و این دسرهای لاغرکننده و ضد چاقی

a173405022294102a

  • توصیه می ‌شود دسرها حداقل يک ساعت بعد از غذا خورده شوند تا اثرات مفیدتری داشته باشند. البته اين زمان، بسته به نوع دسري که ميخواهيم مصرف کنيم و شرايط جسماني و وزنمان متفاوت است.

  • خوردن دسر بعد از غذا چاق نمی کند؟

اين سوالي است که هميشه افراد، به ويژه مادران که مسئول تهيه و سرو غذاي خانواده هستند، در پي يافتن پاسخ آن هستند. در افکار عمومي بسيار بيان ميشود که خوردن دسر پس از غذا باعث سهولت هضم غذا ميشود و در اين رابطه، خوردن دسرهاي شيرين توصيه ميگردد. حداقل نياز روزانه به قند برابر 5 گرم به ازاي هر 100 کالري انرژي مورد نياز بدن است. مثلا در رژيم 3000 کالري روزانه حداقل 150 گرم مواد قندي ضروري است.


 

  • کم بخور

از سوي ديگر اين مواد هضم آسان و کاملي دارند و پس از سوختن در بدن، تنها آب و دي اکسيد کربن توليد ميکنند.

البته در صورت مصرف اضافي، به جاي تبديل شدن به انرژي، به تريگليسيريد تبديل ميشوند و در بدن ذخيره ميگردند و چاقي ايجاد ميکنند.


 

  •  اگر عادت به خوردن دسر دارید به شما چند پیشنهاد داریم:

در میان دسرها، گروه میوهها از بهترین هستند. بهترین دسری که می‌توانیم پیشنهاد کنیم، سالادی تهیه شده از میوه‌های فصل و تازه است. به علاوه، می‌توان بعد از غذا از دسرهای كم‌ كالری مانند چند عدد كشمش، یك عدد انجیر خشك، یك عدد خرما و یا حتی یك قاشق كوچك مربا استفاده كرد. اما بدانيم که میل به جویدن غذا، خود ایجاد احساس سیری توأم با شادي ميکند.

مواد غذایی جامد مثل كشمش يا مغز گردو در دسرها،‌ حس جویدن را ارضا ميكند. خوردن این مواد بیشتر از 20کیلوکالری انرژی توليد نميکند در حالی که یک تکه کیک دارای حداقل دو برابر مقدار یادشده کالری است.از طرف ديگر زولبيا، بستنی، کرم کارامل و شیرینی‌های چرب بسیار پرکالری‌اند.


 

  • بهترين منبع تأمين انرژي

با وجود آن که نميتوان گفت مواد قندي قسمت اصلي رژيم غذايي را تشکيل ميدهند، زيرا تا مدت‌ها ميتوان بدون کربوهيدراتها زندگي کرد؛ اما در رژيم غذايي ما حداقل بايد نيمي از انرژي روزانه از کربوهيدراتها تأمين گردد.

مواد قندي مهمترين منبع انرژي در تغذيه انسان ميباشد. اين مواد به دليل تحريک ترشح انسولين، به سرعت هضم شده، انرژي توليد ميکنند و با تحريک ترشح آندورفينها سبب شادي ميشوند.

همچنين از آنجا که مغز براي انجام فعاليتهاي خود از انرژي حاصل از مواد قندي استفاده ميکند؛ به همين جهت در زمان افطار خوردن مواد قندي توصيه ميشود.

  • بين وعدههاي غذايي

توصیه می ‌شود دسرها حداقل يک ساعت بعد از غذا خورده شوند تا اثرات مفیدتری داشته باشند. البته اين زمان، بسته به نوع دسري که ميخواهيم مصرف کنيم و شرايط جسماني و وزنمان متفاوت است. توجه داشته باشید بهترین زمان مصرف دسرها، بین وعدههای غذایی است.

  • خانگي بهتر است

بهتر است که دسرها در خانه تهيه شوند،زیرا می توانید  میزان قند، نمک و روغن موجود در آن را كنترل کنید. مثلا یك برش 100 گرمی كیك 400 كالری انرژي دارد، اما بعضی كیكها مانند كیك ساده اسفنجی چون با روغن كمتري تهیه می ‌شوند، مفیدترند. در ضمن، به شرطی كه به فرم پخت كیك آسیبی نرسد، از انواع میوه‌ها، كشمش و مغزها هم بهره بگیرید.

  • آیا خوردن دسر بعد از غذا ضرورت دارد؟

کربوهيدراتها براي اکسيداسيون کامل و صحيح چربيها و پروتئينها ضرورت دارند. ذخيره اين مواد در بدن، انرژي آماده و فوري را در موارد نياز در دسترس قرار ميدهد و وجود آنها در شرايط استرس زا، موجب حفظ پروتئينهاي بدن ميشود.

اما واقعيت آن است که بدن چندان احتیاجی به دسر بعد از غذا ندارد. این سوء تفاهمی بیش نیست كه ميگویند «اگر بعد از غذاهای چرب، شیرینی‌جات بخوریم از مضرات چربی غذا كاسته ميشود.» این عادت یعنی مصرف شیرینی و دسر بعد از غذا، جزء ذائقه ما ایرانیها محسوب ميشود که البته بسیار لذت ‌بخش است، اما تا امروز شواهد علمی در این باره به دست نیامده است.

انسان به نوازش و قلقلک نیاز دارد

images

 

  • قلقلك سبب پیشرفت توانایی‌های نبرد می‌شود.بچه‌ها معمولاً در طی قلقلك، حركات دفاعی و نبردی مناسبی از خود نشان می‌دهند.با این حال، بیشتر افراد به طور عمومی، حركاتی برای فرار انجام می‌دهند.

 

قلقلك نیاز انسان به نوازش شدن را تأمین می‌كند، موجب ایجاد رضایت در فرد می‌شود و نقش مهمی در شكل‌گیری رفتارهای اجتماعی دارد.

چارلز داروین برای نخستین بار فرضیه‌ ارتباط میان قلقلك و روابط اجتماعی را بنیان نهاد. اگر غریبه‌ای كودكی را قلقلك دهد، باعث ایجاد ترس در او می‌شود، در نتیجه برای آشنایی بین دو طرف، ایجاد حس رضایت ضروری است.

همچنین داروین دریافت كه برای مؤثر بودن قلقلك، فرد نباید نقطه‌ دقیق تحریك شدن را بداند به همین دلیل فرد نمی‌تواند خود را قلقلك بدهد.

چارلز داروین معتقد بود كه در هم پیچیدن ما و تكان خوردن‌مان هنگامی كه قلقلك می‌شویم در واقع یك واكنش طبیعی است كه به ما كمك می‌كند از شرایط نامساعد و ناراحت‌كننده‌ای كه قلقلك به وجود می‌آورد، فرار كنیم و خود را نجات دهیم، اما هنگامی كه خودمان را قلقلك می‌دهیم حالت حمله یا تهاجم را احساس نمی‌كنیم بنابراین بدن‌مان واكنش نشان نمی‌دهد و قلقلك‌مان نمی‌آید.

یك بررسی جدید روی تعدادی دانش‌آموز نشان داده است كه تنها 32 درصد از افراد از این موضوع لذت می‌برند.

همچنین در مطالعه‌ مشابهی دریافتند افرادی كه از قلقلك شدن لذت نمی‌برند، طی قلقلك، بیشتر از افرادی می‌خندند كه از این موضوع لذت می‌برند.

این امر نشان می‌دهد كه ارتباط معمول بین خندیدن و رضایت در قلقلك ناخوشایند از بین می‌رود.


 

واکنش بچه‌ها مقابل قلقلک

قلقلك سبب پیشرفت توانایی‌های نبرد می‌شود.بچه‌ها معمولاً در طی قلقلك، حركات دفاعی و نبردی مناسبی از خود نشان می‌دهند.با این حال، بیشتر افراد به طور عمومی، حركاتی برای فرار انجام می‌دهند. اگر غریبه‌ای كودكی را قلقلك دهد، باعث ایجاد ترس در او می‌شود.


