برچسب: فشار خون

معنی استراحت مطلق در دوران بارداری چیست

 

  • از چندین دهه قبل تا کنون، استراحت مطلق در بسیاری از عوارض بارداری توصیه می شود. بارداری‌های دو یا چند قلوئی و مواردی که در آن احتمال زایمان زودرس می رود (نظیر نارسایی دهانه رحم)، شایعترین مواردی هستند که استراحت مطلق در آنها تجویز می شود.

 

استراحت مطلق چیست؟ این بدان معناست که پزشک توصیه می کند که اکثر اوقات یا تمام اوقات روز را باید در بستر بماند. استراحت مطلق ممکن است از چند روز تا چند ماه طول بکشد.

در صورتی که شما واقعاً خسته و بی انرژی باشید استراحت مطلق توصیه خوبی است ولی اکثر خانم های باردار بعد از چند روز از این کار ناراحت و ناراضی می شوند و اگر چند روز استراحت تبدیل به چند هفته شود بیش از آنکه جنبه استراحت داشته باشد حالت شکنجه خواهد داشت.

این مسئله بستگی به عوامل زیادی دارد. برای استراحت مطلق تعریف استانداردی وجود ندارد بنابراین به تشخیص پزشک بستگی خواهد داشت. به طور کلی، استراحت مطلق یعنی اینکه شما ۲۴ ساعت شبانه روز را در رختخواب بمانید و فقط برای رفتن به دستشوئی از جا برخیزید (و حتی بعضی از خانمها از پوشکهای مخصوص استفاده می کنند).

پزشک به شما توصیه خواهد کرد که اکثر ساعات بر یک پهلو بخوابید زیرا فشار رحم از روی ورید اجوف تحتانی که خون را از قسمت پائین بدن به قلب می رساند برداشته می شود.

بعضی از پزشکان انواع دیگری از استراحت را که تا این اندازه شدید نیست توصیه می کنند. مثلاً شما می توانید در منزل بمانید و در رختخواب استراحت کنید و گاهی نیز بیرون رفته و البته با اتومبیل به گردش بپردازید (معمولاً فقط برای مراجعه به پزشک) و در منزل نیز غذا بپزید و دوش بگیرید. حتی ممکن است به شما توصیه شود که کمی از فعالیتهای خود بکاهید و فقط چند ساعت در روز در رختخواب بمانید.

چرا استراحت مطلق توصیه می شود؟

از چندین دهه قبل تا کنون، استراحت مطلق در بسیاری از عوارض بارداری توصیه می شود. بارداری‌های دو یا چند قلوئی و مواردی که در آن احتمال زایمان زودرس می رود (نظیر نارسایی دهانه رحم)، شایعترین مواردی هستند که استراحت مطلق در آنها تجویز می شود.

همچنین اگر پزشک به عدم رشد صحیح جنین مشکوک باشد (محدودیت رشد در داخل رحم) و یا جفت سرراهی (قرار گرفتن جفت در قسمت پائین رحم و یا در دهانه رحم) وجود داشته باشد، استراحت مطلق تجویز خواهد کرد.

و بالاخره اگر افزایش فشار خون بارداری یا پره اکلامپسی خفیف وجود داشته باشد به شما توصیه می شود که در منزل در رختخواب بمانید تا فشار خون تحت کنترل درآید.

در رابطه با مفید بودن استراحت مطلق مطالعات بسیار کمی انجام گرفته است بنابراین مشخص نیست که استراحت مطلق در بسیاری از موارد فایده ای داشته باشد.

تا امروز اطلاعات کافی جهت تایید یا رد مزایای استراحت در جفت سرراهی، افزایش خفیف فشار خون بارداری یا پره اکلامپسی، نارسائی دهانه رحم، و یا احتمال زایمان زودرس در بارداری های تک قلو در دست نیست.

از طرف دیگر، بسیاری از مطالعات مزایای استراحت مطلق در بیمارستان را درمورد بارداریهای دوقلو مورد بررسی قرار داده اند و هیچکدام به این نتیجه نرسیده اند که این عمل خطر زایمان زودرس را می کاهد.

در حقیقت در یک مطالعه حتی نشان داده شد که استراحت مطلق در بیمارستان خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. (متاسفانه تاکنون مطالعه خوبی در مورد استراحت مطلق در منزل برای بارداری های دوقلو انجام نگرفته است).

تنها یک مطالعه کوچک تا به امروز تاثیر استراحت مطلق را در محدودیت رشد در داخل رحم مورد بررسی قرار داده است و به این نتیجه رسیده است که به نظر نمی رسد استراحت مطلق کمکی به این امر بکند.

در این زمینه مطالعات علمی بیشتری لازم است. در عین حال کارشناسان در مورد زنان و چگونگی استراحت مطلق اختلاف نظر دارند. بسیاری از پزشکان معتقدند که تا زمانی که شواهد کافی بر علیه استراحت مطلق وجود ندارد، امتحان آن ارزشمند است.

بعضی دیگر معتقدند که استراحت مطلق خود می تواند دارای آثار منفی باشد و نباید آن را به خانمها توصیه نمود مگر آنکه مطمئن باشید فواید آن بیش از ضررش است.

این پزشکان بر این عقیده اند که استراحت مطلق باید در موارد بسیار محدودی تجویز شود و در بسیاری از موارد تنها کافی است خانم ها از فعالیت خود بکاهند، شغل خود را رها کنند، از بلند کردن اشیاء سنگین و یا ایستادن به مدت طولانی بپرهیزند، و فقط روزی چند ساعت در رختخواب استراحت کنند.

درچه مواردی استراحت مطلق مضر است؟

استراحت در رختخواب ممکن است به سلامت شما لطمه وارد کند. استراحت مطلق به مدت طولانی خطر تشکیل لخته را افزایش می دهد. (در بعضی شرایط ممکن است حتی هپارین برای پیشگیری از تشکیل لخته تجویز شود.

به علاوه، از آنجایی که شما از عضلات، قلب و ریه هایتان به اندازه کافی استفاده نمی کنید، توان و نیروی خود را تا حد زیادی از دست می دهید وخیلی زود خسته می شوید.

بی خوابی از دیگر عوارض استراحت مطلق است. تغییرات متابولیسم، از دست رفتن توده استخوانی، به وجود آمدن انواع دردها، احساس بی حوصلگی و تنهایی به سلامت روانی شما آسیب وارد می کند. وقتی رفته رفته دوران استراحت مطلق به سر می رسد هفته ها طول می کشد تا نیروی شما بازگردد و این امر نگهداری از نوزاد را مشکل می سازد.

زندگی محدود به بستر می تواند کابوس و خسران مالی به شما و خانواده تان وارد سازد. ممکن است شما مجبور شوید قبل از زمانی که پیش بینی کرده بودید شغلتان را ترک کنید و یا کسی را استخدام کنید که از کودکانتان مراقبت کند. هنگام استراحت مطلق باید یک نفر ۲۴ ساعته در خدمت شما باشد تا غذا و سایر مایحتاج را به شما برساند.

آیا خوردن شکلات لاغر می کند ؟

  • نتایج این تحقیقات نشان داد که کسانی که شکلات زیاد مصرف می کردند خطر بیماری قلبی در میانشان ۳۷ درصد کمتر از کسانی بود که شکلات کم می خوردند. مصرف کنندگان شکلات زیاد همچنین ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته مغزی قرار داشتند.

