-
مطالعه کتاب پاسخ صحیح است. ورزش و دوش آب گرم قبل از خواب باعث افزایش حرارت و دمای بدن می‌شود و مانع از به خواب رفتن می‌شود. ورزش باید چندین ساعت قبل از خواب باشد.
از هر 4نفر یک نفر با مشکل بی‌خوابی یا کم‌خوابی مواجه است، بدون این‌که متوجه مضرات این حالت روی سلامت بدن خود باشد. این تست به شما می‌گوید که بی‌خوابی چه مقدار می‌تواند سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهد. به سوالات زیر پاسخ دهید و سپس جواب خود را با جواب‌های صحیح مقایسه کنید.
- چه مقدار از زندگی خود را در خواب می‌گذرانید؟
1- یک سوم
2- یک چهارم
3- یک‌پنجم
4- هیچ‌کدام از گزینه‌های بالا
پاسخ صحیح گزینه اول است. این نشان می‌دهد که چقدر خواب خوب و کافی برای بهبود شرایط فیزیکی و روانی لازم است.
- یک فرد بزرگسال به طور متوسط به چند ساعت خواب در شب نیاز دارد؟
1) 5 تا 6 ساعت
2) 7 تا 8 ساعت
3) 8 تا 9 ساعت
4) حداقل 20ساعت
گزینه 2 پاسخ صحیح است. مطالعات نشان می‌دهد، 7 تا 8 ساعت خواب شبانه باعث بهبود سلامت می‌شود.
- بی‌خوابی باعث بروز کدام یک از بیماری‌های زیر می‌شود؟
1) چاقی
2) بیماری قلبی
3) افزایش فشار خون
4) هر سه گزینه
پاسخ 4 صحیح است. اگر خواب شما در شب 5 ساعت و یا کمتر باشد در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرید. علاوه بر این، فقدان خواب خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد، زیرا روی هورمون‌های اشتها و افزایش وزن اثر می‌گذراد.
- کدام یک از موارد زیر از علائم آپنه خواب نیست؟
1) خرخر کردن با صدای بلند
2) عدم توانایی در به خواب رفتن در شب
3) خواب آلوده بودن در طول روز
4) سردرد صبحگاهی
گزینه 3 درست است. آپنه خواب یکی از اختلالات رایج خواب است که باعث می‌شود فرد در حین خواب دچار وقفه تنفس شود و در نتیجه روز بعد خسته، حساس و خواب‌آلود باشد.
- چند درصد از تصادفات جاده‌ای در اثر بی‌خوابی رخ می‌دهد؟
1) 10 درصد
2) 20 درصد
3) 30 درصد
4) 40 درصد
پاسخ 2 صحیح است. سالانه حدود 300نفر جان خود را در این تصادفات از دست می‌دهند. خطر این تصادفات در افرادی که از مشکل آپنه خواب رنج می‌برند، 7برابر است. خستگی و خواب آلودگی نیز از دلایل اصلی به شمار می‌رود.
- کدام یک از موارد زیر از علائم بی‌خوابی است؟
1) مشکل خوابیدن
2) بیدار شدن در حین خواب
3) صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن
4) تمامی موارد گفته شده
پاسخ صحیح تمامی موارد است. خواب ضعیف و فقدان خواب، بیدار شدن نامنظم و در ساعت‌های غیرطبیعی، از علائم بی‌خوابی است که می‌تواند باعث خستگی و کسالت در روز بعد شود.
- چه چیزی می‌تواند به کاهش خرخر کردن کمک کند؟
1) کاهش وزن
2) خوابیدن به پهلو
3) ترک سیگار
4) تمامی موارد
تمامی موارد درست است. خرخر کردن در اثر شرایط پزشکی و شیوه نادرست زندگی ایجاد می‌شود.
- چه زمانی باید تشک نو خریداری کرد؟
1) هر سال
2) هر 5سال یک بار
3) هر 10سال یک بار
4) وقتی کهنه و پاره شد
پاسخ هر 10 سال یک بار صحیح است. زیرا طراحی تشک‌ها به گونه‌ای است که بیشتر از 10 سال کارایی ندارند.
- افراد بعد از 50سالگی به خواب کمتری نیاز دارند؟
1) درست
2) غلط
پاسخ صحیح گزینه دوم است. افراد میانسال باید به همان میزان که افراد بزرگسال نیاز دارند، بخوابند. اما اغلب با افزایش سن، خواب کمتر و سبک‌تر می‌شود.
- چرخه خواب به چه مقدار زمان نیاز دارد؟
1) یک‌ساعت
2) یک‌ساعت و نیم
3) دو ساعت
4) در تمام طول شب
پاسخ شماره 2 درست است. چرخه کامل خواب به حداقل 90 دقیقه زمان نیاز دارد.
- چند ساعت قبل از خواب باید از نوشیدن قهوه پرهیز کنید؟
1) 2 ساعت
2) 4 ساعت
3) 6 ساعت
4) 10 ساعت
گزینه 2 صحیح است.
- چه مواردی باعث می‌شود تا زود به خواب بروید؟
1) جلوی تلویزیون دراز کشیدن
2) دوش آب گرم
3) دویدن
4) مطالعه کتاب
مطالعه کتاب پاسخ صحیح است. ورزش و دوش آب گرم قبل از خواب باعث افزایش حرارت و دمای بدن می‌شود و مانع از به خواب رفتن می‌شود. ورزش باید چندین ساعت قبل از خواب باشد.