برچسب: نمناک

• نتايج تحقيقات صورت گرفته در دانشكده‌پزشكي دانشگاه آتن يونان نشان داده، يك فنجان چاي سبز شريان براكيال را در عرض 30 دقيقه گشاد مي‌كند. بنابراين نيم ساعت قبل از ورزش صبحگاهي چاي بخوريد. حالا اگر چاي سبز دوست نداشته باشيم تكليف چيست؟

اگر گردش خون شما قدرتمند و سرحال باشد قلب شما بايد روزانه 14 هزار ليتر خون را پمپ كند. اين كار قلب را قدرتمند مي‌سازد كه همين نکته پايه اصلي در ورزش‌هاي هوازي است و باعث افزايش استقامت شما موقع ورزش مي‌شود. اين برنامه براي رسيدن به اين هدف است.

• 7:45 صبح: هوازي كار كنيد

روي دوچرخه ثابت به‌مدت30 دقيقه با 50تا60 درصد توان خود پدال بزنيد. محققان دانشگاه لايپزيك آلمان دريافته‌اند اين تمرين گردش خون قلب را به شكل قابل ملاحظه‌اي تقويت مي‌كند و حتي باعث تشكيل رگ‌هايي جديد مي‌شود. بنابراين يك تمرين ساده قبل از رفتن به سر كار به‌طور مشخص مي‌تواند سلامت بلندمدت شما را تامين كند.

شريان كروئيدال خون مورد نياز ناحيه هيپوكامپوس مغز را تامين مي‌كند. بخشي كه مركز حافظه است. بهبود جريان خون اين ناحيه دقت و توجه شما را افزايش خواهد داد.

• 7 صبح: توپبازي به شيوه متفاوت

شما با ورزش خيلي سريع مي‌توانيد مشكلات‌ذهني را برطرف كنيد. روي زمين دراز بكشيد و يك توپ كوچك زير كتف‌ها بگذاريد. سپس باسن را از زمين بلند كرده و خود را روي توپ حركت داده تا توپ به وسط كمر برسد.30 ثانيه مكث كرده و بعد به موقعيت اول بازگرديد. اين حركت را 4 بار تكرار كنيد. با اين كار جريان خون مغزي افزايش مي‌يابد و حضور ذهن و تيزي فكر شما افزايش مي‌يابد.

براي اينكه بتوانيد موقع ورزش وزنه‌هاي سنگين‌تري بزنيد بايد جريان خون شريان‌براكيال(شريان بازويي) شما بهبود يابد؛  شرياني كه خون‌‌رساني بالاي بازو را انجام مي‌دهد. با اين كار موقع ورزش مواد‌غذايي بيشتري به عضلات ميرسد و باعث مي‌شود شما بتوانيد تمام ست‌هاي تمرين را با موفقيت تمام كنيد.

• 7:15 صبح: چاي بخوريد

نتايج تحقيقات صورت گرفته در دانشكده‌پزشكي دانشگاه آتن يونان نشان داده، يك فنجان چاي سبز شريان براكيال را در عرض 30 دقيقه گشاد مي‌كند. بنابراين نيم ساعت قبل از ورزش صبحگاهي چاي بخوريد. حالا اگر چاي سبز دوست نداشته باشيم تكليف چيست؟ چاي سياه هم خطر لخته شدن خون را كاهش داده و درصدي از فوايد چاي سبز را داراست.

شريان فمورال(شريان راني) خون را به بالاي پاهاي شما مي‌برد. وقتي اين عضلات با مقدار كافي خون تغذيه شوند قدرتي انفجاري در اختيار شما قرار مي‌دهند تا اگر قصد مسابقه يا ورزش بعد از ساعات كاري را داريد با حداكثر قدرت در اين تمرين يا مسابقه ظاهر شويد. اين مسئله به‌خصوص براي آقايان كه بعد از كار با رفقا فوتبال بازي مي‌كنند اهميت بيشتري دارد.

