برچسب: کاهش فشار خون

چرا باید ورزش قدرتی انجام دهیم ؟

  • انجمن ورزش آمریکا فواید بالقوه این نوع ورزش ها را به شرح زیر اعلام می کند:• افزایش استقلال، بهبود کیفیت زندگی و نیاز به تلاش کمتر برای انجام فعالیت های روزانه.• افزایش حرکت غذا در طول دستگاه گوارش که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

آیا شما ورزش های قدرتی انجام می دهید؟ می دانید که این ورزش های قدرتی چه فوایدی برای شما دارد؟ اصلا تمرینات ورزشی چیست؟ به نوعی از تمرینات ورزشی که با تمرکز کردن بر روی انقباضات ماهیچه ها، باعث قوی تر شدن آنها و افزایش حجم عضلات می گردند، تمرینات قدرتی می گویند.

به گزارش خبرنگار مهر، در صورتی که تمرینات قدرتی درست انجام شوند می‌توانند فواید زیادی در احساس سلامت و قدرت استخوان‌ها، عضلات و تاندون‌ها و رباط‌ها ایجاد کنند.

ورزش هایی که تمرینات قدرتی به صورت پایه‌ای در آن استفاده می‌شوند شامل بدنسازی، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب وزنه و بسیاری دیگر از رشته‌های ورزشی است.

انجمن ورزش آمریکا فواید بالقوه این نوع ورزش ها را به شرح زیر اعلام می کند:

• افزایش استقلال، بهبود کیفیت زندگی و نیاز به تلاش کمتر برای انجام فعالیت های روزانه.

• افزایش حرکت غذا در طول دستگاه گوارش که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

• کاهش فشار خون در حال استراحت، و کاهش خطر ابتلا به کمردرد.

• کمک به مدیریت درد ناشی از آرتروز یا آرتریت روماتوئید.

5 روش برای کاهش و درمان فشار خون

  • استفاده از برنامه غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می‌تواند سبب بهبود فشار خون افراد شود. برخی از این روش‌ها اثر خود را نشان داده‌اند و برخی دیگر هم به دلیل جدید و نو بودن دارای جذابیت هستند. اما می‌توان گفت که با استفاده از روش درست و مناسب در زندگی و یا برنامه غذایی، از سلامتی بهتری برخوردار خواهید بود.

 

کمتر خانواده ای را می شناسیم که این روزها فردی را در اطرافیان خود نشناسند که فشارخون داشته باشد. متاسفانه این بیماری، یکی از بیماری های شایع امروزه شده است. این افراد، باید خیلی مراقب فشار خون خود باشند. در این مطلب می خواهیم روش هایی را برای کنترل این بیماری و راهکارهایی برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون، بیان کنیم. با دکتر سلام همراه باشید.

 باید توجه داشت که فشار خون بالاتر سبب کارکرد سخت‌تر قلب برای خونرسانی خواهد شد. در اینجا سعی کردیم نکاتی را که به کاهش فشار خون افراد کمک می‌کنند، بیان کنیم.

داشتن تحرک بدنی

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان ، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی در روز می‌تواند به افزایش توان قلب و بهبود کارایی مفید و موثر آن کمک می‌کند که منتج به فشار کمتر شریان‌ها و عروق خونی می‌شود. فعالیت‌های هوازی از قبیل دوچرخه سواری، پیاده روی و یاستفاده از تردمیل. علاوه بر این، ورزش روزانه اثر مهم دیگری را نیز به همراه دارد که کلیدی برای کنترل فشار خون به حساب می‌آیدو آن کنترل وزن بدن است. تحقیقات دانشگاهی نشان داده است که حتی افزایش اندکی در وزن بدن می‌تواند سبب افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا گردد.

سبک زندگی سالم

استفاده از برنامه غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می‌تواند سبب بهبود فشار خون افراد شود. برخی از این روش‌ها اثر خود را نشان داده‌اند و برخی دیگر هم به دلیل جدید و نو بودن دارای جذابیت هستند. اما می‌توان گفت که با استفاده از روش درست و مناسب در زندگی و یا برنامه غذایی، از سلامتی بهتری برخوردار خواهید بود.

استفاده بیشتر از مواد معدنی

حتما شما درباره‌ مصرف کمتر نمک چیزهایی شنیده‌اید و به آنها عمل می‌کنید، اما شاید در مورد اثرات پتاسیم و منیزیم بر فشار خون اطلاعی نداشته باشید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از پتاسیم و منیزیم (با مصرف سبزیجات و میوه‌ها) می‌تواند سبب کاهش ۲ تا ۶ درجه‌ای فشار خون گردد، به ویژه هنگامی که مصرف نمک را به حداقل ممکن رسانده‌اید. لذا بهتر است از مواد غذایی سرشار از این عناصر بیشتر استفاده کنید.

مصرف شکلات

براساس تحقیقات استفاده از شکلات‌های تیره و یا یک فنجان کاکائوی داغ در طول روز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این‌طور به نظر می‌رسد که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات نقش کلیدی را در این فرایند داشته باشند، هرچند وجود این ارتباط هنوز قطعای ثابت نشده است.

تنفس آرام

نتایج تحقیقات منتشر شده مرتبط با موسسات مطالعاتی فشار خون نشان می‌دهد که تنفس آرام می‌تواند به کاهش فشار خون بالا در افراد کمک کند. همچنین نتایج تحقیقات دانشگاهی نشان می‌دهد که انجام اعمال عبادی (مثل نماز با حضور قلب) حتی بیشتر از تجویز دارو می‌تواند سبب کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا شود.