگر آنها تمايلي به مادر شدن نداشته باشند، احتمالا شما هم تا مدت زيادي به بچه‌دار شدن فكر نخواهيد كرد. اما درست برعكس اين موضوع، اگر اطرافيان شما خيال بچه‌دار شدن به سرشان زده باشد، شما هم به فكر مادر شدن خواهيد افتاد. به گزارش وب ام دی، محققان دليل اين اتفاق را به سادگي توضيح مي‌دهند.

از نظر آنها ميل به باردار شدن مسري است و در صورتي كه زنان اطراف شما باردار باشند، بيشتر به بچه‌دار شدن فكر مي‌كنيد. البته محققان مي‌گويند ميل به صاحب فرزند شدن، تنها تا دو سال پس از بارداري اطرافيان مي‌تواند به شما سرايت كند و اگر دو سال از اين اتفاق بگذرد، اشتياق شما به بچه‌دار شدن دوباره به اندازه قبل مي‌شود.

شاید ندانید، اما …

محققان می‌گویند نه تنها احساسات شما، بلکه وضعیت معده و پوست‌تان هم به شرایط دیگران وابسته است

پرخوري

محققان مي‌گويند رفيق بد به اندازه غذاي پركالري مي‌تواند به چاقي شما منجر شود. تحقيقات آنها نشان مي‌دهد كه خوش‌اشتهايي مسري است و اگر با آدم‌هاي پرخور معاشرت كنيد، شما هم اشتهاي‌تان بيشتر مي‌شود و هر روز چاق‌تر از قبل مي‌شويد. بررسي‌هاي پژوهشگران نشان مي‌دهد كه در 57 درصد، اطرافيان آدم‌هاي چاق خودشان هم به مشكل چاقي و پرخوري دچار هستند.

خارش

حتما شنيده‌ايد كه خميازه كشيدن واگيردار است و اگر به خميازه فرد مقابل‌تان نگاه كنيد، شما هم خميازه مي‌كشيد اما محققان مي‌گويند اين رفتار تنها چيزي نيست كه از ديگران به شما سرايت مي‌كند. به گفته پژوهشگران خارش هم مسري است و اگر بدن آدمي كه در كنار شما نشسته به خارش بيفتد، شما هم اين احساس را تجربه خواهيد كرد و با پنجه‌هاي‌تان به جان بدن خود خواهيد افتاد. البته به گفته محققان تنها ديدن اين افراد نيست كه بدن شما را به خارش مي‌اندازد.

نگاهي به خودتان بيندازيد. آيا با خواندن اين چند خط احساس خارش در پوست شما ايجاد نشده؟ اگر چنين احساسي را تجربه مي‌كنيد، بايد حرف پژوهشگران در اين مورد كه حتي ديدن و خواندن در مورد خارش بدن مي‌تواند اين احساس را در شما ايجاد كند را باور كنيد.