• 6:55 بعدازظهر حركات كششي ذهن و جسم كار كنيد

جريان خون عضلات پاي خود را با انجام يكي از حركات كششي ذهن و جسم (يوگا) بهبود ببخشيد و بعد به‌طور عادي خود را گرم كنيد. زانو بزنيد و آرنج‌ها را جلوي خود روي زمين بگذاريد. بعد ساعدها و دست‌ها را پايين آورده و دم و بازدم را انجام دهيد. موقع بازدم پاها را صاف كنيد تا جايي‌كه بدن شما شكل A شود(باسن به سمت سقف قرار گيرد). اين حركت را به‌مدت 5 ثانيه نگه داريد. تاثير اين حركت باورنكردني است.

جريان خون با عبور از شريان ريوي وارد ريه‌ها مي‌شود. اين جريان انرژي كه هميشه مورد بي‌توجهي قرار مي‌گيرد وظيفه تحويل اكسيژن به تمام سلول‌هاي بدن را برعهده دارد و شما را تا پايان روز سرحال نگه مي‌دارد.

• 2:50 بعداز‌ظهر: بعداز‌ظهري پر از ميوه داشته باشيد

بعد از نهار و قبل از ادامه كار روزانه يك برش هندوانه بخوريد. اين ميوه حاوي تركيبي به نام سيترولين است كه باعث شل شدن و كاهش فشار روي رگ‌هاي خوني مي‌شود. اين كار 2 مزيت دارد: نخست اينكه باعث ريكاوري بعد از ورزش مي‌شود و دوم اينکه از ضخيم و سخت شدن ديواره رگ‌ها پيشگيري مي‌كند؛ اتفاقي كه مي‌تواند باعث بروز خستگي هنگام عصر شود. همچنين تحقيقات دانشمندان چيني نشان داده اين ميوه با تنظيم مقدار خون ورودي و خروجي ريه به‌مدت طولاني‌تري شما را سرحال نگه مي‌دارد.

نگراني‌هاي روزمره را با خود به ‌تختخواب نبريد چون هم اعصاب‌تان را بهم مي‌ريزد و هم مانع يك خواب راحت و عميق مي‌شود. با كنترل جريان خون خود، نگراني‌ها را از ذهن خود پاك كنيد.

• 11 شب: بدن خود را خاموش و استراحت كنيد

با انجام آرام كردن پيشرونده عضلات به دستگاه گردش خون خود استراحت بدهيد تا 8 ساعت خواب آرام و لذت‌بخش را تجربه كنيد. از پاها شروع كرده و به گردن ختم كنيد. هر عضله‌اي را به‌مدت10 ثانيه منقبض كرده و به‌مدت20 ثانيه رها كنيد. نتايج تحقيق چاپ شده در ژورنال رفتاردرماني نشان داده، اين كار باعث كاهش فشار‌خون مي‌شود. بنابراين شما در حالتي ريلكس و آرام وارد فاز خواب خواهيد شد و هنگام برخاستن انرژي كافي براي آغاز يك روز كاري تازه را خواهيد داشت.

منبع نمناک

• اگر خروپف دائمي شود مي‌تواند نشانگر يك مشكل جدي باشد و براي مثال زنگ خطر در اين مورد حالت آينه خواب باشد. آينه خواب مي‌تواند چند مشكل را با خود به همراه بياورد:

«خانمي به دليل خروپف همسرش از دادگاه تقاضاي طلاق كرد…»، «مردي از همسرش به دادگاه شكايت كرد. اين مرد در دادگاه گفت، همسرش چند سال هرشب به او قرص خواب مي‌داده تا متوجه خروپف زن نشود.» اين دو اتفاق واقعي هستند، شايد شما هم در مورد آنها و داستان‌هاي مشابه آنها شنيده باشيد، احتمالا خودتان يا اطرافيان‌تان هم با موضوع «خروپف» مشكل داريد،‌ اما اصلا مي‌دانيد خروپف چرا به وجود مي‌آيد و چگونه مي‌توان آن را برطرف كرد؟

