برچسب: رژیم لاغری

• چاق ها و لاغرهای عزیز شما ژنی به نام ژن چاقی یا لاغری ندارید بلکه ژنی دارید که رفتار خوراکی شما را کنترل می کند و خوشبختانه ژن های رفتاری کنترل ناپذیرند. برای آنکه از کنترل پذیری چاقی و لاغری اطمینان حاصل شود نمونه هایی از کنترل وزن مراجعان به مطب خود را برایتان ذکر می کنم.

چندین سال برای نجات معتادان فعالیت کردم و برای نجات خانواده ها از آتش این بلای خانمانساز تلاش کردم و به یاری خداوند توانستم هزاران معتاد را از این منجلاب نجات بخشیده و به آغوش خانواده برگردانم. آنقدر از نتیجه کارم مطمئن بودم که توانستم با شجاعت و اطمینان قسم بخورم که فرد معتاد دیگر به سراغ هیچ نوع ماده مخدری نرود.

بعد از مدتی صدها هزار چاق را نیز لاغر کردم و با موفقیتی بی نظیر و با سلامتی کامل افراد توانستم بالاترین رکوردهای کاهش وزن را از آن برنامه خود کنم اما تا به امروز جرأت و شجاعت آن را نداشته ام که قسم بخورم که آنان مجددا به زیاده خوری برنگردند. چراکه اعتیاد به خوردن از سخت ترین و مشکل ترین انواع اعتیادها به حساب می آید. اعتیادی که به بزرگترین آرزوی خانم ها برای داشتن اندام مناسب لطمه می زند اگر به درددل همه این افراد گوش دهید همه آنها می گویند که اراده شان ضعیف است و از ما می خواهند که لطفا به ما کمک کنید تا بتوانیم اراده خود را تقویت کنیم.

پس از درمان بیش از چهارصد هزار چاق و پس از شنیدن شکایت ده ها هزار رژیم گیرنده و پس از درک غم و اندوه آنان متوجه شدم که همه آنان از کندی یا متوقف شدن روند کاهش وزن شکایت می کنند و اغلب از برگشت وزن شان که برای کمک کردن آن از بهترین لذت ها گذشته اند ناراحت هستند. بعد از برخورد با همه این شکست ها متوجه شدم که همگی از یک مساله مشترک ناله و شکایت می کنند و آن مساله چیزی جز «ضعف اراده» نبود. اراده در حقیقت مروارید کمیایی است که به خاطر آن باید تا عمق دریا بروید و آنجاصدفش را پیدا کنید. از میان صدف، آن مروارید را استخراج کنید و من تصمیم دارم در شروع هر رژیم غذایی اول روش غواصی برای صید این صدف گرانبها را با دستان توانمند خودتان به شما بیاموزم تا از آن گوثر گرانبها در تمام مراحل زندگی خود استفاده کنید.

چاق ها و لاغرهای عزیز شما ژنی به نام ژن چاقی یا لاغری ندارید بلکه ژنی دارید که رفتار خوراکی شما را کنترل می کند و خوشبختانه ژن های رفتاری کنترل ناپذیرند. برای آنکه از کنترل پذیری چاقی و لاغری اطمینان حاصل شود نمونه هایی از کنترل وزن مراجعان به مطب خود را برایتان ذکر می کنم. روزی شخصی به نام سیدمحمدرضا حسینی از بابل نزد من آمد درحالی که 186 کیلوگرم وزن داشت وی پس از 18 ماه با پیروی کامل از برنامه های کنترل وزن که از من گرفت 95 کیلوگرم از وزن او کم شد و او توانست به وزن دلخواه خود برسد همچنین روزی خانمی به مطبم آمد و درحالی که اشک از چشمانش سرازیر می شد گفت که همسرش به بهانه لاغری می خواهد طلاقش بدهد به او قول دادم به وزن دلخواهش برسد. او را وزن کردم 36 کیلوگرم بود با برنامه ها ی غذایی که به وی ارائه کردم پس از 9 ماه با افزایش وزن 18 کیلوگرم به وزن دلخواه خود یعنی 57 کیولگرم رسید و مساله جدایی از همسرش نیز منتفی شد.

