تنهایی همیشه بد نیست فرصت بسازید

41509_731

 

  • بیشتر انسان ها هیچ وقت از خلوت خود استفاده نمی کنند یا بهتر بگویم در طول عمرشان برای لحظاتی در گوشه ای آرام نمی گیرند و با خود خلوت نمی کنند، در عوض اکثرا مشغول سرگرم کاری هستند یا تلویزیون تماشا می کنند.

مردان و زنان بزرگ در هر سنی به کرات تنهایی و خلوت را تجربه می کنند. آنها یاد می گیرند که از تنهایی برای آرامش بخشیدن به ذهن خود بهره بگیرند و در این آرامش با استفاده از قدرت هوشیاری خویش به سوالات و مسایلی که پیش رویشان قرار دارد پاسخ دهند. در این جا چند روش وجود دارد که می توانید با به کارگیری آنها به بهبودی کیفیت دنیای درون و بیرون خود کمک کنید.

راز تنهایی

احساسات و هیجانات نقطه دسترسی به قدرت های درونی ذهن شما هستند. در فرایند برقراری ارتباط با احساسات مهم ترین بخش تمرین تنهایی به طور منظم است. تنهایی و خلوت گزیدن یک فعالیت قوی و مهم است که شما می توانید انجام دهید. زنان و مردانی که به درستی و به طور منظم این فعالیت را انجام می دهند هرگز در دشواری های زندگی دچار سردرگمی و گمراهی نمی شوند. درواقع این فعالیت به آنها در انجام کار درست کمک می کند.

بیشتر انسان ها هیچ وقت از خلوت خود استفاده نمی کنند یا بهتر بگویم در طول عمرشان برای لحظاتی در گوشه ای آرام نمی گیرند و با خود خلوت نمی کنند، در عوض اکثرا مشغول سرگرم کاری هستند یا تلویزیون تماشا می کنند. گویی نشستن در گوشه ای و فارغ از هرگونه فعالیتی خلوت کردن عملی غیرعادی است.

درحالی که گفته می شود انسان ها در لحظاتی که به آرامی و متفکرانه با خود خلوت می کنند، بزرگ می شوند.

چند روش در این زمینه وجود دارد که شما می توانید از آنها بهره بگیرید.

برای استفاده از فواید لحظات خلوت و تنهایی باید حداقل بین 30 تا 60 دقیقه آرام و بی صدا بنشینید. ممکن است اوایل کار به خاطر عادت نداشتن به چنین روندی قادر نباشید این مدت زمان را ساکت و آرام بنشینید اما با تکرار تمرین به تدریج می توانید بر ناآرامی های درونی غلبه کنید. باید از نظر فیزیکی هم در یک جا آرام و بی حرکت قرار بگیرید و در مقابل وسوسه بلندشدن مقاومت کنید. سعی کنید نحوه نشستن شما راست و قائم باشد، چشم ها را باز نگه دارید، از خوردن و آشامیدن و گوش کردن به موسیقی خودداری کنید. معمولا زمان خلوت کردن از 30 دقیقه تا یک ساعت است. کاملا آرام باشید، نفس عمیق بکشید و به چیزی فکر نکنید، بعد از 20 تا 25 دقیقه متوجه می شوید که کاملا راحت هستید آن وقت جریان انرژی را در جسم و مغزتان احساس می کنید که حس خوبی است. در این مرحله شما آماده می شوید برای بهره گیری از فواید لحظات تامل و تفکر.

موجی از افکار

یک نکته باورنکردنی که درباره این موضوع وجود دارد این است که اگر خلوت کردن به طریقه درستی انجام بگیرد تقریبا صددرصد عمل می کند یعنی هنگامی که شما آرام نشستید موجی از فکر و خیال به ذهنتان خطور می کند و به موضوعات بی شماری فکر می کنید تنها کاری که باید بکنید این است که آرام بنشینید و به صدای درونتان گوش کنید.

مهم ترین مرحله در طول این فعالیت جوابگویی به مشکلات و مسایلی مبرمی است که شما با آنها مواجه هستید. پاسخ های آنها همچون قایقی که به آرامی به طرف دریاچه حرکت می کنند به تدریج و به وضوح در ذهن در جست و جویشان بودید، حال به وضوح پیش روی شماست و در این جاست که عمیقا حس رضایت و قدردانی را تجربه می کنید.

به خودتان اعتماد کنید

وقتی از این حالت بیرون آمدید باید دقیقا آن ایده و فکری را که در ذهن شما پدیدار شد انجام دهید. شاید آغاز یک راه جدید و یا دست کشیدن از چیزی باشد. هر چه که هست باید از رهنمودی که در طول دوره تنهایی یاد گرفته اید، پیروی کنید زیرا همه چیز درست می شود و نتیجه بهتر از آن چیزی می شود که شما تصور می کنید. امتحان کنید و نتیجه را ببینید.

باید یاد بگیرید که به خود اعتماد و ایمان داشته باشید و عادت گوش کردن به خود را تقویت کرده و بر طبق رهنمودهای دریافتی اقدام کنید.

چند گام برای به اجرا گذاشتن ایده ها

1 – برای تمرین خلوت کردن یک ساعته، مکان و زمان مشخصی را انتخاب کنید.

2 – در طول روز، به خصوص لحظاتی که اوج کار و مشکلات است چند لحظه کوتاه را آرام و در سکوت بنشینید.

3 – فورا براساس ایده و رهنمودی که در طول خلوت و تنهایی به ذهنتان می رسد اقدام کنید. یک ایده خوب می تواند شما را از ماه ها کار سخت نجات دهد و کلید آن اعتماد است.

دندان های زیبا داشته باشیم مثل ستاره های سینما

dandan-parskadeh-ir_

  • همه دوست دارند دندان‌هاي سفيد رنگ و درخشان داشته باشند اما بايد توجه كرد كه رنگ دندان به‌خودي خود تعيين نمي‌شود بلكه عوامل ديگري وجود دارند كه به واسطه آن‌ها مي‌توان گفت رنگ يك دندان طبيعي و خوب است يا نه.

رنگ دندان يكي از اساسي‌ترين موارد زيبايي لبخند است در حدي كه اگر همه عوامل مربوط به زيبايي يك لبخند وجود داشته باشد اما دندان‌ها بد رنگ باشند آن لبخند جلوه خود را از دست خواهد داد. يكي از راه‌هايي كه در علم دندان‌پزشكي براي بهبود رنگ دندان‌ها وجود دارد، بليچينگ (سفيد كردن) دندان‌هاست؛ درماني كه امروزه طرفداران بسياري در ايران پيدا كرده و روزانه افراد بسياري براي سفيد كردن دندان‌هاي خود به مطب‌هاي دندان‌پزشكي مراجعه مي‌كنند. براي آشنايي هرچه بيشتر با اين درمان رايج، گفت‌وگويي انجام داديم با دكتر بانوا، متخصص دندان‌پزشكي ترميمي، زيبايي و مدير گروه مواد دنداني دانشكده دندان‌پزشكي دانشگاه آزاد تهران. (تصاوير درماني از دكتر بانوا)

 

رنگ دندان از كجا مي‌آيد

يك دندان از بيرون به داخل تشكيل شده از: مينا، عاج و پالپ كه پالپ يا مغز دندان محل اعصاب، عروق و بافت‌هاي نرم مركز دندان است. اين 3 ساختار در مجموع، رنگ دندان را تعيين مي‌كنند. مينا سخت‌ترين بافت و غيرزنده بدن است و به‌خودي خود شفاف و رنگي خاكستري مايل به آبي دارد. معمولا در افراد جوان لبه دندان‌هاي پيش فك بالا فقط از مينا تشكيل شده و عاج ندارد. اما عاج برخلاف مينا بافتي است زنده كه زير مينا قرار مي‌گيرد و رنگش تقريبا زرد است. پالپ دندان هم تقريبا صورتي رنگ است و ضخامت مينا و عاج زيرين، رنگ دندان را ايجاد مي‌كند. دندان‌هاي جلويي معمولا روشن‌تر و سفيدتر از دندان‌هاي عقبي هستند.

 

معيارهاي طبيعي بودن رنگ دندان

همه دوست دارند دندان‌هاي سفيد رنگ و درخشان داشته باشند اما بايد توجه كرد كه رنگ دندان به‌خودي خود تعيين نمي‌شود بلكه عوامل ديگري وجود دارند كه به واسطه آن‌ها مي‌توان گفت رنگ يك دندان طبيعي و خوب است يا نه. اين عوامل رنگ پوست، رنگ مو، رنگ چشم، نژاد و فرهنگ اجتماعي‌ است كه هر فرد در آن زندگي مي‌كند. مثلا در نژاد اسلاو(شرق اروپا) كه رنگ پوست و مو بسيار روشن است دندان‌ها هم به همان نسبت بايد سفيد باشند وگرنه رنگ دندان‌ها درذوق خواهد زد. در كشور ما كه اغلب مردم پوستي گندمگون دارند اگر رنگ دندان بيش از حد سفيد باشد مصنوعي جلوه خواهد كرد.

 

مد سينمايي

متاسفانه بسياري از مردم تصور مي‌كنند، دندان بايد مثل يك ورق كاغذ سفيد باشد تا زيبا جلوه كند. معيار اين نظر آن‌ها هم اغلب دندان‌هاي ستارگان سينماست اما بايد گفت اين تصور كاملا اشتباه است. اگر رنگ دندان از حد طبيعي (برمبناي رنگ پوست و نژاد)سفيدتر باشد، دندان‌ها مصنوعي و غيرطبيعي به‌نظر مي‌رسند. در مورد رنگ دندان بازيگران سينما بايد گفت دندان‌هاي آن‌ها جدا از درمان‌هاي زيبايي مانند لامينت‌‌هاي سراميكي يا روكش‌هاي تمام سراميكي به واسطه تكنيك‌هاي سينمايي هم سفيدتر از حد عادي به‌نظر مي‌رسد.

 

دنداني كه بد رنگ است

جدا از بحث مد، دندان‌هايي هم وجود دارند كه اصطلاحا بد رنگ هستند. اين رنگ بد مي‌تواند در اثر عوامل خارجي روي سطح دندان ايجاد شده باشد يا دندان‌ها به‌طور مادرزادي رنگ مناسبي نداشته باشند. بر حسب اين‌كه عامل ايجاد اين بدرنگي چه‌چيز باشد، درمان آن متفاوت خواهد بود. اگر بد رنگي به واسطه جرم يا رسوب رنگ دانه‌هاي سيگار، قهوه و چاي ايجاد شده باشد و نسج دندان سالم باشد و پوسيدگي يا ترميم قديمي معيوب نداشته باشد با يك جرم‌گيري و برساژ دقيق مي‌توان اين مشكل را به راحتي برطرف كرد. اگر دنداني به‌دليل پوسيدگي يا ترميم‌هاي معيوب دچار بد رنگي شده باشد با برداشتن پوسيدگي و تعويض پركردگي مي‌توان زيبايي دندان‌ها را مجددا تامين كرد.

 

موارد تجويز درمان بليچينگ

بليچينگ يكي از درمان‌هايي است كه براي تصحيح بد رنگي دندان‌ها به كار مي‌رود و در ميان درمان‌هايي كه براي اين منظور استفاده مي‌شود درماني است كه حداقل تغيير و دستكاري را در ساختار دندان اعمال مي‌كند. بليچينگ در مواردي استفاده مي‌شود كه فرم و ساختار دندان مناسب و سالم است و فقط رنگ آن بايد تغيير كند يعني مثلا دنداني كه پوسيدگي دارد يا پر از ترميم‌هاي معيوب و بد رنگ است مورد مناسبي براي بليچينگ نيست و بايد ابتدا اين مشكلات دندان برطرف شود. چه بسا بيماراني كه تصور مي‌كنند دندان‌هاي‌شان نياز به بليچينگ دارد اما با يك جرم‌گيري يا ترميم مناسب، بد رنگي دندان‌ها برطرف مي‌شود. بنابراين هر دنداني را نبايد با بليچينگ درمان كرد. بيماراني كه دندان‌هاي‌شان به‌دليل افزايش سن، خوردن غذاهاي رنگي، درمان‌هاي قديمي يا ناقص ريشه، مصرف تتراسيكلين در كودكي يا مصرف دخانيات دچار بدرنگي شده مي‌توانند با بليچينگ درمان شوند.