خروپف يك حالت شايع است كه هركس ممكن است دچار آن شود؛ اگرچه اين حالت در مردان و به‌خصوص مردان چاق بيشتر است. در اين ميان نكته جالب اين است كه خروپف افراد با بالا رفتن سن بدتر هم مي‌شود.  خروپف گاهي شكل بيماري ندارد و نشان‌دهنده مشكلي جدي نيست و شايد تنها اشكالش اين است كه همسر شما را اذيت مي‌كند. البته اين را بدانيد اگر خروپف مي‌كنيد، نه تنها خواب ديگران را مختل مي‌كنيد بلكه خواب خودتان را هم دچار اختلال مي‌شود. براي همين افرادي كه خروپف مي‌كنند گاه نياز به خواب كوتاه دارند تا كمبود خوابشان را جبران كنند.

خروپف زماني اتفاق مي‌افتد كه در جريان هوا از بيني و دهان تا ريه يك انسداد فيزيكي شكل گيرد. اين انسداد ممكن است به دلايل مختلف باشد از جمله:

•   انسداد فيزيكي راه‌هاي هوايي: بعضي افراد فقط در فصل‌هاي خاص كه آلرژي رواج دارد دچار خروپف مي‌شوند. برخي ديگر هم هرزمان كه سينوزيت آنها دچار التهاب و عفونت مي‌شود دچار خروپف مي‌شوند. بدشكلي و مشكلات فيزيكي بيني مثل تيغه مياني دوبخشي و اختلالات مادرزادي تيغه بيني از اينگونه هستند. پوليپ‌هاي بيني هم كه حالت شايعي است و يكي از علت‌هاي انسداد بيني و خروپف محسوب مي‌شود.

•  ضعف عضلات زبان، گلو و سينه: براي آنكه تنفس راحتي داشته باشيد بايد تمام عضلات ناحيه دهان و گلو شما كاملا ريلكس باشند و جلوي عبور هوا را بگيرند. اما اگر اين عضلات مسير تنفس را محدود كنند يا ببندند حالت‌هايي مثل خروپف يا حتي آپنه و ايست تنفس اتفاق مي‌افتد. مواردي مثل خواب‌آلودگي بسيار شديد و مصرف برخي داروهاي خواب‌آور مي‌توانند اين حالت را ايجاد كنند. البته در اين مورد بالارفتن سن باعث مي‌شود عضلات ريلكس‌تر شوند و اين حالت كمتر رخ دهد.

•  توده‌هاي گلويي: اضافه وزن بسيار شديد مي‌تواند باعث شكل‌گيري توده‌هاي چربي و پرهوا درگلو شود كه راه عبور هوا را مسدود مي‌كند. در مورد كودكان هم لوزه‌هاي بزرگ‌شده مي‌تواند اين مشكل را ايجاد كند.

•  زبان كوچك بزرگ: داشتن زبان كوچك و كام نرم بزرگ مي‌تواند مسير ورود هوا به داخل ريه‌ها را در آغاز مسيرش تنگ كند.

زماني كه زبان كوچك و كام نرم بيش از حد بزرگ شوند  راه عبور هوا كاملا مسدود يا گاهي مسدود شود، خروپف شكل مي‌گيرد.

