-
استمرار، کلید کاهش وزن نیست. وقتی سن شما بالاتر ميرود، قابلیت متابولیسم بدن کاهش پیدا ميکند. این تغییر در متابولیسم پس از چهل سالگی بسیار مشهود است و توانایی بدن در انجام این فرآیند به تدریج کم ميشود.
- مصرف گوشت قرمز، کاهش وزن را مشکل ميکند؟
گوشت قرمز حاوی کلسترول و چربی فراوان است اما مواد مغذی و ضروری دیگری چون آهن، روی و پروتئین نیز دارد. مقدار کمی گوشت قرمز ميتواند برای رفع این نیازها در برنامه غذایی گنجانده شود.
- گیاهخواری به کاهش وزن کمک ميکند؟
اغلب مشاهده شده کسانی که گیاهخواری ميکنند، در مقایسه با دیگران بیشتر وزن کم ميکنند. اما این روش کاملا مطمئنی نیست.
- کرفس لاغر می‌کند
اغلب به اشتباه تصور ميشود که خوراکیهايي مانند کرفس یا گریپ فروت به کاهش وزن کمک ميکنند. درست است که برخی مواد غذایی موجب تقویت متابولیسم بدن ميشوند اما به تنهایی نميتوانند وزن شما را کم کنند.
- ساندویچ نخور
قطعا باید از مصرف چیزبرگر، سیب زمینی سرخکرده و… پرهیز نمايید اما لازم نیست کلا قید آنها را بزنید. کاری که لازم است انجام بدهید این است که در انتخاب فست فودها مراقب باشید تا مقدار کالری دریافتی بدن خود را کنترل نمايید.
- کربوهیدرات مصرف نکن
خوراکیهاي حاوی کربوهیدرات نباید کاملا از برنامه غذایی حذف شوند. کربوهیدراتهاي آماده معمولا حاوی مقادیر فراوان آرد سفید و قند هستند که باید از مصرف آنها پرهیز نمايید. اما کربوهیدراتهاي دیگر مانند نان غلات، برنج قهوهای و حبوبات ميتوانند در رژیم غذایی گنجانده شوند.
اگر بعد از ساعت 8 شام بخورید چاق ميشوید این ساعت غذا خوردن نیست که وزن شما را بالا ميبرد بلکه مقدار کالری که در طول روز دریافت نموده و ورزشی که برای سوزاندن کالریها انجام داده اید مهم است.
- وعدههاي غذایی را کم کن
بدن برای عملکرد مناسب خود هر روز به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. حذف هر وعده غذایی ميتواند بدن را دچار کمبود کند و به جای کمک به کاهش وزن، تاثیر منفی بر بدن داشته باشد. گذشته از این، موجب ميشود شما در وعده بعدی بیشتر غذا بخورید و کالری اضافه کنید که این اصلا خوب نیست.
- آجیل نخور
درست است که مغزهای خوراکی سرشار از کالری هستند اما از چربی اشباع کمی برخوردارند. از آنجا که این مغزها حاوی فیبر و پروتئین فراوانی هستند، با گنجانده شدن به مقدار کم در برنامه غذایی ميتوانند واقعا به شما سود برسانند.
- باید تدریجا وزن کم کنیم
استمرار، کلید کاهش وزن نیست. وقتی سن شما بالاتر ميرود، قابلیت متابولیسم بدن کاهش پیدا ميکند. این تغییر در متابولیسم پس از چهل سالگی بسیار مشهود است و توانایی بدن در انجام این فرآیند به تدریج کم ميشود. بنابراین برای هماهنگی با این تغییرات باید بیشتر ورزش کنید یا کمتر غذا بخورید. ورزش مستمر در طولانی مدت نميتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
- کم بخور، همیشه بخور
تنقلات خوب نیستند چون مردم به جای مصرف میوه و سبزیجات تازه به سراغ ویفر، بیسکويیت و شیرینی ميروند. تنقلات قطعا کمک ميکنند کمتر غذا بخورید و در
وعدههاي غذایی پرخوری نکنید. متخصصان تغذیه ميگویند 5 وعده غذایی سبک در روز بهتر از 2 وعده غذای سنگین است.