-
حدود25 درصد از مردم يك جامعه طي 3ماه حداقل يك بار سردرد شديد را تجربه مي‌كنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهاي مزمن هستند. گاهي علت سردردها مشكلات عصبي و رشته‌هاي عصبي است و گاه به سادگي مشكلات عضلاني يا استخوان‌هاي گردن باعث بروز اين دردها مي‌شوند.
در جهان حدود 30 يا 40 نفر هستند كه به‌دليل نوعي اختلالات ژنتيك حس درد را نمي‌فهمند اما قاعدتا شما جزو اين گروه نيستيد و بخشي از زندگي ماهانه شما كنار آمدن با دردهاست. درد شما ممكن است تيز باشد، يا مبهم و گنگ، جايش در يك نقطه متمركز باشد يا در بخشي از بدن‌تان پراكنده باشد، به هرحال اين دردها شما را اذيت مي‌كنند و بايد راهي را براي كنار آمدن و برطرف‌كردن آن‌ها پيدا كنيد، اين مطلب به شما كمك مي‌كند با راههايي ساده بسياري از دردهاي‌تان را برطرف كنيد.
خانم‌ها، فورا سراغ مسكن‌ها نرويد
دكتر دانيل چركين، فوق‌تخصص درد در مركز ملي تحقيقات كانادا مي‌گويد: «سردرد و دردهاي پشت، گردن، شانه و زانو شايع‌ترين دردهاست البته در خانم‌ها بايد دردهاي مرتبط با سيكل قاعدگي را هم متذكر شد، برخي مطالعات نشان مي‌دهد بروز درد در زنان بيشتر از مردان است و البته آن‌ها در مقابل درد مقاوم‌تر هستند.» نخستين كاري كه در زمان بروز درد مي‌كنيد چيست؟ احتمالا استفاده از داروهاي مسكن، خب داروها در اين مورد كمك‌كننده هستند اما واقعا راه‌حل قطعي نيستند. دكتر آندرو برتانولي، فوق تخصص بيماري‌هاي اعصاب مركزي كه عضو انجمن «دردهاي مزمن» آمريكاست مي‌گويد: «بيشتر مطالعات انجام شده حاكي از اين است كه مسكن‌ها فقط بين 20 تا 30 درصد از شدت درد مي‌كاهند.» درواقع به همين دليل است كه بايد به‌دنبال درمان‌هاي جايگزين و طبيعي براي دردهاي‌مان باشيم. دراين‌جا چند شيوه مناسب براي درمان دردهاي شايع را متذكر مي‌شويم.
ماساژ به‌عنوان درمان
درد پشــت
به‌طور معمول 10درصد از مردم يك جامعه از درد پشت و كمر به‌طور مزمن شكايت دارند (اين مشكل درخانم‌ها شايع‌تر از آقايان است) حالت‌هاي مزمني مثل روماتيسم و پوكي استخوان و يك فعاليت شديد ناگهاني مثل بلند كردن يك وزنه سنگين مي‌تواند باعث اين حالت شود. اين دردها روي كيفيت زندگي، شغل يا تحصيل تاثير مي‌گذارند و براي همين برطرف كردن آن مي‌تواند نتايج مثبت زيادي براي شما داشته باشد.
مطالعات جديد نشان داده استفاده از ماساژ در دردهاي مزمن پشت و كمر مي‌تواند به اندازه استفاده از داروهاي مسكن موثر باشد. در مطالعه‌اي نشان داده شده افرادي كه يك روز درميان تحت ماساژدرماني مخصوص كمر قرار مي‌گيرند پس از 10 هفته نسبت به كساني كه همين درد را دارند كمتر احساس درد كرده و كمتر هم به‌علت اين بيماري نياز به بستري شدن در خانه پيدا مي‌كنند. متوسط استفاده از مسكن‌ها هم در اين گروه پايين‌تر است و آن‌ها راحت‌تر فعاليت‌هاي روزانه و شغلي خود را انجام مي‌دهند. دكتر چركين مي‌گويد: «اين مطالعه نشان مي‌دهد ماساژ مي‌تواند يك بخش مهم از روند درمان دردهاي مزمن كمر و پشت باشد. برخي تئوري‌ها حاكي از اين است كه ماساژ مي‌تواند سيستم عصبي مركزي را آرام كند و باعث كاهش احساس بروز درد شود.»
معمولا انسان‌ها زياد به زانوهاي‌شان توجه نمي‌كنند، تا وقتي كه ناگهان دردي تيز و شديد حين راه رفتن يا بالا رفتن از پله به سراغ آن‌ها بيايد. علت‌هاي متعددي براي زانو درد وجود دارد يكي از آن‌ها حركت‌هاي ورزشي شديد بدون گرم كردن مناسب است و ديگري حركت ناگهاني خلاف جهت معمول، گاهي هم وزن بسيار زياد ممكن است دردهاي شديد زانو را باعث شود.
