کیف سنگین برای بدن عوارض دارد

  • شاید فکر کنید که عوارض کیف های سنگین فقط گردن درد و کمر درد است. اما عوارض آن فراتر از این هاست و همانطور که تحقیقات نشان داده است کیف های سنگین منجر به سر درد هم می شوند.

 

کیف سنگین چه عوارضی برای بدن دارد؟

تحقیقات نشان داده است که کیف ها تا چه اندازه می توانند در زندگی روزانه و سلامت ما تاثیرگذار باشند. در ان جا چند نمونه از اتفاقاتی که در اثر استفاده از کیف بزرگ برای بدن می افتد و روش ها و توصیه هایی برای جلوگیری از این مشکلات آورده ایم.

استرس و فشار

حمل کیف سنگین تاثیرات شدیدی روی بدن دارد. با به زور کشیدن این بار سنگین مشکلاتی جدی به بار خواهد آمد. امروزه بیشتر ما سبک زندگی بی تحرکی داریم. وقتی با این شیوه زندگی ناگهان برای مدتی طولانی کیف های سنگینی را حمل کنیم استرس و فشار زیادی به بدن وارد می کنیم.

وقتی کیف سنگین حمل می کنید عضلات ستون فقرات شروع به خنثی کردن این وزن می کنند و در نتیجه بیشتر فشار روی پایین کمر وارد می شود. هر چه بار سنگین تر باشد این فشار هم بیشتر خواهد شد.

سر درد

شاید فکر کنید که عوارض کیف های سنگین فقط گردن درد و کمر درد است. اما عوارض آن فراتر از این هاست و همانطور که تحقیقات نشان داده است کیف های سنگین منجر به سر درد هم می شوند.

دلیلش این است که ماهیچه ها مجبور هستند وزن را ساپورت کنند و وقتی عضلات ناحیه گردن و شانه ها منقبض می شوند باعث ایجاد درد در پشت جمجمه می شود که این درد به جلوی سر نیز منعکس می شود. اما چگونه بفهمیم که دلیل سر دردمان حمل کیف سنگین است؟

اگر وزن کیفی که حمل می کنید بیشتر از ۴ کیلوگرم باشد و اگر درد در یک طرف سر احساس شود علت آن فقط حمی کیف سنگین است.

تغییر در حالت راه رفتن طبیعی

یکی دیگر از تاثیرات استفاده از کیف های سنگین روی تعادل تمام بدن است.

وقتی بار زیادی را با یک طرف بدن حمل کنید بدون شک تاثیری منفی روی تمام بدن خواهد گذاشت و یکی از این تاثیرات تغییر در حالت راه رفتن یا حرکات بازوها و پاها در حال راه رفتن است. وقتی پاها و بازوها حالت طبیعی خود را هنگام راه رفتن نداشته باشند بدن نیز تعادل خود را از دست خواهد داد.

خشکی ماهیچه های گردن و شانه

و اما چه اتفاقی برای ماهیچه هایی که وظیفه حمایت از بارهای سنگین را دارند می افتد؟ کیف های سنگین باعث می شوند ماهیچه های ذوزنقه ای بالای شانه ها دچار گرفتگی و سفتی شوند و این گرفتگی به پایین گردن نیز سرایت می کند. این اتفاق منجر به خشکی در قسمت بالای کمر، شانه ها و گردن نیز می شود.

این مشکل می تواند منجر به کاهش انحنای گردن نیز شود.

بالاتر از همه این ها مشکل آرتروز نیز ایجاد خواهد شد. بیشتر کسانی که مشکل آرتروز گردن دارند برای مدتی طولانی از کیف های سنگین استفاده کرده اند. برای جلوگیری از این مشکل کیف را روی قسمت خمیدگی آرنج قرار دهید تا فشار کمتری به شانه ها و گردن وارد شود.

مراقب طرز ایستادن خود باشید

برای جلوگیری از این مشکلات چه کنیم؟ در ابتدا روی نحوه ایستادن با کیف شروع کنید.

قبل از همه تا جایی که می توانید کیف کوچک انتخاب کنید و وزن آن بیشتر از ۲ تا ۳ کیلوگرم نباشد. کیف را در دست بگیرید و مقابل آینه بایستید. اگر کیف در نحوه ایستادن شما تغییری ایجاد کرد یا باعث می شود نتوانید صاف بایستید پس بدون شک کیف مناسبی برای شما نیست.

یک کیف جدید بخرید

گاهی اوقات نیاز است کیف تان را دور بیندازید و یک کیف جدید بخرید. هنگام خرید حواستان به بند کیف باشد هر چه بند کیف پهن تر باشد بهتر است.

زیرا باعث می شود وزن به طور مساوی روی بدن منتشر شود. این کار از قسمت های حساسی مثل کمر و گردن که در مقابل وزن زیاد آسیب پذیر هستند محافظت می کند. و اما پهنای بند چقدر باشد؟ پهنای بند باید حداقل ۵ سانتیمتر باشد تا بتواند وزن را به طور متعادل روی بدن وارد کند.

ورزش کنید

ورزش های قدرتی انجام دهید تا ماهیچه هایی که وزن را تحمل می کنند تقویت شوند. علاوه بر ورزش های کمر و شکم ورزش های شانه و کتف نیز مهم هستند.

وسایل کمتری حمل کنید

از خانم ها نمی توان این درخواست را داشت که کیف بزرگ استفاده نکنند.

این جزء محالات است چون خانم ها به کیف بزرگ علاقه زیادی دارند. اما برای جلوگیری از بروز مشکلات استفاده از کیف های بزرگ سعی کنید لوازم کمتری داخل کیف قرار دهید. هر هفته کیف تان را مرتب کنید یا وسایل را داخل تمام جیب های کیف تقسیم کنید. با این کار هم مرتب هستید و هم بدن را از آسیب حفظ کرده اید.

علائم و درمان سردردهای سینوسی چه هستند

  • اگر شما سردرد دارید هدف از بین بردن علائم شما و درمان عفونت می باشد. شما ممکن است آنتی بیوتیک ها و همچنین آنتی هیستامین یا ضد احتقان برای یک زمان کوتاه مصرف کنید.

 

سینوس هاس شما فضاهای پر از هوا در داخل پیشانی می باشند. استخوان های گونه و پشت پل بینی زمانی که ملتهب می شوند، معمولاً به دلیل واکنش های آلرژیک یا یک عفونت سینوس های متورم، خلط بیشتری ایجاد می کنند و کانال های تخلیه ی آن ها مسدود می شوند. فشار در سینوس ها باعث احساس درد و سردرد می شود.


علائم سردردهای سینوسی:

شما یک درد عمیق و ثابت در استخوان های گونه، پیشانی و یا پل بینی خود احساس می کنید. زمانی که شما سر خود را به طور ناگهانی به اطراف حرکت می دهید درد قوی تر می شود. در همان زمان شما ممکن است علائم سینوسی دیگر مانند: آبرزیش بینی، احساس پر شدگی در گوش خود، تب و تورم صورت را نیز داشته باشید.
انواع دیگر سردرد مانند میگرن یا سردرد تنشی ممکن است با سردردهای سینوسی اشتباه گرفته شوند. درمان شما بستگی به نوع سردرد شما دارد. اگر علت انسداد سینوس عفونت باشد شما احتمالاً تب هم دارید. اگر سینوس های شما بر اساس علائم توصیف شده و معاینه ی فیزیکی مسدود شده باشند پزشک برای شما دارو و در برخی موارد اسکن توصیه می کند.