همه اینها بدان معنی نیست که بگوییم چاق ها باید با کم خوری و گرسنگی دادن به خود لاغر شوند بلکه می گوییم باید با اراده قوی و تنظیم غذاهای خود و استفاده از غذاهای پرحجم اما کم کالری، جلوگیری از پرخوری های بین وعده های غذایی و از بین بردن احساس رغبت به خوردن با غذاهای تعیین شده، شکم خود را پر کنند و بعد از رسیدن به وزن طبیعی سفر پرمشقت نگهداری از وزن را مدنظر داشته باشند. همچنین لاغرها نیز نباید با پرخوری چاق شوند بلکه با تنظیم وعده های غذایی استفاده از غذاهای کم حجم اما پرکالری و پرهیز از غذاهای پرحجم و کم کالری بدانند که چه بخورند، کی بخورند و چه نخورند و کی نخورند تا وزنشان به تناسب لازم برسد. شما عزیزان چه چاق و چه لاغر قبل از شروع هر رژیم غذایی چهار توصیه مهم را مدنظر قرار دهید و بعد رژیم غذایی را شروع کنید.

*تصمیم جدی

*برنامه غذایی دقیق

*کمی صبر و تحمل

*پایبندی به برنامه غذایی تعیین شده

یقین داشته باشید با مدنظر قراردادن این 4 توصیه و عمل به آن همیشه دارای وزنی مناسب خواهید بود.

• فلفل چيلي يا فلفل تند يكي ديگر از سبزي‌هاي پرخاصيت براي افرادي است كه تمايل به كاهش وزن دارند. اين فلفل علاوه‌بر آن‌كه مي‌تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد مانند يك چربي سوز طبيعي عمل كرده و به شكسته شدن سلول‌هاي چربي به‌ويژه در ناحيه شكم و پهلو كمك مي‌كند.

•  همه ما در بسياري از كار‌ها و امور روزمره غرق شده‌ايم. در بين ساعات روز آنقدر درگيري‌هاي مختلف داريم كه ديگر براي رفتن به باشگاه ورزشي و انجام تمرينات بدني وقت نداريم و گاهي تنها زماني كه مي‌توانيم به اين منظور اختصاص دهيم، صبح زود است.

در شرايطي كه احساس كنيد ورزش كردن مداوم‌تان نتيجه نمي‌دهد، آيا همچنان به تمرينات روزانه‌تان ادامه مي‌دهيد يا نااميد شده و فكر داشتن اندامي زيبا را از سرتان بيرون مي‌كنيد؟ شايد بهتر است به جاي ر‌ها كردن اهدافي كه براي كاهش وزن و تناسب اندام در نظر داريد و نااميد‌شدن از بي‌نتيجه بودن تلاش‌تان، روي آن‌ها تجديد‌نظر كنيد. بعضي عوامل سبب مي‌شوند فعاليت شما در اين زمينه بيشتر و بهتر نتيجه بدهد. در اين‌جا چند مورد تاثيرگذار را برشمرده‌ايم كه مي‌توانيد با رعايت آن‌ها به سايز مورد نظرتان برسيد.

اگر با گذشت هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها هنوز همان مدت زمان و شيوه تمرينات خود را حفظ كرده و برنامه ورزشي‌تان را تغيير نداده‌ايد، نبايد تعجب كنيد كه بدن‌تان در همان وزن و سايز باقي مانده و ديگر تغييري نكند. اين‌كه در هفته‌هاي ابتدايي تلاش براي كاهش وزن حتي با نيم ساعت ورزش در روز لاغر مي‌شديد و حالا ديگر نه، به اين برمي‌گردد كه بدن‌تان به آن سختي‌ها عادت كرده و حالا ديگر با آن ميزان فعاليت كالري نمي‌سوزاند و تغيير نمي‌كند.