 

بليچينگ چگونه انجام مي‌شود

در بليچينگ دندان با يك ماده اكسيدان سفيد مي‌شود. ماده بليچينگ از خلل و فرج ميكروسكوپي سطح دندان جذب شده و با يك سري تغييرات شيميايي رنگ دندان را سفيد مي‌كند. اين ماده اكسيدان معمولا (پراكسيد هيدروژن) (آب اكسيژنه) است كه قدمت استفاده از آن به اوايل قرن بيستم بازمي‌گردد. ماده ديگر (كاربامايد پراكسايد) است كه شكل ضعيف‌تري از همان پراكسيد هيدروژن است و موقع واكنش به همان ماده شكسته مي‌شود. براي تاثيرگذاري بيشتر، از عامل گرما يا نور استفاده مي‌شود. بليچينگ به 2 صورت در مطب و در منزل قابل انجام است. معمولا توصيه مي‌شود، در كنار بليچينگ در مطب اين كار در منزل هم طبق دستور دندان‌پزشك انجام شود تا نتيجه بهتري حاصل شود. بليچينگ 2 نوع دارد: بليچينگ دندان‌هاي زنده و بليچينگ دندان‌هاي غيرزنده (يا دندان‌هايي كه درمان ريشه شده‌اند.)

 

بليچينگ دندان‌هاي زنده

در اين حالت پس از تميز كردن(پاليشينگ) سطح دندان‌ها، ماده بليچينگ روي دندان ماليده شده و اين ماده با شكستن مواد رنگي موجود در دندان شروع به سفيد كردن مي‌كند. اين‌كه عوامل فعال‌كننده همچون نور و گرما تا چه اندازه در روند سفيد كردن موثر است هنوز مورد بررسي است. ولي مسلم است كه كاربرد ماده سفيد‌كننده خود به تنهايي در سفيد كردن دندان موثر است و لزوما نياز به كاربرد نور ليزر و…. نيست. معمولا در هر بار بليچينگ اين عمل چند بار روي دندان‌ها انجام مي‌شود. بسته به رنگ اصلي دندان و شدت بدرنگي اين كار بايد چند جلسه تكرار شود. معمولا اين كار روي 6 دندان بالا و پايين جلوي فك انجام مي‌شود. گاهي دندان‌پزشك ابتدا دندان‌هاي يك فك بيمار را سفيد مي‌كند تا تفاوت رنگ با دندان‌هاي پايين مشخص شود.

بليچينگ دندان‌هاي غيرزنده

موارد بسياري پيش مي‌آيد كه دنداني به‌دليل ضربه دچار تغيير رنگ مي‌شود. گاهي هم پيش مي‌آيد كه دنداني كه تحت درمان ريشه (عصب‌كشي) قرار گرفته دچار تغيير رنگ مي‌شود. رنگ اين دندان‌ها معمولا از حد طبيعي تيره‌‌تر مي‌شوند. اگر دندان تحت درمان ريشه قرار نگرفته ابتدا بايد اين درمان انجام ‌شود. معمولا بعد از درمان ريشه مناسب، رنگ تيره دندان كمي روشن‌تر مي‌شود. سپس دندان بليچ مي‌شود. در دنداني كه درمان ريشه شده ماده بليچينگ از پشت دندان داخل حفره پالپ(محل عصب تاج دندان) قرار گرفته و روي آن پانسمان مي‌شود. سپس زماني درنظر گرفته مي‌شود(معمولا يك هفته) تا تغيير رنگ مورد نظر اتفاق ‌افتد. درصورتي كه بعد از اين زمان رنگ دندان مطلوب نبود اين كار تكرار مي‌شود تا دندان به رنگ مطلوب برسد. البته گاهي پيش مي‌آيد كه لازم است همزمان با بليچينگ غيرزنده يك يا چند دندان، دندان‌هاي اطراف هم بليچ شوند تا مشكل عدم‌تطابق رنگ دندان‌ها پيش نيايد.

 

بليچينگ با ليزر

الان شاهد تبليغات متعددي هستيم كه به بليچينگ با ليزر اشاره مي‌كنند. بايد توجه داشت كه ليزر يكي از نورهايي است كه باعث فعال شدن ماده سفيدكننده مي‌شود نه اين‌كه خودش باعث سفيد شدن دندان شود. در واقع خود ليزر دندان را سفيد نمي‌كند و استفاده از آن يا هر نور ديگري تاثير خاصي در تغيير رنگ دندان ندارد. البته تحقيقات در مورد اثر ليزر در اين زمينه كماكان ادامه دارد.

بليچينگ در منزل

گاهي براي رسيدن به نتيجه بهتر و سريع‌تر همزمان با بليچينگ در مطب، بليچينگ در منزل هم تجويز مي‌شود. در اين حالت يك قالب پلاستيكي توسط دندان‌پزشك براي بيمار ساخته مي‌شود و بيمار بايد طبق دستورالعمل مقداري از ماده بليچينگ را داخل اين قالب ريخته و آن را براي مدت مشخصي داخل دهان بگذارد. نكته مهم اين‌كه به هيچ‌وجه نبايد مقدار ماده را بيشتر كرد يا مدت زماني بيش از آنچه تجويز شده آن را داخل دهان نگه داشت چون ممكن است باعث حساسيت دندان شود.

 

كيت‌هاي بليچينگ داروخانه‌اي

اغلب اين كيت‌ها توسط هيچكدام از انجمن‌هاي دندان‌پزشكي در سراسر دنيا تاييد نشده و بهتر است مردم از آن‌ها استفاده نكنند. بليچينگ بايد تحت نظارت دندان‌پزشك و با كيت‌هاي حرفه‌اي انجام شود. در خيلي از موارد مشكل بيمار اصلا با بليچينگ حل نمي‌شود چون بد رنگي به‌دليل جرم، پوسيدگي يا ترميم معيوب ايجاد شده كه گاهي موارد هم تغيير رنگ در لايه‌هاي سطحي مينا رخ داده و ممكن است بليچينگ به تنهايي به نتيجه مطلوبي منتهي نشودكه در اين موارد از درمان‌هاي ديگري استفاده مي‌شود. جدا از كيت، مواد بليچينگ ديگري به‌صورت آدامس، ژل و خميردندان‌هاي سفيدكننده هم در دسترس هستند كه همان مشكلات را دارند.

مراقبت‌هاي لازم و دوام درمان

كسي كه درمان بليچينگ انجام مي‌دهد بايد بهداشت خوبي داشته باشد؛ اين يك اصل است. در ضمن انجام برخي كارها دوام بليچينگ را كاهش مي‌دهد. مثلا كسي كه سيگار مي‌كشد اگر بليچينگ انجام دهد ولي بازهم سيگار بكشد دندان‌هايش دوباره خيلي سريع رنگ مي‌گيرند.

كساني هم كه مدام چاي يا قهوه مي‌خورند بايد مقدار مصرف اين نوشيدني‌ها را كم كنند يا پس از مصرف آن‌ها دهان را شست‌وشو دهند يا آب بنوشند تا احتمال رنگ گرفتن كاهش يابد. در غيراين صورت رنگ دندان‌ها به‌سرعت به رنگ قبلي برمي‌گردد و حتي ممكن است تيره‌تر هم بشوند. در مجموع بايد گفت، دوام بليچينگ دائمي نيست و بسته به رنگ قبلي خود دندان و الگوي تغذيه‌اي بهداشتي و زندگي بيمار 6 ماه تا يك سال دوام دارد. اگر بيماري الگوي زندگي مناسبي داشته باشد، بهداشت خود را به درستي رعايت كند و غذاهاي رنگي كمتر مصرف كند دوام درمان بيشتر خواهد بود. در مواردي كه بليچينگ داخل مطب و منزل با هم انجام شوند و بيمار هم رعايت كند دوام بليچينگ تا 2 سال افزايش مي‌يابد.

 

عوارض بليچينگ

بليچينگ یكی از كم‌عارضه‌ترین درمان‌های زیبایی است و آسیب خاصی به دندان وارد نمی‌كند. با این حال انجام بیش از حد آن می‌تواند سبب بروز حساسیت،  افزایش تخلخل و ناصافی در سطح دندان شود كه خود نیازمند درمان‌های بعدی توسط دندان‌پزشك خواهد بود.

حساسیت پس از بلیچینگ اغلب گذرا بوده و با ارائه مواد جدید بلیچینگ كه تركیبات ضد‌حساسیت دارند احتمال ناصافی در سطح دندان در حد میكروسكوپی رخ می‌دهد ولی در طولانی مدت و در مواردی كه بیمار خود متقاضی چندین بار بلیچینگ باشد، بیشتر بروز می‌كند.

 

افراط در درمان زيبايي

در انتها باید یادآور شد افراط در انجام هر نوع درمان زیبایی می‌تواند عواقب بیشتری به همراه داشته باشد. هر درمان دندان‌پزشكی باید در شرایط خاص و در صورت لزوم  با تشخیص دندان‌پزشك و نه سر خود انجام شود. رعایت بهداشت دهان و دندان،  تغذیه مناسب، كاربرد دهانشویه،  آدامس دارای زایلیتول ( كه به افزایش جریان بزاق و حذف سریع‌تر مواد رنگی كمك می‌كند) از جمله مواردی هستند كه به شست‌وشوی بیشتر دندان‌ها توسط بزاق كمك می‌كنند.

هر روز لوسیون و ماسک گیاهی استفاده کنیم

charb-min

  • عصاره رازيانه اگر چه به‌صورت صنعتي در عطاري‌ها و داروخانه‌هاي گياهي وجود دارد اما شما در منزل نيز مي‌توانيد آن را تهيه كنيد. تنها كافي است گياه خشك شده رازيانه را از عطاري‌ها خريداري كنيد و 3 قاشق غذاخوري از آن را با 2 ليوان آب جوش، دم كنيد.

اين انتخاب موجب شده تا امروزه بسياري از كارخانه‌ها و توليدكننده‌هاي محصولات بهداشتي و آرايشي در سراسر جهان از اين موضوع استقبال كنند و بسياري از محصولات خود را با منشا گياهي و طبيعي به بازار فرآورده‌هاي بهداشتي و آرايشي ارائه كنند. در اين شماره قصد داريم چند گياه و ميوه را كه بيشترين استفاده را در تهيه كرم‌ها و مواد بهداشتي ضد‌چروك دارند به شما معرفي كنيم و دستور خانگي آن را با شما درميان بگذاريم. با تهيه اين ماسك‌هاي گياهي در منزل مي‌توانيد با خيال راحت از ساده‌ترين خوراكي‌هايي كه در دسترس داريد براي پيشگيري از پيري زودرس و بروز چين و چروك صورت كمك بگيريد.

 

 لوسيون خانگي ضد‌پيري

براي تهيه اين لوسيون خانگي بايد از گياه دم‌اسب استفاده كنيد. اين گياه را مي‌توانيد به راحتي از عطاري‌ها و داروخانه‌هاي گياهي تهيه كنيد. تهيه لوسيون با كمك اين گياه و استفاده روزانه از آن، بهترين دارو براي پيشگيري از بروز چين و چروك در سطح پوست است. اين گياه امروزه توسط بسياري از كارخانه‌هاي تهيه مواد آرايشي و بهداشتي براي تهيه لوسيون‌ها و كرم‌هاي درمان‌كننده چين و چروك استفاده مي‌شود. براي شروع كافي است يك ليوان از جوشانده گياه دم اسب را با يك استكان گلاب و 2 قاشق غذاخوري سركه تركيب كنيد و هر شب آن را با كمك پنبه يا پد روي پوست صورت و گردن خود بكشيد.

 

 چروك درماني با حمام گياهي

يكي ديگر از روش‌هاي درمان چين و چروك‌هاي سطحي پوست استفاده از حمام گياه دم اسب است. براي استفاده از اين حمام مي‌توانيد 3 ليوان از جوشانده گياه دم‌اسب و آب را درون آب نيم ولرم وان بريزيد و به‌مدت 20 دقيقه در اين آب دراز بكشيد. استفاده از اين حمام گياهي 2 بار در هفته تاثير زيادي در درمان چين و چروك‌هاي پوست و پيشگيري از پيري زودرس پوست دارد. براي تهيه جوشانده گياه دم اسب كافي است 200 گرم از اين گياه را با  4 ليوان آب جوش در ظرفي بريزيد و روي حرارت قراردهيد تا از اين 4 ليوان تنها 2 ليوان باقي بماند. سپس اين جوشانده را به آب وان اضافه كرده و حمام كنيد.