 

نكات جالب در مورد قلقلك:
  •   قلقلك سبب پیشرفت توانایی‌های نبرد می‌شود. بچه‌ها معمولاً در طی قلقلك، حركات دفاعی و نبردی مناسبی از خود نشان می‌دهند. با این حال، بیشتر افراد به طور عمومی، حركاتی برای فرار انجام می‌دهند.
  •   اگر غریبه‌ای كودكی را قلقلك دهد، باعث ایجاد ترس در او می‌شود، در نتیجه، برای آشنایی بین دو طرف، ایجاد حس رضایت ضروری است. همچنین داروین دریافت كه برای مؤثر بودن قلقلك، فرد نباید نقطه‌ دقیق تحریك شدن را بداند، به همین دلیل، فرد نمی‌تواند خود را قلقلك بدهد.
  •  زن و مرد به یك اندازه قلقلكی هستند، ولی تعداد كمی از مطالعات نشان داده كه مردها ممكن است مقدار كمی قلقلكی‌تر باشند.
  •  85 درصد از بزرگسالان از قلقلك شدن، قلقلك دادن یا نگاه كردن به كسی كه قلقلك می‌شود، لذت می‌برند.
  •   قلقلك به عنوان شكنجه در رم باستان به كار می‌رفته است.
  •   واكنش قلقلك در ماه چهارم زندگی به خوبی شكل می‌گیرد.
  •   واكنش طبیعی قلقلك ممكن است در افراد مبتلا به شیزوفرنی وجود نداشته باشد.

وقتی موها چرب هستند

%d9%85%d9%889

 

  •  حتي اگر تازه موهاي‌تان را شسته باشيد باز در طول روز و به مرور شروع به چرب‌شدن مي‌كنند در حدي كه انگار روي آن‌ها روغن ريخته‌ايد.

 

وقتي موهايي سالم داشته‌باشيم، اعتمادبه‌نفس بيشتري نيز خواهيم داشت و بيش از همه خودمان از زيبايي و درخشاني آن‌ها لذت خواهيم برد اما براي بسياري از ما پيش آمده بعضي از هفته‌ها يا ماه‌ها احساس مي‌كنيم موها طراوت خود را از دست داده‌اند و مثل هميشه به‌راحتي حالت نمي‌گيرند و ما را دچار مشكل مي‌كنند. صاف‌كردن، فر‌كردن، رنگ كردن، هاي‌لايت‌كردن،حالت‌دادن بيش‌ازحد و… همه مي‌توانند به مرور به موها آسيب‌هاي فراواني برسانند.

اول از همه بايد نوع مشكل موها را به درستي تشخيص داد. بنابراين قبلا  از خواندن اين مطلب تارهاي موهاي‌تان را خوب نگاه كنيد تا ببينيد مشكل اصلي آن چيست بعد راه‌حل را بخوانيد تا بتوانيد موهاي آسيب‌ديده‌ را درمان كنيد و طراوت گذشته را به آن‌ها بازگردانيد.


اگر موهاي‌تان خيلي چرب است هرروز آن‌ها را بشوييد تا چربي‌ها كه سبوم ناميده‌مي‌شود را از بين ببريد. نيكيتا ويلسون، متخصص مواد آرايشي در نيوجرسي مي‌گويد: «بهتر است از يك شامپوي مخصوص موهاي چرب استفاده كنيد چون اين نوع شامپوها عاري از هرگونه روغن‌هاي سنگين و سيليكون هستند. اين مواد مخصوص موهاي آسيب‌ديده و خشك هستند و با ايجاد لايه‌اي روي موها آن‌ها را از خشكي و شكنندگي حفظ مي‌كنند. هفته‌اي يك‌بار از يك شامپو با قدرت پاك‌كنندگي زياد استفاده كنيد. همچنين بهتر است زياد از نرم‌كننده استفاده نكنيد و فقط روي ساقه موها و پايين موها از نرم‌كننده استفاده كنيد. تا جايي هم كه مي‌توانيد از دوش خيلي گرم پرهيز كنيد چون غدد چربي را تحريك مي‌كند و در نتيجه چربي بيشتري ترشح شده و موها زودتر چرب مي‌شوند، بهتر است به يك دوش‌آب ولرم اكتفا كنيد.»


 

     نشانه‌ها چيست؟
  •  موهايي بسيار نازك و تقريبا شبيه موي بچه‌ها داريد و موهاي‌تان هيچ حجمي ندارند.
  •  حتي اگر تازه موهاي‌تان را شسته باشيد باز در طول روز و به مرور شروع به چرب‌شدن مي‌كنند در حدي كه انگار روي آن‌ها روغن ريخته‌ايد.
  •  موها پژمرده، بدون حالت و بدون طراوت هستند و هيچ حالتي را در خود نگه نمي‌دارند.

 


 

    علت اين حالت چيست؟

مقصر اصلي پدر و مادر شما هستند چون اول از همه ژن‌ها هستند كه اندازه و شكل فوليكول‌هاي مو و در نتيجه حالت موها را تعيين مي‌كنند. موهاي نازك و خيلي نرم ساختار دروني آسيب‌پذيرتري نسبت به موهاي خشن‌تر دارند، اگر موهاي شما از اين نوع است بايد بدانيد تارهاي موي شما 3 برابر بيشتر از افراد با موهاي ضخيم‌تر است اما متاسفانه موهاي‌تان حجم كمتري خواهند داشت. دكتر ديويد كينگزلي، متخصص بيماري‌هاي مو و پوست سر مي‌گويد: «هر فوليكول مو حداقل يك غده چربي دارد و چون افراد با اين نوع مو تعداد تارهاي بيشتري دارند پس غدد چربي پوست سر آن‌ها نيز بسيار بيشتر است»


   درمان چيست؟

 

  •  از چه حالت‌دهنده‌اي استفاده كنيد

هر زمان خواستيد موهاي‌تان را حالت دهيد 2 حالت‌دهنده را فراموش نكنيد يكي اسپري‌هاي حجم‌دهنده و ديگري لوسيون‌هايي كه موها را پف مي‌دهند و ساقه موها را خشك مي‌كنند. البته بهتر است نوع سبك اين محصولات را استفاده كنيد، اين نوع محصولات به‌طور جداگانه روي هرتار مو را مي‌پوشانند و در نتيجه موها ضخيم‌تر به‌نظر مي‌رسند، همچنين گاهي استفاده از يك شامپوي خشك نيز مي‌تواند مفيد باشد چون چربي‌ها را در خود حل مي‌كند و باعث مي‌شود كه موها به هم نچسبند.


 

  چگونه موها را مدل دهيد

 

  •  هاي‌لايت كنيد

همه رنگ‌موهاي دائم كوتيكول‌موها را باز كرده و در ساقه موها نفوذ مي‌كنند و در نتيجه موها سنگين‌تر مي‌شوند اما دكلره كردن حتي بيشتر موها را سنگين مي‌كند و تا حدي مانع چسبيدن موها به هم مي‌شود. اگر موهاي‌تان را دكلره و هاي‌لايت كنيد، پرپشت‌تر به‌نظر مي‌رسند و حجم خود را بهتر نشان خواهند داد. يك هاي‌لايت ملايم از نزديك ريشه‌ها مي‌تواند حسابي موها را پرتر نشان دهد.

  •   شامپوي خشك موها را نجات مي‌دهد

اگر مي‌خواهيد موهاي‌تان هميشه حالت خود را به‌خوبي حفظ كنند چاره‌اي نداريد كه از محصولات حالت‌دهنده زياد استفاده كنيد به‌خصوص براي حجم‌دادن به ريشه‌موها يك اسپري ضخيم‌كننده مخصوص مو بخريد و آن را نزديك كف سر اسپري كنيد و سپس با نوك انگشتان، كف سر و ريشه‌موها را ماساژ دهيد. تا جايي كه مي‌توانيد ريشه‌موها را سشوار نكشيد چون با صاف شدن بيشتر به كف سر مي‌چسبند. اگر در ميانه روز ساقه موها دوباره حالت خود را از دست دادند، مي‌توانيد با يك شامپوي خشك دوباره آن‌ها را زنده كنيد يعني چند قطره شامپو را روي كف سر بپاشيد سپس موها را كمي با انگشتان جابه‌جا كنيد.


 

اگر موهاي‌تان كدرو بدرنگ شده‌اند

 

  •      نشانه‌ها چيست؟
  •  زماني موهايي درخشنده داشتيد ولي الان درخشندگي خود را از دست داده‌اند و كدر شده‌اند.
  •   اگر موهاي روشن داشتيد، الان خاكستري رنگ شده‌اند اگر موهاي قهوه‌اي تيره رنگ داشتيد الان دودي رنگ شده‌‌‌اند و اگر موهايي قرمز داشتيد الان رو به نارنجي مي‌زنند.
  •   رنگ موها به جاي اين‌كه زنده و درخشان به‌نظر برسد معمولا روشن‌تر به‌نظر مي‌رسد.
  •     علت اين حالت چيست؟

وقتي كوتيكول‌ خارجي موها به خاطر استفاده از مواد شيميايي يا دستگاه‌هاي حالت‌دهنده داغ، آسيب مي‌بيند و ساقه موها پر از خلل و فرج بسيار ريز مي‌شود، در نتيجه رنگ مو به‌خوبي در ساقه موها نفوذ نمي‌كند و هنگام دوش گرفتن اين رنگدانه‌ها شسته مي‌شوند. علاوه بر اين محصولات حالت‌دهنده نيز مي‌توانند موها را كدرتركنند.


