-
برخی مواد‌غذایی موجب افزایش نفخ و تورم می‌شوند؛ مانند گوشت قرمز، كره، پنیر و چربی غنی‌شده، به‌ویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در كیك‌های آماده و شیرینی‌ها كه حاوی روغن‌های هیدروژنه و اشباع‌شده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری كنید.
شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید كه چطور می‌توانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر كنید و چه برنامه غذایی‌ای برای این منظور داشته باشید. ما در این‌باره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه كمتر از ناراحتی‌ها و دل‌دردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید كه این دل‌دردها شما را از بیرون‌رفتن و كار‌كردن و فعالیت‌های معمول باز دارد. نكته اصلی برای از بین‌بردن دل‌دردهای قاعدگی كاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. این‌كار با كاهش مصرف مواد‌غذایی تورم‌زا، افزایش مصرف مواد‌غذایی ضد‌تورم و ضد‌نفخ و همچنین داشتن یك زندگی پرجنب‌و‌جوش و فعال صورت می‌گیرد.
مواد‌غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 تاثیر ضد‌تورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین كه موجب دل‌دردهای قاعدگی می‌شود می‌بندد. حتما ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان كنید. به‌مدت 3ماه روزانه 2گرم روغن ماهی بخورید و آن را به‌مرور تا یك‌گرم در روز كاهش دهید.
گردو و روغن زیتون خاصیت ضد‌التهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شكم را از بین می‌برند.
با خوردن این مواد‌غذایی سرشار از كلسیم و منیزیم دل‌درد و گرفتگی شكم را تسكین دهید:
منیزیم: برگ‌های سبز خوردنی مثل كلم‌پیچ و كاهو و گردو.
كلسیم: كلم بروكلی، ماهی ساردین و سالمون، كنجد، ملاس نیشكر.
به‌طور‌منظم ورزش كنید: ورزش‌كردن منظم در طول ماه می‌تواند از شدت علائم قاعدگی بكاهد و به سلامت كلی بدن شما بیفزاید
برخی مواد‌غذایی موجب افزایش نفخ و تورم می‌شوند؛ مانند گوشت قرمز، كره، پنیر و چربی غنی‌شده، به‌ویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در كیك‌های آماده و شیرینی‌ها كه حاوی روغن‌های هیدروژنه و اشباع‌شده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری كنید.
به‌طور كلی تغذیه‌تان را ارتقا دهید:
شما باید در این روزهای خاص مصرف نمك و شكر را به حداقل برسانید. حتما روزی 8 لیوان آب بنوشید و میوه‌ها و سبزی‌ها را بیش‌از‌پیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرص‌های مكمل و با كیفیت حاوی مولتی‌ویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نكنید.
منبع شهر خبر بیتوته