برچسب: ماساژ

• حدود25 درصد از مردم يك جامعه طي 3ماه حداقل يك بار سردرد شديد را تجربه مي‌كنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهاي مزمن هستند. گاهي علت سردردها مشكلات عصبي و رشته‌هاي عصبي است و گاه به سادگي مشكلات عضلاني يا استخوان‌هاي گردن باعث بروز اين دردها مي‌شوند.

در جهان حدود 30 يا 40 نفر هستند كه به‌دليل نوعي اختلالات ژنتيك حس درد را نمي‌فهمند اما قاعدتا شما جزو اين گروه نيستيد و بخشي از زندگي ماهانه شما كنار آمدن با دردهاست. درد شما ممكن است تيز باشد، يا مبهم و گنگ، جايش در يك نقطه متمركز باشد يا در بخشي از بدن‌تان پراكنده باشد، به هرحال اين دردها شما را اذيت مي‌كنند و بايد راهي را براي كنار آمدن و برطرف‌كردن آن‌ها پيدا كنيد، اين مطلب به شما كمك مي‌كند با را‌ه‌هايي ساده بسياري از دردهاي‌تان را برطرف كنيد.

---

 

دكتر دانيل چركين، فوق‌تخصص درد در مركز ملي تحقيقات كانادا مي‌گويد: «سردرد و دردهاي پشت، گردن، شانه و زانو شايع‌ترين دردهاست البته در خانم‌ها بايد دردهاي مرتبط با سيكل قاعدگي را هم متذكر شد، برخي مطالعات نشان مي‌دهد بروز درد در زنان بيشتر از مردان است و البته آن‌ها در مقابل درد مقاوم‌تر هستند.» نخستين كاري كه در زمان بروز درد مي‌كنيد چيست؟ احتمالا استفاده از داروهاي مسكن، خب داروها در اين مورد كمك‌كننده هستند اما واقعا راه‌حل قطعي نيستند. دكتر آندرو برتانولي، فوق تخصص بيماري‌هاي اعصاب مركزي كه عضو انجمن «دردهاي مزمن» آمريكاست مي‌گويد: «بيشتر مطالعات انجام شده حاكي از اين است كه مسكن‌ها فقط بين 20 تا 30 درصد از شدت درد مي‌كاهند.» درواقع به همين دليل است كه بايد به‌دنبال درمان‌هاي جايگزين و طبيعي براي دردهاي‌مان باشيم. دراين‌جا چند شيوه مناسب براي درمان دردهاي شايع را متذكر مي‌شويم.

---

 

به‌طور معمول 10درصد از مردم يك جامعه از درد پشت و كمر به‌طور مزمن شكايت دارند (اين مشكل درخانم‌ها شايع‌تر از آقايان است) حالت‌هاي مزمني مثل روماتيسم و پوكي استخوان و يك فعاليت شديد ناگهاني مثل بلند كردن يك وزنه سنگين مي‌تواند باعث اين حالت شود. اين دردها روي كيفيت زندگي‌، شغل يا تحصيل تاثير مي‌گذارند و براي همين برطرف كردن آن مي‌تواند نتايج مثبت زيادي براي شما داشته باشد.

• درمان طبيعي

مطالعات جديد نشان داده استفاده از ماساژ در دردهاي مزمن پشت و كمر مي‌تواند به اندازه استفاده از داروهاي مسكن موثر باشد. در مطالعه‌اي نشان داده شده افرادي كه يك روز درميان تحت ماساژدرماني مخصوص كمر قرار مي‌گيرند پس از 10 هفته نسبت به كساني كه همين درد را دارند كمتر احساس درد كرده و كمتر هم به‌علت اين بيماري نياز به بستري شدن در خانه پيدا مي‌كنند. متوسط استفاده از مسكن‌ها هم در اين گروه پايين‌تر است و آن‌ها راحت‌تر فعاليت‌هاي روزانه و شغلي خود را انجام مي‌دهند. دكتر چركين مي‌گويد: «اين مطالعه نشان مي‌دهد ماساژ مي‌تواند يك بخش مهم از روند درمان دردهاي مزمن كمر و پشت باشد. برخي تئوري‌ها حاكي از اين است كه ماساژ مي‌تواند سيستم عصبي مركزي را آرام كند و باعث كاهش احساس بروز درد شود.»