راه‌حل پيشنهادي: براي اين‌كه از تمرينات ورزشي نتيجه بگيريد بايد بدن را از آنچه به آن عادت كرده و برايش آسان شده است جدا و وارد مراحل سخت‌تر كنيد. با افزايش زمان و شدت بخشيدن به تمرينات‌تان مي‌توانيد دوباره روند كاهش وزن را شروع كنيد. ثبت‌نام در يك كلاس ورزشي جديد يا تمرين با يك گروه ديگر، افزايش زمان پياده‌روي، سرعت بخشيدن به راه رفتن‌تان روي تردميل و روش‌هاي اين‌چنيني در اين زمينه مي‌توانند به شما كمك كنند.

مسئله اين‌جاست كه تلاش زيادي مي‌تواند نتيجه عكس هم بدهد. اين‌كه ساعات زيادي از روز را به ورزش اختصاص دهيد و در بين روزهاي تمرين هيچ‌وقت به بدن‌تان استراحت ندهيد نه‌تنها به بيشتر نتيجه گرفتن كمك نمي‌كند بلكه مي‌تواند مانعي براي كاهش وزن هم به حساب بيايد. درگير كردن مداوم بدن با حركات سخت و طاقت‌فرسا، نه تنها روند ماهيچه‌سازي‌ را سريع‌تر نمي‌كند بلكه آن را كاملا مختل مي‌كند. ضمن اين‌كه احساس خستگي هميشگي، سردردهاي ناگهاني، بي‌خوابي و بي‌انگيزگي براي ادامه دادن حركات ورزشي از ديگر عواقب زياده‌روي در سخت گرفتن به بدن است.

راه‌حل پيشنهادي: 3 تا 5 روز از برنامه ورزشي‌تان دست كشيده و به بدن‌تان استراحت دهيد. اين كار ممكن است براي‌تان سخت باشد اما در نظر بگيريد كه بدن‌تان به اين زمان احتياج دارد تا دوباره فعاليت‌هاي‌تان موثر واقع شود. پس از آن كم‌كم و بدون فشار آوردن به بدن‌تان تمرين‌هاي‌تان را شروع كنيد. اين را هم فراموش نكنيد كه يك يا 2روز از هفته را ورزش نكنيد يا دست كم حركات سنگين ورزشي انجام ندهيد تا بدن‌تان فرصت بازسازي داشته باشد.

همه ما در بسياري از كار‌ها و امور روزمره غرق شده‌ايم. در بين ساعات روز آنقدر درگيري‌هاي مختلف داريم كه ديگر براي رفتن به باشگاه ورزشي و انجام تمرينات بدني وقت نداريم و گاهي تنها زماني كه مي‌توانيم به اين منظور اختصاص دهيم، صبح زود است. اما اين قضيه وقتي مشكل‌ساز مي‌شود كه شب به ميزان كافي نخوابيده باشيم و براي انجام تمرينات و وزن كم كردن، مجبور شويم از ميزان خواب كافي شبانه‌مان بكاهيم. در اين‌صورت چيزي كه در انتظارمان خواهد بود كاملا برعكس است؛ اضافه وزن. نتايج تحقيقات نشان داده خواب ناكافي سبب كاهش سرعت متابوليسم و سوزاندن كالري‌ها شده و در نتيجه به چاق شدن منجر مي‌شود. به گفته محققان خوابيدن به ميزان كافي مي‌تواند در جلوگيري از چاق شدن موثر باشد.

راه‌حل پيشنهادي: براي فعاليت روزانه، ساعت خواب و زمان ورزش روزانه‌تان يك برنامه‌ريزي دقيق داشته باشيد كه خيلي امكان جابه‌جايي نداشته باشد. با اين حال اگر هر از چند گاه و به ندرت پس از يك بي‌خوابي شبانه به ورزش كردن پرداختيد اشكالي ندارد اما اگر به‌طور مداوم بي‌خوابي بكشيد و پس از آن ورزش كنيد، بيشتر از آن‌كه براي بدن‌تان مفيد باشد، به آن آسيب مي‌رساند.