اگر خروپف دائمي شود مي‌تواند نشانگر يك مشكل جدي باشد و براي مثال زنگ خطر در اين مورد حالت آينه خواب باشد. آينه خواب مي‌تواند چند مشكل را با خود به همراه بياورد:
1- دوره‌هاي طولاني قطع تنفس: (براي بيشتر از 10ثانيه) اين حالت به دليل قطع كامل يا نسبي جريان هوا در ريه‌ها اتفاق مي‌افتد و مي‌تواند خطرناك باشد.
2- از خواب پريدن‌هاي مكرر: شايد خود فرد متوجه اين حالت نشود اما كسي كه دچار آينه خواب است ممكن است طي شب حتي بين 20 تا 30 بار از خواب بپرد.
3- خواب سبك: كساني كه دچار آينه خواب مي‌شوند پس از مدتي به‌طور واكنشي خوابشان سبك شده و درواقع اين مسئله اتفاق مي‌افتد تا خواب عميق نشده و عضلات شل نشوند. خواب سبك كيفيت كلي خواب را پايين مي‌آورد و باعث خستگي مي‌شود.
4- مشكلات قلبي: رنج بردن طولاني‌مدت از آينه خواب مي‌تواند باعث بروز عوارض قلبي و تنفسي شود، از جمله اين عوارض افزايش فشارخون است كه مي‌تواند باعث بزرگ شدن قلب به‌طور مزمن شود. درنهايت مجموع اين حالات مي‌تواند احتمال بروز حمله قلبي و سكته مغزي را بالا ببرد.
5- كم‌خوابي و بي‌خوابي: كيفيت بد خواب و گاه بي‌خوابي شبانه باعث گيجي و تمركز نداشتن فرد طي روز مي‌شود و مي‌تواند خطراتي براي او ايجاد كند و كاملا باعث كاهش سطح كيفي زندگي او شود.

اگر خروپف دائمي شود مي‌تواند نشانگر يك مشكل جدي باشد و براي مثال زنگ خطر در اين مورد حالت آينه خواب باشد. آينه خواب مي‌تواند چند مشكل را با خود به همراه بياورد:

1- دوره‌هاي طولاني قطع تنفس: (براي بيشتر از 10ثانيه) اين حالت به دليل قطع كامل يا نسبي جريان هوا در ريه‌ها اتفاق مي‌افتد و مي‌تواند خطرناك باشد.

2- از خواب پريدن‌هاي مكرر: شايد خود فرد متوجه اين حالت نشود اما كسي كه دچار آينه خواب است ممكن است طي شب حتي بين 20 تا 30 بار از خواب بپرد.

3- خواب سبك: كساني كه دچار آينه خواب مي‌شوند پس از مدتي به‌طور واكنشي خوابشان سبك شده و درواقع اين مسئله اتفاق مي‌افتد تا خواب عميق نشده و عضلات شل نشوند. خواب سبك كيفيت كلي خواب را پايين مي‌آورد و باعث خستگي مي‌شود.

4- مشكلات قلبي: رنج بردن طولاني‌مدت از آينه خواب مي‌تواند باعث بروز عوارض قلبي و تنفسي شود، از جمله اين عوارض افزايش فشارخون است كه مي‌تواند باعث بزرگ شدن قلب به‌طور مزمن شود. درنهايت مجموع اين حالات مي‌تواند احتمال بروز حمله قلبي و سكته مغزي را بالا ببرد.

5- كم‌خوابي و بي‌خوابي: كيفيت بد خواب و گاه بي‌خوابي شبانه باعث گيجي و تمركز نداشتن فرد طي روز مي‌شود و مي‌تواند خطراتي براي او ايجاد كند و كاملا باعث كاهش سطح كيفي زندگي او شود.

اولين كاري كه پزشكان براي درمان خروپف انجام مي‌دهند اصلاح شيوه زندگي است. مثل كاهش وزن و تغيير در حالت خوابيدن (خود فرد يا اطرافيانش متوجه مي‌شوند درچه حالتي وضعيت خروپف بدتر مي‌شود كه مي‌توان با استفاده از بالش‌ها يا وسايل ديگر  شيوه خوابيدن را اصلاح كرد) اما درصورتي‌كه اين شيوه‌ها موثر نباشند يا خروپف با آينه خواب شديد همراه شود، مي‌توان از شيوه‌هاي جراحي استفاده كرد. يكي از شيوه‌هاي معمول براي حل خروپف گذاشتن يك پروتز بازكننده راه هوا در داخل گلوست، گاهي هم به جراحي‌هاي اصلاح تيغه بيني يا ديواره مياني بيني نياز است، گاهي اوقات هم ضروري است گلو، كام نرم و زبان كوچك با برداشتن بافت هواي اضافي جراحي شود و بعضي اوقات هم با استفاده از ليزر مي‌توان عوامل مزاحم در مسير جريان هوا را از بين برد.