 

نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می دهد، کسانی که هر از گاهی شکلات می خورند، لاغرترند. آنها به این نتیجه رسیده اند که کسانی که چند بار در هفته شکلات می خورند به طور متوسط لاغرتر از کسانی هستند که گاه به گاه شکلات می خورند.

به گفته این دانشمندان، گرچه شکلات پر از مواد پر کالری است اما دارای مواد دیگری هم هست که کمک می کند افراد وزن کم کند.

در این تحقیق آمده که مهمتر از میزان مصرف شکلات، تعداد دفعاتی است که فرد شکلات می خورد.

سر تیم محققان می گوید که یافته آنها نشان می دهد که فقط میزان کالری مصرفی در چاق شدن افراد مهم نیست، بلکه گاهی مهم این است که منشا آنها از کجاست. البته پیش از این هم دانشمندان در تحقیقاتشان به اثرات خوب شکلات پی برده بودند. برای مثال پیش از این نتایج یک تحقیق نشان داده بود که شکلات برای قلب خوب است.

در آن تحقیق آمده بود که مصرف گونه های خاصی از شکلات منجر به تغییراتی در فشار خون می شود و حتی کلسترول خون را هم تنظیم می کند.

بازبینی و مطالعه تحقیقات قبلی حاکیست که خوردن زیاد شکلات ممکن است خطر سکته مغزی و بیماری شریانهای کرونری را کاهش دهد. تحقیقاتی که روی داده های بدست آمده از ۱۱۴ هزار و ۹ بیمار انجام گرفته و نتایج آن در وب سایت نشریه پزشکی بریتانیا منتشر شده حاکیست که مصرف بالای شکلات، خطر این بیماری ها را کاهش می دهد.

اما پژوهشگران دانشگاه کمبریج انگلستان که این تحقیقات را انجام داده اند، در عین حال هشدار داده اند که مصرف بی رویه شکلات می تواند منجر به بیماری های دیگر شود.

بنیاد قلب بریتانیا هم گفته است که راههای بهتری از مصرف شکلات برای محافظت از قلب وجود دارد.

پژوهشگران دانشگاه کمبریج برای انجام این تحقیقات خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را در میان دو گروه از مردم سنجیدند. یک دسته کسانی که هفته ای کمتر از دو تخته شکلات می خورند و دسته دیگر کسانی که زیاد شکلات مصرف می کنند، یعنی بیش از دو تخته شکلات در هفته.

نتایج این تحقیقات نشان داد که کسانی که شکلات زیاد مصرف می کردند خطر بیماری قلبی در میانشان ۳۷ درصد کمتر از کسانی بود که شکلات کم می خوردند. مصرف کنندگان شکلات زیاد همچنین ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته مغزی قرار داشتند.

دکتر اسکار فرانکو، یکی از این پژوهشگران گفت که کاهش فشار خون جزو خصوصیات شناخته شده شکلات است.

پژوهشگرانی که این مطالعه را انجام داده اند همچنین هشدار داده اند که مصرف شکلات می تواند منجر به افزایش وزن و دیابت نوع دوم شود. آنها می گویند ممکن است در آینده بتوان از شکلات برای جلوگیری از بیماری قلبی و سکته مغری استفاده کرد، اما تنها در صورتی که شکر و چربی شکلات کاهش داده شود.

خوردن دو تکه شکلات تلخ در روز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. این شاید خبر خوبی باشد برای کسانی که به دنبال توجیهی برای شکلات خوردن هستند: بررسی های علمی نشان داده است که خوردن شکلات ممکن است در کاهش فشار خون موثر باشد. تجزیه و تحلیل ۲۰ مورد تحقیقاتی در زمینه شکلات و تاثیرات آن بر بدن نشان داده است که خوردن شکلات به صورت روزانه، مخصوصا شکلات تلخ، به کاهش خفیف فشار خون منجر می شود.

گزارش گروه کوکران می گوید که مواد شیمیایی در کاکائو، که ماده اصلی شکلات است، رگ های خون را «آزاد» می کند. با این حال، پژوهشگران می گویند راه های بهتری برای کاهش فشار خون وجود دارد.

این فرضیه می گوید که کاکائو یک ماده شیمیایی به نام نیتریک اکسید را در بدن تولید می کند. این ماده سبب «آزاد و رها شدن» رگ های خونی می شود و کاری می کند که خون از میان رگ ها راحت تر عبور کند. این امر باعث افت فشار خون می شود.

با این حال پژوهشگران می گویند شکلات حاوی حجم زیادی از چربی و شکر هم هست که خوردن آنها راه ایده آلی برای کاهش فشار خون به شمار نمی رود.

با خوردن نوشابه چه اتفاقی برای سلامتی ما می افتد

images

  • تحقيقات اخير ثابت مي‌كند كه مصرف كولا خطر ابتلا به پوكي استخوان را افزايش مي‌دهد. بر پايه تحقيقاتي كه نتيجه آن در شماره اكتبر 2006 نشريه انجمن تغذيه باليني ايالات متحده به چاپ رسيده است، بين ميزان مصرف نوشابه و كاهش تراكم استخوان (يعني همان پوكي استخوان) ارتباط مستقيمي وجود دارد.

120 سال پيش، وقتي دكتر جان پمبرتون در آزمايشگاه كوچكش در آتلانتا با تركيب چند ماده، معجون جديدي را اختراع كرد و آن‌را به نام كوكاكولا به دنيا معرفي كرد، هيچ‌گاه فكر نمي‌كرد اين نوشيدني و انواع مشابه آن روزي چنان مرزهاي دنيا را در نوردد كه در هر گوشه‌اي از جهان، جزو ثابتي از سفره غذا باشد. با گذشت بيش از يك قرن از مصرف كولاها و مشخص شدن بسياري از آثار سوءمصرف مداوم نوشابه‌ها، هنوز هم انواع كولاها پر طرفدارترين نوشيدني در سراسر دنيا به شمار مي‌روند و كنار گذاشتن آن‌ها از وعده‌هاي غذايي به‌نظر غيرممكن مي‌رسد. اين در حالي است كه با ورود و عرضه انواع نوشابه‌هاي رژيمي و بدون قند، معدود افرادي هم كه از ترس جان‌شان از خير مصرف نوشابه گذشته بودند، دوباره به سمت اين نوشيدني جادويي جذب شده‌اند. مطمئنا شما هم در اين‌كه مصرف انواع كولاها عوارض سوئي بر بدن دارد، شكي نداريد ولي اغلب، اين طعم مطبوع نوشابه است كه بر ترس از بروز عوارض غلبه مي‌كند. البته اين مطلب هم قصد ندارد شما هم  را به‌طور كلي از چنين لذتي! محروم كند ولي اگر شما  هم جزو افرادي هستيد كه به‌طور مداوم نوشابه مصرف مي‌كنند، بد نيست با چند تحقيق كاملا علمي در مورد مصرف مداوم و طولاني مدت نوشابه آشنا شويد.