 

 با عصاره رازيانه جوان شويد

عصاره رازيانه اگر چه به‌صورت صنعتي در عطاري‌ها و داروخانه‌هاي گياهي وجود دارد اما شما در منزل نيز مي‌توانيد آن را تهيه كنيد. تنها كافي است گياه خشك شده رازيانه را از عطاري‌ها خريداري كنيد و 3 قاشق غذاخوري از آن را با 2 ليوان آب جوش، دم كنيد. پس از آن‌كه آب به جوش آمد و يك ليوان از آب اين مخلوط باقي ماند حرارت را خاموش كرده و اين مخلوط را از صافي بگذرانيد. سپس اجازه دهيد كه عصاره به‌دست آمده از رازيانه خنك شود. پارچه‌اي نخي و سفيد رنگ برداريد و آن را با عصاره خيس كرده و روي صورت خود بكشيد. 20دقيقه دراز بكشيد و هر گاه لازم شد عصاره رازيانه را روي پارچه اسپري كنيد. عصاره رازيانه كمك مي‌كند پوستي جوان و با نشاط و بدون چروك داشته باشيد.

 

 لوسيون گل ختمي و درمان خشكي پوست

خشكي پوست نيز از جمله عواملي است كه به بروز چين و چروك در سطح پوست منجر مي‌شود. هر چقدر ميزان رطوبت پوست كمتر و ميزان خشكي آن بيشتر باشد، چين و چروك‌هاي ريز و عميق تري در پوست نمايان مي‌شود. براي پيشگيري از بروز اين چين و چروك‌ها بهترين راه استفاده روزانه از لوسيون گل و برگ ختمي است. براي تهيه اين لوسيون كافي است 30 گرم از برگ و گل ختمي خشك شده را در 2 ليوان آب بجوشانيد و آن را صاف كنيد. اين جوشانده را پس از سرد شدن هر شب بعد از پاك كردن كرم‌ها و مواد آرايشي از صورت‌تان روي پوست‌تان بزنيد. اين لوسيون علاوه‌بر آبرساني به سطح پوست مانع از بروز چين و چروك درصورت مي‌شود. شما مي‌توانيد اين لوسيون را تا صبح روي پوست صورت و گردن خود حفظ كنيد.

 

ماسك مرطوب‌كننده گليسيرين و خيار

تقويت سلول‌هاي پوست و آبرساني مناسب به آن‌ها براي پيشگيري و درمان خشكي و چين و چروك عميق پوست از مهم‌ترين توصيه‌هايي است كه متخصصان زيبايي و پوست به مراجعه‌كنندگان خود مي‌كنند. براي استفاده از اين ماسك كافي است يك خيار متوسط را بدون پوست رنده كنيد و آن را با يك قاشق غذاخوري روغن گليسيرين تركيب كرده و به‌مدت 20 دقيقه هر شب روي پوست خود قرار دهيد. تكرار اين ماسك به‌مدت 10 شب، آبرساني مناسبي براي افرادي كه پوست خشك يا فوق العاده خشك دارند، است. براي تهيه اين ماسك حتي مي‌توانيد از پوست خيار به تنهايي نيز استفاده كنيد. كافي است پوست خيار رارنده‌كرده و با گليسيرين مخلوط كنيد.

 

 لوسيون گياهي ويژه 30ساله‌ها

تمامي خانم‌هايي كه به تازگي 30 سالگي را پشت سر گذاشته‌اند بهتر است از لوسيون گوجه فرنگي براي حفظ لطافت پوست و پيشگيري از خشكي و چين و چروك زودرس استفاده كنند. بسياري از درمانگران شيوه‌هاي طبيعي، درمان با گوجه‌فرنگي كه يك  سبزي طبيعي  است را بهترين شيوه براي جلوگيري از بروز چين و چروك در پوست صورت مي‌دانند. براي تهيه لوسيون طبيعي نياز به 2 گوجه فرنگي داريد. يكي از آن‌ها را رنده كرده و كنار بگذاريد. سپس ديگري را داخل مخلوط‌كن انداخته و به‌صورت مايع در‌آوريد سپس آن را با يك قاشق غذاخوري آبليموي تازه تركيب كرده و كنار بگذاريد. براي شروع كافي است به‌مدت 20 دقيقه گوجه‌فرنگي رنده شده را روي تمامي پوست صورت و گردن خود قرار دهيد و سپس آن را از صورت خود برداشته و يك دستمال نخي تميز را درون مخلوط گوجه فرنگي و آبليمو بيندازيد و آن را به‌مدت 10 تا 15 دقيقه روي صورت خورد قرار دهيد و در محيطي آرام دراز بكشيد. سپس صورت خود را با آب نيم ولرم بشوييد.

 

  ماساژ صورت با ماسك اسفناج

ماساژ صورت با ماسك اسفناج تاثير زيادي در فرم‌گيري عضلات و سلامت سلول‌هاي پوستي دارد. اين ماسك از آن جهت كه با برگ‌هاي تازه اسفناج و شير تازه پرچرب تهيه مي‌شود علاوه بر آبرساني به سلول‌هاي پوست به افزايش نشاط و شادابي آن‌ها نيز كمك مي‌كند. براي تهيه اين ماسك كافي است 3 عدد برگ اسفناج را در نصف ليوان شير جوشيده و داغ بريزيد و آن را به‌مدت 3 تا 5 دقيقه روي حرارت ملايم قرار دهيد. اين كار موجب مي‌شود برگ‌ها نرم و لطيف شوند سپس برگ‌ها را به وسيله صافي از شير جدا كرده و پس از سرد شدن روي صورت خود خمير كنيد. اجازه دهيد اين برگ‌ها به‌مدت 20 دقيقه روي صورت‌تان بماند. در اين مدت مي‌توانيد خيلي آرام عضلات صورت‌تان را ماساژ دهيد. پس از پايان اين مدت با كمك شيري كه از تهيه ماسك باقي مانده صورت‌تان را بشوييد و اجازه دهيد تا مدتي اين شير روي صورت‌تان باقي بماند. سپس صورت‌تان را با آب خنك بشوييد.

هر روز هفته با یک ماسک

جایگزین کردن ماسک ها و لوسیون‌های گیاهی به جای انواع کرم‌های بهداشتی و مرطوب کننده های شیمیایی در حفظ نشاط و سلامت پوست در دراز مدت بسیار موثر است. اگر چه امروزه کرم ها و لوسیون های طبیعی مختلفی با منشاء گیاهی و حیوانی توسط کارخانه های داروها و لوازم آزایشی تهیه و وارد بازار دارو می شود اما این محصولات گیاهی در مقایسه با انواع سنتی آن که بدون دخالت صنایع تولید و تهیه می شوند، خواص کنترل شده و محدود تری دارند.

از این رو برای دریافت نتایج بهتر کافی است از ماسک ها و لوسیون های گیاهی که به شما معرفی کردیم در طول هفته هر شب پیش از خواب استفاده کنید. این ماسک ها را به مدت 02 تا 03 دقیقه روی پوست تان نگه دارید. سپس آن را با آب گرم بشويید.

دندان عقل مشکل ساز و مزاحم

he1629

 

  • عمده جراحي‌هاي دندان‌هاي عقل در مطب و با بي‌حسي موضعي قابل انجام است اما اگر شرايط پزشكي بيمار اجازه ندهد يا وضعيت دندان‌هاي نهفته خيلي پيچيده باشد، مي‌توان در اتاق عمل بيمارستان اين جراحي را انجام داد.

يكي از رايج‌ترين مشكلات دختران و پسران جوان در رده سني 18، 19 تا حدود 30 سال دردسرهايي است كه بابت دندان عقل متحمل مي‌شوند. افراد مسن‌تر هم كمابيش با اين مشكلات درگير هستند ولي معمولا مشكلات دندان عقل بيشتر در بيماران جوان ديده مي‌شود. هر سال ميليون‌ها نفر بيمار اغلب جوان در كلينيك‌هاي دندان‌پزشكي در سراسر دنيا از شر دندان‌هاي عقل خود خلاص مي‌شوند. بيماران كلافه از شرايط عذاب‌آور دندان عقل معمولا مي‌پرسند، اين دندان عقل اصلا چيست؟ چرا اينقدر دير درمي‌آيد؟ آيا حتما بايد آن را كشيد؟ آيا جراحي‌اش درد دارد؟ ده‌ها سوال مشابه ديگر. اگر اين سوالات براي شما هم پيش آمده گفت‌وگوي ما با دكتر شيراني را از دست ندهيد. دكتر غلامرضا شيراني، متخصص جراحي دهان و فك و صورت، فلوشيپ بازسازي فك و صورت از آلمان و عضو هيئت علمي دانشكده دندان‌پزشكي دانشگاه تهران هستند.

 

   اين دندان عقل از كجا آمده؟

دندان عقل يكي از نمونه‌هاي تكامل بشر در طول هزاران سال است. انسان‌هاي اوليه استخوان‌بندي و اسكلت درشت‌تري داشته‌اند. جمجمه‌هاي بدست آمده نشان داده، بشر اوليه 3 دندان آسياب بزرگ داشته كه از هر 3 آن‌ها براي جويدن استفاده مي‌كرده است. علت هم اين بوده كه غذاهاي انسان‌هاي اوليه اغلب خام و سفت بوده و آن‌ها براي جويدن اين غذاها به دندان‌هاي آسياب بيشتر و آرواره‌هاي قوي‌تر نياز داشته‌اند. به مرور با پيشرفت شرايط زندگي، بشر ياد مي‌گيرد غذاها را بپزد. در نتيجه رژيم غذايي نرم‌تر مي‌شود و كم كم نياز به آرواره‌هاي قوي‌تر و دندان‌هاي بيشتر از بين مي‌رود. در نتيجه فك انسان در كنار ساير استخوان‌ها به مرور كوچك‌تر مي‌شود. بنابراين آخرين دندان آسياب بزرگ به‌تدريج فضاي كافي براي رويش را از دست مي‌دهد. در نتيجه شيوع نهفتگي در اين دندان افزايش مي‌يابد. هرچه جلوتر مي‌رويم نهفتگي در اين دندان شايع‌تر مي‌شود. در واقع سومين آسياب بزرگ فك به‌تدريج در حال حذف شدن از ژنتيك انسان است.

 

  شرايط رويش يك دندان

براي اين‌كه دنداني رويش پيدا كند بايد 3 عامل وجود داشته باشد: اول اين‌كه مسير رويش باز باشد يعني مثلا ريشه دندان‌هاي كناري اين مسير را مسدود نكرده باشند، دوم اين‌كه فضاي موجود براي رويش دندان مناسب باشد يعني سايز دندان با مقدار فضاي موجود متناسب باشد و سوم اين‌كه دندان اصلا توان رويش داشته باشد. اگر هر كدام از اين 3 عامل دچار اشكال باشند دندان به سمت نهفتگي مي‌رود.

 

   چرا مي‌گوييم دندان عقل

معمولا جوانه دندان عقل از حدود 11، 12 سالگي شروع به تشكيل مي‌كند يعني زماني كه عمده دندان‌هاي دائمي رويش پيدا كرده‌اند. بعد از شكل‌گيري دندان، فرآيند رويش آغاز مي‌شود كه معمولا در 18،  19 سالگي است چون اين دندان در سني رويش پيدا مي‌كند كه فرد پا به مرحله بزرگسالي مي‌گذارد به آن دندان عقل (wisdom tooth) مي‌گويند. مشكلات فرد هم از همان سن آغاز مي‌شود. البته سن رويش دندان عقل به ميزان رشد اسكلت صورت بستگي دارد. در برخي افراد در 16، 17 سالگي دندان عقل تقريبا تكميل شده ولي در برخي موارد در 20 سالگي هنوز ريشه‌ها كامل نشده‌اند.

 

  دندان‌هاي مدفون

دندان‌هاي نهفته آن‌هايي هستند كه ديگر توان رويش ندارند. اين قبيل دندان‌ها ممكن است به ضايعات خطرناكي تبديل شوند. معمولا اگر دندان عقل تا 21 تا 22 سالگي رويش پيدا نكرد ديگر رويش نخواهد يافت. اين دندان‌ها بايد حتما با جراحي خارج شوند و بهتر است اين كار تا زير 30 سالگي انجام شود چون از 17،  18 سالگي تا 30سالگي فرآيند التيام زخم سريع‌تر است، بيمار توان بدني بيشتري دارد و عوارض و خطرات جراحي كمتر خواهد بود. چون ممكن است مشكلات اين دندان در مثلا 65 سالگي خود را نشان بدهد. حالا ما يك بيمار مسن داريم كه ممكن است مشكلات قلبي، فشار خون، ديابت و… داشته باشد، استخوانش ضعيف‌تر است و زخم‌هايش ديرتر خوب مي‌شوند.

 

   عقل پايين، عقل بالا

در دندان‌هاي نيمه روئيده فك پايين يكي از مشكلات ضربه زدن دندان عقل بالا روي لثه‌اي است كه سطح دندان نيمه روئيده را پوشانده است. اين كار باعث تشديد التهاب و درد در دندان عقل پايين مي‌شود. بنابراين در چنين شرايطي گاهي ناچاريم ابتدا دندان عقل بالا را خارج كنيم و چند روز بعد با كاهش التهاب دندان عقل پايين آن را هم خارج كنيم.