منبع نمناک

• كافئین یك شباهت به سیگار دارد، آن هم این است كه درست مثل سیگار هم ترشح اسید معده را بیشتر و هم دریچه فوقانی معده را شل می‌كند. برای همین اگر از سوزش و درد پشت جناغ سینه شكایت دارید، قهوه و حتی قهوه‌های دكافئینه ( كه به هر حال مقداری كافئین دارند) را از برنامه غذایی‌تان حذف كنید. 

برگشت غذا از معده به مری یا به‌اصطلاح برگشت اسید به دهان، ترش كردن پشت جناغ سینه و دردهای سوزشی در ناحیه قلب از جمله مشكلاتی است كه گریبان بسیاری از انسان‌ها را می‌‌گیرد و سن و سال هم نمی‌شناسد اما ممكن است بیشتر سراغ سالمندان  برود؛ برای همین باید درباره این حالت، اطلاعات كاملی داشته باشید. مشكل سوزش پشت جناغ سینه زمانی رخ می‌دهد كه اسیدمعده از دریچه فوقانی معده كه عملكرد مناسبی ندارد به سمت بالا و داخل مری برمی‌‌گردد، احساس ناراحت‌كننده و آزاردهنده‌ای است اما اگر این حالت دائمی شود، می‌تواند یك خطر كاملا جدی برای سلامت انسان باشد.  دكتر مهمت اوز، پزشك معروف و همكار برنامه تلویزیونی اپرا در این‌باره می‌گوید: «اسید معده كه به سمت مری برمی‌گردد دیوار محافظ مری و سلول‌های پوشاننده آن را مورد تهاجم قرار می‌دهد و باعث بروز التهاب و بعد زخم‌‌های مری می‌شود. در صورتی كه بافت محافظ كاملا از بین برود احتمال بروز هر عارضه‌ای، حتی سرطان وجود دارد اما شما می‌توانید با چند راهكار ساده در مقابل این مشكل ایستادگی كنید.»

در این مطلب شما می‌توانید راهكاری ساده اما عملی دكتر اوز، برای غلبه بر این مشكل را بخوانید و به كار بگیرید.

كم كردن وزن و داشتن وزنی متناسب، یكی از اصلی‌ترین راه‌های غلبه بر مشكل برگشت اسید و سوزش پشت جناغ سینه است؛ در مطالعه‌ای كه در دانشگاه كلرادو روی بیش از 10 هزار زن و دختر انجام گرفت مشخص شد در زنانی كه اضافه وزن و چاقی مفرط دارند میزان بروز سوزش پشت جناغ سینه و برگشت غذا بیشتر از زنانی است كه دارای وزن مناسب هستند. در تحقیق دیگری كه در لوئیزیانا صورت گرفت مشخص شد افرادی كه طی سال‌ها دچار اضافه‌وزن بوده‌اند و شاخص توده بدنی آنها (BMI) طی سال‌ها افزایش یافته، میزان برگشت اسید با افزایش BMI ارتباط مستقیمی داشته است.

در مطالعه‌ای كه در انگلستان روی بیش از 350 مرد و 300 زن دچار مشكل برگشت اسید صورت گرفت مشخص شد كاستن 5 كیلوگرم از وزن افراد دارای اضافه‌وزن باعث نصف شدن تعداد دفعات برگشت اسید و سوزش پشت جناغ سینه طی یك ماه شد.