درمان سردردهای سینوسی:

اگر شما سردرد دارید هدف از بین بردن علائم شما و درمان عفونت می باشد. شما ممکن است آنتی بیوتیک ها و همچنین آنتی هیستامین یا ضد احتقان برای یک زمان کوتاه مصرف کنید. شما همچنین می توانید از ضد احتقان های استنشاقی مثل اسپری های بینی تنها برای ۳ روز استفاده کنید چون استفاده ی طولانی تر می تواند علائم را بدتر کند. اگر درد داشتید دکتر می تواند کورتیکو استروئیدها را برای کاهش التهاب در سینوس های شما تجویز کند. اگر واکنش آلرژیک سینوس شما را بدتر کند شما به یک درمان پیشگیرانه نیاز دارید.

همچنین می توانید ترفندهای ساده در خانه مانند: نوشیدن مایعات بیشتر، استفاده از یک مرطوب کننده یا اسپری آب شور بینی استفاده کنید. در اغلب موارد شما ممکن است داروهای ضد درد و ضد احتقان استفاده کنید. شما ممکن است در اثر استفاده ی بیش از حد سردرد داشته باشید. این مهم است که اگر برای مدت زمان طولانی برای تسکین درد، دارو استفاده می کنید با پزشک خود مشورت کنید. داروی ضد احتقان نیز می تواند فشار خون را بالا ببرد، بنابراین اگر شما فشار خون بالا دارید قبل از مصرف دارو با پزشک خود صحبت کنید. در موارد نادر ممکن است عمل جراحی سینوس برای حذف پولیپ و یا باز کردن سینوس های کوچک و یا تورم مداوم انجام شود.

آلرژی و سردردهای سینوسی:

آلرژی می تواند سبب گرفتگی سینوس شده و به سر صدمه می زند. آلرژی درمان می شود اما بر طرف شدن آلرژی سبب برطرف شدن سردرد نمی شود.

حامله هستم / علائم و درمان میگرن در دوران بارداری

 

  • تکنیک های آرامش بخش نظیر مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید. – استفاده از گرما یا سرما در  روی چشمها یا پشت گردن یکی از بهترین راه ها جهت تخفیف علایم میگرن است.

سردردهای میگرنی نوعی سردرد است که به دلیل انبساط عروق مغزی بروز می کند.
علائم میگرن
میگرن معمولاً به صورت درد مبهم می باشد که اغلب به شکل درد ضرباندار مدام در پیشانی یا سر احساس می شود. میگرن اغلب با تهوع و استفراغ همراه است. برخی افراد دچار علائم اورئه آ می شوند.
آیا ابتلا به میگرن در بارداری خطرناک است؟
تنها زمانی سردرد خطرناک است که علامتی از یک بیماری غیر از میگرن باشد.
در صورت ابتلا به چه نوع سردردی د دوران بارداری نیاز به مراجعه به پزشک است؟
– اگر سردرد همراه با تب باشد.
– اگر سردرد بیش از چند ساعت به طول بینجامد یا تکرار شود.
– در صورتی که تاری دید داشته باشید.
چگونه سردرد میگرنی در بارداری درمان می شود؟
جهت درمان ابتدا باید به سوالات زیر پاسخ دهید.
– سردرد چه زمانی بروز می کند؟
– چه عوامل محرکی باعث بروز سردرد می شود؟
– چه مدت طول می کشد؟
محرک های بروز سردرد
– استرس
– شکلات
– پنیر
– قهوه
– آب و هوا
– سطح هورمون ها
درمان های خانگی معمول در سردرد میگرنی
– حوله سرد را روی سر قرار دهید.
– حمام سرد بگیرید.
– استراحت کنید.
– ورزش کنید.
– تکنیک های آرامش بخش نظیر مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.
– استفاده از گرما یا سرما در  روی چشمها یا پشت گردن یکی از بهترین راه ها جهت تخفیف علایم میگرن است.
درمان میگرن در بارداری
– اغلب استامینوفن یکی از داروهای غالب جهت تخفیف علائم میگرن است.
– زنان باردار نباید آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنند.

چطور بفهمم میگرن دارم / علائم و نشانه های بیماری میگرن

  • متخصص تغذیه گفت: حالت تهوع، کم اشتهایی و اختلالات بینایی را می‌توان از عوارض میگرن نام برد که افراد باید مراقب این عوارض باشند و تا می‌توانند از محیط های استرس‌زا دور بمانند و از تغذیه مناسبی برخوردار باشند.

 

شهرام خزایی متخصص تغذیه گفت: یکی از بیماری‌هایی که بیمار با سردردهای بدی مواجه می‌شود میگرن است که بسیار دردناک است و گاهی اوقات بیمار درد خارج از تحمل افراد می‌شود. در ادامه این مطلب را به نقل از فارس بخوانید.

وی افزود: این بیماری که یک نوع سردرد مزمن محسوب می‌شود و در خانم ها بیشتر دیده می‌شود که البته با بالا رفتن سن رو به بهبودی می‌رود.
متخصص تغذیه گفت: حالت تهوع، کم اشتهایی و اختلالات بینایی را می‌توان از عوارض میگرن نام برد که افراد باید مراقب این عوارض باشند و تا می‌توانند از محیط های استرس‌زا دور بمانند و از تغذیه مناسبی برخوردار باشند.
خزایی تصریح کرد: افرادی که دارای بیماری میگرن هستند باید بدانند رژیم غذایی در تشدید میگرن بسیار موثر است؛ شکلات، مرکبات و غذاهای پرنمک درد را در میگرن تشدید می‌کند که باید مراقب باشند.
وی ادامه داد: افراد میگرنی هرگز دخانیات استعمال نکنند و گرسنه نمانند تا بتوانند بیماری خود را کنترل کنند.
متخصص تغذیه گفت: افراد باید بنا به شرایط جسمانی خود خوراک خود را تنظیم کنند و به نوعی دکتر خود باشند تا کمتر دچار عوارض‌های گوناگون شوند.

سردرد دارم قهوه بخورم ؟

20158260324532a

  • آدم‌ها شخصيت‌هاي مختلفي دارند اما برخي خصوصيات شخصيتي هستند كه انسان را بيشتر مستعد ابتلا به سردرد مي‌كنند. طبيعي است كه انسان‌هاي مضطرب و آن‌هايي كه خيلي زود عصباني مي‌‌شوند بيشتر از بقيه انسان‌ها مستعد ابتلا به انواع سردردها هستند.

يكي از مشكلات معمول خانم‌ها سردرد است، در واقع كمتر خانمي را مي‌توانيد پيدا كنيد كه ماهي چند بار با انواع و اقسام سردردها روبه‌رو نشود؛ سردردهاي ميگرني، سردردهاي سينوزيتي و سردردهايي كه ممكن است علت‌هايي مثل ضعيف بودن چشم، خستگي، كم‌خوابي و… داشته باشد، يا علت آن‌ها اصلا مشخص نباشد، ساده‌ترين كار موقع سردرد داشتن، خوردن يك مسكن است، اما آيا ساده‌ترين كار، بهترين راه‌حل است؟ آيا بهتر نيست كه علت را برطرف كنيد؟ شايد بد نباشد بدانيد، برخي عوامل هستند كه مي‌‌توانند باعث بروز سردرد در شما شوند، پس در مورد آن‌ها اطلاع داشته باشيد تا از بسياري از سردردها فرار كنيد.


رابطه سردرد و ترازو
  • وزن

در مطالعه‌اي كه به تازگي در كشورهاي حوزه اسكانديناوي انجام گرفته، مشخص شده است كه خانم‌هايي كه BMI آن‌ها بالاي 30 باشد بيشتر از خانم‌هايي كه BMI آن‌ها زير 25 است به سردرد دچار مي‌شوند. جالب است كه در افراد خيلي چاق (BMI بالاي 40) ميزان سردردهاي ماهانه حدود 80درصد بيشتر از خانم‌هايي است كه وزن طبيعي دارند. اگر سردرد داريد بهتر است قبل از هر كاري روي ترازو برويد و بدانيد چند كيلوگرم هستید و BMI خود را محاسبه كنيد.