 

   مصائب دندان عقل

مشكلات مربوط به دندان عقل بسيار زياد و متنوع بوده و از يك التهاب لثه اطراف آن گرفته تا تومورهاي بزرگ و خطرناك متفاوت هستند. مهم اين است كه در دوران رويش و پس از آن دندان بايد تحت نظر باشد. مشكل اين است كه برخي از اين عوارض مسئله واضحي براي بيمار ايجاد نمي‌كنند. مثلا بيمار براي مشكل ديگري مراجعه مي‌كند و بعد در راديوگرافي معلوم مي‌شود كه كيست يا تومور بسيار بزرگي در اطراف دندان عقل تشكيل شده و استخوان فك را به‌شدت تخريب كرده است. بيمار هم اصلا متوجه نشده چون علامتي نداشته. درمان چنين ضايعاتي مشكل است و عوارض خاص خودش را دارد.

 

دندان عقل مثل بقيه دندان‌هاي دائمي

جالب است كه اگر دندان شيري كودك بيفتد و دندان دائمي فورا رويش پيدا نكند و 2، 3 ماه به تاخير بيفتد والدين حتما به دندان‌پزشك مراجعه مي‌كنند كه چرا دندان بچه درنيامده. ولي در مورد دندان عقل چنين حساسيتي وجود ندارد گرچه مشكلات مربوط به آن بسيار زيادتر است. علت شايد بي‌توجهي خود بيمار جوان باشد كه از حساسيت اين موضوع آگاه نيست و والدين هم در اين زمينه او را راهنمايي نمي‌كنند. توصيه مي‌كنيم، اگر دندان عقل در 18، 19 سالگي نهايتا تا 20 سالگي رويش پيدا نكرد فرد بايد حتما براي بررسي موضوع به دندان‌پزشك مراجعه كند.

 

   دندان‌هاي نصفه و  نيمه

اين دندان‌ها نصفه درآمده‌اند حالا چه مستقيم، چه كج؛ و بخشي از لثه روي آن‌ها را گرفته. معمولا اين قبيل دندان‌ها بيشترين مشكل را براي بيمار ايجاد مي‌كنند. اين دندان‌ها بهترين محيط كشت براي باكتري‌هاي حفره دهان هستند. در اين حالت خرده‌هاي مواد‌غذايي زير لثه اطراف دندان جمع مي‌شوند و عفونت و التهاب ايجاد مي‌كنند كه گاهي اين التهاب به‌صورت دردهاي مزمن در ناحيه سر و صورت خود را نشان مي‌دهد. اين شرايط ممكن است چنان شديد باشد كه باعث بستري شدن بيمار در بيمارستان شود به‌خصوص اگر بيمار دير مراجعه كند يا سر خود آنتي‌بيوتيك مصرف كند احتمال تشديد مشكل و گسترش عفونت به فضاهاي فك و صورت و حتي گردن وجود دارد. بنابراين اگر فرد متوجه شد كه دندان عقلش به‌صورت نصفه درآمده و يكي، دو ماه است به همان حال مانده اين دندان به احتمال فراوان بيشتر از اين رويش نخواهد داشت و بيمار بايد حتما براي خارج كردن آن به دندان‌پزشك مراجعه كند.

دندان عقل اصولا دندان دردسرسازي است چون در انتهاي دهان قرار گرفته تميز كردنش بسيار سخت است و امكان دارد باعث‌گير غذايي و پوسيدگي دندان‌جلويي هم بشود. دندان عقل اگر دچار پوسيدگي بشود ترميم يا درمان ريشه آن معمولا سخت‌تر از دندان‌هاي ديگر است

 

عوارض جراحي

جراحي يك سري عوارض كوتاه مدت دارد مثل تورم، كبودي و درد كه به مرور برطرف مي‌شوند. يكي از عوارض مهم در جراحي دندان عقل پايين آسيب ديدن عصب فك پايين يا عصب زبان است. در اين حالت ممكن است به‌دليل مجاورت ريشه دندان عقل با اين اعصاب لب يا نوك زبان بيمار دچار بي‌حسي شود. البته معمولا دندان‌پزشك قبل از جراحي احتمال وقوع چنين حالتي را با بيمار در ميان مي‌گذارد. به‌هرحال اگر آسيب‌ديدگي عصب شديد نباشد اين شرايط معمولا از چند روز تا چند هفته بهبود مي‌يابد. آسيب ديدگي‌هاي شديد ديرتر بهبود مي‌يابند و ممكن است حس لب بيمار مثل روز اول نشود ولي معمولا بيمار به آن عادت خواهد كرد.

 

جراحي در بيمارستان

عمده جراحي‌هاي دندان‌هاي عقل در مطب و با بي‌حسي موضعي قابل انجام است اما اگر شرايط پزشكي بيمار اجازه ندهد يا وضعيت دندان‌هاي نهفته خيلي پيچيده باشد، مي‌توان در اتاق عمل بيمارستان اين جراحي را انجام داد. در اين صورت معمولا همه دندان‌هاي عقل نهفته در يك جلسه و همزمان با هم خارج مي‌شوند.

 

مراقبت‌هاي بعد از خارج كردن دندان عقل

بيمار تا يك ساعت بعد از جراحي نبايد آب دهان خود را تف كند، بايد تا چند ساعت بعد از جراحي غذاهاي نرم و خنك بخورد.

تا 48 ساعت از كشيدن سيگار خودداري كند، در 24 ساعت اول كارهاي سنگين بدني انجام ندهد چون احتمال خونريزي يا باز شدن بخيه‌ها وجود دارد، با دهانشويه تجويز شده دهان را شست‌وشو دهد، داروهاي تجويز شده را سر ساعت مصرف كند، با بخيه‌ها بازي نكند تا يك وقت باز نشوند، 24 ساعت اول بعد از جراحي كمپرس يخ و 24 ساعت سوم بعد از جراحي كمپرس گرما براي كاهش تورم بعد از جراحي مفيد خواهد بود.

چرا بعضی از عادت های منفی به آدم آرامش می دهد

9-1-760x400

 

  • شايد همسايه كناري شما پيرزن بيچاره غرغرويي است كه هميشه از زمين و زمان شكايت مي‌كند و اين رفتار به نظر شما خيلي بد است، اما مطالعات جديد نشان مي‌دهد اين منفي بودن هميشه و الزاما ناسالم نيس

آيا مي‌دانيد برخي از عادات بد مي‌توانند براي سلامتي شما مفيد واقع شوند؟ اگر قصد ترك عادات خود را داريد فقط چند دقيقه صبر كنيد، اين مطلب را بخوانيد و بعد تصميم بگيريد. شايد از دوران كودكي عادت به انجام كاري داشتيد و والدين شما هميشه شما را از انجام دادن آن كارها منع مي‌كردند، اما گاهي برخي از عادات بد اگر متعادل انجام شود و شما از انجام دادن آنها لذت ببريد. بد نیست و مي‌تواند براي شما مفيد هم باشد. با هم اين عادات را بررسي مي‌كنيم.

 

   كثيف و نامرتب بودن

هميشه شنيده‌ايم كثيفي و نامرتبي عادت زشتي است. اما مطالعه بر روي 1500 كودك نشان مي‌دهد، هر چه در دوران كودكي بيشتر در برابر عوامل بيماري زا و آلودگي قرار داشته باشيد، خطر ابتلا به عفونت‌ها و التهاب‌هاي حاد در دوران بزرگسالي در شما كاهش پيدا مي‌كند. علاوه بر اين مشخص شد، هر چه ميزان باكتري‌ها روي پوست بيشتر باشد، بهتر مي‌توانيد به جنگ التهاب برويد. تميز بودن بيش از حد گاهي برعكس عمل مي‌كند و معايب خاص خودش را دارد.

در تحقيقات انجام شده، مشخص شد در كودكاني كه بيشتر از مواد شوينده و ضدعفوني‌كننده استفاده مي‌كنند، خطر ابتلا به آسم تا سن 7 سالگي، 41درصد افزايش پيدا مي‌كند. بنابراين بد نيست كه خيلي هم تميز نباشيد و كودكان خود را بيشتر از حد آزار ندهيد.

  ميان‌وعده خوردن

شايد جزء آن دسته افرادي باشيد كه عادت به خوردن ميان‌وعده داريد. اما همه شما را از اين عادت منع مي‌كنند و به شما گوشزد مي‌كنند كه چاق مي‌شويد. اما مطالعات نشان مي‌دهد، خوردن يك ميان‌وعده كوچك از يك ليوان آبميوه گرفته تا ميلك‌شيك توت‌فرنگي، باعث مي‌شود وقتي احساس گرسنگي مي‌كنيد، غذاي كمتري بخوريد. مزه ميان‌وعده‌ها باعث مي‌شود تا در خوردن زياده‌روي نكنيد. افرادي كه ميان‌وعده مي‌خورند معمولا وعده‌هاي اصلي غذايي آنها 25 تا 45 درصد كمتر از ميزان وعده‌هاي غذايي افراد ديگر است. به خاطر داشته باشيد، غذاهاي شيرين معمولا اشتها را بيشتر مي‌كنند. هرگز قبل از خواب ميان وعده مصرف نكنيد و وقتي كه از لحاظ روحي مشكل داريد نيز سراغ اينجور غذاها نرويد.

  بي‌قرار و ناآرام بودن

ممكن است از شدت عصبانيت دمپايي يا هر وسيله‌اي را كه كنار دستتان است به سمتي پرتاب كنيد، بعد احساس كنيد كمي آرامتر شده‌ايد و به اعصاب خود مسلط شويد. مضاف بر اينكه شايد كمي هم وزن كم كنيد. مطالعات نشان مي‌دهد، افراد در حين روز و انجام كارهاي روزانه كالري مي‌سوزانند، افرادي كه پرتحرك هستند و آرام و قرار ندارند روزانه 350كالري بيشتري مي‌سوزانند و 150دقيقه كمتر از افراد چاق بدون تحرك مي‌نشينند پس بهتر است نوجوانان خود را به تحرك تشويق كنيد. اين تحرك براي بزرگسالان نيز بسيار مفيد است. مي‌توانيد به جاي اينكه به دوست خود تلفن بزنيد، با او قرار پياده‌روي بگذاريد و با هم ساعتي را بيرون از منزل به گپ‌زدن بگذرانید. آب زياد بنوشيد، تا مجبور شويد زود به زود به دستشويي برويد. اگر در حال صحبت با تلفن هستيد، به جاي نشستن، بلند شويد و قدم بزنيد.

  غرغر و گلايه كردن

شايد همسايه كناري شما پيرزن بيچاره غرغرويي است كه هميشه از زمين و زمان شكايت مي‌كند و اين رفتار به نظر شما خيلي بد است، اما مطالعات جديد نشان مي‌دهد اين منفي بودن هميشه و الزاما ناسالم نيست. در حقيقت بيرون ريختن خشم، نااميدي، عصبانيت و افسردگي عيب و نقص نيست و بخشي از قسمت هشداردهنده مغز است كه بايد تخليه شود و به ما هشدار مي‌دهد كه يك چيزي سرجاي خودش نيست و غلط است مثل يك ناخودآگاهي در رابطه يا اهدافی غيرواقعي و رويايي يا انتظارات بي‌جا از شغل و زندگي. افكار مثبت و مثبت‌انديشي نيز عادت بسيار خوبي است. مطالعات نشان مي‌دهد افرادي كه خود را باور دارند و به خود اعتقاد دارند با مثبت‌انديشي به نتايج مثبت و خوبي دست پيدا مي‌كنند، اما همين رفتار در افرادي كه خود را باور ندارند، مي‌تواند مشكل‌ساز باشد و تمايلات آنها را بي‌دليل افزايش دهد.

  چرت‌زدن

لئوناردو داوينچي، ناپلئون بناپارت، توماس اديسون و چرچيل همگي در يك مورد اشتراك داشتند؛ اشتياق به چرت زدن و خواب نيمروز. هميشه شنيده‌ايد، خواب نيمروز عادت تنبل‌ها است و باعث مي‌شود تا شب دچار بي‌خوابي شويد، اما مطالعات جديد نشان مي‌دهد، يك چرت كوتاه در بعدازظهر باعث افزايش قدرت تمركز و كاهش ميزان استرس در طول روز مي‌شود.اگر در حين روز كمتر از 30دقيقه بخوابيد، سرحال‌تر از خواب بيدار مي‌شويد و بعدازظهر و عصر خواب‌آلود نخواهيد بود. اگر جزء آن دسته از افرادي هستيد كه عادت به نوشيدن قهوه داريد، قبل از خواب نيمروز يك فنجان قهوه بنوشيد، كافئين براي متابوليسم به 30دقيقه زمان نياز دارد، بنابراين سرحال‌تر از خواب بيدار خواهيد شد و براي انجام كارها و مسئوليت‌هاي خود آمادگي بيشتري خواهيد داشت.