 

  نوشابه = دي‌اكسيدكربن + اسيد + شكر

در ساخت نوشابه از مواد مختلفي استفاده مي‌شود كه خوردن آن‌ها به‌صورت جداگانه كمي وحشتناك به‌نظر مي‌رسد! از جمله مهم‌ترين مواد تشكيل‌دهنده نوشابه به موارد زير مي‌توان اشاره كرد:

دي اكسيد كربن: احتمالا نام آب گازدار را روي بطري‌هاي نوشابه ديده‌ايد. اين گازي كه از آن نام برده مي‌شود، اغلب دي‌اكسيدكربن(همان گاز كربنيك خودمان ) است كه با فشار وارد بطري مي‌شود و وقتي در بطري را باز مي‌كنيد، فشار برداشته مي‌شود و به‌ صورت حباب خارج مي‌شود.

شكر: اغلب نوشابه‌ها به كمك شكر يا شيره ذرت شيرين مي‌شوند ولي استفاده از شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي از زمان جنگ جهاني دوم آغاز شد. نخستين دسته از اين شيرين‌كننده‌ها ساخارين بود كه بعدها در سال 1970 بعد از اين‌كه اثبات شد سرطانزا است، مصرف آن ممنوع شد و آسپارتام و…جاي آن‌را گرفت. البته بحث و بررسي در مورد فوايد و خطرات شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي همچنان ادامه دارد.

اسيد: معروف‌ترين اسيدهاي به كار رفته در نوشابه اسيد سيتريك و اسيد فسفريك هستند. مزه تيزي كه به دنبال نوشيدن كولا احساس مي‌كنيد، ناشي از همين اسيدهاست.

كافئين: این ماده كه در بسیاری از نوشابه‌ها وجود دارد، به‌عنوان يك عامل محرك روي قلب و سيستم اعصاب مركزي اثر مي‌گذارد و موجب افزايش تمركز و هشياري مي‌شود. كافئين به‌طور موقت فشار خون را بالا مي‌برد ولي در مورد اثرات درازمدت آن روي فشار خون هنوز يافته قابل استنادي وجود ندارد. اضطراب، احساس ناراحتي در شكم، اختلال خواب و…از ساير عوارض كافئين هستند. از ديگر عوارض مهم كافئين ايجاد وابستگي است، به ‌طوري كه بيش از 50درصد كساني كه به ‌طور مرتب كافئين مصرف مي‌كنند، درصورت ‌مصرف نكردن آن دچار سردرد مي‌شوند. ساير عوارضي كه در اثر محروميت از كافئين ناشي مي‌شوند عبارتند از: احساس خستگي، كاهش انرژي، كاهش تمركز و هشياري، تغييرات خلق و… با توجه به موارد فوق، پزشكان اصرار دارند كه افراد دچار پرفشاري خون، خانم‌هاي باردار و كودكان تا حد امكان مصرف كافئين را كاهش دهند. به هر حال، كافئين خود مقوله مفصلي است كه بايد جداگانه به آن پرداخته شود.

در كنار اين مواد اصلي، از مواد رنگي مانند رنگ كارامل، طعم‌دهنده‌ها و نيز نگه‌دارنده‌ها هم در توليد نوشابه استفاده مي‌شود.

 

 كولا چيست؟

كولا در اصطلاح به گروهي از نوشابه‌هاي گازدار فاقد الكل گفته مي‌شود كه اغلب دي اكسيد كربن (گازكربنيك)، كارامل، كافئين، شكر و… دارند. واژه «كولا» از نام گياه كولا گرفته شده است. دانه اين گياه كه در غرب آفريقا مي‌رويد، در نوشابه‌هاي اوليه به‌عنوان منبع كافئين به كار مي‌رفت. اولين نوشيدني با طعم كولا در سال1881 ساخته شد ولي واژه كولا به دنبال اختراع كوكاكولا در 8 مي‌1886 توسط دكتر جانز پمبرتون وارد لغات روزمره شد. كوكاكولا در نخستين سال توليد روزانه تنها 9 بطري نوشابه مي‌فروخت ولي به‌تدريج گسترش پيدا كرد تا اين‌كه در سال 1895 نخستين كارخانه كوكاكولا در دالاس واقع در تگزاس به بهره‌برداري رسيد. از آن پس، انواع ديگر كولا مانند پپسي‌كولا و… توليد و وارد بازار شدند.

 

  چرا كولا فشارتان را بالا مي‌برد ؟

بسياري از نوشابه‌ها مقادير قابل توجهي كافئين در تركيبات خود دارند (به‌طور متوسط 43 تا 65 ميلي‌گرم در يك فنجان) و همين مسئله بدگماني‌ها درباره اثرات مصرف نوشابه بر ايجاد پرفشاري خون را افزايش داده است زيرا از مدت‌ها پيش معلوم شده بود كه يك فنجان قهوه كه البته بيشتر از مقدار مشابه كولا كافئين دارد، به‌طور موقت فشار خون را بالا مي‌برد ولي اين‌كه مصرف مرتب نوشيدني‌هاي حاوي كافئين موجب افزايش مزمن و دائمي فشار خون مي‌شود مورد سوال بود.

نكـته :   از نوشابه می‌توانید برای تمیز كردن رنگ سپر ماشین و تمیز كردن رسوبات اطراف ترمینال‌های باطری اتومبیل استفاده كنید. همچنین برای شل كردن پیچ‌های زنگ‌زده می‌توانید كمی نوشابه روی آن بریزید و چند دقیقه صبر كنید. بس است یا باز هم بگوییم؟!

 پرفشاري خون با نوشابه

تحقيقات زيادي درباره ارتباط نوشابه با فشار خون بالا انجام شده است  كه يكي از جالب‌ترين آن‌ها در شماره نوامبر 2005 نشريه معتبر انجمن پزشكي ايالات متحده به چاپ رسيد. در اين پژوهش، محققان دانشگاه هاروارد، ارتباط بین رژیم غذايي 155 هزار خانم را با ابتلاي آن‌ها به پرفشاري خون طي يك دوره 12 ساله بررسي كردند. نتيجه به دست آمده بسيار جالب بود؛ آن‌ها دريافتند كه مصرف مرتب قهوه تاثيري بر ايجاد پرفشاري خون ندارد ولي مصرف چاي (كه 15 تا 75 ميلي‌گرم كافئين در يك فنجان دارد) به مقدار اندكي فشارخون را افزايش مي‌دهد اما نكته جالب مربوط به كولا بود. آن‌ها متوجه شدند در خانم‌هايي كه روزانه يك بطري يا بيشتر كولا مصرف مي‌كردند، خطر ابتلا به پرفشاري خون بين 16 تا 44 درصد افزايش داشت و البته در اين ميان فرقي بين نوشابه‌هاي معمولي و نوشابه‌هاي رژيمي ديده نشد. با توجه به اين تفاصيل، انگشت اتهام از كافئين به سمت ديگري گرفته شد. دانشمندان حدس مي‌زنند كه احتمالا تركيبات ديگري (ازجمله رنگ‌هاي كارامل) كه طي فرآيند توليد نوشابه دخالت دارند، در ايجاد پرفشاري خون نقش دارند.