   درمان چيست؟

 

  •   از چه شامپويي استفاده كنيد

با استفاده از شامپوهاي مخصوص موهاي رنگ شده، مي‌توانيد تا حدي اين كدري و بدرنگي موها را كاهش دهيد. ويلسون مي‌گويد: «اين شامپوها باعث مي‌شوند رنگدانه‌ها روي سطح ساقه‌موها بنشينند اما اين رنگ دوام چنداني ندارد و به‌زودي موهاي شما  دوباره كدر و بدرنگ مي‌شود. همچنين سعي كنيد از محصولات حالت‌دهنده‌اي استفاده كنيد كه جاذب‌ها و فيلترهاي اشعه فرابنفش خورشيد دارند چون مانع از اين مي‌شوند كه نور خورشيد رنگ موها را از بين ببرد.»

  •    به آب آبكشي توجه كنيد

گاهي فلس‌هاي سطح مو درخشش خاصي به مو مي‌بخشند اما ممكن است گرد و غبار و آلودگي سطح اين فلس‌ها را بپوشاند و فلس‌ها نتوانند نور را بازبتابانند. شستن سر با آب‌هاي آهكي نيز همين مشكل را ايجاد مي‌كند. براي درخشان كردن موهاي كدر بايد به آب آبكشي توجه كرد. همچنين افزودن آبليمو يا يك قاشق سوپ خوري سركه سفيد به آخرين آب آبكشي سر سبب درخشش موها مي‌شود.


 

موهاي‌تان خشك و وز شده‌است

 

  •      نشانه‌ها چيست؟
  •  به محض اين‌كه كمترين رطوبتي به موها مي‌رسد، موها وز و پف مي‌كنند به‌خصوص ريشه‌موها.
  • كنترل و حالت‌دادن به موها بسيار مشكل است و مدام موهاي‌تان شل وول مي‌شوند.
  •  احساس مي‌كنيد موهاي‌تان زبر و خشك‌وخشن شده‌اند.

 


 

    علت اين حالت چيست؟

مهم‌ترين علت مي‌تواند كاملا وابسته به ژن‌هاي شما باشد اما استفاده از وسايل حالت‌دهنده داغ مثل اتو، سشوار و.‌.‌. نيز مي‌تواند اين مشكل را حادتر كند. دكتر ديويد كينگزلي، متخصص بيماري‌هاي مو و پوست سرمي‌گويد: ‌«خانم‌هايي كه اين نوع مو را دارند معمولا به‌طور متوسط داراي حدود 80 هزار تار مو هستند(در مقايسه با افراد ديگر كه حدود 100 هزار تارمو دارند). در نتيجه اين افراد روي كف سرشان غدد چربي كمتري دارند و بنابراين تعجبي ندارد كه اين نوع مو هميشه تشنه آب است.»


 درمان چيست؟
  •  چه شامپويي بخريد؟

اگر دچار اين نوع مشكل هستيد يعني موهاي شما به‌شدت به آب نياز دارد و شما بايد به نوعي رطوبت مورد نياز را به آن برسانيد و مانع از اين شويد كه رطوبت خود را از دست بدهد بيشتر از هفته‌اي 2 تا 3 بار موهايي‌تان را نشوييد. نيكيتا ويلسون متخصص مواد آرايشي در نيوجرسي مي‌گويد: «به‌دنبال شامپو و نرم‌كننده‌اي (كانديشنر) باشيد كه در آن دايمتيكون(dimethicone)، شي باتر (shea butter) يا هر نوع روغن طبيعي وجود داشته‌باشد چون اين مواد در حمام به كمك آب در ساقه ‌موها نفوذ كرده و آن‌ها را تقويت و آبرساني مي‌كنند.»

  •  نقش كرم‌هاي آبرسان چيست؟

استفاده از كرم‌هاي آبرسان مو مي‌تواند به‌طور خارجي تا حد زيادي رطوبت موها را تامين كند. اين نوع محصولات معمولا روغن‌هاي طبيعي دارند كه مي‌توانند به راحتي روي كوتيكول موها را بپوشانند و در نتيجه درخشندگي را به موها باز‌گردانند اما حواس‌تان باشد اين نوع كرم‌ها به هيچ وجه از موهاي شما در برابر حرارت حفاظت نمي‌كنند و دقيقا همانند روغن سرخ كردني بيشتر موها را سرخ مي‌كنند! بنابراين به هيچ وجه از آن‌ها قبل از دستگاه‌هاي حرارتي مثل اتو و سشوار استفاده نكنيد.


 

  چگونه موها را مدل دهيد؟

 

  •  اندازه موها چقدر باشد

بهتر است سعي كنيد موهاي‌تان را بلند نگه داريد و اگر هم مي‌خواهيد موهاي‌تان را لير بزنيد(خرد كنيد) بهتر است اين لير از زير چانه شروع شود. بلندي موها كمك مي‌كند موها صاف‌تر به‌نظر برسند و لير بودن موها نيز باعث مي‌شود موها بدون اين‌كه زياد پف كنند پرتر به‌نظر برسند البته اگر لير‌ها خيلي كوتاه باشند، موها بيشتر پف و وز مي‌كنند.

  •  رنگ‌ موها چگونه باشد

جاسون بك، طراح رنگ‌موي چهره‌هاي سينما مي‌گويد: «براي رنگ مو نيز بهتر است بيشتر رنگ‌هاي تيره را انتخاب كنيد چون رنگ‌هاي خيلي روشن يا هاي‌لايت خشكي موهاي شما را بيشتر مي‌كنند. بهتر است از رنگ‌هاي نيمه دائم استفاده كنيد چون به موهاي شما درخشندگي بيشتري مي‌بخشند و در اين نوع رنگ‌ها مواد ضرر بخشي چون آمونياك وجود ندارد.»


 

اگر موهاي‌تان شكننده شده و موخوره داريد

 

  •      نشانه‌ها چيست؟
  • پايين موها چند شاخه شده‌‌است.
  •  موها نازك و شكننده شده‌اند و هنگام شانه‌كردن خرد مي‌شوند.
  •  موها به‌راحتي در هم فرو مي‌روند و گره مي‌خورند.

 


 

 علت اين حالت چيست؟

دكتر ديويد كينگزلي، متخصص بيماري‌هاي مو و پوست سر مي‌گويد: «رنگ كردن و به كار بردن هر نوع ماده شيميايي، استفاده از وسايل حرارتي براي حالت‌دادن و حتي داشتن موهاي بلند، همه باعث آسيب‌پذيرشدن موها مي‌شوند. وقتي موها خيلي شكننده و نازك شوند بيشتر گره مي‌خورند و به مرور شروع به شكستن و خرد‌شدن مي‌كنند.»


 درمان چيست؟

 

  •  بهتر است به‌جاي رنگ‌موي دائم از يك رنگ‌موي نيمه‌دائمي استفاده كنيد كه بدون آمونياك و پروكسيد باشد. اين نوع رنگ‌موها بسيار ملايم‌تر هستند و موجب سايش ساقه‌ موها نمي‌شوند. اصلا موها را هاي‌لايت نكنيد و از شستن بيش‌ازحد موها نيز اجتناب كنيد(شستن يك روز درميان كافي است) چون موها هنگامي كه رطوبت دارند بيشتر آسيب‌پذيرند. بهتر است از شامپو و نرم‌كننده(كانديشنر) مخصوص موهاي آسيب‌ديده و شكننده استفاده كنيد چون در اين محصولات مواد آبرسان و تقويت‌كننده موها وجود دارد.
  •  موهاي خشك براي درمان نياز به آبرساني دارند تا بتوانند دوباره انعطاف‌پذيري خود را به‌دست بياورند. اگر موهاي شما خرد مي‌شود و مي‌شكند به‌دنبال حالت‌دهنده‌هايي باشيد كه حاوي كراتين هستند همچنين پروتئين سويا و گندم نيز مي‌تواند بسيار موثر باشد. اينگونه مواد پروتئيني به ساقه موها مي‌چسبند تا شكنندگي آن‌ها را از بين ببرند و موها را تقويت كنند.

 


 

  چگونه موها را مدل دهيد

 

  •  هر 4 تا 6 هفته سر موها را كوتاه كنيد. هربار بايد حداقل 2 سانت از سر موها را كوتاه كنيد با اين كار در واقع، سرمرده موها را كوتاه كرده‌ايد. البته موهاي آسيب‌ديده را خيلي كوتاه هم نكنيد زيرا چندان ظاهر خوشايندي نخواهد داشت.
  •   زمان بين رنگ‌كردن‌ها را طولاني‌تر كنيد. اگر به خاطر درآمدن ريشه‌ها مجبور به رنگ‌كردن هستيد بهتر است تنها به رنگ كردن همان ريشه‌ها اكتفا كنيد يا حتي با استفاده از قلم‌هاي رنگ‌كننده مو، رنگ‌موها را يكنواخت كنيد. بهتر است فقط از حالت‌دهنده‌هاي حاوي پروتئين استفاده كنيد.