---

 

معمولا انسان‌ها زياد به زانوهاي‌شان توجه نمي‌كنند، تا وقتي كه ناگهان دردي تيز و شديد حين راه رفتن يا بالا رفتن از پله به سراغ آن‌ها بيايد. علت‌هاي متعددي براي زانو درد وجود دارد يكي از آن‌ها حركت‌هاي ورزشي شديد بدون گرم كردن مناسب است و ديگري حركت ناگهاني خلاف جهت معمول، گاهي هم وزن بسيار زياد ممكن است دردهاي شديد زانو را باعث شود.

• درمان طبيعي

اگر دچار درد مزمن زانو هستيد ورزش كردن به‌طور منظم (مثل راه رفتن) مي‌تواند به كاهش درد كمك كند زيرا ورزش باعث تقويت عضلات و تاندون‌هايي كه در اطراف مفصل هستند و از آن حمايت مي‌كنند مي‌شود، در ضمن ميزان جريان خون مفصل هم با ورزش مناسب افزايش پيدا كرده و اين به روند بهبود كمك مي‌كند. دكتر ياكوب تيت بلام نويسنده كتاب «علت اصلي، درمان اصلي» مي‌گويد: «اگر به‌دليل زانودرد سطح فعاليت‌هاي‌تان را كاهش دهيد آن وقت روند بهبود زانوي‌تان را به تعويق انداخته‌ايد. بهترين كار اين است كه يك پدگرمايي يا كيسه آب گرم را 10 دقيقه قبل از شروع تمرين روي زانوي‌تان بگذاريد و سپس آرام شروع به راه رفتن كنيد، بايد با سرعت كم و آرام راه رفتن را شروع كنيد تا با حركت منظم زانو از درد آن بكاهيد.» اگر حتي با راه رفتن آهسته و نرم هم دچار درد زانو مي‌شويد مي‌توانيد از شنا كردن به‌عنوان گزينه جايگزين استفاده كنيد. برخي مطالعات نشان داده افرادي كه 6 هفته به‌طور منظم شنا كرده‌اند درد كمتري در زانوي خود احساس مي‌كنند و برگشت آن‌ها به زندگي عادي پس از آسيب ديدن زانوي‌‌شان سريع‌تر است.

---

راه‌هاي آرام‌بخش، مثل تنفس عميق، باعث كاهش آدرنالين و كاهش سفتي عضلات گردن و در نتيجه كاهش سردرد شما مي‌شود.  زماني كه احساس كرديد عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعي كنيد به يك چيز خوب فكر كنيد و نفس‌هاي عميق بكشيد

---

 

مفاصل متورم قرمزرنگ نه تنها دردناك هستند بلكه مي‌توانند زندگي معمول شما را مختل كنند. بيماري آرتريت مفصلي اصلي‌ترين علت دردهاي مزمن در آمريكاست. عفونت‌ها، مشكلات مفصلي ناشي از چسبيدن استخوان‌ها به هم و تخريب استخواني و نيز روماتيسم مفصلي علت‌هاي اصلي درد مفاصل هستند.

• درمان طبيعي

براي دردهاي مفاصلي همه سراغ قرص‌‌هاي مسكن مي‌روند اما شايد رفتن به سراغ راه‌هاي طبيعي بهتر باشد. دكتر تيت‌بلام مي‌گويد: «موثرترين دارو براي دردهاي مزمن مفصلي گروه داروهاي التهابي غيراستروئيدي (مثل پروفن و…) است كه اين قرص‌ها علت مرگ بيش از هزار و 500 نفر در هر سال به‌علت ابتلا به زخم‌هاي گوارشي است، ‌درحالي‌كه شما با خوردن مكمل‌هاي حاوي گلوكز آمين سولفات و زمتيل سولفوتيل متال يا msm مي‌توانيد به تقويت بافت مفصلي خودتان كمك كنيد. شما مي‌توانيد مكمل‌هاي حاوي اين 3 ماده را 3 بار در هفته مصرف كرده و نتايج مثبت آن را بعد از 2 ماه مشاهده كنيد. مطالعات نشان داده كه افرادي كه مكمل‌هاي حاوي اين 2 ماده طبيعي را براي 6 هفته 3 بار در روز مصرف كرده‌اند دردهاي مفصلي‌ در آن حدود 80درصد كاهش يافته است.