 

اگر اين شخصيت‌ها را داريد
  • شخصيت

آدم‌ها شخصيت‌هاي مختلفي دارند اما برخي خصوصيات شخصيتي هستند كه انسان را بيشتر مستعد ابتلا به سردرد مي‌كنند. طبيعي است كه انسان‌هاي مضطرب و آن‌هايي كه خيلي زود عصباني مي‌‌شوند بيشتر از بقيه انسان‌ها مستعد ابتلا به انواع سردردها هستند. اما جالب است بدانيد، مطالعات نشان داده كه برخي از انواع شخصيت‌ها، مثل افراد وسواسي، انعطاف‌ناپذير و خودشيفته هم بيشتر از بقيه دچار سردرد مي‌شوند.

اگر فكر مي‌كنيد اين موارد در سردردهاي شما موثر هستند بد نيست روي شيوه‌هاي آرام‌سازي يا ريلكسيشن كار كنيد.


اگر سردردتان مدت زيادي طول كشيد
  • اين نشانه‌ها را جدي بگيريد

در يك تحقیق در کشور انگلستان، 46درصد از خانم‌ها گفته اند، اخیرا چندین بار پس از ارتباط زناشويي سردرد داشته‌‌اند. دانشمندان نورولوژيست مي‌گويند: بيشتر اين سردردها ناشي از افزايش یا كاهش حجم خون در شريان‌ها و وريدهاي مغزي هستند و هيچ مشكلي را هم ايجاد نمي‌كنند. اما در موارد بسيار معدودي، سردردهايي كه پس از اين ارتباط ايجاد شوند و مدت بسيار زيادي طول بكشند، شايد نشانه‌اي از يك مورد خطرناك مثل تومور باشند.


برنامه معمول زندگي‌تان را به هم نزنيد
  • تعطيلات

دكتر الكساندر ماكي‌ساپ، فوق‌تخصص نورولوژي از دانشگاه استاتون و مدير مركز سردرد نيويورك مي‌گويد: «برخي سردردها علت جالبي دارند براي مثال شما 6 روز هفته ساعت 7 صبح بيدار مي‌شويد و در روز هفتم ساعت 9 يا 10 صبح بيدار مي‌شويد و ناگهان سردرد مي‌گيريد. در واقع اين سردردها وقتي رخ مي‌دهند كه برنامه روتين زندگي شما به‌هم مي‌خورد، مثلا اگر شما هر شب ساعت 12 بخوابيد ولي يك شب ساعت 4 صبح تلاش كنيد بخوابيد به احتمال زياد سردرد خواهيد گرفت.» توصيه دكتر ماكي ساپ اين است كه سعي كنيد در روزهاي تعطيل هم برنامه معمول خودتان را داشته باشيد؛ اگر هم احساس مي‌كنيد كمبود خواب داريد مي‌توانيد با يك چرت كوتاه ميان‌روزي آن را جبران كنيد.


بوي رنگ، بوي سردرد
  • سردرد

حتما شما هم انسان‌هايي را ديده‌ايد كه بوي رنگ (به خصوص رنگ‌هايي كه براي نقاشي ساختمان به كار مي‌رود) آن‌ها را اذيت مي‌كند و باعث سردرد شديدشان مي‌شود. تحقيقات نشان می دهد، رنگ‌هاي ساختماني در بسياري از انسان‌ها مي‌تواند سردرد ايجاد كند. البته در حال حاضر بسياري از شركت‌هاي ساختمانی معتبر، رنگ‌هايی توليد كرده‌اند كه فاقد بو است و سردرد ايجاد نمي‌كنند.


رابطه تشنگي و سردرد
  • كم‌آبي

شما براي آن‌كه بدن‌تان دچار كم‌آبي نشود و به اندازه كافي آب در بدن داشته باشيد لازم نيست آب زيادي بنوشيد. دكتر جاي لاي پاما، نويسنده كتاب «رازهاي پزشكي ساده» و متخصص تغذيه مي‌گويد: «شايد بهترين كار اين باشد كه به طور غيرمستقيم آب را وارد بدن‌تان كنيد، يعني مثلا با خوردن ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه آب مورد نياز بدن‌تان را تامين كنيد، با اين كار شما 2 هدف را با يك تير خواهيد زد؛ يعني هم آب، هم ويتامين‌ها، هم مواد معدني و كلي ماده مفيد دیگر وارد بدن‌تان خواهيد كرد.» يادتان باشد يكي از اصلي‌ترين علامت‌هاي كمبود آب در بدن شما سردردهاي شديد است.


كار را ترجيح مي‌دهيد؟
  • گرسنگي

خيلي از افراد درگير كار، يادشان مي‌رود در زمان مناسب غذا بخورند، حتي بعضي از آن‌ها اصلا يادشان مي‌رود يك وعده از غذاي خود را بخورند ولي خب، اگر اين عادت شماست كه كار كردن را به غذا خوردن سر وقت و صحيح ترجيح مي‌دهيد بدانيد كه سردردهاي شديد يكي از عوارض اين عادت بد شماست.


 

فقط هفته‌اي 6 فنجان
  • قهوه

خيلي از زناني كه سردرد مي‌‌گيرند براي بهبود سردرد خودشان قهوه مي‌خورند، واقعيت هم اين است كه مطالعات نشان داده، مقدار كم كافئين مي‌تواند سردردها را بهبود بخشد، ولي يادتان باشد مقدار زيادي كافئين خودش مي‌تواند عامل ايجاد سردرد باشد. دكتر آدري‌ هالپون، متخصص نورولوژي در تورنتو مي‌گويد: «تحقيقات نشان داده، مقدار زياد كافئين (حتي 3 فنجان قهوه در روز) مي‌تواند در برخي زنان ايجاد سردرد كند.» اين متخصص مي‌گويد، اگر احساس كرديد قهوه در شما ايجاد سردرد مي‌كند، حداکثر 3 روز در هفته، و فقط 2 فنجان قهوه بنوشید.»

سردرد دارم چکار کنم ؟

44572_892

 

  • سردرد بی خبر و بدون هیچ پیش آگاهی ای می آید. این سردرد معمولا از ناحیه بالای پیشانی شروع و بعد از درگیرکردن سر، به سمت گردن منشعب شده و به این ترتیب همه ناحیه سر و گردن را درگیر می کند. گاهی حالتی از گیجی و منگی نیز همراه آن است.

 

تا به حال چندبار اتفاق افتاده که بی دلیل، بدون اینکه دچار آبریزش بینی، تب، سرفه و دیگر علامت های سرماخوردگی یا زکام شده باشید، سردرد امان تان را بریده باشد؟ سردردی که معمولا از ناحیه بالای ابروها شروع شده و بعد از درگیرکردن تمام یا قسمتی از سر، به گردن می رسد و شدت آن به حدی است که می خواهیم سر از تن جدا کنیم و راحت بشویم!

این نوع سردرد، شباهت هایی با سردرد میگرنی و سردرد ناشی از سرماخوردگی دارد. اما این سردرد ناشی از هیچ کدام از اینها نیست. پس علت آن چیست؟ درمان دارویی راه رهایی از آن است یا می توان با رعایت نکات تغذیه ای، از شر این درد امان بر خلاص شد؟ جواب همه سوال هایتان در همین صفحه است.

برخلاف سردرد میگرنی یا سردرد ناشی از ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی و… سردرد ناشی از عصبانیت، اضطراب و استرس، بدون پیش آگاهی قبلی شروع می شود. نیازی نیست برای شروع این سردرد، چندلحظه قبل عصبانی شده و یا همین حالا روی مساله ای که دغدغه ماست، تمرکز کنیم.

سردرد بی خبر و بدون هیچ پیش آگاهی ای می آید. این سردرد معمولا از ناحیه بالای پیشانی شروع و بعد از درگیرکردن سر، به سمت گردن منشعب شده و به این ترتیب همه ناحیه سر و گردن را درگیر می کند. گاهی حالتی از گیجی و منگی نیز همراه آن است.