بیماری های قلبی غافلگیر می کنند

hhh1525

  • آسیب عروقی ناشی از افزایش قند خون باعث تخریب جداری رگها شده، بیمار را در معرض بیماریهاي قلبی عروقی و سکتههاي قلبی و مغزی قرار ميدهد.

شایعترین و مهمترین ریسکفاکتورهای قلبی عبارتند از:
  •   دیس لیپیدمیا:

یعنی اختلال در متابولیسم چربیها. زمانی که تعادل چربیهای خون به دلیل دریافت، مصرف و یا سوختوساز به هم میخورد ذخیره چربی افزایش یافته و باعث رسوب چربی در بافتهای بدن بالاخص جدار داخلی رگها میگردد. این اختلال سبب تنگی و سخت شدن عروق و چاقی میشود که در نهایت فرد را به سمت بیماریهاي قلبی عروقی میبرد.

  •   هایپر تنشن یا پر فشاری خون:

افزایش فشار خون میتواند کارکرد قلب و عروق را دچار مشکل نموده و باعث سکتههاي قلبی و یا مغزی گردد.

  •   دیابت یا مرض قند:

آسیب عروقی ناشی از افزایش قند خون باعث تخریب جداری رگها شده، بیمار را در معرض بیماریهاي قلبی عروقی و سکتههاي قلبی و مغزی قرار ميدهد.
بیش از ۶0درصد افراد دیابتی به دلیل بیماریهاي قلبی فوت میکنند.

  •   سیگار:

مصرف سیگار علاوه بر آسیب به اعضای مختلف بدن ( مغز، کلیه، پوست و…) و اختلال در کارکرد سیستم ایمنی و هورمونی و فعالیت جنسی، بروز
بیماریهاي قلبی عروقی را نيز چندین برابر مینماید.افراد سیگاری هم خود و هم اطرافیان خود را به سمت بیماریهاي قلبی میبرند.

  •   زمینه ژنتیکی و ارثی:

افرادی که بستگان درجه اول آنها زیر سن ۵۰ سالگی دچار بیماریهاي قلبی عروقی هستند با احتمال بیشتری در معرض بیماری قلبی هستند این افراد بهتر است سالی ۲ بار کنترل قلبی شوند.

  •   تیپ شخصیتی:

افراد دارای تيپ هاي شخصیتي مختلفی میباشند. در تیپ شخصیتی A افراد دقیق، حساس  و غالبا مدیر هستند و با کوچکترین استرس سریعا برانگیخته میشوند.

  •   اضطراب و افسردگی:

از عوامل بسیار مهم در بروز و تشدید بیماری قلبی  بهشمار میرود که امروزه بیشتر شاهد آن هستیم.
اختلال خلق، کم تحملی، زود رنجی، بی خوابی، ناامیدی، یبوست، افزایش یا کاهش ضربان بدون علت، بدبینی، خشونت، خستگی و کسلی، بیانگیزگی، عدم تمایل به شرکت در فعالیتهاي گروهی، نگرانی و … از علائم  اضطراب و افسردگی است .

  •   کم تحرکی:

عدم فعالیتهاي ورزشی باعث افزایش احتمال بروز بیماریهاي قلبی میشود. تنها حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش منظم روزمره میتواند بیش از ۵۰درصد از بیماریهای قلبی پیشگیری نماید.


 

نقش رژیم غذایی در بیماریهاي قلبی؟

از عوامل بسیارمهم در بروز بیماریهاي قلبی نوع رژیم غذایی افراد است.رژیمهاي پر چربی و پرکالری و پرنمک در کنار کمتحرکی و زندگی شهرنشینی و طبخ ناسالم مواد غذایی بهخصوص روغنها و استفاده از مواد غذایی با ارزش غذایی پایین مانند مواد غذایی آماده به طبخ، سوسیس و کالباس ومصرف کم میوه و سبزیجات تازه  و ماهی میتواند باعث بروز بیماریهاي متابولیک و در نهایت ایجاد بیماریهاي قلبی عروقی شود.اصلاح ساختار زندگی، هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی و رعایت موارد ذکر شده باعث پیشگیری از بسیاری بیماریها بالاخص بیماریهاي قلبی عروقی میگردد.


تستهای قلبي

 

  •  تستهای خونی شامل:
  1. عمومی (کلسترول خوب و بد، تریگلیسیرید، قند، تیروئید)تخصصی ( تروپونین؛ CK-MB و هموسیستین)
  2.  رادیوگرافی قفسه سینه
  3.  نوار قلب
  4.  تست ورزش
  5.  تالیوم اسکن قلب
  6.  آنژیوگرافی
  7.  سی تی آنژیو
  8.  اکو کاردیو گرافی تفسیر هریک از تست هاي فوق به عهده پزشک میباشد.

ماسک زردچوبه برای زیبایی پوست بسازیم

%d9%85%d8%a7%d8%b3%da%a9-%d8%b2%d8%b1%d8%af%da%86%d9%88%d8%a8%d9%87

 

  • این مواد را کاملا با هم مخلوط کنید تا حالت خمیری پیدا کند و سپس به مدت 5دقیقه روی پوست خود قراردهید. پوست خود را با آب ولرم بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید. این ماسک ضدچین و چروک است،زردچوبه یکی از ادویه هایی است که خاصیت ضدسرطانی دارد و باعث می شود سلول های آسیب دیده به سرعت و خود به خود شروع به بازسازی کنند.


مواد لازم :

  •   دو قاشق غذاخوری زردچوبه
  •   یک قاشق غذاخوری عسل
  •   نصف فنجان آب گرم جوشیده

 


طرز تهیه :

این مواد را کاملا با هم مخلوط کنید تا حالت خمیری پیدا کند و سپس به مدت 5دقیقه روی پوست خود قراردهید. پوست خود را با آب ولرم بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید. این ماسک ضدچین و چروک است، مرطوب کننده و شفاف کننده پوست است و برا ی انواع پو ست ها توصیه می شود.

تیک و عادت های عصبی دارم چطور درمان شوم

7984656846541

  • عادت به ناخن جویدن معمولا در دوران کودکی شکل می‌گیرد. هر چقدر ظاهر ناخن ناهموارتر شود. تمایل به ناخن جویدن بیشتر می‌شود و حتی سراغ بافت‌های اطراف ناخن می‌روید و به آنها نیز آسیب می‌رسانید.

شکستن انگشتان

گاهی افراد حتی از صدایی که از شکستن انگشتان به گوش می‌رسد، لذت می‌برند، این صدا از هوای میان بندهای انگشت ایجاد می‌شود. این افراد بر این باورند که با این عمل استرس آنها از بین می‌رود و احساس خوبی پیدا می‌کنند. با این کار، پوشش مفصلی که مفصل بند انگشتان را می‌پوشاند حاوی مایعی به نام سینوویال است که مفصل‌ها را چرب و مغذی نگاه می‌دارد. علاوه بر این این مایع حاوی گازهای محلولی مثل اکسیژن، نیتروژن و دی‌اکسیدکربن است. فشاردادن بند انگشتان، فشاردادن پوشش (کپسول) مفصلی را کاهش می‌دهد و همین امر باعث می‌شود تا گازهای محلول سریعا رها شوند و صدا تولید شود.


 

آسیب های وارده :

این صدای تولید شده، شاید خوشایند باشد، اما آسیب ناشی از آن بسیار ناخوشایند است و صدای تولیدشده نیز برای اطرافیان ناخوشایند است. افرادی که عادت به انجام این حرکت دارند، شاید در طول روز بیش از 200مرتبه این کار را انجام دهند. معمولا اگر این عادت در دوران کودکی ایجاد شود، خود به خود با رشد کودک برطرف خواهد شد. اما معمولا در دوران بزرگسالی ترک این  عادت مشکل‌ساز می‌شود و شخص قادر نیست، خود را کنترل کند و برای ترک عادت باید به یک رفتار درمان مراجعه کند.


دندان قروچه:

دندان قروچه معمولا یک عادت ناخودآگاه است که در دندان‌های جلو و عقب یا دندان‌های کناری به وجود می‌آید. برخی افراد وقتی عصبی و ناراحت می‌شوند. سعی می‌کنند با ساییدن دندان‌هایشان به هم خود را آرام کنند.