  چرا كولا استخوان‌هاي‌تان را پوك مي‌كند؟

تحقيقات اخير ثابت مي‌كند كه مصرف كولا خطر ابتلا به پوكي استخوان را افزايش مي‌دهد. بر پايه تحقيقاتي كه نتيجه آن در شماره اكتبر 2006 نشريه انجمن تغذيه باليني ايالات متحده به چاپ رسيده است، بين ميزان مصرف نوشابه و كاهش تراكم استخوان (يعني همان پوكي استخوان) ارتباط مستقيمي وجود دارد.

در اين پژوهش، محققان تراكم استخوان را در نواحي مختلفي از استخوان‌هاي لگن و ستون فقرات 2500 خانم مورد ارزيابي قرار دادند و متوجه شدند كه صرف‌نظر از مسائلي همچون سن، يائسگي، ميزان مصرف كلسيم و ويتامين D، مصرف سيگار و…مصرف كولا به تنهايي تراكم استخوان در خانم‌ها را 4درصد كاهش مي‌دهد. در اين مطالعه هم تفاوتي بين نوشابه‌هاي رژيمي و غيررژيمي ديده نشد ولي معلوم شد نوشابه‌هاي فاقد كافئين، خطر كمتري دارند.

با توجه به اين يافته‌ها، دانشمندان 2 عامل را در ايجاد پوكي استخوان در مصرف‌كنندگان نوشابه دخيل مي‌دانند؛ يكي كافئين و ديگري اسيد فسفريك. به گفته دانشمندان، كافئين موجب تداخل در جذب كلسيم توسط بدن مي‌شود و اسيد فسفريك (يا فسفات) كه مي‌توانيد نام آن‌را روي بسياري از بطري‌هاي نوشابه ببينيد، وقتي وارد بدن مي‌شود موجب خروج كلسيم از استخوان و در نتيجه پوكي استخوان مي‌شود.

البته يك خبر خوب هم براي آقايان وجود دارد و آن اين‌كه در اين مطالعه، رابطه‌اي بين مصرف كولا و پوكي استخوان در آقايان ديده نشد! بنابراين به‌طور خاص به خانم‌ها توصيه مي‌كنيم در مصرف نوشابه يك تجديدنظري بكنند!

نكـته : برای كاهش تاثیر مصرف نوشابه روی دندان‌ها، نوشابه را همراه با غذا میل كنید؛ ترجیحا از نی استفاده كنید؛ نوشابه را در دهان‌تان نگه ندارید و حداقل شب‌ها از خیر مصرف نوشابه بگذرید. در ضمن بهتر است بدانید كه مصرف نوشابه برای دندان‌های كودكان آثار سوء بسیار بیشتری دارد و اگر كودك شما به خوردن نوشابه عادت كرده، تنها و تنها خود شما مقصر هستید كه این عادت را در او ایجاد كرده‌اید

 

 آیا كولا فایده هم دارد؟

از بدی‌های نوشابه كه زیاد گفتیم، حالا كمی هم از خوبی‌هایش بشنوید:

1)  در بسیاری از نواحي ايالات‌متحده گشت‌های پلیس همواره گالن‌های بزرگ كولا را به همراه دارند. اگر گفتید چرا؟ برای این‌كه وقتی تصادف شد، به كمك كولا به راحتی می‌توان خون‌ها را از روی آسفالت شست!

2)  شما می‌توانید یك بطری نوشابه را روی چینی دستشویی خالی كنید و بعد از یك ساعت آن‌را بشویید. اسید سیتریك موجود در نوشابه، تمیزی را برای شما به ارمغان می‌آورد!

3)  از نوشابه می‌توانید برای تمیز كردن رنگ سپر ماشین و تمیز كردن رسوبات اطراف ترمینال‌های باطری اتومبیل استفاده كنید. همچنین برای شل كردن پیچ‌های زنگ‌زده می‌توانید كمی نوشابه روی آن بریزید و چند دقیقه صبر كنید. بس است یا باز هم بگوییم؟!

 

 چرا كولا دندان‌ها را می‌پوساند؟

اكثريت قريب به اتفاق نوشابه‌ها مقادير فراواني كربوهيدرات (همان قند خودمان!) و اسيد (به‌ويژه اسيد فسفريك) دارند كه هر 2 از دشمنان شناخته شده دندان‌ها به شمار مي‌روند.

اسيد، به 2 راه مي‌تواند موجب تخريب ميناي دندان شود؛ يكي اين‌كه به‌طور مستقيم خورده شود (مثلا به همراه نوشابه ) و ديگري اين‌كه توسط باكتري‌هاي موجود در دهان كه اسيد توليد مي‌كنند، ايجاد شود و دندان را از بين ببرد. اين باكتري‌ها با مصرف قند و اثراتي كه روي آن مي‌گذارند موجب ايجاد اسيد مي‌شوند. حالا خودتان تصور كنيد يك نوشابه مملو از اسيد و قند چه تركيب فوق‌العاده‌اي براي تخريب دندان‌ها مي‌تواند باشد. البته توجه داشته باشيد كه نوشابه‌هاي فاقد قند يا رژيمي هم براي تخريب دندان به اندازه كافي قند دارند و البته اسيد آن‌ها هم كه سر جايش است!

برای بررسی تاثیر مصرف نوشابه بر پوسیدگی دندان، پژوهشگران دانشگاه آیوا در یك مطالعه جالب، 5 بطری از انواع مختلف نوشابه را در نظر گرفتند و در هر بطری 4 دندان را به‌مدت 25 ساعت قرار دادند. این پژوهش كه نتایج آن در كنگره سالیانه انجمن پژوهشگران دندان ايالات متحده ارائه شد، نشان داد كه قرار دادن دندان به‌مدت 25 ساعت در یك بطری كوكاكولا موجب می‌شود مینای دندان تا عمق 92 میكرومتر (یعنی 92 هزارم متر) تخریب شود. این میزان برای كوكاكولاي رژیمی 61میكرومتر بود. البته این پژوهش اعتراض شركت‌های نوشابه‌سازی را به دنبال داشته كه معتقدند؛ نوشیدن نوشابه با قرار دادن دندان در نوشابه خیلی فرق دارد! به هرحال با توجه به این‌كه كمتر كسی حاضر است برای حفظ دندان‌هایش از مصرف نوشابه صرف‌نظر كند، دندان‌پزشكان به این توصیه‌ها قناعت كرده‌اند: برای كاهش تاثیر مصرف نوشابه روی دندان‌ها، نوشابه را همراه با غذا میل كنید و ترجیحا از نی استفاده كنید؛ نوشابه را در دهان‌تان نگه ندارید و حداقل شب‌ها از خیر مصرف نوشابه بگذرید. در ضمن بهتر است بدانید كه مصرف نوشابه برای دندان‌های كودكان آثار سوء بسیار بیشتری دارد و اگر كودك شما به خوردن نوشابه عادت كرده، تنها و تنها خود شما مقصر هستید كه این عادت را در او ایجاد كرده‌اید.

چرا کرفس بخوریم ، چه خواص و فوایدی دارد

75736_984

 

 

  • اگر نگران بالارفتن فشار خونتان هستید بهتر است بدانید که کرفس پتانسیل کاهش فشار خون را هم دارد و در طب سنتی چینی ها به عنوان داروی ضدفشار خون تجویز می شده است. تحقیقات اخیر دانشمندان هم این خاصیت را تایید می کند.