گاهی سردرد به حدی پیشرفت می کند که اصطلاحا بیمار می خواهد سر از بدنش جدا کند! این سردرد، نوعی از انواع بیماری های «روان تنی» است. این سردرد گاهی همراه با کمی بی حسی برخی از اعضای نزدیک به سر مانند دست یا انتشار درد به کتف و دست ها هم دیده می شود. این علامت ها شبیه سردرد میگرنی است، اما با این تفاوت که بی حسی در آن دیده نشده و از طرفی همان طور که اشاره شد، بدون پیش آگهی است. اما در سردرد میگرنی، معمولا نیم ساعت قبل از شروع سردرد، پیش آگهی ها آغاز می شوند.

شروع قرص

طبیعی است که شیرجه به سمت جعبه داروها و مصرف انواع مسکن ها، اولین راه چاره برای درمان سردرد است. گاهی هم با ادامه سردرد، بدون اینکه بیمار از علت واقعی سردردش آگاه باشد، دست به مصرف داروهای آرامبخش می زند. با این تجویزها معمولا مشکل برطرف می شود. اما این، یکی از راه های رفع مشکل است.

با تغذیه مناسب می توان بدون عارضه جانبی، مانند اعتیاد به مصرف دارو، به ویژه داروهای آرامبخش، مشکل را برطرف کرد..

غذاهای محرک

دید وقتی حوصله و اعصاب نداریم، هر صدایی، حتی صدای موسیقی ملایم، می شود سوهان روح! فرض کنید در این شرایط یک نفر برای رفع مشکل عصبی ما، موسیقی جیغ و پرسروصدایی بگذارد و بگوید: «اینو گوش بده، انگار جای تو داره جیغ می کشه. این طوری حالت خوب می شه». حس تان نسبت به این تجویز چیست؟

مصرف برخی خوراکی ها در شاریطی که دچار سردرد ناشی از اضطراب، استراس و عصبانیت می شویم نیز حکم شنیدن موسیقی پرسروصدای جیغ مانند را دارد! این خوراکی های جیغ را بشناسیم.

* لبنیات پرچرب: از آنجا که گاهی سردردهای عصبی، به سردردهای میگرنی شباهت دارند، بنابراین خوردن لبنیات پرچرب در این شرایط، باعث تشدید علائم می شود. دلیل آن هم تجمع اسیدهای آمینه در رگ ها به دلیل کند شدن هضم و جذب آنهاست. با تجمع اسیدهای آمینه در رگ های خونی، به ویژه رگ های خونی مرتبط به سیستم عصبی، سردرد تشدید می شود.

* کافئینی ها: خوردن چای و قهوه باعث رفع خستگی و درمان سردرد ناشی از خستگی می شود. اما درباره سردرد ناشی از خوردن قهوه که می تواند مانند محرک عمل کرده و باعث تنگ شدن عروق مغز و کاهش خونرسانی به مغز شود. خوردن چای کمرنگ تا حدی تاثیر مثبت دارد. اما قهوه، نسکافه، قهوه ترک، نشوابه های کافئین دار همگی محرک بوده و سردرد را تشدید می کنند.

* افزودنی ها: مصرف مواد غذایی حاوی افزودنی های خوراکی، حتی آنهایی که روی برچسب آنها نوشته شده «حاوی افزودنی های مجاز خوراکی»، محرک بوده و سردرد را تشدید می کنند. افزودنی هایی مثل «سدیم گلوتامات» (MSG) به طور خاص باعث تشدید علائم می شوند. خوردن مواد غذایی حاوی این افزودنی برای افراد مبتلا به میگرن هم مناسب نیست.

* غذاهای آماده: کنسروها، نوشابه های گازدار، انواع تنقلات شور یا شیرین، محصولات فرآوری شده مانند انواع سوسیس و کالباس و.. همگی مشکل ساز هستند. این خوراکی های فراوری شده افزودنی های دیگری مانند نمک، نیترات و نیتریت، ادویه و… نیز هستند که همگی محرک بوده و سردرد را تشدید می کنند.

دوستان مهربان

خوردن بعضی از خوراکی ها و نوشیدنی ها دقیقا دوای درد است. حتما دیده اید وقتی کسی عصبانی است، اولین نوشیدنی که دستش می دهند، آب است. خوردن بعضی از خوراکی ها و یا نوشیدن بعضی از نوشیدنی ها مثل همین آب، باعث تخفیف علائم می شود.

* شربت آبلیمو: نوشیدن شربت آبلیمو، همین نوشیدنی سنتی و ساده خودمان، باعث تخفیف علائم سردرد می شود. دلیل آن نیز تاثیر مثبت ویتامین C موجود در لیموی تازه است. بنابراین وقتی دچار سردرد عصبی شدید، یک لیوان شربت آبلیموی خنک نوشن جان کنید.

در شرایطی که به هر دلیل اضطراب و استرس دارید، می توانید تا شش فنجان کوچک آبلیمو در فواصل زمانی مختلف نوش جان کنید.

* آب خنک: بی آبی و کم آبی خود یکی از عوامل ایجاد سردرد است. اگر در طول روز بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند، دچار کم آبی شده و همین، زمینه ساز بروز سردرد است.

دلیل آن ینز بروز مشکل در جریان طبیعی خون و تاثیر منفی بر اکسیژن رسانی به سلول ها و بافت ها به ویژه سلول های مغز است. این مسایل باعث ایجاد سردرد می شوند.

بنابراین باید به اندازه کافی در طول روز، به ویژه زمانی که به سردرد عصبی دچار شده اید، آب بنوشید. اگر آبی که می نوشید خنک باشد، اثر آن بیشتر است.

* به منیزیم پناه ببریم: مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، باعث جلوگیری از ابتلا به سردرد و دروصرت درگیری با سردرد عصبی، باعث درمان آن می شود. نیاز روزانه منیزیم در زنان 270 میلی گرم و در مردان 300 میلی گرم است که این نیاز در زمان ابتلا به سردرد عصبی افزایش می یابد. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، باعث تسریع در روند گردش خون به ویژه خونرسانی به سلول های مغز می شود. انواغ غلات و حبوبات، سبزی های پهن برگ مانند اسفناج، خانواده کلم ها به ویژه کلم بروکلی، سیب زمینی آب پز یا به صورت پورژه، سرشار از منیزیم هستند.

خوردن غلات آماده با شیر بدون چربی یا غلات پخته برای شام یا ناهار، منیزیم لازم بریا بدن را تامین می کند. انواع آجیل های خام نیز سرشار از منیزیم هستند.

بنابراین بهتر است زمانی که عصبی هستیم، به جای حرص خوردن، کمی کلم بروکلی یا یک مشت آجیل خام، مثلا بسته خام نوشن جان کنیم.

* آبمیوه: نوشیدن آبمیوه طبیعی، به ویژه انواع حاوی ویتامین C بسیار مفید است. وجود این ویتامین باعث تسریع در گردش خون و کاهش علائم ناشی از سردرد عصبی می شود. آب هویج، پرتقال، لیموترش و شیرین و… بهترین دارو برای رفع سردرد هستند.

* آب پزها: زمانی که سردرد داریم بهتر است غذاهای سبک مصرف کنیم. بهترین غذا برای این طور مواقع، خوردن سبزیجات آب پز است. آماده کردن یک بشقاب سبیزیجات آب پز مانند کلم بروکلی، اسفناج، شلغم، سیب زمینی آب پز با پوست، ذرت، هویج، نخودفرنگی و…، هم باعث آرامش اعصاب ما با تمرکز روی مساله ای دیگر می شود و هم غذای سبک و سالمی را برای وعده ناهار یا شام تدارک دیده ایم که با خوردن آن آرام می شویم.