خوردن برخی غذاها حالت سوزش پشت جناغ و برگشت اسید را بدتر می‌كند. این می‌تواند ناشی از این باشد كه میزان ترشح اسید در معده افزایش پیدا می‌كند، یا اینكه دریچه فوقانی معده كه وظیفه‌اش محافظت از برگشت اسید معده به سمت مری است توسط برخی غذاها تضعیف یا شل شده است. دكتر اوز می‌گوید: «مطالعات نشان داده غذاهای چرب و به‌خصوص فست‌فودهای پرچرب، شكلات و میوه‌های اسیدی مانند مركبات و آبمیوه‌ها، به‌خصوص آبمیوه‌های مصنوعی، حالت برگشت اسید را تشدید می‌كنند.» البته باید این نكته را بدانید كه ممكن است 2 فرد كه دچار مشكل برگشت اسید هستند به یك غذا واكنش یكسان نداشته باشند، دكتر داپشانده، فوق‌تخصص بیماری‌های دستگاه گوارش در میامی می‌گوید: «هر فرد پس از مدتی خودش پی می‌برد كه چه غذاهایی این حالت را در او تشدید می‌كند. ساده‌ترین كار این است كه تمام غذاهایی كه این علائم را در شما تشدید می‌كنند از برنامه غذایی‌تان كنار بگذارید.»

اگر سیگاری هستید حتما خسته شده‌اید از همه نصیحت‌هایی كه تاكنون شنیده‌اید اما بالاخره باید به این حرف‌ها گوش كنید، اگر ترش می‌كنید و اگر پشت جناغ سینه‌تان به شدت می‌سوزد حواس‌تان باشد سیگار نه‌تنها ترشح اسید معده را افزایش می‌دهد بلكه دریچه فوقانی معده را هم شل می‌كند و اینگونه با 2 مكانیسم مختلف باعث می‌شود مشكل شما بیشتر شود. دكتر چاتكان، متخصص گوارش در نیوتارك می‌گوید: «دریچه فوقانی معده پس از ورود غذا به معده بسته می‌شود و تا هضم غذا بسته می‌ماند اما سیگار عملكرد این دریچه را مختل می‌كند و باعث می‌شود اسید معده به شدت به سمت مری برگردد.»

دكتر چاتكان می‌گوید: «اگر تعداد وعده‌های غذایی‌تان را كم كنید و در عوض حجم غذایی كه در یك وعده می‌خورید را بالا ببرید مطمئن باشید به مشكل برخواهید خورد. اگر حجم زیادی غذا بخورید هورمون گاسترین ترشح می‌شود كه محرك ترشح اسید معده است و این وضعیت شما را بدتر خواهد كرد.» اگر دچار مشكل درد پشت جناغ سینه مكرر هستید توصیه ما این است كه طی روز 5 یا 6 وعده غذایی داشته باشید كه حجم هیچ كدام از آنها زیاد نباشد. دكتر كری گانز، از مركز ملی تغذیه می‌گوید: «بهترین كار این است كه در زمان بیداری، در هر 3 تا 4 ساعت مقدار كمی غذا بخورید اینگونه ترشح اسید در معده شما زیاد نخواهد بود و مشكل شما كمتر از قبل خواهد شد.»

قطعا با خواندن اینكه درست غذا خوردن می‌تواند مشكل برگشت اسید را در شما تا حد زیادی برطرف كند تعجب نكرده‌اید اما اگر به شما بگوییم درست نفس كشیدن هم می‌تواند به شما در برطرف كردن این مشكل كمك كند احتمالا تعجب خواهید كرد. نتایج تحقیقاتی كه در نشریه پزشكی «انجمن متخصصان گوارش ایالات‌متحده» به چاپ رسیده نشان می‌دهد در 119 نفر مبتلا به مشكل سوزش پشت جناغ سینه و برگشت اسید، تنفس عمیق و صحیح شكمی تا حدود زیادی درد و سایر علائم را تسكین داده است. هر زمان كه دچار این حالت شدید سعی كنید نفس‌های كاملا عمیق بكشید و روی تنفسی كه به كمك عضلات شكم انجام می‌شود، تمركز كنید.

