آب بخوریم هم لاغر می شویم

• افرادي که در مناطق گرم که آب و هواي خشکي دارد، زندگي ميکنند، به دليل تعريق زياد به آب بيشتري نياز دارند، بخصوص اگر اهل ورزش باشند. آب و هواي شرجي و مرطوب نيز آب بيشتري ميطلبد.

آيا واقعا بدن انسان به روزانه 8ليوان آب نياز دارد؟ آيا بايد از آبهاي فيلتر شده استفاده کرد؟ نگران نباشيد با مطالعه اين مقاله به تمام جواب سوالات خود مي‌رسيد. پزشکان معتقدند، يک مرد بزرگسال در طول روز به حدود 13فنجان (3ليتر) مايعات و يک زن بزرگسال به 9فنجان (2/2ليتر) مايعات نياز دارد. البته وزن و سايز بدن و ميزان فعاليت و تحرک روزانه روي ميزان نياز بدن به مايعات تأثير ميگذارد. هر چقدر فرد چاقتر و فعالتر باشد به مايعات بيشتري نياز دارد.

اگر به جاي نوشيدن نوشيدنيهاي پرکالري آب را انتخاب کنيد، قطعا دچار اضافه وزن و چاقي نخواهيد شد، زيرا کالري کمتري مصرف ميکنيد و حتي ممکن است لاغر شويد. مطالعه بر روي افراد بزرگسال چاق که قبل از هر وعده غذايي 2فنجان آب مينوشند، نشان داده اين افراد در وعده غذايي خود کالري کمتري مصرف ميکنند و طي 12هفته نسبت به افرادي که آب نمينوشند وزن بيشتري کم ميکنند.

افرادي که در مناطق گرم که آب و هواي خشکي دارد، زندگي ميکنند، به دليل تعريق زياد به آب بيشتري نياز دارند، بخصوص اگر اهل ورزش باشند. آب و هواي شرجي و مرطوب نيز آب بيشتري ميطلبد. وقتي در آب و هواي شرجي و گرم زندگي ميکنيد، بايد آب مصرفی خود را به 2برابر افزايش دهيد.

حدود 20درصد مايعات مصرفي يا حدود 2/2 فنجان آب مورد نياز روزانه بدن از طريق مصرف غذاها تأمين ميشود. تمام غذاها بخصوص ميوه و سبزيجات حاوي مقاديري آب هستند. اما بايد به خاطر داشته باشيد که نوشيدن قهوه و چاي چون ادرارآور هستند، باعث ميشود آب بيشتري از بدن دفع شود.

راحتترين راه براي اينکه متوجه شويد، ميزان مايعات بدنتان کم يا زياد است، مشاهده رنگ ادرار است. اگر رنگ ادرار زرد روشن باشد، يعني ميزان آب بدنتان کافي است، اما اگر رنگ ادرار زرد تيره باشد مثل آب سيب، يعني بدن در معرض خشک شدن آب بدن و کم آبي قرار دارد.

در مورد افراد ميانسال و مسن نيز ميزان آب مصرفي در روز بايد همانند افراد بزرگسال باشد. اما چون با بالارفتن سن، حس تشنگي کاهش پيدا ميکند، بدن بيشتر در معرض کم آبي قرار دارد. زنان باردار و مادراني که از نوزادان و فرزندان خود نگهداري ميکنند به آب بيشتري نياز دارند. مصرف برخي از داروها مثل آنتيهيستامينها و برخي از داروهاي ضدافسردگي نياز بدن به مايعات را افزايش ميدهند.

سديم، پتاسيم، کلرايد، کلسيم و منگنز عناصري هستند که وجودشان براي عملکردهاي حياتي بدن ضروري است، اينها الکتروليتهايي هستند که در اثر تعريق از بدن دفع ميشوند. کم يا زياد شدن اين الکتروليتها در بدن و در صورت تخليه جايگزين کردن بلافاصله آنها بسيار مهم است. اگر تعادل الکتروليتها در بدنتان بهم بخورد، بدن نميتواند آبي را که دريافت ميکند، جذب کند.بسياري از الکتروليتها با تغذيه سالم و منظم به راحتي ذخيره و جايگزين ميشوند. با مصرف نوشيدنيهاي ورزشي ميتوانيد کمبود سديم خود را جبران کنيد. سعي کنيد در هواي خنک ورزش کنيد و اگر ميدويد زمان آن کوتاه باشد.

نه اين فرضيه الزاما درست نيست. ممکن است زيادهروي در مصرف آب مضر باشد. اگر بيش از حد آب بنوشيد دچار شرايطي به نام مسموميت آب خواهيد شد، در اين شرايط در اثر تعريق طي چندين ساعت و نوشيدن مقادير فراواني آب ميزان سديم خون کاهش شديدي پيدا ميکند. اين شرايط معمولا براي ورزشکاراني که سخت ورزش ميکنند، رخ ميدهد. علائم آن عبارتند از: سرگيجه، ضعف، حالت تهوع و حتي در نهايت ميتواند فرد را در کما و يا حالت مرگ قرار بدهد.

فيلتر باعث ميشود تا کيفيت آب بهتر شود. کلرايد اضافه شده  به آب توسط فيلتر گرفته ميشود و آب مزه بهتري پيدا ميکند، علاوه بر اين فيلتر فلزهاي موجود  درآب مثل مس را نيز ميگيرد . حتما از فيلترهايي استفاده کنيد که برچسب کيفيت آب را دارند.