مراقب باشیم سینوزیت نگیریم سینوزیت مشکوک است

 

42544_112

  • اکثر سینوزیت ها سر درد ایجاد نمی کنند و سردردهای سینوسی، همان هایی که مردم اغلب به این نام از آنها یاد می کنند، اغلب میگرن یا سردردهای غیرسینوسی است و با آنتی بیوتیک هم بهبود نمی یابد. به خصوص سینوزیت مزمن اصلا سردرد ندارد

 

با اولین سرفه و عطسه فکر می کنید حتما سرما خورده اید، اما چند روز که می گذرد و می بینید خبری از بهبودی نیست… هنوز بینی تان گرفته و هنوز سرفه می کنید و هنوز سردرد دارید. خودتان را با عجله به پزشک می رسانید.

پزشک شاید پس از شنیدن شرح حال شما و معاینه صورت و بینی و پیشانی تان و احتمالا درخواست یک رادیو گرافی از سینوس ها به شما بگوید که سینوزیت دارید. معنی ساده اش این است که سینوس های شما عفونی یا ملتهب شده اند. اما این فقط اندکی از درد و گرفتاری را که در این شرایط تحمل می کنید، نشان می دهد. سینوزیت ها شامل 5 حفره خالی در سر هستند که در اثر تجمع مخاط های بدن و عفونی شدن آنها مشکلاتی را ایجاد می کنند. سینوزیت، به خصوص سینوزیت مزمن از شایع ترین بیماری های دستگاه تنفسی در کل دنیا است.

باید گفت سینوزیت مثل سرماخوردگی است، با این تفاوت که سرماخوردگی بعد از یک هفته خوب می شود اما سینوزیت خیر. سرماخوردگی که بعد از پنج تا شش روز به جای بهتر شدن، بدتر شود ممکن است عفونت سینوس را ایجاد کند. به این عفونت سینوزیت حاد می گوییم، یعنی بیمار از قبل هیچ مشکلی نداشته و با یک بار سرماخوردگی شدید دچار سینوزیت شده است. به طور کلی شمار کمی از سرماخوردگی ها به سینوزیت منجر می شوند.

**در چه مواردی با شک به سینوزیت باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر علائم سرماخوردگی بیش از 10 تا 14 روز طول بکشد یا به تدریج بدتر شود، با سردرد شدید همراه باشد، ورم صورت یا تغییرات چشمی ظاهر شود، درد صورت بیش از دو تا چهار روز باقی بماند، تب بالای 38 درجه بیشتر از سه روز ادامه یابد، ترشحات بینی س از گذشت پنج تا هفت روز از شروع سرماخوردگی، زرد یا سبزرنگ باشد و بیش از 7 تا 10 روز ادامه یابد، 10 تا 14 روز بعد از برطرف شدن سایر علائم، سرفه همچنان باقی بماند. به ویژه اگر خلط دار باشد، گوش درد (به ویژه یک طرفه) بیش از یک روز باقی بماند، در این صورت بیمار باید حتما به پزشک مراجعه کند. این را هم درباره علائم سینوزیت باید اضافه کرد که اکثر سینوزیت ها عارضه بینی دارند، گرفتگی بینی، آبریزیش، گاهی اوقات فشارهای داخل سینوس و حفره های صورت، سردرد، از دست دادن حس چشایی و در بیشتر مواقع در اطفال، بوی بد دهان ممکن است از علائم سینوزیت باشد.

در برخی موارد کاهش حس بویای و احساس مزه بد در گلو همراه با ترشحات چرکی پشت گلو هم وجود دارد و حتی ممکن است فروبردن ترشحات در کودکان به تهوع و استفراغ منجر شود اما اگر این علائم بیش از 12 هفته طول بکشند یعنی بیمار به رغم داروهایی که استفاده کرده بهبود نیابد، در این صورت سینوزیت او مزمن شده است.

**سینوزیت حاد متناوب

این هم یکی از انواع دیگر سینوزیت ها است؛ به این ترتیب که فرد دچار سینوزیت حاد می شود و پس از مصرف دارو نیز بهبود می یابد، ولی بعد از سه تا چهار ماه بهبودی دوباره دچار عفونت سینوس می شود که درمان این نوع سینوزیت از انواع دیگر آن مشکل تر است.

**سردردهای سینوزیتی یا میگرنی؟

اکثر سینوزیت ها سر درد ایجاد نمی کنند و سردردهای سینوسی، همان هایی که مردم اغلب به این نام از آنها یاد می کنند، اغلب میگرن یا سردردهای غیرسینوسی است و با آنتی بیوتیک هم بهبود نمی یابد. به خصوص سینوزیت مزمن اصلا سردرد ندارد. در سینوزیت حاد نیز اغلب گونه های فرد دردناک می شود تا سر او. این سردردها به راحتی با مسکن و با استحرات خوب می شوند و اصلا عفونی نیستند.

**سینوزیت به لوزه سوم هم ربط دارد

همان طور که سینوزیت سبب گرفتگی و ترشحات بینی می شود، لوزه سوم هم علائم مشابهی را متظاهر می کند. در بسیاری از کودکان این دو مورد را به سختی می توان از هم تمییز داد، اما معاینه دقیق پزشک می تواند علت اصلی را مشخص کند. لوزه سوم با متوقف کردن خروج ترشحات از پشت بینی، فرد را دچار سینوزیت می کند. در سینوزیت نیز خروج ترشحات چرکی از پشت بینی موجب تحریک لوزه سوم و تورم آن می شود.

**چند درصد از سینوزیت های مزمن به جراحی نیاز دارند؟

درمان این بیماری معمولا طبی است. یعنی ترجیح بر این است، کسانی که سینوزیت دارند جراحی نشوند، مگر آنکه معالجات غیربالینی آنها غیرقابل علاج باشد. به طور متوسط کمتر از یک درصد افرادی که سینوزیت دارند و به پزشک مراجعه می کنند به جراحی نیاز پیدا خواهند کرد.

یعنی درمان دارویی در اولویت است، اما نکته مهم این است که اگر درمان آنتی بیوتیکی کامل نشود، فرد در معرض خطر سینوزیت مزمن قرار می گیرد و به همین خاطر باید سینوزیت حاد را به طور کامل طبق دستور پزشک درمان کرد.

**برای کودکان سینوزیتی هم جراحی صورت می گیرد؟

در سال های گذشته برای کودکان زیر 10 سال عمل جراحی صورت می گرفت، ولی امروزه به خاطر خطرات، عوارض و سخت بودن عمل جراحی روی کودکان، سعی بر این است که جراحی صورت نگیرد. در افراد زیر 10 سال که سینوزیت دارند اغلب مشکل لوزه سوم وجود دارد که اگر این لوزه همراه با مصرف اسپری و آنتی بیوتیک جراحی شود، بهتر از جراحی سینوس است ولی اگر فرد تا سن 15 سالگی بهبود نیافت، آن وقت اقدام به جراحی می شود.

**توصیه های قبل و بعد از جراحی

هم قبل و هم بعد از جراحی فرد باید از آلرژی زاها ازجمله آلودگی هوا دوری کند، همچنین رطوبت منزل باید بین 30 تا 40 درجه باشد، به خصوص در فصل زمستان. آب بدن نیز باید به میزان کافی باشد، در غیر این صورت خلط درون بینی غلیظ و خشک می شود و راه سینوس ها را کیپ می کند. کسانی که جراحی نمی کند نیز از طریق آنتی بیوتیک درمان می شوند، ولی شست و شوی بینی با سرم فیزیولوژی یا آب نمک دو تا سه بار در روز نیز برای این بیماران بسیار کمک کننده است.

سردردهای مخصوص دوران متاهلی

20158260543052a

  • بداخلاقي، مشكل در حافظه و ‌توانايي‌نداشتن در تمركز از واضح‌ترين عوامل كم‌خوابي است‌ اما آخرين تحقيقات نشان مي‌دهد سردردها هم يكي از علائم شايع كم خوابي هستند. اين نوع سردردها ممكن است بين يك ساعت تا يك روز طول بكشند.