---

 

مفصل شانه نسبت به تمام مفصل‌‌هاي ديگر بدن دامنه حركتي بيشتري دارند. دكتر ايرونيگ رافائل مي‌گويد: «اين دامنه حركت وسيع احتمال آسيب‌ديدن و دچار مشكل شدن مفصل شانه را بيشتر مي‌كند، يك حركت خلاف جهت حين بازي يا فشار زياد حين انجام تمرينات قدرتي يا حتي پايين‌آوردن يك شيء سنگين از جايي مي‌تواند باعث آسيب‌‌ديدن مفصل شانه و درد شديد آن شود.»

• درمان طبيعي

دكتر رافائل مي‌گويد: «اگر مفصل شانه‌تان به‌دليل فعاليت دردناك است حركات كششي مي‌تواند از سفتي عضلات  در تاندون‌ها  بكاهد. يكي از شيوه‌هاي حركت كششي شانه اين است كه در فاصله يك متري كنج 2 ديوار بايستيد و كف هر دست‌تان را روي يكي از ديوارها بگذاريد سپس خودتان را به سمت جلو با سر خوابيده بكشيد تا مفصل شانه‌ شما كشيده شود. اين كار را براي 10 ثانيه انجام بدهيد سپس 20ثانيه استراحت كنيد و مجددا همين حركت را تكرار كنيد.

---

 

حدود25 درصد از مردم يك جامعه طي 3ماه حداقل يك بار سردرد شديد را تجربه مي‌كنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهاي مزمن هستند. گاهي علت سردردها مشكلات عصبي و رشته‌هاي عصبي است و گاه به سادگي مشكلات عضلاني يا استخوان‌هاي گردن باعث بروز اين دردها مي‌شوند.

• درمان طبيعي

استرس عامل ترشح آدرنالين در بدن است. آدرنالين باعث تنفس سطحي و سفتي عضلات گردن مي‌شود كه مي‌تواند باعث سردرد شود. گذاشتن يك كمپرس گرم روي عضلات گردن آن‌ها را آرام مي‌كند و مي‌تواند درد را كاهش دهد. راه‌هاي آرام‌بخش، مثل تنفس عميق، باعث كاهش آدرنالين و كاهش سفتي عضلات گردن و در نتيجه كاهش سردرد شما مي‌شود.  زماني كه احساس كرديد عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعي كنيد به يك چيز خوب فكر كنيد و نفس‌هاي عميق بكشيد.

• يكي از بهترين روش‌هاي تسكين سردردهاي ناشي از خستگي و فعاليت‌هاي روزانه است، استفاده از متدهاي فشار‌درماني است. هرگاه احساس كرديد كه سردردي خفيف به سراغ‌تان آمده براي پيشگيري از توسعه آن در سر و افزايش درد سرانگشتان‌تان را ماساژ دهيد.

فشار درماني يا رفلكسولوژي يكي از تكنيك‌هاي طب مكمل است كه براي درمان و پيشگيري از بسياري از بيماري‌هاي روحي و جسمي در جهان مورد استفاده قرار مي‌گيرد. در اين شيوه درماني، درمانگران با فشار دادن نقاط خاصي از كف پا و دست موجب افزايش ريلكسي، آرامش و تسكين بسياري از دردها در بدن مي‌شوند. برخي از تكنيك‌هاي اين شيوه درماني، قابل استفاده توسط عموم مردم است.

---

 

يكي از بهترين روش‌هاي تسكين سردردهاي ناشي از خستگي و فعاليت‌هاي روزانه است، استفاده از متدهاي فشار‌درماني است. هرگاه احساس كرديد كه سردردي خفيف به سراغ‌تان آمده براي پيشگيري از توسعه آن در سر و افزايش درد سرانگشتان‌تان را ماساژ دهيد. براي ارائه اين ماساژ كافي است با كمك 2 انگشت شست و سبابه سرانگشتان تمامي انگشت‌هاي دست را فشار دهيد. بهترين حالت آن است كه از انگشت كوچك شروع كرده و هر انگشت را به‌مدت 2 دقيقه ماساژ دهيد. در اين مدت 20 ثانيه سرانگشت‌تان را فشار دهيد و 20‌ثانيه آن را رها كنيد. اين ماساژ را براي تمامي انگشتان‌تان تكرار كنيد.