كافئین یك شباهت به سیگار دارد، آن هم این است كه درست مثل سیگار هم ترشح اسید معده را بیشتر و هم دریچه فوقانی معده را شل می‌كند. برای همین اگر از سوزش و درد پشت جناغ سینه شكایت دارید، قهوه و حتی قهوه‌های دكافئینه ( كه به هر حال مقداری كافئین دارند) را از برنامه غذایی‌تان حذف كنید.  دكتر اوز می‌گوید: «باید متوجه باشید كه كنار‌گذاشتن هر كدام از عوامل تشدیدكننده این حالت می‌تواند به شما آرامش بدهد و خطرات آینده را از شما دور كند، برای مثال فكر كنید فردی كه اضافه‌‌وزن دارد، سیگار می‌كشد و زیاد قهوه می‌نوشد بتواند وزنش را طبیعی كند، سیگار نكشد و قهوه نخورد، مسلما او بسیار كمتر از قبل دچار مشكل خواهد شد.»

همیشه شنیده‌اید كه ورزش كردن برای سلامت ضروری است اما اگر مشكل درد و سوزش سینه دارید باید بدانید برخی ورزش‌ها برای شما آزاردهنده هستند. مطالعات نشان داده وزنه زدن، شنا رفتن در حالت پرفشار و كار سنگین با دستگاه‌های وزنه در حالتی كه بدن در حالت نشسته یا خوابیده است می‌تواند این مشكل را بیشتر از قبل كند اما دكتر وانروش هیلای، متخصص گوارش در بوستون می‌گوید: «مهم‌تر از نوع ورزش كردن، زمان ورزش كردن است، من در مورد بیمارانم كه دچار مشكل برگشت اسید به مری بودند و درد داشتند برنامه ورزش قبل از غذا، با معده خالی را اجرا كردم و متوجه شدم آنها بسیار كم دچار مشكل شدند، در نقطه مقابل زمانی كه آنها پس از غذا خوردن ورزش می‌كردند مشكلات زیادی برای‌شان ایجاد می‌شد.»

در حالت موازی زمین بودن و دراز كشیدن (مثلا خوابیدن در تخت یا در كاناپه مقابل تلویزیون) به این معناست كه جاذبه زمین برای كنترل حركت اسید در معده به شما كمك نخواهد كرد و این به آن معناست كه احتمال افزایش برگشت اسید به مری وجود دارد. دكتر اوز می‌گوید:‌«من به تمام بیمارانم می‌گویم اگر مشكل ریفلاكس حاد دارند باید حداقل چند ساعت، بین زمان آخرین وعده غذایی و خواب خود فاصله بیندازند و صبر كنند تا غذا و اسید همراه آن از معده عبور كند تا با دراز كشیدن مشكلی برای آنها پیش نیاید.»

شما می‌توانید با اصلاح شیوه خوابیدن كاری كنید كه كمتر دچار مشكل ریفلاكس شوید. می‌توانید با گذاشتن بالش در پشت خودتان و  در حالت نیمه‌خوابیده مشكل‌تان را كم كنید؛ البته باید بدانید كه فقط نباید سرتان بالا باشد، بلكه قسمت سینه هم باید بالاتر از شكم باشد. دكتر هیلای می‌گوید: «برخلاف تصور عموم، بیشتر مری در قسمت سینه است نه در گردن پس به گونه‌ای حالت خوابیدن خود را تنظیم كنید كه هم سر و هم سینه شما بالاتر از قسمت شكم‌تان قرار گیرد.»

منبع نمناک