وقتي موهاي‌تان را كوتاه مي‌كنيد

در آرايشگاه سردرد مي‌گيريد؟

يكي از دلايل عجيب ابتلا به سردرد در بعضي از مردم مراجعه به آرايشگاه و كوتاه كردن موهاي سرشان است. اين حالت زماني اتفاق مي‌افتد كه شما مجبور هستيد سر خود را هنگام شست‌وشوي موها خم كنيد. در اين هنگام فشار زيادي به‌گردن وارد مي‌شود و باعث تحريك يكي از عصب‌هايي مي‌شود كه در اين مسير قرار دارند.

در اثر اين اتفاق يك يا 2 روز بعد سردرد به سراغ شما مي‌آيد اما از آن‌جا كه اين اتفاق با تاخير رخ داده است، شما متوجه علت اصلي آن نمي‌شويد. يكي ديگر از علت‌هاي عجيب سردرد زماني است كه شما روي صندلي نشسته‌ايد و گوشي تلفن را بين شانه و گوش خود نگاه داشته‌ايد.

در اين هنگام نيز فشار زيادي به عصب‌هاي گردن وارد مي‌شود كه بعد از مدتي خود را با سردرد نشان مي‌دهد.


 

سرفه كردن

دردتان از سرفه است

شايد باورتان نشود اما در دنياي پزشكي نوعي سردرد وجود دارد كه از آن‌ها به‌عنوان سردردهاي سرفه‌اي ياد مي‌شود. اين سردردها بر اثر عواملي مانند سرفه كردن، عطسه كردن، خالي كردن محتواي بيني يا خم شدن به جلو به‌وجود مي‌آيد.تقريبا يك درصد سردردهاي جهان در اثر سرفه كردن به‌وجود مي‌آيد و البته اين نوع سردردها در بين مردان شايع‌تر است. علت اصلي اين دردها فشاري است كه در داخل مغز به‌وجود مي‌آيد. اين دردها كه اغلب شديد و تكرار شونده هستند ممكن است بين چند ثانيه تا چند دقيقه به طول بينجامند و در بيشتر مواقع هم در قسمت پشت سر احساس مي‌شوند.درحالي‌كه در اكثر موارد علت اين موضوع ناشناخته است اما بعضي تحقيقات دانشگاهي نشان مي‌دهد، نزديك به 10 درصد از سردردها بر اثر ناهنجاري آرنولد – كياري به‌وجود مي‌آيند؛ در اين حالت هنگام سرفه، فشاري به قسمت پشت مغز و به سمت بخش بالاي ستون فقرات وارد مي‌شود كه عامل بروز سردرد است. اين نوع از سردردها اغلب با علائم ديگري مانند دردهاي ناحيه گردن، ‌توانايي‌نداشتن در حفظ تعادل، مشكلات بينايي، كم‌شنوايي، فراموشي و شنيدن صداي زنگ در گوش‌ها همراه هستند.


 

وقتي به باشگاه مي‌رويد

سردرد‌هاي ورزشي

بعضي از ورزشكاران بعد از راه رفتن يا دويدن روي تردميل دچار سردرد مي‌شوند. در اين افراد هر گونه فعاليت ورزشي از جمله راه رفتن روي تردميل باعث ايجاد تورم در رگ‌هاي خوني ناحيه سر، گردن و جمجمه مي‌شود كه اين عوامل مي‌تواند در نهايت به سردرد منجر شود. اين دردها معمولا چند ثانيه بعد از شروع ورزش‌كردن ظاهر مي‌شوند و ممكن است در هر قسمت از سر خود را نشان بدهند. معمولا افرادي كه مستعد ابتلا به ميگرن هستند بيشتر از ديگران اين نوع از سردردها را تجربه مي‌كنند.

البته براي رفع اين مشكل راه حل‌هاي ساده‌اي وجود دارد. براي مثال مي‌توان نوع ورزش را تغيير داد و به جاي دويدن روي تردميل، شنا‌كردن را انتخاب كرد. همچنين مصرف داروهاي ضد التهابي (مثل ايبوپروفن و ايندومتاسين) نيم ساعت قبل از شروع ورزش تا حد زيادي مي‌تواند از بروز اين سردردها پيشگيري كند. اگر شما هم در حال ورزش‌كردن، ناگهان دردي را در سر خود حس كرديد حتما به پزشك مراجعه كنيد. در موارد نادر اين نوع سردردها مي‌توانند نشان‌دهنده رشد تومورهاي مغزي يا پاره شدن رگ‌هاي خوني باشند.


 

روابط زناشویی

سردرد خاص متاهل‌ها

روابط زناشويي هم مي‌تواند يكي از دلايل بروز سردرد در برخي از افراد باشد. دانشمندان دانماركي تخمين زده‌اند نزديك به 3/1 درصد از مردم جهان به اين حالت دچار هستند. اين نوع دردهاي ميگرني كه در بين مردان شيوع بيشتري دارند معمولا در قسمت پشت سر احساس مي‌شوند و احتمالا به‌دليل افزايش شدت فشار خون در مغز به‌وجود مي‌آيند. در موارد بسيار نادر اين سردردها مي‌توانند در اثر خونريزي در مغز هم به‌وجود بيايند. در اين حالت سطح هوشياري كاهش پيدا مي‌كند، فرد در صحبت كردن يا بلع غذا به مشكل برمي‌خورد و نمي‌تواند تعادل خود را حفظ كند. در اين موارد بايد هرچه سريع‌تر فرد را به مراكز درماني منتقل كرد.


 

دوش آب گرم

سرما و گرما مشكل‌زا هستند

در بعضي از مردم لذت يك دوش آب گرم هنگام صبح به سرعت جاي خود را به سردردهاي شديد مي‌دهد. به‌نظر مي‌رسد افزايش دماي بدن باعث افزايش سرعت جريان خون در تمام قسمت‌ها از جمله در سر مي‌شود كه شدت آن بعد از 30 تا 60 ثانيه بعد از شروع درد به بالاترين حد مي‌رسد. اين دردها معمولا در ناحيه پيشاني احساس مي‌شوند و به ندرت بيش از 5 دقيقه طول مي‌كشند. البته سرماي شديد هم مي‌تواند باعث بروز سردرد شود. براي مثال شنا كردن در آب سرد يا خوردن بستي مي‌تواند بعضي از مردم را به دردهاي ناحيه سر دچار كند.


 

كم‌خوابي

بداخلاقي، مشكل در حافظه و ‌توانايي‌نداشتن در تمركز از واضح‌ترين عوامل كم‌خوابي است‌ اما آخرين تحقيقات نشان مي‌دهد سردردها هم يكي از علائم شايع كم خوابي هستند. اين نوع سردردها ممكن است بين يك ساعت تا يك روز طول بكشند. كم‌خوابي باعث كاهش ترشح يك ماده شيميايي به نام سروتونين در مغز مي‌شود كه نقش مهمي در تنظيم چرخه خواب در بدن دارد. تحقيقات ديگر روي افراد مبتلا به ميگرن هم نشان مي‌دهد، اشخاصي كه حدود 6 ساعت در طول شب مي‌خوابند بيشتر به سردرد دچار مي‌شوند و البته شدت اين دردها هم در آن‌ها بيشتر است.


 

سردردهاي هواي گرم

معمولا با فرا رسيدن فصل تابستان تعداد افراد مبتلا به سردرد هم افزايش پيدا مي‌كند. مشخص است كه دليل اصلي اين نوع سردردها افزايش دماي هواست. تحقيقات نشان مي‌دهد به ازاي هر درجه افزايش دماي هوا احتمال ابتلا به سردرد تا 5/7 درصد افزايش پيدا مي‌كند. به‌نظر مي‌رسد در اين مواقع مغز تا حدي توانايي خود در تنظيم جريان خون از دست مي‌دهد و به‌همين دليل فرد دچار سردرد مي‌شود.