 

 دشنام دادن و ناسزا گفتن

واي زشته مواظب حرف زدنت باش!!! اين رفتار و اين نوع حرف زدن اصلا درست نيست!‌اما ناسزا گفتن واقعا از درد و ناراحتي شما مي‌كاهد. مطالعه و بررسي 67 دانش‌آموز كه دستان خود را در آب يخ فروبرده بودند، نشان داد نيمي از دانش‌آموزان كه شروع به دشنام و ناسزا گفتن کردند و ناراحتي خود را بيرون ريختند، درد كمتري احساس كردند و 40ثانيه بيشتر نيز توانستند دست خود را زير آب يخ نگاه دارند. مطالعات ديگر نشان مي‌دهد، زنان باردار وقتي فرياد مي‌زنند، درد كمتري نسبت به زناني كه سكوت اختيار مي‌كنند، تحمل مي‌كنند. دشنام و ناسزا گفتن يكي از راه‌هاي ارتباط برقرار كردن با ميزان درد است و به تسكين درد كمي كمك مي‌كند.

چرا بی حال و خسته هستم ؟

9aa1db1f2e86f6e2e26a8ea15497be41

  • در سال 2007 تحقيقاتي انجام شد كه نشان ‌داد، نزديك به سه چهارم از كودكاني كه به‌دليل ابتلا به حساسيت‌هاي فصلي از داروهايي مانند آنتي‌هيستامين استفاده مي‌كنند بايد منتظر كاهش نمرات امتحاني خود باشند.

اگرچه احساس خستگي در بعضي مواقع به‌دليل كار زياد يا كم‌خوابي در انسان بروز پيدا مي‌كند اما گاهي هم يكي از مهم‌ترين علائم ابتلا به بعضي از بيماري‌هاي خطرناك است.
البته بايد توجه داشت كه احساس خستگي به‌خودي خود يك بيماري نيست ولي مي‌تواند يكي از علائم مهم ابتلا به بيماري باشد. ما سعي مي‌كنيم در ادامه با استفاده از تجربيات بهترين كارشناسان و پزشكان، مهم‌ترين بيماري‌هايي را كه عامل به‌وجود آمدن خستگي هستند به شما معرفي كنيم.

 

اگر خستگي همراه با ضعف و تنگي نفس است

علائم ديگر: ورم كردن قوزك پا، شكم و رگ گردن، درد سينه بعد از خوردن غذاي سنگين يا ورزش كردن.

اين علائم در كنار يكديگر نشانه آن است كه عملكرد عضلات قلب دچار اختلال شده است كه در اصطلاح پزشكي آن را «كارديوميوپاتي» مي‌نامند. در اين بيماري ديواره‌هاي قلب به‌خصوص در سمت چپ كه مسئوليت اصلي پمپاژ خون را به‌عهده دارد ضخيم مي‌شود و در نتيجه قلب نمي‌تواند مانند گذشته خون را به داخل بدن بفرستد. به اين ترتيب اكسيژن كمتري به بافت‌هاي بدن مي‌رسد كه اين موضوع خود را با خستگي و درد در ناحيه قفسه سينه نشان مي‌دهد.

درمان: استفاده از داروهايي كه از آن‌ها با عنوان بازدارنده ياد مي‌شود مي‌تواند علائم اين بيماري را بهبود دهد. اين داروها باعث گشادتر شدن رگ‌هاي خوني شده و به اين ترتيب جريان خون راحت‌تر از قبل به ديگر اعضاي بدن فرستاده مي‌شود.

 

اگر گيج هستيد و چشمان‌تان تار مي‌بيند

علائم ديگر: خشك شدن دهان، اسهال يا يبوست.

بسياري از مردم تصور مي‌كنند آلرژي‌ها مانند حساسيت‌هاي فصلي عامل اصلي خستگي‌ها هستند اما در اصل عامل اصلي بروز اين حالت در بيماران مصرف داروهاي آنتي‌هيستامين است. اين داروها تاثير زيادي روي گيرنده‌هاي مغز دارند و مي‌توانند مدت زيادي شما را در حالت خواب‌آلودگي قرار دهند.

دقيقا به همين دليل است كه دانش‌آموزان در روزهايي كه امتحان دارند نبايد از اين داروها استفاده كنند، زيرا سطح هوشياري آن‌ها بسيار پايين مي‌آيد.

در سال 2007 تحقيقاتي انجام شد كه نشان ‌داد، نزديك به سه چهارم از كودكاني كه به‌دليل ابتلا به حساسيت‌هاي فصلي از داروهايي مانند آنتي‌هيستامين استفاده مي‌كنند بايد منتظر كاهش نمرات امتحاني خود باشند.

درمان: نمونه‌هاي قديمي‌تر آنتي‌هيستامين مانند پيريتون، كه در درمان آلرژي‌ها تاثير زيادي هم دارند، بيشتر از انواع ديگر باعث بروز احساس خستگي در بيماران مي‌شوند. اگر شما هم مجبور به استفاده از اين داروها هستيد، شايد بتوانيد از انواع جديد‌تر با نام‌هاي زيرتك يا كلاريتين استفاده كنيد.

 

اگر خستگي با درد مفاصل همراه است

علائم ديگر: ريزش موي سر و بدن، كاهش تراكم استخواني، كاهش ميل جنسي و ‌توانايي نداشتن در تمركز كردن.

در مردان اين حالت ممكن است در اثر كاهش ميزان هورمون تستوسترون به‌وجود بيايد. در اين مواقع نه تنها بعد از انجام هر گونه فعاليت فيزيكي احساس خستگي مي‌كنند بلكه بعد از مدتي حجم عضلاني بدن آنها نيز كاهش پيدا مي‌كند.

تقريبا نيم درصد مردان جهان به اين حالت دچار مي‌شود اما هنوز دليل اصلي آن كشف نشده است. شايد عوامل ژنتيك در اين ميان نقش داشته باشند.

درمان: اگرچه درمان علت اصلي اين حالت تقريبا غيرممكن است اما شايد بتوان با هورمون‌درماني و استفاده از تستوسترون علائم اين بيماري را كاهش داده و قدرت از دست رفته عضلات را برگرداند.

اگر بعد از انجام ساده‌ترين كارها هم خسته مي‌شويد

علائم ديگر: افزايش احساس ضعف بعد از گذشت زمان، تشنگي و ادرار بيش‌ازحد، ديرتر خوب شدن زخم‌ها و جراحات، بي‌حسي و سوزن‌سوزن‌شدن در دست‌ها و پاها. اگر شما هم اين علائم را در بدن خود داريد، با احتمال بسيار بالا مبتلا به بيماري ديابت هستيد. مهم‌ترين علت دچار شدن به ديابت، چاقي است و افزايش تعداد افراد چاق در سراسر جهان خطر ابتلا به ديابت را نيز به‌طور وحشتناكي افزايش داده است. افرادي كه غذاهاي چرب مي‌خورند و به اندازه كافي ورزش نمي‌كنند پس از مدتي تناسب اندام خود را از دست مي‌دهند. همين عامل سبب مي‌شود آن‌ها براي انجام هر كاري بيش‌ازحد لازم تلاش كنند و زودتر احساس خستگي به سراغ آن‌ها بيايد. زماني كه بدن نتواند به اندازه كافي هورمون انسولين توليد كند يا به درستي از انسولين توليد شده استفاده نكند بيماري ديابت نوع 2 ظاهر مي‌شود. متاسفانه ماه‌ها و حتي سال‌ها طول مي‌كشد تا علائم اين بيماري ظاهر شوند و به همين دليل درصد زيادي از مبتلايان به ديابت از بيماري خود اطلاعي ندارند.

درمان: هدف اصلي در درمان بيماري ديابت ثابت نگهداشتن قند خون در حد طبيعي و متعادل است تا فرد بيمار از عوارضي مانند كوري، آسيب رسيدن به سيستم عصبي، قطع عضو و مانند آن در امان بماند. درمان اين بيماري شامل ورزش كردن، داشتن رژيم غذايي مناسب و در برخي موارد استفاده از داروها براي پيشگيري از بالا رفتن قند خون است.

 

خستگي زنانه

علائم ديگر: تقريبا انجام هرگونه فعاليت بدني براي شما غيرممكن است. در زنان اين حالت با دوره‌هاي سيكل قاعدگي دشوارتر، تعريق شبانه، سوزش و درد در سينه، كاهش ميل جنسي و تغييرات خلق و خو همراه است.

مهم‌ترين عاملي كه ممكن است اين علائم را در فردي به‌وجود بياورد فرا رسيدن دوره قبل از يائسگي است. اين دوره معمولا تا 5 سال قبل از رسيدن يك زن به يائسگي آغاز مي‌شود و بايد انتظار آن را در سال‌هاي اوليه بعد از 50 سالگي داشت. در اين دوره تخمدان كمتر از حد معمول هورمون استروژن توليد مي‌كند. استروژن ميزان هورمون‌هايي مانند آدرنالين را در خون كنترل مي‌كند. زماني كه توليد اين هورمون‌ها به درستي كنترل نشود، خستگي، نااميدي و تنش‌هاي روحي در زنان ظاهر مي‌شود. در دوره قبل از يائسگي علائم دوره‌هاي سيكل قاعدگي هم سخت‌تر مي‌شوند. دليل اصلي اين موضوع كاهش ميزان گلبول‌هاي قرمز در خون است كه به نوبه‌خود منجر به كم‌خوني و در نهايت خستگي مفرط مي‌شود. تعريق شبانه در طول شب هم يكي ديگر از علائمي است كه معمولا در اين دوره به سراغ زنان مي‌آيد و با ايجاد اختلال در خواب آن‌ها، به اين خستگي در روز آينده دامن مي‌زند.

درمان: ورزش كردن نخستين قدم‌در بهبود علائم اين بيماري است. سعي كنيد هر شب در يك ساعت مشخص به تختخواب برويد و صبح روز بعد هم در يك زمان مشخص از خواب بيدار شويد. با اين كار ساعت بيولوژيك بدن تنظيم مي‌شود و بعد از مدتي خواب شما منظم‌تر مي‌شود. مشورت با پزشك متخصص زنان كمك زيادي به زنان براي پشت سر گذاشتن راحت‌تر اين دوره مي‌كند.

وقتي خستگي با تشنگي شديد همراه است

علائم ديگر: همواره دهان، چشم‌ها و لب‌هاي‌تان خشك است. رنگ ادرار به‌صورت تيره در مي‌آيد و در هر بار تخليه فقط مقدار كمي آب از راه ادرار دفع مي‌شود. اين علائم گاهي اوقات با سردردهاي نامنظم هم همراه مي‌شود.

در اين مواقع در نخستين قدم به فكر تعريق بيش از حد و از دست رفتن آب بدن بيفتيد. بيش از 70 درصد از حجم بدن ما را آب تشكيل داده است. زماني كه آب بدن به كمتر از حد معيني مي‌رسد، سلول‌هاي ما به سرعت آب خود را از دست مي‌دهند و عملكردشان ضعيف‌تر مي‌شود. در اين مواقع حجم خون بدن هم كمتر مي‌شود و قلب بايد با شدت بيشتري كار كند تا بتواند اين خون را در بدن پمپاژ كند. نخستين علائم كاهش حجم آب بدن ضعف و خستگي است. در مرحله بعد تشنگي شديد به سراغ فرد مي‌آيد و او تمايل دارد تا حد ممكن آب بخورد.

درمان: بدن ما هر روز به 3 ليتر آب نياز دارد. اين آب به راحتي با مصرف ميوه‌ها، آبميوه، چاي، سوپ، غذا و سبزي‌هاي مختلف تامين مي‌شود. سعي كنيد هر روز اين نياز طبيعي بدن را تامين كنيد تا به عوارض جانبي كمبود آب دچار نشويد.

 

خسته‌ايد و سردتان است

علائم ديگر: با اين‌كه احساس خستگي مي‌كنيد اما شدت آن به حدي نيست كه نتوانيد كار يا ورزش كنيد. رنگ پريدگي پوست، احساس سرما، نازك شدن مو و شكنندگي ناخن‌ها از ديگر علائم هشدار‌دهنده هستند.

درصورتي كه تمام يا بخشي از اين علائم را داريد احتمالا دچار كم‌كاري غده تيروئيد هستيد. اين غده كه درست روبه‌روي گلوي شما قرار گرفته هورمون‌هاي تيروكسين و تري‌يدوتيرونين را توليد مي‌كند. در مجموع اين 2 هورمون سرعت رشد و سوخت و ساز بدن را تنظيم مي‌كنند.