چه كسي دلش نمي‌خواهد تنها بعد از يك هفته ورزش كردن و رژيم گرفتن اندامش به شكلي كه مد نظر دارد در بيايد يا چند روز به‌شدت ورزش كند ولي در عوض زودتر لاغر شود؟ مسلما چنين اتفاقي خيلي وسوسه انگيز است اما مسئله اين‌جاست كه متاسفانه برخلاف خواسته بسياري از ما، نتايج يك شبه ظاهر نمي‌شوند. تجربه نشان داده اين‌كه اگر در انجام ورزش‌ها آن‌قدر سخت بگيريم كه خسته و حتي بيمار شويم، نتيجه‌اي نخواهد داشت و زودتر ما را به مقصد نخواهد رساند.

راه‌حل پيشنهادي: صبور باشيد. در نظر داشته باشيد كه در حال تنظيم برنامه‌اي براي تمام عمرتان هستيد تا با اجراي آن تناسب اندام و سلامت‌تان را براي هميشه حفظ كنيد. بنابراين عجله نكنيد و در مقابل افكاري كه شما را وادار مي‌كنند بيش از حد معمول ورزش كنيد تا زودتر نتيجه بگيريد، مقاومت كنيد.

در پايان روزي كه تمرينات ورزشي‌تان را به‌خوبي انجام داده، از وزن و به‌طور كلي عملكردتان راضي هستيد، خودتان را براي يك شام مفصل به رستوران دعوت مي‌كنيد؟ در اين صورت بهتر است همه فعاليت‌هاي‌تان را هدر رفته حساب كنيد. شايد يك برش اضافه پيتزا چندان قابل توجه به‌نظر نيايد اما همان مقدار اضافه مي‌تواند برنامه شما را به‌طور كلي به هم ريخته و مدت‌ها شما را از اهدافي كه در ذهن داريد دور نگه‌ دارد.

راه حل پيشنهادي: براي پرهيز از قرار گرفتن در چنين شرايطي، بهتر است ميزان كالري‌اي كه روزانه با ورزش كردن مي‌سوزانيد را محاسبه كنيد. در اين‌صورت اگر وسوسه شديد پرخوري كنيد بلافاصله ياد زحمت‌هايي كه براي سوزاندن آن ميزان كالري كشيده‌ايد افتاده و منصرف مي‌شويد. به‌عنوان مثال اگر بدانيد با دويدن روزانه‌تان 300 كالري مي‌سوزانيد، هنگام شام حتما حواس‌تان جمع خواهد بود كه با خوراكي‌ها آن را جبران نكنيد.

• این رژیم اگرچه عجیب به نظر ميرسد اما بسیار محبوب است و گفته ميشود بسیاری از هنرپیشهها برای کاهش وزن از آن استفاده کرده اند.

رژیم غذای کودک یکی دیگر از آن ترفندهایی است که خیلی زود جذابیت خود را از دست ميدهد چرا که بیشتر بزرگسالان برای غذاهای طبیعی خود و احساس لذت و رضایت جویدن آن دلتنگی ميکنند.

پوره میوههاي گوناگون شاید به اندازه کافی خوشمزه باشند اما پوره گوشت قطعا شما را به سمت یک برنامه رژیمی آسان تر سوق خواهد داد.

توصیه ميکنم به نفع رژیم‌هاي غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات تازه که زیر دندان صدا ميدهند، سرشار از فیبر بوده و خیلیخیلی لذتبخشتر از غذای کودک هستند، قید این رژیم را بزنید.

پوره هویج، گوشت و موز له شده از جمله غذاهایی هستند که نوزادان بدون دندان ميخورند اما، این غذاهای کودکانه حالا تبدیل به قسمت مهمی از یک رژیم لاغری جدید شده‌اند. رژیمی پرسر و صدا که توسط تریسی اندرسون ابداع شده است. به گفته وی این یک رژیم فوری است که از بین رفتن اشتها، فرار از غذا و کاهش سریع وزن را تضمین ميکند.

این رژیم اگرچه عجیب به نظر ميرسد اما بسیار محبوب است و گفته ميشود بسیاری از هنرپیشهها برای کاهش وزن از آن استفاده کرده اند.