 

آسیب های وارده

دندان قروچه اغلب در حین خواب رخ می‌دهد و وقتی خواب سبک‌تر می‌شود، این حالت کم‌کم از بین می‌رود. دندان قروچه در خواب معمولا چند ثانیه طول می‌کشد، اما برخی افراد این عادات نادرست را تا 30دقیقه ادامه می‌دهند و همین امر باعث می‌شود تا آسیب بیشتری به دندان‌ها برسد. می‌توانید با استفاده از محافظ دندان و دهان، دندان قروچه در خواب را متوقف کنید. دندان قروچه باعث پارگی رباط‌هایی می‌شود که دندان را در استخوان نگه می‌دارند، علاوه بر این باعث استرس و خستگی عضلانی که مسئول بسته شدن دهان هستند، می‌شود. ماساژ این محدوده باعث می‌شود تا گرفتگی و فشار آن برطرف شود. سعی کنید حتی در طول روز نیز دندان‌های بالا و پایین خود را از هم دور نگه دارید.


ناخن جویدن:

عادت به ناخن جویدن معمولا در دوران کودکی شکل می‌گیرد. هر چقدر ظاهر ناخن ناهموارتر شود. تمایل به ناخن جویدن بیشتر می‌شود و حتی سراغ بافت‌های اطراف ناخن می‌روید و به آنها نیز آسیب می‌رسانید.


 

آسیب های وارده

وقتی افراد ناخن را تا بستر ناخن می‌جوند، پوست ملتهب می‌شود، زیرا ناخن و کوتیکول در نگهداری آب و خارج کردن قارچ‌ها و باکتری‌ها با هم همکاری دارند و جراحت به این منطقه می‌تواند در سیستم عملکرد آنها اختلال ایجاد کند. با گذشت زمان ناخن جویدن می‌تواند باعث تضعیف ناخن‌ها شود و به آنها آسیب برساند. افرادی که ناخن می‌جوند، با وجود هشدار دوستان و آقایان، اغلب قادر به ترک این عادت نیستند. برای ترک این عادت باید دستان خود را همیشه تمیز نگه دارید و با دستکش آنها را بپوشانید و در صورت امکان از محصولات موجود در بازار که با لایه‌ای تلخ روی ناخن را می‌پوشانند، استفاده کنید.


ساییدن پاها به هم:

بسیاری از افراد در حالت عصبی و تحت استرس، پاهای خود را به می‌سایند و یا پاهای خود را تکان می‌دهند. با توجه به نوع نشستن این عادت می‌تواند به سلامت بدن صدمه وارد کند. اگر به گونه‌ای می‌نشیند که یک پا را روی دیگری می‌اندازید، فشار بدن به جای اینکه بین استخوان‌های کفل پخش شود،‌ فقط فشار روی یک طرف خواهد بود. شانه‌ها در حالت تعادل نخواهند بود و گردن برای  اینکه سر را مستقیم نگه دارد باید فشار بیشتری تحمل کند. شاید در این حالت احساس آرامش داشته باشید، اما نمی‌دانید که حالات مختلف نشستن چقدر می‌تواند روی سلامت بدن تأثیرگذار باشد.


 

آسیب های وارده

در کوتاه مدت، این نحوه نشستن می‌تواند روی اعصاب سیاتیک که از ستون فقرات تا کفل و پایین پاها کشیده شده‌اند. اثر بگذارد. این فشار به عصب‌ها می‌تواند از باعث کاهش جریان و گردش خون و در نهایت به بی‌حسی و گزگز پاها منتهی شود. علاوه بر این ممکن است باعث تحریک عصب‌ها شود، شرایطی که برای ترمیم و بازسازی به هفته‌ها زمان نیاز دارد. اگر این عادت متناوب و مکرر باشد، کمردرد و گردن‌درد را نیز به دنبال خواهد داشت. سردرد و دیگر دردهای عضلانی نیز می‌تواند از عواقب این  عادت نادرست باشد. به این افراد توصیه  می‌شود، راه‌های صحیح نشستن را یاد بگیرند و در طول روز بارها حالت نشستن و حالات بدن خود را بررسی کنند. اگر شرایط وخیم شود، احتیاج به انجام حرکات ورزشی، کششی و یا درمان‌های خاص دارید.


بازي کردن با موها و کشيدن موها:

گاهي اوقات افراد وقتي عصبي و ناراحت هستند، شروع می‌کنند به کشيدن موهايشان و اين عادت اگر دائما انجام بگيريد، به مو آسيب وارد می‌کند. حتي اتفاق می‌افتد که افراد اين عادت را به طور پنهاني انجام دهند، مثلا وقتي در محل کار خود حضور دارند، در اتاق خود را ببندند و اين کار را انجام دهند. انجام اين کار به اين افراد آرامش می‌دهد و کمي از خشم و اضطراب آنها را کم می‌کنند.


 

آسیب های وارده

کشيدن موها می‌توانند باعث کچلي منطقهاي از سر و موها شود و به مرور زمان فوليکول‌های مو آسیب می‌بینند و حتی گاهی ریشه مو را از بین می‌برد، بهترین راه برای مقابله با این عادت استفاده ا روش‌های رفتار درمانی است و باید هر چه زودتر این عادت را کنار بگذارید.


دست زدن به صورت:

دختران نوجوان اغلب وقتی عصبی می‌شوند و یا با شرایط استرس‌زایی مواجه می‌کنند، شروع می‌کنند به دست زدن به صورت‌شان و یا فشاردادن جوش‌های صورت و گاهی نمی‌توانند این رفتار عصبی خود را کنترل کنند. گاهی وقتی سیستم اعصاب تحریک می‌شود، خارش یا سوزش روی صورت ایجاد می‌شود و همین امر باعث می‌شود نادرست به سوی صورت برود. برخی نوجوانان حتی هنگام خواب نیز دستان خود را از روی صورت برنمی‌دارند.


 

آسیب های وارده

این کار گاهی باعث مسدود شدن منافذ و آکنه‌های صورت می‌شود. این لمس کردن جوش‌های چرکی و فشاردادن آنها باعث ایجاد جای اسکار و زخم و یا حتی ایجاد لک روی پوست می‌شود. حتی گاهی در ناحیه مورد نظر خونریزی هم دیده می‌شود. اگر جای زخم ایجاد شود و زخم باز باشد، دست زدن به آنها حتی باعث عفونت می‌شود، زیرا معمولا دست آلوده است و میکروب‌ها را وارد جای زخم می‌کند. به افرادی که عادت به انجام این کار دارند توصیه می‌شود که همیشه ناخن‌های خود را کوتاه نگه دارند و تا حد امکان سعی کنند، سر خود را به چیز دیگری گرم کنند. اگر قادر به ترک این عادت نیستند به یک رفتاردرمان حاذق مراجعه کنید تا با انجام تکنیک‌های پیشنهادی او این عادت نادرست را ترک کنید.


جويدن مداد و خودکار:

آیا می‌دانید، این قلم یا مداد قبلا کجا قرار داشته است و چقدر می‌تواند آلوده باشد، با جویدن ته مداد و به دهان بردن خودکار، مقادیر فراوان جرم و میکروب را وارد دهان و بعد وارد بدن خود می‌کنید. در برخی افراد جویدن و مکیدن اشیا یک عادت ثابت است که به محض ناراحتی و عصبی شدن این عادت را انجام می‌دهند.


 

آسیب های وارده

اشیا در تماس با دست افراد مختلف و قرارگرفتن در سطوح مختلف آلوده می‌شوند و هزارها میکروب را با خود حمل می‌کنند، وقتی این اشیا را وارد دهان خود می‌کنید، هزارها بلکه میلیون‌ها میکروب را وارد بدن خود می‌کنید و ابتلا به اسهال و استفراغ رایج‌ترین بیماری ناشی از این عادت نادرست است. به افراد توصیه می‌شود دائما دستان خود را بشویید تا در حد امکان از آلوده شدن اشیا مثل دستگیره‌های در، مداد، خودکار، میز و یا کیبورد کامیپوتر جلوگیری شود. سعی کنید به جای جویدن مداد و خودکار سر خود را به چیز دیگری مثل نوشیدن قهوه یا چای گرم کنید.


سیگار کشیدن:

اگر همچنان به سیگار کشیدن ادامه می‌دهید و فکر می‌کنید که سیگار به شما آرامش می‌دهد،‌ بیشتر فکر کنید. نیکوتین ماده‌ای اعتیادآور در سیگار است که باعث می‌شود که حس شادی به شما دست بدهد.اما نیکوتین دارویی محرک است که باعث می‌شود بیشتر عصبانی شوید. نیکوتین باعث افزایش سطح هورمون دوپامین (هورمون شادی‌آور) می‌شود. از طرفی دیگر، در صورت مصرف برای اینکه بتوانید نیکوتین اعتیادآور را به مقدار کافی در سیستم بدن خود نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که مقادیر فراوانی دوپامین در بدن شما ترشح شده است، باید حتما سیگار بکشید و در صورت عدم سیگار تصور می‌کنید که حالت عصبی و افسرده دارید.