پیشینیان ما از کرفس های وحشی بسیار استفاده می کردند اما اصل و نسبت این گیاه به حاشیه دریای مدیترانه برمی گردد. این روزها کرفس در تمامی دنیا طرفداران زیادی دارد و در مناطق مختلفی کشت می شود.

شما می توانید جدا از خورش کرفس برای بهره بردن از خواص گوناگون این سبزینه خوراکی، در ترکیب خوراکی های مختلف و سالادهای فصل از آن استفاده کنید.

سرشار از ویتامین ث

کرفس منبعی فوق العاده از ویتامین ث است. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین ث می تواند علایم سرماخوردگی را کاهش دهد یا از شدت این بیماری بکاهد. بیش از 20 نتیجه تحقیقاتی معتبر نشان می دهد که ویتامین ث بهترین ویتامین برای جنگ با سرماخوردگی است و همینطور با تخریب ناشی از رادیکال های آزاد مقابله می کند.

رادیکال های آزاد می توانند با اکسیداسیون کلسترول احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند. بنابراین مصرف ویتامین ث در سلامت قلب و عروس تاثیرگذار است و شما را از بیماری های قلبی، سکته و سرطان دور نگه می دارد.

کاهش فشار خون

اگر نگران بالارفتن فشار خونتان هستید بهتر است بدانید که کرفس پتانسیل کاهش فشار خون را هم دارد و در طب سنتی چینی ها به عنوان داروی ضدفشار خون تجویز می شده است. تحقیقات اخیر دانشمندان هم این خاصیت را تایید می کند. در واقع کرفس ترکیبی را در خود جای داده که می تواند به آرامش ماهیچه های اطراف سرخرگ ها کمک کرده و به آنها اجازه می دهد کمی گشاد شوند. وقتی داخل سرخرگ ها فضای بیشتری وجود داشته باشد، خون می تواند با فشار کمتری به جریان درآید. این ترکیب موجود در کرفس سبب پایین آمدن سطح هورمون استرس هم می شود که استرس یکی از عوامل بالارفتن فشار خون است.

ضد سرطان

کرفس حداقل هشت ترکیب ضدسرطانی را در خودش جای داده است و از رشد تومورهای سرطانی پیشگیری می کند و می تواند تخریب ناشی از رادیکال های آزاد را به حداقل برساند.

 

تقویت کننده دستگاه گوارش

کرفس ترکیباتی دارد که به تقویت سیستم گوارشی کمک کرده و شما را از ابتلا به سرطان های روده و معده دور نگه می دارد.

پیشگیری از یبوست
کرفس به طور طبیعی ملین خوبی است و برای درمان یبوست داروی گیاهی موثری به شمار می رود. بنابراین به افراد مبتلا به یبوست توصیه می شود در این فصل بیش از هر چیز کرفس بخورند.

آرامش اعصاب
اگر مدام عصبی هستید و به قرص های آرامش بخش پناه می برید بهتر است کرفس را بیشتر در برنامه غذایی تان بگنجانید.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید به جای دنبال کردن رژیم های سفت و سخت در روز چندبار آب کرفس بخورید. بدین ترتیب اشتهای شما برای خوردن شیرینی جات و غذاهای چرب و سنگین کم می شود و به تدریج با مصرف غذای کمتر به وزن دلخواهتان می رسید.

خرید و بسته بندی کرفس ها

هنگام خرید کرفس ها آنهایی را انتخاب کنید که سفت و تردد به نظر می رسند و برگ هایشان به راحتی شکسته می شود. ساقه کرفس باید یکدست و فشرده باشد. به رنگ ساقه ها هم دقت کنید. کرفس تازه رنگش سبز کمرنگ است و آنهایی که سبز تیره یا لکه های قهوه ای دارند از مرز تازگی گذشته اند. برای اینکه از خریدتان مطمئن تر شوید لا به لای ساقه ها را به آرامی باز کنید تا اثری از لکه های سیاه و قهوه ای به چشم تان نخورد. برای نگهداری از کرفس ها به یک ظرف دربسته نیاز دارید تا ساقه ها را داخل آن قرار دهید یا اینکه می توانید یک کیسه پلاستیکی دورشان بپیچید و در یخچال بگذارید. یک راه دیگر هم هست. کرفس ها را در یک پارچه نمدار قرار دهید تا تازگی شان حفظ شود. یادتان باشد که برای استفاده از حداکثر مواد مغذی کرفس بهتر است آنها را ظرف یکی دو روز بعد از خرید مصرف کنید. اگر ساقه ها را خرد کرده و شسته اید باید بگذارید آب آنها کاملا خشک شود و بعد در یخچال بگذارید، در غیر این صورت خیلی زود با ساقه های فاسد و کم خاصیت رو به رو می شوید. کرفس ها در فریزر هم قابل نگهداری هستند تا در سایر فصول سال هم بتوانید خورش کرفس نوش جان کنید.

یک معجون مقوی

یک راه خیلی خوب برای استفاده بیشتر از مزایای کرفس این است که آب آن را بگیرید و با آب هویج مخلوط کنید. این آبمیوه بسیار مقوی است و شما را حسابی سرحال می کند. به ویزه اگر ورزش می کنید بهتر است بعد از پایان فعالیت بدنی یک لیوان آب کرفس بخورید چون آب از دست رفته بدن شما را به سرعت احیا می کند و سرشار از مواد معدنی است. از ساقه ها و برگ های کرفس برای تهیه سوپ استفاده کنید یا آنها را به سالاد اضافه کنید. ضمن اینکه آب کرفس به تناسب اندام هم کمک می کند.

گرفتن فشار خون در خانه

74080_835

  • عدد سمت راست فشار دیاستولی یا حداقل را نشان می دهد که همان فشار سرخرگی در فاصله های بین ضربان هاست و عدد سمت راست، فشار سیستولی یا حداکثر را نشان می دهد که فشار سرخرگی در یک ضربان قلب است.

اندازه گیری فشار خون یکی از راه هایی است که از طریق آن می توانید به نوسانات فشار خونتان پی ببرید و از بروز خطرات احتمالی که از فشار خون بالا ناشی می شود، پیشگیری کنید یا اینکه دست کم آن را کنترل کنید. اگر در خانواده سابقه فشار خون دارید، باید هر ماه فشار خونتان را چک کنید.

می توانید یک دستگاه فشار خون برای خانه بخرید. بهترین مدل دستگاه فشار هم همان مدلی است که در مطب پزشکان وجود دارد. برای اینکه بتوانید اعداد دستگاه فشارسنج را تفسیر کنید، بی شک در ابتدا به راهنما نیاز دارید، جدول زیر به شما می گوید که اعداد دستگاه فشار خون چه پیامی برای شما دارند.

عدد سمت راست فشار دیاستولی یا حداقل را نشان می دهد که همان فشار سرخرگی در فاصله های بین ضربان هاست و عدد سمت راست، فشار سیستولی یا حداکثر را نشان می دهد که فشار سرخرگی در یک ضربان قلب است.

فشار خون حداکثر

فشار خون حداقل

تشخیص

درمان معمول

کمتر از 120

کمتر از 80

ایده آل

این عدد برای فشار خون عالی است و باید مراقب باشید که دچار تغییر نشود.