ایده نهفته در این رژیم غذایی بسیار ساده است. ظرفهاي کوچک غذای کودک را جایگزین تنقلات و خوراکیهاي پر کالری کنید. در این رژیم، هر روز یکی دو وعده غذای کودک را جایگزین غذای واقعی ميکنید.
البته تنوع این رژیم زیاد است و ميتواند یک وعده غذایی، تمام وعدههاي غذایی یا فقط تنقلات سرشار از کالری را شامل شود.

به گفته متخصصان، این رژیم به شرطی کارساز است که مراقب کالری دریافتی خودتان باشید اما شاید این نیز ترفند دیگری باشد که دوام چندانی ندارد.

غذای نرم و خمیری کودک که در ظرف‌هاي مخصوص عرضه ميشود، مانع پرخوری شما شده و موجب سیر شدن شما با وعدههاي کوچک غذایی ميشود. اگر به این برنامه رژیمی پایبند باشید، باید کالری کمتری دریافت کرده و وزن کم کنید.

اما شما به شرطی وزن کم ميکنید که مراقب نوع غذای کودک، تعداد ظروف و مقدار کالری دریافتی خود از آنها باشید. هر ظرف غذای کودک معمولا 100 – 15 کالری دارد.

یکی از مزایای رژیم غذای کودک این است که سرشار از مواد مغذی، فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده و حاوی چربی، قند و نمک اندکی بوده و همچنین تنوع و گوناگونی زیادی دارد.

اما غذای کودک برای کودکان درست شده نه افراد بزرگسالی که اضافه وزن دارند. نیاز کودکان و بزرگسالان به کالری و مواد مغذی با یکدیگر متفاوت است. غذای کودک فاقد فیبر، کلسیم و ویتامین D است.  همچنین این احتمال وجود دارد که با مصرف زیاد غذای کودک و غذای بزرگسال در کنار هم، پرخوری کرده و اصلا وزن کم نکنید.

این رژیم بر اساس نوع و مقدار غذای کودک و مقدار وعدههاي غذایی یا تنقلات مجاز، دستورالعملهاي معدود و خاصی دارد.

برنامه اصلی شامل مصرف روزانه 14 ظرف غذای کودک است با این حق انتخاب که ميتوانید در وعده شام یک غذای سالم بزرگسال میل کنيد.

روش دیگر این است که در روز سه وعده غذای اصلی بخورید اما تنقلات سرشار از کالری را با غذای کودک جایگزین کنید.

به گفته سخنگوی انجمن رژیم آمریکا، در بهترین حالت، افراد بزرگسال تنها چند روز یا چند هفته ميتوانند غذای کودک را تحمل کنند.این رژیم، لذت جویدن غذا را از بین ميبرد و به دلیل استفاده از ظروف مشخص، کالری دریافتی بدن را کنترل ميکند اما ميتواند نتیجه معکوس داشته باشد و منجر به افراط و پرخوری شود.با ارجحیتدادن پوره به غذای طبیعی، شما بسیاری از مواد مغذی ارزشمند و فیبرها را از دست ميدهید.به جای خوردن پوره، خود سیب یا هویج را بخورید. گاز زدن و جویدن این میوه‌ها احساس رضایت بیشتری به شما ميدهد و با صرف هزینه بسیار کمتر، از احساس سیری و فیبر فراوان برخوردار خواهید شد. جویدن غذا با چنان احساس سیری و اشباعی همراه است که پوره در حالی که به راحتی از گلو پایین ميرود و شما را گرسنهتر مي‌کند نمی‌تواند جایگزین آن شود.

•  مصرف روزانه 30 ـ20 گرم فیبر: فیبر کافی به عملکرد مناسب روده‌ها کمک می‌کند. اگر هر روز یک فنجان غلات صبحانه، يك عدد هويج متوسط، نیم فنجان حبوبات و یک گلابی و سیب متوسط بخورید، 30 گرم فیبر مورد نیازتان تامین می‌شود.