 

آسیب های وارده

اصلی‌ترین خطری که افراد سیگاری را تهدید می‌کند، سرطان ریه و بیماری‌های ریوی و تنفسی است. اما خطر به همین جا ختم نمی‌شود، سیگار می‌تواند روی اندام‌های مختلف و بافت‌های مختلف بدن تأثیر منفی به جای بگذارد و سلامت عمومی را به مخاطره بیندازد. بهتر است  با کمک یک مشاور و استفاده از برخی داروها همین الان اقدام به ترک سیگار کنید و این اعتیاد را کنار بگذارید.

با رژیم غذایی کودکان لاغر شویم

kid-weight-loss2-480x320_13070

  • این رژیم اگرچه عجیب به نظر ميرسد اما بسیار محبوب است و گفته ميشود بسیاری از هنرپیشهها برای کاهش وزن از آن استفاده کرده اند.

با فکر غذا بخورید

رژیم غذای کودک یکی دیگر از آن ترفندهایی است که خیلی زود جذابیت خود را از دست ميدهد چرا که بیشتر بزرگسالان برای غذاهای طبیعی خود و احساس لذت و رضایت جویدن آن دلتنگی ميکنند.

پوره میوههاي گوناگون شاید به اندازه کافی خوشمزه باشند اما پوره گوشت قطعا شما را به سمت یک برنامه رژیمی آسان تر سوق خواهد داد.

توصیه ميکنم به نفع رژیم‌هاي غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات تازه که زیر دندان صدا ميدهند، سرشار از فیبر بوده و خیلیخیلی لذتبخشتر از غذای کودک هستند، قید این رژیم را بزنید.


 

رژیم غذای کودک چیست؟

پوره هویج، گوشت و موز له شده از جمله غذاهایی هستند که نوزادان بدون دندان ميخورند اما، این غذاهای کودکانه حالا تبدیل به قسمت مهمی از یک رژیم لاغری جدید شده‌اند. رژیمی پرسر و صدا که توسط تریسی اندرسون ابداع شده است. به گفته وی این یک رژیم فوری است که از بین رفتن اشتها، فرار از غذا و کاهش سریع وزن را تضمین ميکند.

این رژیم اگرچه عجیب به نظر ميرسد اما بسیار محبوب است و گفته ميشود بسیاری از هنرپیشهها برای کاهش وزن از آن استفاده کرده اند.

ایده نهفته در این رژیم غذایی بسیار ساده است. ظرفهاي کوچک غذای کودک را جایگزین تنقلات و خوراکیهاي پر کالری کنید. در این رژیم، هر روز یکی دو وعده غذای کودک را جایگزین غذای واقعی ميکنید.
البته تنوع این رژیم زیاد است و ميتواند یک وعده غذایی، تمام وعدههاي غذایی یا فقط تنقلات سرشار از کالری را شامل شود.

به گفته متخصصان، این رژیم به شرطی کارساز است که مراقب کالری دریافتی خودتان باشید اما شاید این نیز ترفند دیگری باشد که دوام چندانی ندارد.


 

رژیم غذای کودک چگونه عمل ميکند؟

غذای نرم و خمیری کودک که در ظرف‌هاي مخصوص عرضه ميشود، مانع پرخوری شما شده و موجب سیر شدن شما با وعدههاي کوچک غذایی ميشود. اگر به این برنامه رژیمی پایبند باشید، باید کالری کمتری دریافت کرده و وزن کم کنید.

اما شما به شرطی وزن کم ميکنید که مراقب نوع غذای کودک، تعداد ظروف و مقدار کالری دریافتی خود از آنها باشید. هر ظرف غذای کودک معمولا 100 – 15 کالری دارد.

یکی از مزایای رژیم غذای کودک این است که سرشار از مواد مغذی، فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده و حاوی چربی، قند و نمک اندکی بوده و همچنین تنوع و گوناگونی زیادی دارد.

اما غذای کودک برای کودکان درست شده نه افراد بزرگسالی که اضافه وزن دارند. نیاز کودکان و بزرگسالان به کالری و مواد مغذی با یکدیگر متفاوت است. غذای کودک فاقد فیبر، کلسیم و ویتامین D است.  همچنین این احتمال وجود دارد که با مصرف زیاد غذای کودک و غذای بزرگسال در کنار هم، پرخوری کرده و اصلا وزن کم نکنید.


 

آنچه ميتوانید بخورید:

این رژیم بر اساس نوع و مقدار غذای کودک و مقدار وعدههاي غذایی یا تنقلات مجاز، دستورالعملهاي معدود و خاصی دارد.

برنامه اصلی شامل مصرف روزانه 14 ظرف غذای کودک است با این حق انتخاب که ميتوانید در وعده شام یک غذای سالم بزرگسال میل کنيد.

روش دیگر این است که در روز سه وعده غذای اصلی بخورید اما تنقلات سرشار از کالری را با غذای کودک جایگزین کنید.


 

وقتی دلتان برای جویدن تنگ می‌شود

به گفته سخنگوی انجمن رژیم آمریکا، در بهترین حالت، افراد بزرگسال تنها چند روز یا چند هفته ميتوانند غذای کودک را تحمل کنند.این رژیم، لذت جویدن غذا را از بین ميبرد و به دلیل استفاده از ظروف مشخص، کالری دریافتی بدن را کنترل ميکند اما ميتواند نتیجه معکوس داشته باشد و منجر به افراط و پرخوری شود.با ارجحیتدادن پوره به غذای طبیعی، شما بسیاری از مواد مغذی ارزشمند و فیبرها را از دست ميدهید.به جای خوردن پوره، خود سیب یا هویج را بخورید. گاز زدن و جویدن این میوه‌ها احساس رضایت بیشتری به شما ميدهد و با صرف هزینه بسیار کمتر، از احساس سیری و فیبر فراوان برخوردار خواهید شد. جویدن غذا با چنان احساس سیری و اشباعی همراه است که پوره در حالی که به راحتی از گلو پایین ميرود و شما را گرسنهتر مي‌کند نمی‌تواند جایگزین آن شود.

دلیل سردرد چیست و سردرد چطور درمان می شود

20158260324310a

  • اولين قدم براي برخورد با اين بيماران آگاهي از سابقه خانوادگي آنها و جزئيات زندگي آنها است. اغلب سردردهاي حاد با عادات رفتاري و احساسي مرتبط هستند؛ خستگي و فشار و تنش که به عضلات و ماهيچههاي حمايتکننده سر منتقل ميشوند و اثر ناخوشايندي روي ماهيچهها ميگذارند.

 

 

  •  رژيمهاي غذايي نادرست

افرادي که سردردهاي شديد دارند اغلب از مشکلاتي نظير قندخون، عدم تعادل ميزان آدرنال و يا کمبود ويتامين رنج ميبرند و در آزمايشات خون بسياري از آنها مشخص ميشود که دچار فقر غذايي مواد اصلي مانند منيزيم هستند. بدن انسان از درد به عنوان اولين هشدار و زنگ خطر استفاده ميکند. سردرد به شما ميگويد، يک جاي کار اشکال دارد.

  •  درمان:

تمام مواد غذايي را که در طول يک هفته مصرف ميکنيد، در يک دفترچه يادداشت کنيد. شايد به نظر شما کمي عجيب برسد، اما گاهي برخي مواد غذايي ميتوانند سردرد شما را تشديد کنند. سپس يادداشتهاي خود را نزد پزشک ببريد و با او مشورت کنيد.به ازاي هر 23کيلوگرم از وزن بدنتان يک ليتر آب بنوشيد. اگر سلولها و بافتهاي بدن آب کافي نداشته باشند، نميتوانند عملکرد خوبي داشته باشند و از تواناييهاي خود استفاده کنند. طبسوزني را امتحان کنيد. طب سوزني ميتواند مثل يک مُسکن خوب عمل کند و به عمق بافتها نفوذ کند.


 

چه چيزي باعث سردرد ميشود؟

 

  •  استرس ← اصليترين و عموميترين دليل سردرد

استرس اولين چيزي است که ميتواند باعث بروز سردرد شود، اين شرايط در افراد مختلف، مشکلات مختلفي ايجاد ميکند.

اولين قدم براي برخورد با اين بيماران آگاهي از سابقه خانوادگي آنها و جزئيات زندگي آنها است. اغلب سردردهاي حاد با عادات رفتاري و احساسي مرتبط هستند؛ خستگي و فشار و تنش که به عضلات و ماهيچههاي حمايتکننده سر منتقل ميشوند و اثر ناخوشايندي روي ماهيچهها ميگذارند.