اگر دچار درد مزمن زانو هستيد ورزش كردن به‌طور منظم (مثل راه رفتن) مي‌تواند به كاهش درد كمك كند زيرا ورزش باعث تقويت عضلات و تاندون‌هايي كه در اطراف مفصل هستند و از آن حمايت مي‌كنند ميشود، در ضمن ميزان جريان خون مفصل هم با ورزش مناسب افزايش پيدا كرده و اين به روند بهبود كمك مي‌كند. دكتر ياكوب تيت بلام نويسنده كتاب «علت اصلي، درمان اصلي» مي‌گويد: «اگر به‌دليل زانودرد سطح فعاليت‌هاي‌تان را كاهش دهيد آن وقت روند بهبود زانوي‌تان را به تعويق انداخته‌ايد. بهترين كار اين است كه يك پدگرمايي يا كيسه آب گرم را 10 دقيقه قبل از شروع تمرين روي زانوي‌تان بگذاريد و سپس آرام شروع به راه رفتن كنيد، بايد با سرعت كم و آرام راه رفتن را شروع كنيد تا با حركت منظم زانو از درد آن بكاهيد.» اگر حتي با راه رفتن آهسته و نرم هم دچار درد زانو مي‌شويد مي‌توانيد از شنا كردن به‌عنوان گزينه جايگزين استفاده كنيد. برخي مطالعات نشان داده افرادي كه 6 هفته به‌طور منظم شنا كرده‌اند درد كمتري در زانوي خود احساس مي‌كنند و برگشت آن‌ها به زندگي عادي پس از آسيب ديدن زانوي‌‌شان سريع‌تر است.
راه‌هاي آرام‌بخش، مثل تنفس عميق، باعث كاهش آدرنالين و كاهش سفتي عضلات گردن و در نتيجه كاهش سردرد شما ميشود. زماني كه احساس كرديد عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعي كنيد به يك چيز خوب فكر كنيد و نفس‌هاي عميق بكشيد
مكمل‌ها معجزه مي‌كنند
درد مفاصل
مفاصل متورم قرمزرنگ نه تنها دردناك هستند بلكه مي‌توانند زندگي معمول شما را مختل كنند. بيماري آرتريت مفصلي اصلي‌ترين علت دردهاي مزمن در آمريكاست. عفونت‌ها، مشكلات مفصلي ناشي از چسبيدن استخوان‌ها به هم و تخريب استخواني و نيز روماتيسم مفصلي علت‌هاي اصلي درد مفاصل هستند.
براي دردهاي مفاصلي همه سراغ قرص‌‌هاي مسكن مي‌روند اما شايد رفتن به سراغ راه‌هاي طبيعي بهتر باشد. دكتر تيت‌بلام مي‌گويد: «موثرترين دارو براي دردهاي مزمن مفصلي گروه داروهاي التهابي غيراستروئيدي (مثل پروفن و…) است كه اين قرص‌ها علت مرگ بيش از هزار و 500 نفر در هر سال به‌علت ابتلا به زخم‌هاي گوارشي است، درحالي‌كه شما با خوردن مكمل‌هاي حاوي گلوكز آمين سولفات و زمتيل سولفوتيل متال يا msm مي‌توانيد به تقويت بافت مفصلي خودتان كمك كنيد. شما مي‌توانيد مكمل‌هاي حاوي اين 3 ماده را 3 بار در هفته مصرف كرده و نتايج مثبت آن را بعد از 2 ماه مشاهده كنيد. مطالعات نشان داده كه افرادي كه مكمل‌هاي حاوي اين 2 ماده طبيعي را براي 6 هفته 3 بار در روز مصرف كرده‌اند دردهاي مفصلي در آن حدود 80درصد كاهش يافته است.
شانه‌درماني با استفاده از ديوار
درد شانه
مفصل شانه نسبت به تمام مفصل‌‌هاي ديگر بدن دامنه حركتي بيشتري دارند. دكتر ايرونيگ رافائل مي‌گويد: «اين دامنه حركت وسيع احتمال آسيبديدن و دچار مشكل شدن مفصل شانه را بيشتر مي‌كند، يك حركت خلاف جهت حين بازي يا فشار زياد حين انجام تمرينات قدرتي يا حتي پايين‌آوردن يك شيء سنگين از جايي مي‌تواند باعث آسيبديدن مفصل شانه و درد شديد آن شود.»
دكتر رافائل مي‌گويد: «اگر مفصل شانه‌تان به‌دليل فعاليت دردناك است حركات كششي مي‌تواند از سفتي عضلات در تاندون‌ها بكاهد. يكي از شيوه‌هاي حركت كششي شانه اين است كه در فاصله يك متري كنج 2 ديوار بايستيد و كف هر دست‌تان را روي يكي از ديوارها بگذاريد سپس خودتان را به سمت جلو با سر خوابيده بكشيد تا مفصل شانه شما كشيده شود. اين كار را براي 10 ثانيه انجام بدهيد سپس 20ثانيه استراحت كنيد و مجددا همين حركت را تكرار كنيد.
خوب نفس بكشيد
درد سر و گردن
حدود25 درصد از مردم يك جامعه طي 3ماه حداقل يك بار سردرد شديد را تجربه مي‌كنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهاي مزمن هستند. گاهي علت سردردها مشكلات عصبي و رشته‌هاي عصبي است و گاه به سادگي مشكلات عضلاني يا استخوان‌هاي گردن باعث بروز اين دردها مي‌شوند.
استرس عامل ترشح آدرنالين در بدن است. آدرنالين باعث تنفس سطحي و سفتي عضلات گردن ميشود كه مي‌تواند باعث سردرد شود. گذاشتن يك كمپرس گرم روي عضلات گردن آن‌ها را آرام مي‌كند و مي‌تواند درد را كاهش دهد. راه‌هاي آرام‌بخش، مثل تنفس عميق، باعث كاهش آدرنالين و كاهش سفتي عضلات گردن و در نتيجه كاهش سردرد شما ميشود. زماني كه احساس كرديد عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعي كنيد به يك چيز خوب فكر كنيد و نفس‌هاي عميق بكشيد.