120 تا 129

80 تا 84

طبیعی

این فشار خون هم عادی است و نیازی به درمان خاصی ندارد.

130 تا 139

85 تا 89

طبیعی بالا (لب مرزی)

این عددها نشان دهنده این هستند که فشار خون شما لب مرز است. ورزش و رژیم غذایی کم چرب و کم نمک اصلی ترین راه برای پیشگیری از بیماری در آینده است.

140 تا 159

90 تا 99

فشار خون بالای درجه یک (خفیف)

پزشک شما به طور معمول ورزش، رژیم غذایی کم چرب و نمک را برای 3 ماه تجویز می کند و اگر این روش فشار خون شما را پایین نیاورد، ممکن است به داروهای فشار خون نیاز پیدا کنید

160 تا 179

100 تا 109

فشار خون بالای درجه 2 (متوسط)

اگر دستگاه فشار این عددها را نشان دهد شما به احتمال زید مجبورید برای همیشه از داروی روزانه کنترل فشار خون استفاده کنید. البته باید هر سال یکبار برای آزمایش مجدد به پزشک مراجعه کنید.

180 یا بیشتر

110 یا بیشتر

فشار خون بالای درجه 3 (شدید)

این فشار خون خطر حمله قلبی را دوبرابر و خطر سکته را چهاربرابر می کند. در این شرایط شما به تغییرات جدی در شیوه زندگی و احتمالا یک شغل جدید نیاز خواهید داشت.

قلب و فشار خون

h-2434

  • داروي فشارخون حتما بايد تحت نظارت پزشك و به دستور او مصرف شود و به هيچ‌وجه توصيه نمي‌شود كه افراد دوز دارو را كم و زياد كنند و به صرف مصرف دارو آن را به ديگران توصيه كنند.

فشار خون بيماري است كه دشمن آرام و كشنده بي‌صدا لقب گرفته زيرا اين بيماري اغلب بي‌علامت است و در پاره‌اي از موارد افراد زماني متوجه ابتلا به آن مي‌شوند كه دچار يكي از عوارض خطرناك آن مثل بيماري‌هاي سكته، حملات و نارسايي قلب و كليه و… مي‌شوند. طبق آمار از هر 4 نفر يك نفر مبتلا به اين دشمن خاموش است و سالانه 900 هزار نفر در سراسر جهان به‌علت ابتلا به آن جان خود را از دست مي‌دهند.

پرفشاري خون به حالتي گفته مي‌شود كه طي آن فشار خون بالاتر از حد طبيعي باشد و در اين حالت شاهد بروز عوارض سيستم‌هاي قلبي و عروقي هستيم. عددي در فشار خون نرمال تعريف مي‌شود كه اگر فشار از آن حد طبيعي بالاتر باشد فشار خون بالا محسوب مي‌شود. دانشمندان طي سال‌ها متوجه شدند‌، اين عدد هر قدر پايين‌تر باشد خطر اين عوارض پايين‌تر است. اگر چه رنج 130 روي 85 طبيعي ارزيابي مي‌شود و بالاتر از اين حد غيرطبيعي است  اما به طور كلي در تعريف، عدد را بيان نمي‌كنند و ميزاني از فشار خون درنظر گرفته مي‌شود كه اگر بالاتر از آن باشد عوارض قلبي و عروقي بيشتر است.

از هر 4 نفر يكي مبتلاست

نكته‌اي كه در فشارخون‌هاي بالا حائز اهميت است، اين است كه اين بيماري بسيار شايع است و چيزي حدود 15 تا 25 درصد افراد بالاتر از 15 سال دچار آن هستند. بنابراين درصد قابل توجهي از بيماران كه به آن دچارند علامت ندارند و بالاي 50 درصد اين افراد، علائمي ندارند. شايع‌ترين علامت فشار خون بالا بي‌علامتي است و در درجه بعد سردرد و سرگيجه يكي از علائم مهم آن است خستگي پذيري زودرس، تنگي نفس هنگام فعاليت، اختلال ديد و اختلال‌هاي غيراختصاصي از علائم ديگر فشار خون است.

 

وقتي پاي ژنتيك درميان است

فشار خون بالا در واقع يك بيماري است كه عوامل مستعد‌كننده آن به 2 گروه تقسيم مي‌شوند يكي علت ناشناخته و ديگري علت شناخته شده. نوع اول فشار خون اوليه و نوع دوم فشار خون ثانويه است.  فشار خون اوليه بسيار شايع است يعني بيش از 90 درصد افرادي كه دچار آن هستند علائم ناشناخته دارند و زير 10 درصد فشار خون ثانويه دارند. افرادي‌كه فشار خون اوليه دارند اكثرا در بروز بيماري آن‌ها، ژنتيك دخيل است. به‌طور مثال پدر يا مادر، خاله يا عمه آن‌ها و يكي از افراد درجه يك فاميل دچار فشار خون بالا هستند اين اختلال ژنتيك و ژن معيوبي كه به اين افراد به‌صورت مادرزادي به ارث رسيده در يك سني خود را نشان مي‌دهد و اين طور نيست كه از بدو تولد فشار آن‌ها بالا باشد و در رنج سني حدود 25 تا 55 سال كم‌كم عدد‌هاي بالاتر از حد طبيعي خود را نشان مي‌دهند و پس زمينه‌ اصلي ژنتيك و ارث است.

 

همه آنچه شما را مستعد مي‌كند

از زمينه‌هاي مهم مستعد‌كننده فرد به اين بيماري‌، زمينه‌هاي محيطي است كه به‌طور اكتسابي زمينه‌ساز فشار خون مي‌شوند. عوامل اكتسابي كه كمك مي‌كند عوامل ژنتيك زودتر تظاهر باليني پيدا كنند از جمله رژيم‌هاي غذايي پرنمك، چاقي، نداشتن‌‌تحرك فيزيكي و استرس‌هاي روحي و رواني كه در طول زندگي پيش مي‌آيد از جمله عوامل مستعدكننده هستند. برخي بيماري‌ها باعث بروز فشار خون بالا مي‌شوند يكي از اين بيماري‌ها نارسايي كليه است. بيماري‌هايي مثل نارسايي كليه از علل ثانويه ابتلا به فشار خون است. بيماري‌هاي غدد مترشحه مانند پركاري تيروئيد، غدد فوق كليه و برخي ترشحات غدد جنسي يا پركاري غده هيپوفيز و در كل غدد مترشحه داخلي از علل افزايش فشار خون است.

يكي ديگر از علل ثانويه ابتلا به فشار خون كه در گذشته خيلي شايع‌تر بود و امروزه به‌دليل كاهش مصرف كم شده، استفاده از برخي قرص‌هاي ضدبارداري است كه در خانم‌ها در 30 سال گذشته خيلي استفاده داشته و محققان طي تحقيقاتي كه صورت گرفته متوجه شدند، در افرادي كه زمينه ارثي فشار خون وجود دارد، استفاده از برخي از اين قرص‌ها باعث افزايش سن شيوع به فشار خون بالاست و براي همين مصرف اين قرص‌ها در حال حاضر كاهش يافته است.