---

 

گاهي شنيدن ناگهاني خبري بد يا حركتي نابه‌جا و نامناسب موجب بروز دردي شديد در عصب سياتيك مي‌شود. اين درد آن‌چنان شديد است كه گاهي ممكن است در حركت فرد اختلال ايجاد كند و مانع از ادامه فعاليت‌هاي روزانه او شود. در چنين شرايطي با شروع درد، بهترين روش براي تسكين درد و درمان انقباض و گرفتگي عصب سياتيك به‌ويژه در پاها كافي است با كمك فشار درماني پاشنه پا را ماساژ دهيد. روي پاشنه پا درست در جايي كه بخش سخت پاشنه از بخش نرم آن جدا مي‌شود نوار باريكي وجود دارد كه ماساژ آن موجب كاهش انقباض و اسپاسم سياتيك و كاهش درد آن مي‌شود. دقت كنيد كه تمامي نقاط روي اين خط را با فشار برابر و در مدت زمان مشخص فشار دهيد. بهتر است اين نقاط را 30 ثانيه فشار داده و 30 ثانيه رها كنيد. ممكن است ماساژ‌درماني اين ناحيه كمي دردناك باشد كه با پيشرفت ماساژ از شدت درد كاسته مي‌شود.

• براي شروع احتياج به محيط يا اتاقي آرام و ساكت داريد. بهتر است اتاق خواب دريافت‌كننده ماساژ را براي ارائه ماساژ انتخاب كنيد و ماساژ را در تخت‌خواب يا محلي كه هر شب براي خواب درنظر دارد انجام دهيد تا پس از دريافت ماساژ به آرامي به خوابي عميق فرو رود.

 

از ميان انواع بي‌خوابي تنها 5 درصد آن‌ها در جهان احتياج به درمان و تجويز دارو دارند و مابقي آن‌ها با اصلاح شيوه زندگي، تغيير رژيم غذايي و بهره‌گيري از تكنيك‌هاي ماساژدرماني قابل كنترل و درمان  هستند. بايد توجه داشت درصورتي كه بي‌خوابي در يك فرد از يك ماه تجاوز كند اين نوع بي‌خوابي در گروه بي‌خوابي‌هاي مزمن جاي دارد و براي درمان آن بايد به متخصص مراجعه كرد تا دلايل بروز آن ريشه‌يابي شود. اما اگر بي‌خوابي‌ها چند روز در ماه تكرار شود براي درمان آن مي‌توان دست به دامن تكنيك‌هاي ماساژ درماني شد.

---

 

براي شروع احتياج به محيط يا اتاقي آرام و ساكت داريد. بهتر است اتاق خواب دريافت‌كننده ماساژ را براي ارائه ماساژ انتخاب كنيد و ماساژ را در تخت‌خواب يا محلي كه هر شب براي خواب درنظر دارد انجام دهيد تا پس از دريافت ماساژ به آرامي به خوابي عميق فرو رود. پيش از شروع كار با يك ملحفه تميز سطح رخت‌خواب بيمار را بپوشانيد و از او بخواهيد كه روي تخت چهارزانو بنشيند. تنظيم نور اتاق و كافي بودن ميزان اكسيژن نيز از ديگر نكاتي است كه در تاثيرپذيري ماساژ موثر خواهد بود.

---

ارائه اين ماساژ نيازي به استفاده از روغن ندارد اما مي‌توانيد براي تاثير بيشتر آن روي بيمار، از رايحه روغن اسطوخدوس براي ايجاد آرامش و ريلكسي در بيمار كمك بگيريد. براي شروع تنها كافي است 2 برجستگي موازي در محل رويش موهاي حد فاصل گردن و سر را شناسايي كرده و با كمك هر 2 انگشت شست براي ماساژ اين نقاط آماده شويد. در اين حالت سرانگشت هر 2 شست را به آرامي روي برجستگي‌ها قرار داده و با كمك 4 انگشت ديگر طرفين سر را درون دست‌ها محافظت كرده تا به اين ترتيب از حركت‌هاي بي‌مورد سر جلوگيري كنيد. براي ماساژ اين نقاط، كافي است انگشت شست را به‌صورت دوراني در محل برجستگي‌ها حركت دهيد. با شروع ماساژ از سر،  آرامش را از نقاط بالايي بدن به بخش پاييني بدن منتقل مي‌كنيد.