زماني كه مقدار هورمون‌هاي توليد شده توسط غده تيروئيد در بدن كاهش پيدا كند، سوخت و ساز بدن شما كمتر مي‌شود و به همين دليل ممكن است شما احساس خستگي كنيد. اين بيماري تقريبا يك پنجم مردم را تحت‌تاثير قرار مي‌دهد كه اكثريت آن‌ها را هم خانم‌ها تشكيل مي‌دهند. پزشكان معتقدند، كم‌كاري تيروئيد به‌خصوص هنگام يائسگي بسيار بيشتر به چشم مي‌خورد.

درمان: تشخيص بيماري تيروئيد در درجه اول با استفاده از آزمايش خون و بررسي ميزان هورمون‌هاي بدن انجام مي‌شود. در بسياري از موارد مي‌توان با درمان‌هاي دارويي، كمبود هورمون‌هاي بدن را به آساني تامين كرد.

 

اگر در آخر شب خستگي به سراغ شما مي‌آيد

علائم ديگر: معمولا افرادي كه به اين حالت دچار هستند بعد از پشت سر گذاشتن يك روز كاري، ديگر انرژي براي انجام هيچ كار ديگري را ندارند. در بعضي موارد علائم ديگري مانند اسهال، استفراغ، حالت تهوع و دردهاي شكمي هم همراه اين حالت هستند. صدها هزار نفر مبتلا به يك بيماري به نام «سلياك» هستند اما از آن اطلاعي ندارند. اين بيماري در اثر مصرف يك نوع پروتئين به نام گلوتن به‌وجود مي‌آيد كه در گندم وجود دارد و به اين ترتيب بعد از خوردن غذاهايي مانند نان، پاستا، پيتزا، كيك و كلوچه اين نوع خستگي در آن‌ها ظاهر مي‌شود. در افراد مبتلا، اين بيماري سبب مي‌شود تا سيستم ايمني بدن انسان به بافت‌هاي معده حمله كند. به اين ترتيب مواد مغذي جذب بدن نمي‌شوند و بعد از مدتي فرد دچار خستگي، كم‌خوني و پوكي استخوان مي‌شود.

درمان: با مراجعه به يك پزشك متخصص تغذيه مي‌توان رژيم خاصي را دريافت كرد كه تا حد امكان از وارد شدن گلوتن به بدن جلوگيري‌كند. در عين حال مواد مغذي و مورد نياز بدن  هم تامين شده تا  از ظاهر شدن احساس ضعف و خستگي پيشگيري ‌شود.

وقتي هنگام مطالعه يا تماشاي تلويزيون خواب‌تان مي‌برد

علائم ديگر: در طول روز حس مي‌كنيد بدن‌تان به‌تدريج در حال تحليل رفتن است و نمي‌توانيد روي ساده‌ترين كارها تمركز كنيد. هر زمان كه فعاليت بدني نداريد، براي مثال تلويزيون تماشا مي‌كنيد يا كتاب مي‌خوانيد به خواب مي‌رويد. بعد از بيدار شدن هم احساس خشكي يا گلودرد و سردرد مي‌كنيد.

تمام اين علائم نشان‌دهنده اين است كه شما مبتلا به وقفه‌هاي تنفسي در هنگام خواب هستيد. در اين حالت عضلات و بافت‌هاي نرم گلو راه تنفسي شما را مي‌بندند و براي مدت چند ثانيه تنفس شما به‌طور كامل قطع مي‌شود. در بعضي از انسان‌ها اين حالت ممكن است تا ده‌ها بار در طول شب اتفاق بيفتد اما خود بيمار در بسياري از موارد متوجه آن نمي‌شود. تقريبا 4 درصد از مردان و 2 درصد از زنان ميانسال به اين بيماري دچار هستند. وقفه‌هاي تنفسي به‌شدت روي كيفيت خواب تاثير مي‌گذارند و مانع از تجديد قوا هنگام خواب مي‌شوند. اگر اين بيماري درمان نشود، در دراز مدت خطر ابتلا به فشار خون بالا و افسردگي هم به وجود مي‌آيد.

درمان: با كاهش وزن و ترك كردن سيگار مي‌توان به باز نگهداشتن مسير تنفسي هنگام خواب كمك كرد. درصورتي كه علائم اين بيماري شديد باشد حتما بايد با يك پزشك متخصص مشورت كرد. در بعضي موارد فرد مبتلا بايد هنگام خواب ماسك اكسيژن استفاده كند. در بيماران ديگر هم با انجام جراحي مي‌توان براي هميشه از وقفه‌هاي تنفسي هنگام خواب رهايي پيدا كرد.

روش های عجیب برای درمان سردرد

20158260543052a

  • ماساژ درماني يكي از شيوه‌هاي يداوي اما طبيعي براي درمان سردرد است. در اين شيوه با كمك ماساژهايي كه متخصص به بيمار ارائه مي‌كند بخش زيادي از استرس و تنش بيمار تخليه شده و به اين ترتيب او دچار آرامش مي‌شود كه در تسكين درد او بسيار موثر است.

بهره‌گيري از تكنيك‌ها و شيوه‌هاي درماني طب مكمل و جايگزين بهترين راه‌حل براي درمان و رهايي از انواع سردرد است. شيوه‌هايي مانند ريلكسيشن، ماساژدرماني، گياه درماني و تصويرسازي ذهني از جمله شيوه‌هايي است كه توسط درمانگران طب مكمل براي درمان سردرد مورد استفاده قرار مي‌گيرد. برخي از اين شيوه‌ها و تاثيرات درماني آن‌ها را مرور مي‌كنيم.
در زمستان هر روز اين چاي را بنوشيد

در اين شيوه متخصص گياه درماني مصرف برخي از گياهان دارويي چون گياه گل مينا و برگ خشك نعنا را به بيمار توصيه مي‌كند. به اين ترتيب بيمار براي پيشگيري از شروع سردرد، پيشگيري از افزايش يا درمان آن لازم است دم نوشي با گل مينا يا نعنا براي خود تهيه كرده و آن را ميل كند. مصرف برگ خشك شده اين گياهان به همراه غذا نيز براي درمان سردرد توصيه شده است. درمانگران بر اين باورند، با آغاز ماه‌هاي سرد و افزايش سردردهاي ناشي از سرماخوردگي و آنفلوآنزا نوشيدن روزانه چاي نعنا براي كاهش سردردها بسيار موثر است.

 

ماساژ ضد درد

ماساژ درماني يكي از شيوه‌هاي يداوي اما طبيعي براي درمان سردرد است. در اين شيوه با كمك ماساژهايي كه متخصص به بيمار ارائه مي‌كند بخش زيادي از استرس و تنش بيمار تخليه شده و به اين ترتيب او دچار آرامش مي‌شود كه در تسكين درد او بسيار موثر است. به اعتقاد متخصصان بهترين گزينه براي درمان سردرد در شيوه درماني ماساژ درماني ماساژ عضلات منقبض شده ناحيه سر، پس‌گردن و عضلات شانه است. تحريك و ماساژ اين عضلات موجب خونرساني بهتر در ناحيه سر شده و به مرور با تسكين سردرد همراه است. براي ماساژ اين نواحي كافي است از هر 2 انگشت شست كمك بگيريد و فشارهاي ملايم و دايره وار بر عضلات سر، گردن و شانه وارد كنيد.

 

ماساژ ستون فقرات سر دردتان را خوب مي‌كند

يكي ديگر از شيوه‌هاي درمان سردرد، استفاده از متد متخصصان كايروپركتيك براي ماساژ ستون فقرات است. در اين شيوه درماني متخصص كايروپركتيك با ماساژي كه به ستون فقرات بيمار مي‌دهد موجب ترميم و درمان بافت‌هاي آسيب ديده به اين ناحيه و اعصابي‌كه تحت فشار قرار گرفتند، مي‌شود. ترميم اين اعصاب در كنار خونرساني بهتري كه با انجام ماساژ در بدن بيمار به‌وجود مي‌آيد تاثير مستقيمي در كاهش سردرد و از بين رفتن تنش‌هاي بيمار خواهد داشت.

یک رژیم غذایی عالی برای لاغر شدن

 

images.

 

 

  • هيكل ملوان زبل را به ياد بياوريد واسفناج را در برنامه غذايي خود لحاظ كنيد. اسفناج جدا از اينكه منبع غني آهن به شمار مي‌آيد حجم بسيار زيادي هم فيبر دارد. فيبر موجود در اسفناج 2 برابر اغلب سبزي‌ها به بدن كمك مي‌كند تا چربي‌ها را به شكل موثرتري متابوليزه كند.

 

براي وزن كم كردن و سوزاندن كيلوهاي اضافي 2 راه بيشتر وجود ندارد؛ سوزاندن كالري بيشتر يا كمتر خوردن. هيچ‌كس هم خوشش نمي‌آيد كه به او بگويند كمتر بخور! خوشبختانه كنترل وزن فرمول‌هايي دارد كه با كمك آن‌ها كار ساده‌تر مي‌شود. حجم غذاي موجود در دهان، شكم و دستگاه گوارش پيام‌هايي به مغز ارسال مي‌كند. غذاهايي هستند كه اين پيام‌ها را تحت‌تاثير قرار داده و به ما كمك مي‌كند تا كمتر غذا بخوريم يا كالري بيشتري بسوزانيم اما چربي سوزي درازمدت نياز به چيزي فراتر از چند روز رعايت و مراعات دارد. در اين‌جا چند غذا به شما معرفي مي‌كنيم كه نيمي از مشكلات شما را حل مي‌كند. براي حل نصفه ديگر بايد زحمت بكشيد و كمي ورزش كنيد.

 

  •    گوشت براي چربي‌سوزي

گوشت كباب شده را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. محققان دريافته‌اند نوعي از اسيد چرب به نام CLA كه به‌طور طبيعي در گوشت گاو، گوسفند و لبنيات يافت مي‌شود عاملي براي دفع چربي است. نتايج يك تحقيق نشان مي‌دهد، افرادي كه به‌مدت 6 ماه اين اسيد چرب را در غذاي خود دريافت كردند، 4 درصد كاهش در توده چربي داشته‌اند كه اين كاهش عمدتا در ناحيه پاها بوده است بنابراين كباب را دريابيد!

  •     نخود براي سيري

نخود و نخود فرنگي غني از فيبرهاي قابل جذب هستند كه شما را سير نگه مي‌دارند. البته ممكن است مقداري مزاج شما را هم به‌هم بريزند. مطالعه‌اي كه توسط دانشمندان اسپانيايي روي 200 نفر بيمار كه اضافه وزن داشتند انجام گرفته نشان داد وقتي اين افراد به‌مدت 4 ماه از يك رژيم غذايي با درصد فيبر بالا(متكي بر نخود) پيروي كردند 5 كيلو وزن از دست دادند. اين مقدار وزن فقط به واسطه خوردن نخود واقعا چشمگير است.

2/2 کیلو گرم مقدار وزني است كه اگر يك چهارم قاشق غذاخوري فلفل تند به هر وعده غذايي خود اضافه كنيد از دست خواهيد داد.
  •     فلفل براي رفع گرسنگي

شايد سوزاندن زبان با يك سس تند و آتشين كاري ظالمانه و بي‌رحمانه به‌نظر برسد ولي اين كار مبناي علمي كاملا قدرتمندي دارد. نتيجه مطالعه‌اي در ژورنال تغذيه باليني نشان داده، چند داوطلب شجاع دانماركي بعد از خوردن مقداري كاپسائيسين(ماده موثر فلفل) تمايل زيادي به خوردن غذا نداشته‌اند.

  •     تخم‌مرغ براي سيري

پيراشكي و نان شيريني را بي‌خيال شويد و سراغ تخم‌مرغ برويد. نتايج مطالعه‌اي در ژورنال تحقيقات تغذيه اين نكته را بر مبناي مقايسه خوردن صبحانه‌هاي مختلف نشان داده است. نان و كيك‌هاي شيرين جدا از محتواي چربي خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتيجه فرد را وادار مي‌كنند تا بيشتر بخورد. در عوض خوردن تخم‌مرغ به‌دليل كميت و كيفيت بالاي پروتئين خود دريافت كالري روزانه را كاهش داده و به‌مدت طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارد.

57% مقدار كاهشي است كه بنا بر تحقيقات دانشمندان انگليسي درصورت خوردن اسفناج در توده چربي بدن اتفاق مي‌افتد.