 

استرس كشنده

هنگامي كه افراد دچار استرس و اضطراب مي‌شوند به هر دليلي در همان زمان دچار افزايش ضربان قلب و افزايش فشارخون مي‌شوند زيرا موادي كه در بدن به نام كاته‌كولامين ترشح مي‌شوند و ترشح آن‌ها در اين حالت ضروري است تا فعاليت فيزيكي بدن انسان را بالا برده و طبعا فشارخون را هم بالا مي‌برند. اين حالت به صورت طبيعي رخ مي‌دهد اما در افرادي كه بيماري پرفشاري خون دارند در يك استرس كوچك مانند يك دعواي كوچك خانگي فشارخون به صورت وحشتناكي بالاتر مي‌رود و گاه به 20 الي 22 مي‌رسد بنابراين، اين افراد بايد حتما از استرس‌ها دوري كنند. روش‌هاي دارويي و روان‌درماني تا حد زيادي به آن‌ها كمك مي‌كند.

 

فشارخون براي قلب، مغز و چشم خطرناك است

فشارخون بيماري پرعارضه‌اي است. در حالتي كه فشار بالاست فشار داخل شريان‌ها هم بالاست و از شريان آئورت شروع مي‌شود تا شريان‌هاي موجود دست و پا، قلب، مغز، كليه و سيستم گوارشي. وقتي فشار در اعضا بالا مي‌رود باعث مي‌شود فشارخون به جداره رگ فشار بيشتري وارد كند و چون در اين شريان‌ها فشار بالاست شريان‌ها مجبورند به‌طور نسبي كمي منقبض شوند تا اين فشار به شريانچه‌هاي كوچك وارد نشده و آسيب به آن‌ها وارد نشود. اين مسئله در طي سال‌ها باعث صدمه به جداره بافت‌ها مي‌شود و اختلال‌هايي در ارگان‌هاي حياتي به وجود مي‌آيد. در اثر فشارخون بالا صدمه به ارگان‌هاي انتهايي زياد مي‌شود و ارگان‌هايي مثل قلب‌، كليه و چشم دچار صدمه بسيار مي‌شوند. اين فشار در قلب باعث تنگي شريان‌ها و سكته‌هاي قلبي و بزرگي قلب مي‌شود به همين صورت شريان‌هاي قلب كلفت شده و رفته رفته تنگ مي‌شوند. اين فشار در كليه باعث نارسايي مي‌‌شود و همين‌طور در مغز باعث بروز سكته‌هاي مغزي و در چشم باعث آسيب شبكيه و خونريزي در نتيجه كوري مي‌شود. درواقع عوارض مهم پرفشاري خون در اين 4 بافتي كه گفته شد نمود پيدا مي‌كند.

لاغر شويد

در افراد چاق مقاومت داروهاي ضدفشارخون افزايش مي‌يابد و در عين حال افزايش فشارخون در آن‌ها بالاتر است. در افراد چاق خون‌رساني به بافت‌ها بيشتر صورت مي‌گيرد، درنتيجه حجم بيشتري از خون با فشار بيشتر بايد به بافت‌ها برسد حتي اگر اين افراد زمينه ارثي نداشته باشند احتمال بروز پرفشاري خون بالاتر از يك فرد لاغر است. درواقع عوامل اكتسابي فشارخون به اين قضيه كمك مي‌كند به‌خصوص چاقي شكمي كه اگر از 103 سانت در مردان و 88 سانت در خانم‌ها بيشتر باشد عاملي است براي بروز فشارخون و همچنين ديابت.

 

خوددرماني ممنوع

داروي فشارخون حتما بايد تحت نظارت پزشك و به دستور او مصرف شود و به هيچ‌وجه توصيه نمي‌شود كه افراد دوز دارو را كم و زياد كنند و به صرف مصرف دارو آن را به ديگران توصيه كنند. به‌طور مثال افرادي كه قرص آنتولول را به دستور پزشك مصرف مي‌كنند نبايد به فرد ديگري كه دچار پرفشاري خون است مصرف آن را توصيه كنند.

برای داشتن بهترین روزهای زندگی برنامه ریزی کنیم

31

  • در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و هورمون‌های استرس می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند، بین در معرض صدای خیابان بودن و حمله‌های قلبی رابطه وجود دارد و این عامل باعث افزایش سكته در افراد بالای 65 سال می‌شود

 

در دنیای ماشینی و شلوغ، باید دنبال راه‌هایی باشیم كه با كمك آن‌ها با سختی‌های زندگی مقابله كنیم. در چنین وضعی هورمون‌هایی كه در بدن‌مان مقابل استرس ترشح می‌شوند باعث می‌شوند، در مقابل موقعیت‌های سخت، عكس‌العمل‌های سریع و مناسبی داشته باشیم اما اگر بيش از حد در معرض استرس باشیم سلامت‌مان به مخاطره می افتد و ممكن است افسرده شویم. البته حتما نباید در كوه و دشت و دور از شهرها زندگی كنیم تا زندگی بدون اضطرابي داشته باشیم. راه‌های بسیاری برای كم كردن اضطراب روزانه وجود دارد. با این 14 راه می‌توانید اضطراب خودتان را به مقدار زیادی كم كنید و به آرامش دست پیدا كنید.

 

ناز پرورده بشوید

خب تعجب نكنيد نازنازي بودن هميشه بد نيست. براي اين كار به راه‌های سنتی رو بیاورید: ماساژ همیشه حس خوبی به آدم می‌دهد و اثبات شده كه در كاهش درد موثر است. در اسپانیا برای آرامش گرفتن انسان‌ها، آن‌ها را با پر قلقلك می‌دهند اما نیازی ندارید كه تا برای آرامش گرفتن تا یك مركز ماساژ در مادرید بروید. همین كه كسی را پیدا كنید كه قلقلك‌تان بدهد یا پشت‌تان را بمالد كافی است.

 

رنگ كنید

هميشه اين‌گونه است كه امروز یك رنگ مد می‌شود و فردا یك رنگ دیگر اما تاثیر بعضی رنگ‌ها روی حس و حال ما هیچ وقت عوض نمی‌شود. رنگ‌های سرد مثل آبی، سبز و بنفش كمرنگ باعث می‌شوند احساس آرامش كنیم و رنگ‌های گرم مثل قرمز، نارنجی و زرد باعث احساس هیجان و شادی می‌شوند.

 

از احساس بنويسيد

نوشتن احساسات‌تان روی كاغذ حال‌تان را بهتر می‌كند و استرس شما را تا حد زيادي از بین می‌برد. در یك تحقیق از مردم خواستند كه درباره كارهایی كه به آن‌ها حس خوبی داده بنویسند و بگویند كه چطور این احساسات را زیاد كنیم و از گروه دیگر خواستند كه فقط درباره كارهای روزانه‌شان بنویسند. نتیجه این شد، گروهی كه احساسات‌شان را روی كاغذ بردند، راضی‌تر بودند، استرس كمتری را تجربه كردند و كمتر افسرده شدند.

خودتان را به یك شكلات مهمان كنید

خوردن شكلات تلخ باعث می‌شود، اضطراب كمتری احساس كنید. نتیجه تحقیق روی افرادی كه به‌مدت 2 هفته 40 گرم شكلات تلخ خورده بودند نشان داد، میزان هورمون‌های استرس‌زا درون بدن‌شان نسبت به قبل كم شده است.