رژیم‌هایی که برای کاهش وزن، حجم وعده‌های غذایی شما را به حداقل می‌رسانند یا مواد خاصی را از برنامه غذایی شما حذف می‌کنند، ممکن است در طولانی مدت کارساز نباشند. رژیم غذایی به آنچه که فرد در طول روز می‌خورد یا می‌آشامد اطلاق می‌شود. زمانی که برای رژیم گرفتن برنامه‌ریزی می‌کنید، باید متوجه باشید که مقدار کالری مناسب شما چقدر است. آیا رژیمی که از آن استفاده می‌کنید به لحاظ تغذیه‌ای متعادل است؟ آیا این رژیم کاربرد دارد و البته به آسانی می‌توان آن را در دستوركار قرار داد؟ آیا تا آخر عمر می‌توانید این رژیم را ادامه دهید؟ اطلاعات زیر به شما نشان می‌دهند که در یک رژیم غذایی باید به دنبال چه چیزهایی بگردید:

کالری رژیم: بیشتر رژیم‌های کاهش وزن حاوی روزانه 1500 ـ1000 کالری هستند، اگرچه رقم مناسب به وزن و میزان فعالیت شما بستگی دارد. رژیم هایی با این مقدار کالری در گروه رژیم‌های کم کالری قرار می‌گیرند. مقدار کالری رژیم شما باید به گونه‌ای باشد که در عرض یک هفته حداکثر نیم کیلو وزن کم کنید (پس از هفته اول و دوم سرعت کاهش وزن بیشتر می‌شود چون آب بدن از دست رفته است).
اگر بتوانید مقدار کالری مصرفی هر روز خود را تخمین بزنید، می‌توانید برنامه‌ای را دنبال کنید که به شما کمک کند هر هفته بیشتر از نیم کیلو وزن کم کنید.

البته به ياد داشته باشيد كه انتخاب مقدار کالری ثابت ممکن است به آن اندازه‌ای که توصیه شده وزن شما را کم نکند و شاید لازم باشد کمتر یا بیشتر غذا بخورید.

•  املاح و ویتامین به مقدار کافی: خوردن خوراکی‌های گوناگون از گروه‌های مختلف بر اساس هرم غذایی به شما کمک می‌کند املاح و ویتامین‌های مورد نیاز خود را دریافت کنید. اگر کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1200 است باید از قرص‌ها و مکمل‌های غذایی استفاده کنید.

• پروتئین کافی: خانم‌های 25 سال به بالا باید روزانه 25 گرم پروتئین دریافت کنند. این رقم در مورد آقایان 25 سال به بالا 63گرم است. مصرف پروتئین کافی لازم است چرا که مانع از بین رفتن بافت‌های عضلانی می‌شود و همچنین به ترمیم بافت‌هایی چون پوست و دندان کمک می‌کند. برای گنجاندن پروتئین کافی در رژیم غذایی مطمئن شوید که روزانه 3 ـ 2 وعده گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی، حبوبات خشک شده، تخم مرغ یا مغزهای خوراکی می‌خورید. اینها همگی منابع خوب پروتئین هستند.

• کربوهیدرات کافی: مصرف روزانه 100 گرم کربوهیدرات برای پیشگیری از خستگی و بر هم خوردن تعادل مایعات بدن لازم است. برای اینکه از جذب کربوهیدرات به اندازه کافی مطمئن شوید، هر روز حداقل 11 – 6 وعده نان، غلات صبحانه، برنج و پاستا بخورید.

•  مصرف روزانه 30 ـ20 گرم فیبر: فیبر کافی به عملکرد مناسب روده‌ها کمک می‌کند. اگر هر روز یک فنجان غلات صبحانه، يك عدد هويج متوسط، نیم فنجان حبوبات و یک گلابی و سیب متوسط بخورید، 30 گرم فیبر مورد نیازتان تامین می‌شود.

•  عدم دریافت بیش از 30 درصد کالری از چربی‌ها: که کمتر از 10 درصد آن باید شامل چربی‌های اشباع (مانند چربی گوشت، کره و تخم مرغ) باشد. محدود کردن مصرف چربی تا این اندازه موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین کمک به کاهش وزن شما خواهد شد. به علاوه، باید مقدار کلسترول موجود در رژیم غذایی‌تان را محدود کنید. کلسترول ماده چربی مانندی است که در محصولات حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ یافت می‌شود. رژیم غذایی روزانه شما نباید بیشتر از 300 میلی‌گرم کلسترول داشته باشد (یک تخم مرغ حاوی 215 میلی‌گرم کلسترول است.)