 

  •     اسفناج براي لاغري

هيكل ملوان زبل را به ياد بياوريد واسفناج را در برنامه غذايي خود لحاظ كنيد. اسفناج جدا از اينكه منبع غني آهن به شمار مي‌آيد حجم بسيار زيادي هم فيبر دارد. فيبر موجود در اسفناج 2 برابر اغلب سبزي‌ها به بدن كمك مي‌كند تا چربي‌ها را به شكل موثرتري متابوليزه كند. تحقيقات نشان داده، افزودن اسفناج به برنامه غذايي روزمره تا 7‌درصد كالري دريافتي را كاهش مي‌دهد چون عبور غذا از دستگاه گوارش را كندتر مي‌كند.

  •     پاستا براي حفظ وزن

يكي از بدترين عوارض وزن كم كردن كاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعه‌اي كه در ژورنال ديابت، چاقي و متابوليسم به چاپ رسيده نشان داده ، غذاهايي با مقدار نشاسته پايين (آن‌هايي كه قند خون را بلافاصله بالا نمي‌برند) با حفظ توده عضلاني به كاهش وزن كمك مي‌كنند. بنابراين خوردن پاستا، سيب‌زميني آب‌پز يا تنوري، نان جو و نان‌هاي سبوس‌دار عضلات شما را حفظ  مي‌كند.

5% مقدار چربي شكمي در عرض 12 هفته بعد از خوردن محصولات پروبيوتيك از بين خواهد رفت.
  •    پروبيوتيك براي تعادل

دانشمندان آلماني دريافته‌اند، افراد چاق در دستگاه گوارش خود با مشكل ‌تعادل‌نداشتن ميان باكتري‌ها روبه‌رو هستند كه باعث دريافت كالري بيشتري در بدن آنها مي‌شود  اما در افراد لاغر باكتري‌ها كالري بيشتري مصرف كرده و كالري دريافتي فرد را كاهش مي‌دهند بنابراين خوردن روزانه محصولات پروبيوتيك به‌ويژه ماست تعادل باكتريايي دستگاه گوارش را برقرار خواهد كرد.

 

چند توصيه غذايي براي كاهش وزن

 

  1.  به‌جاي پنير معمولي از پنير تهيه شده از شير بز استفاده كنيد چون كالري آن از پنير شير گاو 4 درصد پايين‌تر است.
  2.  هفته‌اي يك‌بار لوبيا قرمز تند همراه با گوشت چرخ كرده بخوريد. آنزيمي در لوبيا قرمز وجود دارد كه به‌جاي قند چربي‌هاي ذخيره شده را براي انرژي مورد استفاده قرار مي‌دهد. در عين حال گوشت قرمز چرخ كرده هم متابوليسم شما را افزايش مي‌دهد.
  3.  چربي‌هاي خوب بخوريد تا بيشتر چربي بسوزانيد. تخم مرغ، گردو، روغن‌هاي گياهي و گوشت تيره رنگ مرغ همه براي دستيابي به اين هدف مناسب هستند و در عين حال خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را هم كاهش مي‌دهند.
  4.  بعد از غذا، پنير فرانسوي بخوريد تا چربي بسوزانيد. در اين پنير كلسيم و تريپتوفان وجود دارد كه جدا از سوزاندن چربي به خواب راحت هم كمك مي‌كند.
  5.  سالادي حاوي لوبياي قرمز، فلفل، گوجه فرنگي، پياز و ذرت شيرين همراه با سس خانگي روغن زيتون و ليموترش به كاهش وزن كمك مي‌كند. تركيبي از فيبر،  باعث كم كردن گرسنگي و مواد شيميايي چربي سوز باعث كاهش وزن مي‌شوند.
  6.  اگر هر روز همراه ناهار كلم قرمز بخوريد چند كيلو وزن كم خواهيد كرد. كلم با افزايش توليد برخي ميانجي‌ها باعث سوختن چربي و كاهش ميل به غذا مي‌شود.
  7. آووكادو بخوريد. با اين كار اسيد اولئيك به بدن مي‌رسد كه به كاهش وزن و كم كردن ميل به غذا كمك مي‌كند.
  8.  وقتي آبميوه مي‌گيريد داخلش قطعات ميوه بيندازيد. با اين كار فيبر بيشتري به بدن رسيده و ‌مدت بيشتري احساس سيري مي‌كنيد.
  9.  هر روز داخل ماست دارچين بريزيد تا چربي بسوزانيد. دارچين يك ماده بي‌نظير در افزايش متابوليسم است. خوردن روزانه نصف قاشق چاي خوري دارچين كافي است تا در عرض يك ماه يك كيلو وزن كم كنيد.

ابرو نقش مهمی در سلامتی و زیبایی چشم دارد

get_upper_and_lower_eyelid_surgery_blepharoplasty_and_look_younger-1200x570-760x400

 

  • نكته مهم در مورد ابرو توجه به 3 خطي است كه كمك مي‌كند بدانيد ابروهاي شما در حالت صحيح خود قرار دارند يا خير. براي اين‌كه بدانيد نوك ابرو دقيقا كجا بايد باشد و البته در كدام نقطه تمام شود و بلندي آن چقدر باشد، بايد تناسب آن را با بيني و چشم‌تان مشخص كنيد.

 

مي‌گويند چشم‌ها دريچه‌اي به روحند. اگر اين طور باشد بايد گفت، ابروها هم قاب اين دريچه هستند. اين به آن معناست كه ابروها نقشي مهم‌تر از حالت‌دادن به‌صورت دارند و مي‌توانند نشان‌دهنده قضاوت ديگران درباره چهره شما باشند. اينكه شما باهوش به‌نظر برسيد يا جسور بستگي به اين دارد كه چه مدل ابرويي داشته باشيد. ابروها كمك مي‌كنند چشم‌ها و صورت، قشنگي واقعي خودشان را بيشتر نشان دهند، البته درصورتي كه مرتب و فرم گرفته باشند. با حركت ابرو و چشم مي‌توانيد احساس خودتان را نيز ابراز كنيد. حالت ابرو و حتي بالا و پايين كردن آن بيانگر هزاران معني است. در واقع ابرو مي‌تواند علاوه بر كمك به سلامت، كاركردهاي زيادي در فرهنگ، زيبايي و ارتباطات غيركلامي داشته باشد.

زواياي ابرو

نكته مهم در مورد ابرو توجه به 3 خطي است كه كمك مي‌كند بدانيد ابروهاي شما در حالت صحيح خود قرار دارند يا خير. براي اين‌كه بدانيد نوك ابرو دقيقا كجا بايد باشد و البته در كدام نقطه تمام شود و بلندي آن چقدر باشد، بايد تناسب آن را با بيني و چشم‌تان مشخص كنيد. به اين ترتيب كه مداد را در كنار بيني به‌صورت عمودي نگه داريد، نقطه تلاقي مداد با ابرو، همان محل شروع ابروي شماست. مدادي را كنار بيني به سمت قسمت خارجي عنبيه چشم (قسمت رنگي چشم) نگه داريد، محل تلاقي مداد با ابرو، محل بلندترين نقطه ابروي شما را مشخص مي‌كند. مداد را طوري نگه‌داري، كه امتداد آن از كنار گوشه خارجي چشم‌تان بگذرد. محل تلاقي مداد با ابروي شما دقيقا نقطه پاياني ابروي شماست. وقتي به ابروي خودتان نگاه مي‌كنيد، بايد 2 خط مرئي وجود داشته باشد. يكي از نقطه شروع ابرو تا بلندترين نقطه ابرو و دومي از بلندترين نقطه ابرو تا نقطه انتهاي ابرو. اين خطوط بايد ممتد و بدون قطعي بوده و در انتها نازك شوند.

سلامت ابرو

چرا ابرو درست روي پيشاني است؟ اصلا چرا بالاي چشم قرار دارد؟ دانشمندان به‌طور دقيق علت آن را نمي‌دانند اما يك حدس خوب وجود دارد. ما مي‌دانيم ابروها رطوبت ناشي از عرق كردن يا نم باران را از چشم‌هاي ما دور مي‌كنند. قوس ابرو باران يا عرق را به اطراف هدايت مي‌كند تا به چشم منتقل نشود و چشم خشك بماند. مزيت اين عمل آن است كه ما همچنان مي‌توانيم هنگام عرق‌كردن يا باران به وضوح اطراف را ببينيم و هيچ خللي در ديدمان ايجاد نشود. انتقال عرق به اطراف باعث مي‌شود نمك موجود در عرق به چشم منتقل نشده و درنتيجه از سوزش چشم جلوگيري كند. نداشتن ابرو كار را كمي سخت مي‌كند.  شكل ابرو در سلامت روان هم اهميت دارد. ابرو در ارتباطات و بيان صورت بسيار مهم است. ابروها به همراه مژه مي‌توانند چشم را برابر نور آفتاب محافظت كنند. همچنين ابروها از ورود غبار و ساير ذرات موجود در هوا به داخل چشم جلوگيري مي‌كنند. ابرو نقش كمكي در ارتباطات دارد و شما مي‌توانيد عصبانيت و شگفتي‌تان را با ابرو نشان دهيد. در اصل بسياري بر اين باورند، ويژگي ابرو اين است كه حالت چهره را تعريف مي‌كند. بسته به حالت ابرو ممكن است اين طور به‌نظر برسد كه فردي هميشه عصباني است درحالي‌كه اين طور نيست.

اكرم رواقي، مشاور زيبايي و طراح ابرو

زيبا ساختن ابروها مي‌تواند تغيير شگفت‌انگيزي در ظاهر شما ايجاد كند. منظور من فقط تغيير سبك ظاهر نيست بلكه حالت چهره شماست. ابروهايي كه شكل زيبايي دارند مانند قابي براي چشمان شما هستند. اغراق نيست اگر بگوييم، شكل ابرو مي‌تواند به ظاهر شما جلوه دهد يا جلوه آن را از بين ببرد. داشتن ابروهايي زيبا، متناسب و هماهنگ با ساير اجزاي صورت مي‌تواند اشكالات صورت را تا حدود زيادي بدون نياز به جراحي‌هاي خاص زيبايي برطرف كرده و جلوه‌اي باورنكردني به‌صورت و چشم‌ها دهد.

سعي كنيد ابروها را تا حد امكان طبيعي نگه‌داريد. بعضي ابروها فقط نياز به برداشتن چند تار مو دارند و بعضي با تغيير دادن فرم، كامل مي‌شوند. البته موقع برداشتن ابرو بايد توجه داشت، موها يكي يكي برداشته شوند.

اگر تاكنون ابروي‌تان را برنداشته‌ايد، بگذاريد نخستين بار يك شخص متخصص اين كار را براي شما انجام دهد و ابروي‌تان را شكل دهد. همچنين اين را به ياد داشته باشيد كه هميشه در جهت رشد مو ابروهاي‌‌تان را برداريد. اين مسئله درد ناشي از كنده شدن مو را كم مي‌كند.

مهم‌ترين نكته براي فردي كه ابروهاي شما را آرايش مي‌كند، بايد اين باشد كه با طراحي طبيعي سعي كند موهاي ابرو را هر چه بيشتر حفظ كند. با اين روش پهناي بيشتري از ابرو حفظ مي‌شود. داشتن ابروهاي پهن و زيبا جلوه بيشتري به‌صورت و چشمان مي‌دهد.

اگر مي‌خواهيد جوان‌تر و شاداب‌تر ديده شويد بايد از ايجاد خطوط واضح و صاف در ابرو اجتناب كنيد.

براي افرادي كه دچار افتادگي گوشه چشم و پلك هستند به جاي جراحي‌هاي رفع افتادگي مي‌توان يك متد ساده اما كاربردي استفاده كرد؛ با كمي كوتاه كردن قد ابرو و ايجاد فاصله‌اي متناسب بين انتهايي‌ترين قسمت ابرو و گوشه چشم مي‌توان افتادگي چشم را تا حدود زيادي جبران كرد.

بعضي افراد براي تنوع فكر مي‌كنند بايد قد ابروي‌شان را كوتاه يا بلند كنند. درصورتي كه اين كار بستگي كامل به اندازه صورت و حالت آن دارد. افرادي كه چشمان آن‌ها كوچك است نبايد قد ابروي خود را خيلي بلند نگه دارند چون كوچك بودن چشمان‌شان درصورت آن‌ها بيشتر ديده مي‌شود و افرادي كه چشمان درشتي دارند نبايد ابروهاي خود را بيش از حد كوتاه كنند.

در مورد فاصله بين 2 ابرو نيز بايد تمركز بر اندازه و حالت چهره باشد. خانم‌هايي كه صورت بزرگ و پهني دارند، نبايد فاصله بين 2 ابروي خود را بيش از حد لازم باز كنند چون در اين صورت پهناي صورت آن‌ها بيشتر از حد طبيعي خود ديده مي‌شود و افرادي كه صورت باريك و كوچكي دارند بايد با ايجاد كمي فاصله بيشتر اين مسئله را درصورت خود جبران كنند.