 

به تئاتر بروید یا تئاتر بازي كنيد

یك تحقیق در نروژ به این نتیجه رسیده، افرادی كه در مراسم و جشن‌های مناسبتی يا فعاليت‌هاي گروهي شركت می‌كنند، از زندگی راضی‌تر هستند و استرس كمتری دارند و كمتر افسرده می‌شوند. مهم نیست كه شركت‌كننده فعال (مثل بازیگر تئاتر) یا غیرفعال (مثل بیننده یا شنونده) باشيد. هرچه در مناسبت‌های بیشتری شركت كنید، نتایج مثبت بیشتری می‌گیرید.

 

برنامه ریزی كنید

رابرت اپستین، روان‌شناس معروف در یك تحقیق به این نتیجه رسید برنامه‌ریزی بهترین ابزار برای كاهش استرس است. این‌كه بدانید فردا چه كاري دارید یا ماه بعد یا سال بعد چه كارهایی باید بكنید به شما  احساس كنترل روی اوضاع را می‌دهد و جلوی قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا را می‌گیرد. بهترين كار هم اين است كه برنامه‌هاي‌تان را يادداشت كنيد.

غذاهایی بخورید كه به جای خلوت  بروید

در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و هورمون‌های استرس می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند، بین در معرض صدای خیابان بودن و حمله‌های قلبی رابطه وجود دارد و این عامل باعث افزایش سكته در افراد بالای 65 سال می‌شود. حتی اگر خواب باشیم، در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون می‌شود.

 

تقویت‌كننده‌های ایمنی

یكی از تاثیرات استرس ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن است. ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر باعث افزایش ایمنی بدن می‌شوند و این تاثیر را خنثی می‌كنند.

  •  ویتامین A
  •  ویتامین 6B
  •  ویتامین C
  •  منیزیم
  •  آهن

 

 

از شهر دور شويد

كسانی كه در شهر زندگی می كنند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. در واقع، استرس زندگی شهری تاثیرات دائمی روی مغز می‌گذارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد، بخش‌های مغز كسانی كه در شهر بزرگ شده‌اند یا در آن زندگی می‌كنند، در مقابل استرس عكس‌العمل بیشتری نسبت به بقیه افراد نشان می‌دهد. اگر امكان رفتن به جاهای طبیعی برای دفع استرس را ندارید، رفتن به پارك‌ها و بوستان‌ها كمك زیادی می‌كند.

 

اين نوع ايستادن به صرفه است

صاف و محكم ایستادن (سر بالا، شانه‌ها عقب و سینه جلو دادن) باعث افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن می‌شود و ترشح هورمون استرس را كم می‌كنند. این باعث می‌شود كه احساس كنترل و اعتماد‌به نفس بكنیم. محقق‌ها به این نتیجه رسیده‌اند كه این مدل ایستادن باعث می‌شود كمتر احساس درد هم بكنیم.

 

چرا نان بهتر از گوشت است؟

كربوهیدرات‌ها تریپتوفان دارند كه میزان سروتونین را در مغز زیاد می‌كند. تحقیقات نشان می‌دهند كه تغییر در میزان سروتونین روی خلق و خو و به ‌وجود آمدن افسردگی اثر دارد. تریپتوفانی كه در كربوهیدرات‌هاست، آسان‌تر از تریپتوفانی كه در غذاهای پروتئین‌دار مثل مرغ جذب می‌شود. به جای استفاده از كربوهیدرات‌های ساده از كربوهیدرات‌های پیچیده استفاده كنید تا میزان قند بدن‌تان در طول روز ثابت بماند و در طول روز احساس متعادلی داشته باشید.

 

مواد سرحال‌كننده

چربی‌های امگا 3 استرس را كم می‌كنند و برای افسردگی خوب هستند.
فولیك اسید (فولات‌ها) میزان سروتونین در مغز را كنترل می‌كنند.
ویتامین 6B و 12B برای افسردگی مفید هستند؛ ویتامین 6B سرعت تبدیل تریپتوفان به سراتونین را در مغز افزایش می‌دهد.
ویتامین D برای افرادی كه افسردگی فصلی دارند، مفید است.

 

فيلم كمدی را  ‌جمعي ببینید

تحقیقات نشان می‌دهند كه بلند خندیدن در گروه بیشتر از تنها خندیدن و خوشحال بودن اثر دارد. وقتی در یك گروه باشیم، خندیدن مسری می‌شود و میزان آندورفین (هورمون شادی) را در بدن زیاد می‌كند. تحقیق دیگر نشان می‌دهد كه هر چه بیشتر بخندیم، آندورفین در بدن زیاد شده و هورمون استرس هم در بدن كم می‌شود.

وقتي چاي حال‌تان را خوب مي‌كند

خوردن چای سیاه بعد از یك روز پراضطراب میزان كورتیزول در بدن را كم می‌كند و به شما احساس آرامش می‌دهد. در یك تحقیق از شركت‌كننده‌ها خواستند كه 4 فنجان چای در روز بنوشند و به گروه دیگر دارونما دادند. بعد از این كه آن‌ها را در شرایط استرس‌زا قرار دادند، مشاهده كردند كه افرادی كه چای می‌خوردند آرام‌تر از آن‌هایی كه دارونما مي‌خوردند بودند و میزان كورتیزول در بدن‌شان هم كمتر بود كورتیزول هورمونی است كه ایمنی بدن را كم می‌كند.

موزیک می تواند فشار خون را کاهش دهد

images

  • مطالعات ديگر هم نشان داده است خنديدن و گوش دادن به موسيقي مي‌تواند عملكرد رگ‌هاي خوني بدن را بهتر كرده و حتي آن‌ها را تا 30 درصد عريض‌تر كند.

تاثير گوش دادن به موسيقي در پايين آوردن فشار خون، درست به اندازه آن است كه شما ميزان نمك را در رژيم غذايي خود كاهش دهيد يا وزن خود را بيش از 5/4 كيلوگرم كم كنيد.
مطالعات محققان ژاپني نشان مي‌دهد، افرادي كه هر دو ماه يك‌بار در جلساتي شركت مي‌كنند كه در آن موسيقي پخش مي‌شود يا با اجراي برنامه‌هاي طنز روحيه شركت‌كنندگان شاد مي‌شود، بعد از چند ماه فشار خون كمتري نسبت به ديگران پيدا مي‌كنند. كاهش فشار خون اين افراد به نوبه‌خود باعث شد تا احتمال خطر مرگ بر اثر سكته يا بيماري‌هاي قلبي بين 5 تا 15 درصد در آن‌ها كمتر شود.
البته كارشناسان اعلام كردند، فقط با موسيقي يا خنديدن نمي‌توان فشار خون بالا را درمان كرد. اما استفاده از اين 2 روش به همراه استفاده از داروها مي‌تواند به پيشرفت سريع‌تر بيماري كمك كند. گوش دادن به موسيقي و خنديدن باعث كاهش ميزان هورمون استرس به نام كورتيزول در خون مي‌شود. مطالعات ديگر هم نشان داده است خنديدن و گوش دادن به موسيقي مي‌تواند عملكرد رگ‌هاي خوني بدن را بهتر كرده و حتي آن‌ها را تا 30 درصد عريض‌تر كند.