•  آب: روزانه حداقل 10 ـ 8 لیوان آب یا نوشیدنی‌هایی با پایه آب بنوشید. اگر زیاد ورزش می‌کنید باید بیشتر از این مقدار آب بنوشید.

•  رژیم با منوی ثابت: این نوع رژیم شامل تمام مواد غذایی مختص خودتان است. فایده این رژیم این است که به آسانی می‌توان آن را اجرا نمود چون غذاهای آن برای شما انتخاب شده اند. اگرچه عیب آن، محدودیت غذایی‌اش است که ممکن است موجب کسالت شما شود و اجرای آن را در خارج از منزل دشوار سازد.

•  رژیم تعویضی: این رژیم یک برنامه غذایی است که وعده‌های مختلف از گروه‌های غذایی گوناگون را شامل می‌شود. غذاهای هر گروه کالری یکسانی دارند و می‌توانند طبق میل شما تعویض شوند. مثلا گروه نشاسته شامل یک تکه نان یا نیم فنجان جو دوسر می‌شود که هر دو کالری و ارزش تغذیه‌ای یکسانی دارند. اگر در این برنامه غذایی برای صبحانه دو حق انتخاب داشته باشید، می‌توانید یا دو تکه نان بخورید یا یک تکه نان و نیم فنجان جو دوسر میل کنید. با استفاده از رژیم تعویضی شما حق انتخاب بیشتری دارید و به آسانی می‌توانید از راه دور آن را پیاده کنید.

•  رژیم غذای بسته بندی: در این نوع رژیم لازم است غذا را به صورت بسته بندی شده خریداری نمايید. چنین رژیمی به شما یاد می‌دهد که حجم وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید. عیب آن این است که می‌تواند فوق العاده پر هزینه باشد. پیش از آغاز چنین رژیمی، تصمیم بگیرید که آیا قصد خرید غذا را دارید یا خیر و استفاده از این نوع رژیم چقدر برای شما هزینه بر می‌دارد.

•  رژیم ترکیبی: رژیم‌های ترکیبی از جمله برنامه‌های کاهش وزن هستند که در آنها ترکیبات مایع جایگزین یک یا چند وعده غذایی می‌شوند. بیشتر رژیم‌های ترکیبی، برنامه‌های غذایی متعادلی هستند که شامل پروتئین، کربوهیدرات و معمولا مقدار کمی چربی نیز هستند. رژیم‌های ترکیبی معمولا به شکل مایع یا ترکیب یک پودر و یک مایع هستند. اما اگرچه استفاده از این نوع رژیم بسیار ساده است و در کوتاه‌مدت وزن را کاهش می‌دهد، بیشتر مردم به محض قطع آن دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند.

•  رژیم‌های قرصي: استفاده از قرص‌هاي لاغري انسان مدرن را وسوسه مي‌كنند، چرا كه سرعت بيشتري به كاهش وزن مي‌دهند. غالبا در استفاده از قرص‌ها توصيه مي‌شود كه غذاي كمي هم بخوريد. برخی از این رژیم‌ها ممکن است در کوتاه مدت جواب دهند چون کالری اندکی دارند. اگرچه آنها اغلب متعادل نیستند و ممکن است بدن شما را به کمبود برخی املاح خاص مبتلا سازند.

•  رژیم‌های انعطاف پذیر: برخی برنامه‌ها یا کتاب‌ها توصیه می‌کنند که تنها مراقب مصرف چربی، کالری یا ترکیب این دو باشید و شما می‌توانید در مورد نوع و مقدار غذایی که می‌خورید خودتان تصمیم‌گیری نمايید. خب، اين رژيم ظاهر فريبنده‌اي دارد  و براي بعضي‌ها هم به شدت جواب مي‌دهد. اما راه موفقيت در آن، اجراي دقيق است.