---

در اين مرحله از بيمار بخواهيد به پشت روي تخت دراز بكشد. در منطقه شكم بيمار درست 4 انگشت بالاتر از ناف و يك انگشت پايين‌تر از قفسه سينه نقطه‌اي وجود دارد كه ماساژ دادن آن به‌مدت يك تا 3 دقيقه به عميق شدن خواب بيمار كمك مي‌كند. دقت داشته باشيد براي ماساژ اين منطقه نبايد فشار زيادي را به شكم بيمار وارد كنيد. بنابراين خيلي آرام و با بهره گرفتن از 2 انگشت شست نقطه مورد نظر را ماساژ دهيد. در اين مرحله ماساژ ارائه شده به بيمار به‌صورت صفر و يك صورت مي‌گيرد. به اين ترتيب كه 3 ثانيه نقطه مورد نظر را فشار مي‌دهيد و 3 ثانيه آن را آزاد نگه مي‌داريد.

---

در ادامه روند آماده‌سازي‌ بيمار براي خواب، كافي است در نقطه‌اي كه آن را 4 انگشت پايين‌تر از ناف بيمار پيدا مي‌كنيد، ماساژ را ادامه دهيد. براي ماساژ اين بخش بايد مراقب باشيد تنها از يك انگشت استفاده كنيد و ماساژ را در سطحي وسيع‌تر به بيمار ارائه دهيد. براي اين منظور كافي است سرانگشتان دست‌تان را در محل مورد نظر گذاشته و با كمك سرانگشتان دست ديگر فشارهاي خفيفي به محل ذكر شده وارد كنيد. به مرور اين فشارها را افزايش دهيد. ميزان اين فشارها بايد به‌گونه‌اي باشد كه دريافت‌كننده ماساژ احساس درد نداشته باشد و در آرامش باشد. در اين مرحله بايد مراقب بود، مدت زمان ماساژ بيشتر از 3 دقيقه نشود.

---

در اين مرحله از بيمار بخواهيد، به روي شكم بخوابد. سپس روي ستون فقرات درست روي مهره هفتم ستون فقرات و در 2 طرف خط عمودي كه بدن را به 2 نيم قسمت مي‌كند با كمك 2 انگشت شست به ماساژ بيمار بپردازيد. براي اين كار كافي است با كمك انگشتان شست فشارهاي خفيفي را به نقاط مورد نظر وارد كرده و به مرور در مدت زمان 3 دقيقه اين فشارها را افزايش دهيد.

---

در اين حالت براي افزايش ميزان تاثير پذيري ماساژ در بهبود وضعيت خواب كافي است، در قسمت پايين كمردرست يك انگشت مانده به دومين مهره در طرفين ستون فقرات را با كمك سرانگشت هر 2 شست ماساژ دهيد. براي ماساژ اين منطقه كافي است كه انگشت شست را به‌صورت دايره‌وار يا به‌صورت صفر و يك روي محل مورد نظر قرار دهيد و اين نقطه را ماساژ دهيد. بهتر است اين نقاط را به‌مدت يك تا 3 دقيقه به‌خوبي ماساژ دهيد.

---

 

در اين مرحله كه بخش پاياني ماساژ محسوب مي‌شود بايد به آرامي و با حركت‌هاي بسيار آرام هر 2 دست بيمار را از سمت كتف‌ها به سمت پايين لمس كنيد. به اين ترتيب خيلي آرام كف هر 2 دست را روي كتف بيمار گذاشته و با حركت‌هاي آرام از سمت كتف به سمت كمر حركت داده و سعي كنيد اين حركت را در تمامي قسمت‌هاي پشت تكرار كنيد. پس از اين با كمك دست‌ها روي پاها نيز همين حركت را تكرار كنيد. در اين حالت از بيمار بخواهيد به پشت بخوابد. همين حركت را روي بدن وي تكرار كنيد و خيلي آرام اتاق بيمار را ترك كنيد و اجازه دهيد او در آرامش استراحت كند و به خواب رود.

---

نکته : دريافت ماساژ پيش از خواب علاوه بر آنكه موجب بهبود و ارتقاي كيفيت خواب در  دريافت‌كننده ماساژ مي‌شود، مي‌تواند با تسريع و بهبود سرعت جريان خون، خونرساني بهتري به سلول‌ها و اندام‌هاي بدن انجام دهد.

به اين ترتيب با افزايش سرعت جريان خون و بهبود آن موادغذايي و اكسيژن مورد نياز بدن تامين مي‌شود. بنابراين استفاده از اين ماساژ در آن واحد مي‌تواند 2 اثر ماندگار و موثر در حفظ سلامت و تندرستي بدن داشته باشد.