 

دختر خانم‌ها حواس‌تان باشد

بستن موها به شكل دم اسبي معمولا بعد از چند ساعت باعث آشكار شدن علائم سردرد مي‌شود. زماني كه موهاي سر به سمت عقب كشيده شده و به شكل دم اسبي بسته مي‌شوند، فشار زيادي در بافت‌هاي روي جمجمه وارد مي‌شود كه خود را به شكل درد نشان مي‌دهند. بعضي ديگر از مدل‌هاي موي سر كه باعث ايجاد فشار در موها و كف سر مي‌شوند مي‌توانند همين دردها را به‌وجود بياورند.

روش های عجیب برای درمان سردرد

20158260543052a

  • ماساژ درماني يكي از شيوه‌هاي يداوي اما طبيعي براي درمان سردرد است. در اين شيوه با كمك ماساژهايي كه متخصص به بيمار ارائه مي‌كند بخش زيادي از استرس و تنش بيمار تخليه شده و به اين ترتيب او دچار آرامش مي‌شود كه در تسكين درد او بسيار موثر است.

بهره‌گيري از تكنيك‌ها و شيوه‌هاي درماني طب مكمل و جايگزين بهترين راه‌حل براي درمان و رهايي از انواع سردرد است. شيوه‌هايي مانند ريلكسيشن، ماساژدرماني، گياه درماني و تصويرسازي ذهني از جمله شيوه‌هايي است كه توسط درمانگران طب مكمل براي درمان سردرد مورد استفاده قرار مي‌گيرد. برخي از اين شيوه‌ها و تاثيرات درماني آن‌ها را مرور مي‌كنيم.
در زمستان هر روز اين چاي را بنوشيد

در اين شيوه متخصص گياه درماني مصرف برخي از گياهان دارويي چون گياه گل مينا و برگ خشك نعنا را به بيمار توصيه مي‌كند. به اين ترتيب بيمار براي پيشگيري از شروع سردرد، پيشگيري از افزايش يا درمان آن لازم است دم نوشي با گل مينا يا نعنا براي خود تهيه كرده و آن را ميل كند. مصرف برگ خشك شده اين گياهان به همراه غذا نيز براي درمان سردرد توصيه شده است. درمانگران بر اين باورند، با آغاز ماه‌هاي سرد و افزايش سردردهاي ناشي از سرماخوردگي و آنفلوآنزا نوشيدن روزانه چاي نعنا براي كاهش سردردها بسيار موثر است.


 

ماساژ ضد درد

ماساژ درماني يكي از شيوه‌هاي يداوي اما طبيعي براي درمان سردرد است. در اين شيوه با كمك ماساژهايي كه متخصص به بيمار ارائه مي‌كند بخش زيادي از استرس و تنش بيمار تخليه شده و به اين ترتيب او دچار آرامش مي‌شود كه در تسكين درد او بسيار موثر است. به اعتقاد متخصصان بهترين گزينه براي درمان سردرد در شيوه درماني ماساژ درماني ماساژ عضلات منقبض شده ناحيه سر، پس‌گردن و عضلات شانه است. تحريك و ماساژ اين عضلات موجب خونرساني بهتر در ناحيه سر شده و به مرور با تسكين سردرد همراه است. براي ماساژ اين نواحي كافي است از هر 2 انگشت شست كمك بگيريد و فشارهاي ملايم و دايره وار بر عضلات سر، گردن و شانه وارد كنيد.


 

ماساژ ستون فقرات سر دردتان را خوب مي‌كند

يكي ديگر از شيوه‌هاي درمان سردرد، استفاده از متد متخصصان كايروپركتيك براي ماساژ ستون فقرات است. در اين شيوه درماني متخصص كايروپركتيك با ماساژي كه به ستون فقرات بيمار مي‌دهد موجب ترميم و درمان بافت‌هاي آسيب ديده به اين ناحيه و اعصابي‌كه تحت فشار قرار گرفتند، مي‌شود. ترميم اين اعصاب در كنار خونرساني بهتري كه با انجام ماساژ در بدن بيمار به‌وجود مي‌آيد تاثير مستقيمي در كاهش سردرد و از بين رفتن تنش‌هاي بيمار خواهد داشت.

آیا بهتر است درد را تحمل کنیم یا از مسکن استفاده کنیم

%d9%85%db%8c%da%af%d8%b1%d9%86

  • حدود25 درصد از مردم يك جامعه طي 3ماه حداقل يك بار سردرد شديد را تجربه مي‌كنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهاي مزمن هستند. گاهي علت سردردها مشكلات عصبي و رشته‌هاي عصبي است و گاه به سادگي مشكلات عضلاني يا استخوان‌هاي گردن باعث بروز اين دردها مي‌شوند.

در جهان حدود 30 يا 40 نفر هستند كه به‌دليل نوعي اختلالات ژنتيك حس درد را نمي‌فهمند اما قاعدتا شما جزو اين گروه نيستيد و بخشي از زندگي ماهانه شما كنار آمدن با دردهاست. درد شما ممكن است تيز باشد، يا مبهم و گنگ، جايش در يك نقطه متمركز باشد يا در بخشي از بدن‌تان پراكنده باشد، به هرحال اين دردها شما را اذيت مي‌كنند و بايد راهي را براي كنار آمدن و برطرف‌كردن آن‌ها پيدا كنيد، اين مطلب به شما كمك مي‌كند با را‌ه‌هايي ساده بسياري از دردهاي‌تان را برطرف كنيد.


 

خانم‌ها، فورا سراغ مسكن‌ها نرويد

دكتر دانيل چركين، فوق‌تخصص درد در مركز ملي تحقيقات كانادا مي‌گويد: «سردرد و دردهاي پشت، گردن، شانه و زانو شايع‌ترين دردهاست البته در خانم‌ها بايد دردهاي مرتبط با سيكل قاعدگي را هم متذكر شد، برخي مطالعات نشان مي‌دهد بروز درد در زنان بيشتر از مردان است و البته آن‌ها در مقابل درد مقاوم‌تر هستند.» نخستين كاري كه در زمان بروز درد مي‌كنيد چيست؟ احتمالا استفاده از داروهاي مسكن، خب داروها در اين مورد كمك‌كننده هستند اما واقعا راه‌حل قطعي نيستند. دكتر آندرو برتانولي، فوق تخصص بيماري‌هاي اعصاب مركزي كه عضو انجمن «دردهاي مزمن» آمريكاست مي‌گويد: «بيشتر مطالعات انجام شده حاكي از اين است كه مسكن‌ها فقط بين 20 تا 30 درصد از شدت درد مي‌كاهند.» درواقع به همين دليل است كه بايد به‌دنبال درمان‌هاي جايگزين و طبيعي براي دردهاي‌مان باشيم. دراين‌جا چند شيوه مناسب براي درمان دردهاي شايع را متذكر مي‌شويم.


 

ماساژ به‌عنوان درمان

درد پشــت

به‌طور معمول 10درصد از مردم يك جامعه از درد پشت و كمر به‌طور مزمن شكايت دارند (اين مشكل درخانم‌ها شايع‌تر از آقايان است) حالت‌هاي مزمني مثل روماتيسم و پوكي استخوان و يك فعاليت شديد ناگهاني مثل بلند كردن يك وزنه سنگين مي‌تواند باعث اين حالت شود. اين دردها روي كيفيت زندگي‌، شغل يا تحصيل تاثير مي‌گذارند و براي همين برطرف كردن آن مي‌تواند نتايج مثبت زيادي براي شما داشته باشد.