  •  درمان:
  •  با حرکات کششي، به عضلات و ماهيچههاي خود آرامش را هديه بدهيد.از شانههاي خود شروع کنيد و با انجام حرکات کششي مناسب، فشار و استرس را از قسمتهاي مختلف بدن خود دور کنيد و در انتها اين فشار را از انگشتان پا به بيرون بفرستيد.
  •  گاهي ورزش يوگا انجام دهيد. يوگا باعث آرامش ماهيچهها و عضلات ميشود و به تقويت و بهبود تنفس و تصحيح بافتهاي رباطهاي گردن و سر کمک ميکند. يوگا ورزشي است که باعث ميشود تا حال عمومي فرد رو به بهبود برود و خلق و خوي او را تغيير ميدهد.
  •  وسط روز مديتيشن کنيد: فقط 20دقيقه از وقت خود را در طول روز به مديتيشن اختصاص دهيد. اين تکنيک استرس را دور ميکند و همانند يک مسکن عمل ميکند.

 


 

  •  عادات نادرست نشستن و خوابيدن و راه رفتن

اغلب بيماران مبتلا به سردرد از کمردرد هم شکايت دارند. در حالي که نميدانند شايد بدنشستن و همين کمردرد، دليل اصلي سردرد آنها است. يک پزشک ابتدا بايد به نحوه راه رفتن و نشستن بيمار توجه کند، زيرا اين عادات نادرست ميتواند درد ايجاد کند. به طور مثال ممکن است فردي در تمام روز سر خود را به سمت راست بالا نگه دارد و يا فقط سرش متمايل به سمت راست باشد، در اين صورت يک طرف بدن بيش از حد کشيده ميشود و همين امر به سيستم عصبها فشار وارد ميکند.

  •  درمان:
  •  به پهلو بخوابيد و يک بالشت کوچک براي جلوگيري از خرخرکردن بين گردن و سر خود قرار دهيد. اگر خرخر نکنيد، بيشتر ميخوابيد و خواب بيشتر مساوي است با سردرد کمتر.
  •  شانههاي خود را ورزش دهيد، چند مرتبه در روز شانههاي خود را به عقب و جلو حرکت دهيد. همراه شانهها با بازوهاي خود نيز حرکات کششي انجام دهيد، سر خود را به چپ، راست، بالا و پايين حرکت دهيد. به اصطلاح سر خود را نرمش دهيد. اين حرکات باعث بهبود جريان و گردش خون در اين منطقه ميشود.
  •  به يک فيزيوتراپ مراجعه کنيد و از او بخواهيد تا ورزشهاي مناسب را به شما آموزش دهد. از او شيوه صحيح نشستن پشت ميز و راه رفتن را ياد بگيريد تا فشاري به اعصاب کمر، گردن و سرتان وارد نشود.

 

استفاده از لوازم آرایش ضد جوش صورت

ar4-5977

 

  • وقتي مي‌خواهيد كرم بزنيد و يا آرايش صورت خود را پاك كنيد، حتما از پنبه استفاده كنيد، اگر براي كرم زدن از دستان خود استفاده كنيد، چربي‌ها و جرم‌هاي روي دست خود را به آكنه منتقل مي‌كنيد و حالت شما تشديد مي‌شود.

مبارزه با جوش

جوش‌ها معمولا روي صورت، گردن، قفسه سينه، پشت و شانه‌هاو جاهايي كه پوست بيشترين غدد چربي را دارد، ظاهر مي‌شوند. اما مي‌توانيد از شر بسياري از اين جوش‌ها خلاص شويد، براي اينكه پوست تميز و با طراوتي داشته باشيد. بايد و نبايد‌هاي زير را رعايت كنيد.


 

صورت خود را زياد نشوييد

در پوست‌‌هاي خشك كمتر آكنه و جوش ديده مي‌شود. شستن بيش از حد و متناوب پوست را تحريك مي‌كند و باعث تشديد آكنه مي‌شود.

معمولا لوسیون‌ها و صابون‌ها داراي موادشيميايي خنثي هستند، به جاي استفاده از آنها، روزي 2 مرتبه محل‌هايي را كه مستعد آكنه هستند با صابون ملايم و آب ولرم بشوييد.


 

از صابون‌‌هاي بدون چربي استفاده كنيد:

صابون‌‌هاي بدون چربي مانع از بسته شدن منافذ باز روي پوست و بروز آكنه و جوش‌‌هاي سرسياه مي‌شود. از صابون‌هايي استفاده كنيد كه روي برچسب آنها كلمه بدون چربي يا « نانوآكنه ژنيك» نوشته شده باشد. صابون را روي صورت خود بماليد و با نوك انگشتان خود روي صورت ماساژ دهيد و با آب بشوييد. اسفنج‌ها، ليف و ديگر محصولات خشن براي پوست مضر هستند و باعث تحريك شدن پوست مي‌شوند.


 

از غذا‌هاي مورد علاقه‌تان دست نكشيد:

اكثر افراد تصور مي‌كنند، غذا‌هاي چرب و يا شكلات باعث بروز اكنه مي‌شود. اما آكنه زماني ظاهر مي‌شود كه منافذ توسط چربي‌ها، سلول‌هاي پوست و باكتري‌ها بسته مي‌شوند و در آن ناحيه التهاب و تورم ايجاد مي‌شود. اگر غذا‌هاي خاصي باعث بروز آكنه شما مي‌شود، از خوردن آنها اجتناب كنيد، اما لازم نيست براي اينكه پوست خوبي داشته باشيد خوردن پيتزا و شكلات را براي هميشه كنار بگذاريد.


 

به صورت‌تان دست نزنيد:

دست زدن به صورت باعث تشديد آكنه مي‌شود. علاوه بر اين صورت خود را روي دستان نگذاريد و هنگام استفاده از تلفن همراه، نگذاريد تلفن با صورت شما تماس پيدا كند. دستان و تلفن چربي‌ها و جرم‌هاي زيادي را با خود حمل مي‌كنند كه مي‌تواند باعث تحريك شدن جوش‌ها شود. تعريق نيز آكنه را تشديد كند. اگر عرق مي‌كنيد، حتما صورت خود را به آرامي با آب شستشو دهيد.


 

مرطوب‌كننده‌هاي فاقد چربي بزنيد:

پوست سالم مرطوب است. از مرطوب‌كننده‌هاي فاقد چربي استفاده كنيد كه روي برچسب آنها كلمه« نان كامدوژنيك»، حك شده باشد. اين كلمه بدين معناست كه منافذ را مسدود نمي‌كند. شايد از اينكه روي پوست آكنه دارو مستعد آكنه مرطوب‌كننده بزنيد، احساس خوبي نداشته باشيد، اما يك مرطوب‌كننده خوب و مناسب باعث آرامش پوست شده و آكنه ما را غيرفعال نگه مي‌دارد.


 

جوش‌ها را فشار ندهيد:

فشار دادن جوش‌ها فقط مشكلات را بيشتر مي‌كند. نه تنها كمكي به بهبود نمي‌كند، كليه پروسه بهبودي را به تأخير مي‌اندازد و خطر ايجاد زخم را افزايش مي‌دهد. علاوه بر اين فشار دادن جوش‌ها باعث مي‌شود موادعفوني داخل جوش به جاهاي ديگر پوست سرايت كند، بنابراين التهاب و تورم بيشتري ايجاد خواهد شد.


 

كرم پودر بدون چربي:

اگر جزء آن دسته از خانم‌هايي هستيد كه زياد صورت خود را آرايش مي‌كنيد حتما از كرم پودر‌هاي فاقد چربي استفاده كنيد. قبل از اينكه از اين  محصولات استفاده كنيد، صورت خود را با آب سرد بشوييد. در ضمن به خاطر داشته باشيد كه حتما قبل از رفتن به تختخواب آرايش صورت خود را پاك كنيد.


 

آرايش سنگين نداشته باشيد:

نوشيدن آب در طول روز باعث مرطوب ماندن پوست مي‌شود، اما نبايد فقط به آب اكتفا كنيد، پيروي از يك رژيم غذايي مناسب كه غني از ميوه و سبزيجات تازه، ويتامين AوE باشد نيز براي پوست لازم است، زيرا اين دو ويتامين نقش مهمي در بهبود و طراوت پوست ايفا مي‌كند.

سبزيجات سبز برگ‌دار مثل اسفناج و بروكلي نيز غني از ويتامين E هستند. ويتامين A را مي‌توانيد از طريق ميوه‌ها و سبزيجات رنگي مثل هويج، هلو، طالبي و فلفل‌ها نيز تامين كنيد.