بايد به اين نكته توجه داشته باشيد، چشم نقش مهمي در حالت ابرو دارد و كم بودن فاصله چشم‌ها با ابرو باعث ايجاد حالت ناراحتي و غمگيني و كم كردن جلوه صورت مي‌شود. براي رفع اين مشكل بايد با برداشتن كمي مو از پايين ابرو و طراحي صحيح اين فاصله را تا حدودي به حد نرمال رساند.

ناخن بشکند زیبایی ما هم از بین می رود

1456693507-456259-1

 

  • درست است كه بيماري‌هاي ناخن چندان رايج نيستند اما همين عضو كوچك مي‌تواند دردسرهاي بزرگي بيافريند. هميشه حالت و وضعيت ظاهري ناخن‌هاي‌تان را بررسي كنيد و به قول معروف، خودتان در وهله اول آن‌ها را معاينه كنيد.

شايد به يقين بتوانيم بگوييم كه ناخن علاوه‌بر نقش حفاظتي كه دارد، زيبايي را به دست‌ها و پاها هديه مي‌كند. ضخامت اين عضو كوچك بدن، بين نيم تا 4-3 ميلي‌متر است و قابليت انحناي كمي دارد. ناخن‌ها از سلول‌هاي اپيدرمي شاخي تشكيل مي‌شوند و به جاي اين‌كه مثل ساير نقاط بدن بعد از پير شدن از بين بروند، به يك ساختمان سخت و حفاظتي تبديل مي‌شوند. اما جالب است كه اين عضو خيلي حساس است و در بسياري از افراد زود‌به‌زود مي‌شكند و شايد مدت‌ها طول بكشد تا مجددا رشد كند! نگران نباشيد با كمي مراقبت بيشتر مي‌توانيد استحكام ناخن‌هاي‌تان را تضمين كنيد.

 

اسرار ناخن

ناخن نيز مانند هر عضو ديگري از بدن،‌ در معرض بسياري از عوامل بيماري‌زا قرار دارد؛ باكتري‌ها، قارچ‌ها،‌ ويروس‌ها،‌ عوامل شيميايي، فيزيكي و… و گاه، يك عامل بيماري‌زا تنها ناخن را مورد تهاجم قرار مي‌دهد و در آن ايجاد بيماري مي‌كند و گاهي يك بيماري كه قسمت‌هاي ديگر بدن را مبتلا كرده، به ناخن نيز گسترش پيدا مي‌كند. با اين وجود مي‌توان گفت، بيماري‌هاي ناخن خيلي شايع نيستند و شايد رايج‌ترين آن مشكلات عفونت قارچي ناخن باشد. عفونت قارچي ناخن به معناي تهاجم قارچ‌هاي بيماري‌زا به آن است و در اثر آلودگي به‌خصوص در مراكز تفريحي مانند استخر و كنار دريا، پابرهنه راه رفتن در مناطق خيس، تماس با فرد مبتلا و بالاخره در سال‌ 77 با گذاشتن ناخن مصنوعي و انواع كاشت ناخن‌ها ايجاد مي‌شود.

 

مراقب علائم ظاهري باشيد!

درست است كه بيماري‌هاي ناخن چندان رايج نيستند اما همين عضو كوچك مي‌تواند دردسرهاي بزرگي بيافريند. هميشه حالت و وضعيت ظاهري ناخن‌هاي‌تان را بررسي كنيد و به قول معروف، خودتان در وهله اول آن‌ها را معاينه كنيد. در صورتي‌كه هرگونه علامت عجيب و غريبي روي سطح ناخن مي‌تواند يك زنگ خطري جدي باشد. ناخن سالم سفت و سفيد است و صدف ناخن (كه درواقع همان سطح رويي ناخن است) هيچ‌گونه علامتي ندارد. شكنندگي و ورقه ورقه شدن ناخن، خطوط برجسته‌ عمودي بر سطح ناخن، فرورفتگي ناخن، خطوط هلالي شكل روي ناخن و سفيدك زدن روي ناخن هر يك مي‌تواند از علائم خطرناكي محسوب شود كه سلامت ناخن شما را به خطر انداخته و گاهي اين خطر متوجه عملكرد ساير اعضاي بدن نيز است.

روغن زيتون و آبليمو، دوست ناخن شما

تغذيه ناخن‌ها يكي از مهم‌ترين روش براي جلوگيري از شكنندگي و تقويت آن‌هاست. براي اين منظور شما مي‌توانيد از لوسيون و كرم‌هاي مرطوب‌كننده سبك مخصوص پوست دست و ناخن استفاده كنيد. كافي است هفته‌اي 3 تا 4 بار آن را روي دست و ناخن بماليد و به مدت چند دقيقه ماساژ دهيد. يك نسخه خانگي ساده نيز مي‌تواند جايگزين مناسبي براي اين لوسيون‌ها باشد. كمي روغن زيتون و آبليمو را در ظرفي بريزيد. ناخن‌هاي‌تان را به مدت چند دقيقه در اين محلول قرار داده سپس خوب ماساژ دهيد. اين كار را چندبار تكرار كرده و بعد از آن ناخن‌هاي‌تان را با صابون بشوييد. از اين محلول چندبار در هفته استفاده كنيد تا شاهد معجزه آن شويد.

 

پيشگيري از قارچ ناخن

معمولا عفونت ناخن بيشتر در فصل تابستان ديده مي‌شود، علت هم چيزي نيست جز اين‌كه افراد از استخر و ساحل دريا استفاده مي‌كنند. حواس‌تان باشد قارچ ناخن خبر نمي‌دهد!‌ علامت اين نوع عفونت معمولا با جدا شدن يك قسمت كوچك از سطح ناخن آغاز مي‌شود و بعدا در اين قسمت جدا شده ماده زردرنگي جمع مي‌شود كه اين مسئله هم باعث جدايي بيشتر ناخن از بسترش مي‌شود. اين علائم معمولا بدون درد است مگر اين‌كه كفش‌هاي تنگ استفاده كنيد كه در اين صورت مي‌تواند با كمي درد همراه باشد. براي پيشگيري از قارچ ناخن‌ها بايد:

1- در مكان‌هاي عمومي مانند كنار دريا، استخر و سونا حتما از دمپايي و حوله‌ شخصي استفاده كنيد.
2- در مناطق خيس و مرطوب، پابرهنه راه نرويد و از دمپايي‌ جلو بسته شخصي استفاده كنيد.
3- پاها را هميشه خشك نگه داريد و در لابه‌لاي انگشتان (به‌خصوص در فصل گرم) از پودربچه براي تبخير بيشتر عرق پا استفاده كنيد.
4- از حوله خيس استفاده نكنيد، بهتر است چندحوله كوچك همراه داشته باشيد تا اگر يكي خيس شد، از حوله ديگري كه خشك است، استفاده كنيد.
5- در بسياري از اوقات، حتي كلر موجود در استخرهاي عمومي هم نمي‌تواند مانع جلوگيري از ابتلاي قارچ ناخن شود. بلافاصله پس از شنا، پاها را با صابون شسته و خشك كنيد.

شكنندگي ناخن در گفت‌وگو با دكتر بهروز باريك‌بين، متخصص پوست و مو

 

  • اصلي‌ترين علت مشكلات ناخن

يكي از شايع‌ترين مشكلات ناخن كه افراد به‌خصوص خانم‌ها از آن گله‌مندند، شكل شكنندگي ناخن‌هاست. مهم‌ترين عامل ايجاد كننده شكنندگي ناخن‌ها، تماس مكرر با آب و مواد شوينده و نيز مواد شيمايي خشك‌كننده (هيدراته كننده) است. بايد براي پيشگيري از اين مشكل به بيماران توصيه كرد، از تماس زياد با ‌آب پرهيز كنند و در حين انجام كارهاي روزمره خانه با پوشيدن دستكش‌هاي پلاستيكي روي دستكش‌هاي نخي نازك، از دست‌ها و ناخن‌هاي خود مراقبت كنند و از تماس با مواد شيميايي هيدراته كننده مثل حلال‌هاي لاك ناخن و انواع شوينده‌ها جلوگيري كنند.

  • درمان شكنندگي ناخن

اولين اصل در درمان شكنندگي ناخن،‌ پرهيز از عوامل آسيب‌رسان،‌ مثل شست‌و‌شوي زياد و در تماس بودن با مواد شوينده و نيز استفاده كردن از حلال‌هاي لاك ناخن است. براي اين منظور، عموما از چرب‌كننده‌ها و نرم‌كننده‌هاي حاوي اوره يا اسيدلاكتيك استفاده مي‌شود كه خاصيت نرم‌كنندگي ناخن را دارند. اين تركيبات، بهتر است بعد از اين‌كه ناخن‌ها 10 تا 20 دقيقه در آب ولرم قرار گرفتند، استعمال شود، اما بايد توجه داشت كه امكان رخداد حساسيت و آلرژي تماس به اين تركيبات، هميشه وجود دارد. از نظر داروهاي خوراكي، مصرف بيوتين به مدت حداقل 6 ماه براي بهبود شكنندگي ناخن موثر گزارش شده است. در بيماران درمان شده با بوتين، ضخامت سطح ناخن تا 25 درصد نيز افزايش يافته است.

 

براي آن‌كه ناخن‌تان نشكند

و اما مراقبت‌هاي اوليه نقش مهمي در حفظ سلامت ناخن دارند. دانستن علت شكستگي ناخن به چگونگي و نحوه مراقبت از آن كمك بسياري مي‌كند. دوري از استرس و اضطراب، محافظت از ناخن، دنبال كردن رژيم غذايي مناسب و هرگونه مراقبت بهداشتي ديگر مي‌تواند در جلوگيري از شكنندگي ناخن موثر باشد. ناخن نيز مانند مو از فيبرهاي بلندي كه پروتئين كراتين هستند، تشكيل شده كه به عنوان محافظي براي بخش انتهايي ناخن به شمار مي‌آيد. كراتين باعث سخت شدن ناخن‌ها مي‌شود. جالب است بدانيد، در بسياي از افراد، زود شكستن ناخن و ضعيف بودن آن ارثي است و اما بد نيست، اين افراد مراقبت‌هاي اوليه در اين زمينه را جدي‌تر بگيرند:

1- هنگام شستن ظروف از دستكش استفاده كنيد.
2- رژيم غذايي سرشار از انواع ويتامين‌ها و املاح معدني را دنبال كنيد.
3- در صورت نياز از محصولات بهداشتي و تقويت‌كننده‌هاي ناخن استفاده كنيد.
4- بعد از هربار تماس دست‌هاي‌تان با آب، از كرم مرطوب‌كننده قوي استفاده كنيد و آن را روي پوست و ناخن‌هاي‌تان ماساژ دهيد.
5- بيش از هفته‌اي يك‌بار از استون استفاده نكنيد. سعي كنيد در صورت نياز از لاك پاك‌كن كه فاقد تركيبات قوي آستون است، استفاده كنيد.
6- ناخن‌هاي‌تان را در يك جهت سوهان بكشيد و از سوهان فلزي استفاده نكنيد. يك سوهان نرم مي‌تواند به خوبي ناخن‌هاي‌تان را حالت دهد.
7- اين را بدانيد كه گرما و سرماي شديد سلامت ناخن‌هاي شما را تهديد مي‌كند پس تا حد امكان آن‌ها را در برابر گرما و سرماي شديد محافظت كنيد.

   تغذيه سالم و مناسب

بهترين درمان براي رفع شكنندگي ناخن، دنبال كردن يك رژيم غذايي خوب و سالم است. پرهيزهاي غذايي، نه تنها عامل جلوگيري از رشد ناخن‌هاست بلكه باعث ضعيف‌تر شدن هرچه بيشتر آن‌ها نيز مي‌شود. براي اين‌كه ناخن‌هاي زيبا، سالم و مقاوم داشته باشيد، يك رژيم غذايي سرشار از انواع مواد معدني (كلسيم، گوگرد، آهن، مس، منيزيم و يد) و نيز ويتامين‌ها را دنبال كنيد. كلسيم براي استقامت و استحكام ناخن‌ها ضروري است. گوگرد نيز در استحكام ناخن‌ها موثر بوده  و اما خانواده ويتامين‌ها هم كه ديگر جاي خود را دارند. ويتامين A به رشد ناخن كمك مي‌كند، ويتامين C مقاومت ناخن‌ها را در برابر عفونت‌ها تقويت مي‌كند و ويتامين B نيز به جلوگيري از رشد قارچ و پيشگيري از بيماري‌هاي ناخن و پوست كمك مي‌كند.