  • درمان طبيعي

مطالعات جديد نشان داده استفاده از ماساژ در دردهاي مزمن پشت و كمر مي‌تواند به اندازه استفاده از داروهاي مسكن موثر باشد. در مطالعه‌اي نشان داده شده افرادي كه يك روز درميان تحت ماساژدرماني مخصوص كمر قرار مي‌گيرند پس از 10 هفته نسبت به كساني كه همين درد را دارند كمتر احساس درد كرده و كمتر هم به‌علت اين بيماري نياز به بستري شدن در خانه پيدا مي‌كنند. متوسط استفاده از مسكن‌ها هم در اين گروه پايين‌تر است و آن‌ها راحت‌تر فعاليت‌هاي روزانه و شغلي خود را انجام مي‌دهند. دكتر چركين مي‌گويد: «اين مطالعه نشان مي‌دهد ماساژ مي‌تواند يك بخش مهم از روند درمان دردهاي مزمن كمر و پشت باشد. برخي تئوري‌ها حاكي از اين است كه ماساژ مي‌تواند سيستم عصبي مركزي را آرام كند و باعث كاهش احساس بروز درد شود.»


 

راه برويد

درد زانو

معمولا انسان‌ها زياد به زانوهاي‌شان توجه نمي‌كنند، تا وقتي كه ناگهان دردي تيز و شديد حين راه رفتن يا بالا رفتن از پله به سراغ آن‌ها بيايد. علت‌هاي متعددي براي زانو درد وجود دارد يكي از آن‌ها حركت‌هاي ورزشي شديد بدون گرم كردن مناسب است و ديگري حركت ناگهاني خلاف جهت معمول، گاهي هم وزن بسيار زياد ممكن است دردهاي شديد زانو را باعث شود.

  • درمان طبيعي

اگر دچار درد مزمن زانو هستيد ورزش كردن به‌طور منظم (مثل راه رفتن) مي‌تواند به كاهش درد كمك كند زيرا ورزش باعث تقويت عضلات و تاندون‌هايي كه در اطراف مفصل هستند و از آن حمايت مي‌كنند مي‌شود، در ضمن ميزان جريان خون مفصل هم با ورزش مناسب افزايش پيدا كرده و اين به روند بهبود كمك مي‌كند. دكتر ياكوب تيت بلام نويسنده كتاب «علت اصلي، درمان اصلي» مي‌گويد: «اگر به‌دليل زانودرد سطح فعاليت‌هاي‌تان را كاهش دهيد آن وقت روند بهبود زانوي‌تان را به تعويق انداخته‌ايد. بهترين كار اين است كه يك پدگرمايي يا كيسه آب گرم را 10 دقيقه قبل از شروع تمرين روي زانوي‌تان بگذاريد و سپس آرام شروع به راه رفتن كنيد، بايد با سرعت كم و آرام راه رفتن را شروع كنيد تا با حركت منظم زانو از درد آن بكاهيد.» اگر حتي با راه رفتن آهسته و نرم هم دچار درد زانو مي‌شويد مي‌توانيد از شنا كردن به‌عنوان گزينه جايگزين استفاده كنيد. برخي مطالعات نشان داده افرادي كه 6 هفته به‌طور منظم شنا كرده‌اند درد كمتري در زانوي خود احساس مي‌كنند و برگشت آن‌ها به زندگي عادي پس از آسيب ديدن زانوي‌‌شان سريع‌تر است.


راه‌هاي آرام‌بخش، مثل تنفس عميق، باعث كاهش آدرنالين و كاهش سفتي عضلات گردن و در نتيجه كاهش سردرد شما مي‌شود.  زماني كه احساس كرديد عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعي كنيد به يك چيز خوب فكر كنيد و نفس‌هاي عميق بكشيد


 

مكمل‌ها معجزه مي‌كنند

درد مفاصل

مفاصل متورم قرمزرنگ نه تنها دردناك هستند بلكه مي‌توانند زندگي معمول شما را مختل كنند. بيماري آرتريت مفصلي اصلي‌ترين علت دردهاي مزمن در آمريكاست. عفونت‌ها، مشكلات مفصلي ناشي از چسبيدن استخوان‌ها به هم و تخريب استخواني و نيز روماتيسم مفصلي علت‌هاي اصلي درد مفاصل هستند.

  • درمان طبيعي

براي دردهاي مفاصلي همه سراغ قرص‌‌هاي مسكن مي‌روند اما شايد رفتن به سراغ راه‌هاي طبيعي بهتر باشد. دكتر تيت‌بلام مي‌گويد: «موثرترين دارو براي دردهاي مزمن مفصلي گروه داروهاي التهابي غيراستروئيدي (مثل پروفن و…) است كه اين قرص‌ها علت مرگ بيش از هزار و 500 نفر در هر سال به‌علت ابتلا به زخم‌هاي گوارشي است، ‌درحالي‌كه شما با خوردن مكمل‌هاي حاوي گلوكز آمين سولفات و زمتيل سولفوتيل متال يا msm مي‌توانيد به تقويت بافت مفصلي خودتان كمك كنيد. شما مي‌توانيد مكمل‌هاي حاوي اين 3 ماده را 3 بار در هفته مصرف كرده و نتايج مثبت آن را بعد از 2 ماه مشاهده كنيد. مطالعات نشان داده كه افرادي كه مكمل‌هاي حاوي اين 2 ماده طبيعي را براي 6 هفته 3 بار در روز مصرف كرده‌اند دردهاي مفصلي‌ در آن حدود 80درصد كاهش يافته است.


 

شانه‌درماني با استفاده از ديوار

درد شانه

مفصل شانه نسبت به تمام مفصل‌‌هاي ديگر بدن دامنه حركتي بيشتري دارند. دكتر ايرونيگ رافائل مي‌گويد: «اين دامنه حركت وسيع احتمال آسيب‌ديدن و دچار مشكل شدن مفصل شانه را بيشتر مي‌كند، يك حركت خلاف جهت حين بازي يا فشار زياد حين انجام تمرينات قدرتي يا حتي پايين‌آوردن يك شيء سنگين از جايي مي‌تواند باعث آسيب‌‌ديدن مفصل شانه و درد شديد آن شود.»

  • درمان طبيعي

دكتر رافائل مي‌گويد: «اگر مفصل شانه‌تان به‌دليل فعاليت دردناك است حركات كششي مي‌تواند از سفتي عضلات  در تاندون‌ها  بكاهد. يكي از شيوه‌هاي حركت كششي شانه اين است كه در فاصله يك متري كنج 2 ديوار بايستيد و كف هر دست‌تان را روي يكي از ديوارها بگذاريد سپس خودتان را به سمت جلو با سر خوابيده بكشيد تا مفصل شانه‌ شما كشيده شود. اين كار را براي 10 ثانيه انجام بدهيد سپس 20ثانيه استراحت كنيد و مجددا همين حركت را تكرار كنيد.


 

خوب نفس بكشيد

درد سر و گردن

حدود25 درصد از مردم يك جامعه طي 3ماه حداقل يك بار سردرد شديد را تجربه مي‌كنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهاي مزمن هستند. گاهي علت سردردها مشكلات عصبي و رشته‌هاي عصبي است و گاه به سادگي مشكلات عضلاني يا استخوان‌هاي گردن باعث بروز اين دردها مي‌شوند.

  • درمان طبيعي

استرس عامل ترشح آدرنالين در بدن است. آدرنالين باعث تنفس سطحي و سفتي عضلات گردن مي‌شود كه مي‌تواند باعث سردرد شود. گذاشتن يك كمپرس گرم روي عضلات گردن آن‌ها را آرام مي‌كند و مي‌تواند درد را كاهش دهد. راه‌هاي آرام‌بخش، مثل تنفس عميق، باعث كاهش آدرنالين و كاهش سفتي عضلات گردن و در نتيجه كاهش سردرد شما مي‌شود.  زماني كه احساس كرديد عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعي كنيد به يك چيز خوب فكر كنيد و نفس‌هاي عميق بكشيد.