 

داروها سريع اثر نمي‌كنند:

داروهاي مخصوص آكنه يك شبه آكنه را درمان نمي‌كند. اكثر درمان‌ها اگر هر روز استعمال شوند، شايد تا 8هفته بعد شاهد اثرات بهبودي آنها باشيد. گاهي اوقات درمان كامل تا 8ماه طول مي‌كشد. گاهي اوقات پزشك به شما توصيه مي‌كند، تا تميز شدن و بهبودي كامل صورت داروها را استفاده كنيد، حتي شايد به نظر شما كاملا درمان شده باشيد. حتما طبق دستور پزشك خود عمل كنيد و به خاطر داشته باشيد، مصرف اشتباه و بيش از حد داروها مي‌تواند باعث تحريك شدن پوست شود و اثر برعكس به جاي بگذارد.درمان‌هاي مختلف را امتحان كنيد:‌ نبايد هميشه با آكنه زندگي كنيد. اگر درمان فعلي شما پاسخگو نيست، با مشورت پزشك خود، درمان‌هاي ديگر را امتحان كنيد و راجع به درمان‌هاي مختلف تحقيق كنيد. انواع مختلفی از داروها براي درمان آكنه وجود دارد، داروهاي مختلف را امتحان كنيد.


 

حمام آفتاب نگيريد

برخي به اشتباه تصور  مي‌كنند، برنزه شدن پوست را تميز مي‌كند، در حالي كه اينطور نيست و اشعه‌هاي UV بدن را در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست، پيري زودرس و چين و چروك قرار مي‌دهد. بنابراين هرگز حمام آفتاب نگيريد و از رفتن به سولاريوم پرهيز كنيد. در ضمن به خاطر داشته باشيد كه برخي داروهاي ضدآكنه حاوي رتينوئيد هستند و اين ماده پوست را در مقابل آسيب‌هاي ناشي از اشعه‌هاي UV حساس‌تر و آسيب‌پذيرتر مي‌كند.


 

كرم ضدآفتاب فاقد چربي بزنيد:

از كرم‌هاي ضدآفتاب و مرطوب‌كننده‌هايي استفاده كنيد كه SPF آنها حداقل 15 باشد، هر چه ميزان SPF بيشتر باشد آسيب‌ديدگي‌هاي ناشي از UVA و UVB كمتر خواهد بود. از محصولاتي استفاده كنيد كه روي برچسب آنها كلمه «نان كامدوژنيك» حك شده باشد. كرم خود را هر 2ساعت يكبار تمديد كنيد.


داروهاي مخصوص آكنه يك شبه آكنه را درمان نمي‌كند. اكثر درمان‌ها اگر هر روز استعمال شوند، شايد تا 8هفته بعد شاهد اثرات بهبودي آنها باشيد. گاهي اوقات درمان كامل تا 8ماه طول مي‌كشد. گاهي اوقات پزشك به شما توصيه مي‌كند، تا تميز شدن و بهبودي كامل صورت داروها را استفاده كنيد.


كرم پودرها و رژگونه‌‌هاي چرب باعث مسدود شدن منافذ باز مي‌شوند. بهتر است از لوازم آرايشي كه داراي املاح معدني هستند و پايه گياهي دارند استفاده كنيد. پودرها بهتر از كرم پودرها هستند و معمولا چربي بسيار كمتري دارند.


   محصولات روغني مو را كنار بگذاريد:

محصولاتي مانند انواع ژل‌ها و كرم‌هاي مو وقتي موها شانه مي‌شوند و روي صورت مي‌ريزند باعث مسدود شدن منافذ صورت مي‌شوند. با استفاده از شامپوهاي فاقد چربي و آكنه ژنيك موهاي خود را تميز نگه داريد. اگر موهاي چربي داريد، هر روز موهايتان را شامپو كنيد. وقتي مي‌خواهيد به موهاي خود ژل، روغن و يا اسپري مخصوص مو بزنيد، صورت خود را بپوشانيد.


 

   موها را از صورت خود دور كنيد:

هنگام خواب موهاي خود را از پشت ببنديد، تا موها با پوست صورتتان تماس نداشته باشد. در طول روز نيز موها را از صورت خود دور نگه داريد. به خاطر داشته باشيد، مو حاوي چربي‌هايي است كه مي‌توانند باعث مسدودشدن منافذ و ايجاد جوش‌هاي سرسياه شوند، حتي اگر از محصولات خاصي استفاده نكنيد.


 

   از پنبه كمك بگيريد:

وقتي مي‌خواهيد كرم بزنيد و يا آرايش صورت خود را پاك كنيد، حتما از پنبه استفاده كنيد، اگر براي كرم زدن از دستان خود استفاده كنيد، چربي‌ها و جرم‌هاي روي دست خود را به آكنه منتقل مي‌كنيد و حالت شما تشديد مي‌شود.

نباید از لاک و سوهان ناخن استفاده کنیم

nail-files-2

  • هنگام انجام دادن کارهایی مثل باغبانی و کارهای منزل حتما دستکش دستتان کنید، در این کارها چون با آب سرد کار دارید، آب ناخن‌هایتان را نرم می‌کند و احتمال شکستن آنها افزایش پیدا می‌کند.

ناخن‌ها می‌توانند نمایی از سلامت بدن باشند. بنابراین مراقبت از ناخن‌های دست و پا و آگاهی از سلامت آنها بسیار مهم است. باید بدانید که چه زمانی لازم است برای ناخن‌هایتان به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. پزشکان معتقدند ناخن‌ها خبر از سلامت درونی بدن می‌دهند. از همین حالا مراقبت از ناخن‌هایتان را برای دستیابی به سلامتی آغاز کنید.


 

 به جای لاک از تقویت‌کننده استفاده کنید:

اگر ناخن‌های شکننده‌ای دارید به جای استفاده از لاک‌های رنگی از محصولات تقویت‌کننده ناخن استفاده کنید. این تقویت‌کننده‌ها تا 6هفته روی ناخن باقی می‌مانند و مشکلی برای ناخن ایجاد نمی‌کنند، مضاف بر اینکه باعث براق شدن ناخن‌ها می‌شوند. مواد این تقویت‌کننده‌ها باعث استحکام و تقویت ناخن شده و ناخن را مرطوب نگه می‌دارد.


 

 دستکش دستتان کنید:

هنگام انجام دادن کارهایی مثل باغبانی و کارهای منزل حتما دستکش دستتان کنید، در این کارها چون با آب سرد کار دارید، آب ناخن‌هایتان را نرم می‌کند و احتمال شکستن آنها افزایش پیدا می‌کند.


 

 مکمل‌های بیوتین بخورید:

مصرف روزانه 2/5میلی‌گرم بیوتین (مکمل ویتامین B) باعث می‌شود تا ناخن‌هایتان محکم شود. پس حتما این مکمل‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.


 

 به تغییرات توجه کنید:

ایجاد خطوط تیره یا لک یا حفره زیر ناخن دست و پا می‌تواند از علائم ملانوما باشد. خط‌خط شدن، ناهمواری روی سطح ناخن و ایجاد حفره می‌توانند از علائم یک مشکل پوستی به نام پسوریازیس یا یک بیماری التهابی باشد. کبودی ناخن از علائم عفونت قارچی یا بیماری تیروئید است و سفید شدن بستر ناخن در محل ابتدای ناخن می‌تواند از  علائم ابتلا به بیماری‌های کبدی باشد. اگر متوجه هر یک از این تغییرات در ناخن خود شدید، سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنید و تغییر را علت‌یابی کنید.


 

 به آرایشگرتان بگویید:

هرگز اجازه ندهید که آرایشگرتان هنگام درست کردن ناخن‌هایتان روی بافت ناخن سوهان بکشد، زیرا سوهان باعث می‌شود تا بافت و بستر ناخن ضعیف و نازک شود.
به آرایشگر خود بگویید تا بیش از حد پوست اطراف ناخن بخصوص ابتدای ناخن‌هایتان را نکند.
زیرا این کار باعث می‌شود تا به راحتی ناخن‌هایتان توسط قارچ‌ها عفونت کند.


 

وسایل شخصی خودتان را به آرایشگاه ببرید:

این بهترین کاری است که برای سلامت ناخن‌هایتان می‌توانید انجام دهید.
استفاده از وسایل شخصی خطر ابتلا به عفونت‌های قارچی را که در اثر استفاده مشترک از وسایل ناخن و استریلیزه نکردن آن ممکن است ایجاد شود،‌کاهش می‌دهد. این عفونت‌ها معمولا در دوران جوانی خود را نشان می‌دهند، زیرا در دوران جوانی خانم‌ها و دختر خانم‌ها وقت بیشتری را در سالن‌های آرایشگاه‌ها می‌گذرانند.
برای جلوگیری از ابتلا به عفونت‌های قارچی استفاده از ژل‌ها و مایعات ضدقارچ در سالن‌ها توصیه می‌شود. البته باید قبل از استفاده حتما با پزشک مشورت
کنید و مطمئن شوید که این محصولات وارد
بافت پوست‌تان نمی‌شود و فقط برای ناخن مناسب هستند.