22 روش برای کاهش میل جنسی

  • هرگاه مورد هجوم افکار جنسی واقع شدید، در مکان خلوت و دور از نظر دیگران بسر نبرید بلکه در مجالس عمومی وارد شوید و در آنجا به سر برید بهترین روش پیشنهادی در این حالت این است که به دوستانتان تلفن زده وبا انها مدتی صحبت کنید.

میل جنسی یکی از موهبت های الهی است برای دوام بقا،و اگر این نیرو در انسانها کنترل شود یکی از ارکان اصلی موفقیت به حساب می آید.آنچه ما در این مطلب در صدد کنترل آن هستیم،میلی است که هدفدار نبوده و در مسیر مثبت قرار ندارد.البته کنترل به معنی سرکوب کردن نیست.

همه ی امیال مثبت و مفید هستند به شرط آنکه مهار شده و تحت کنترل باشند.افراط در ارضای جنسی و کنترل نکردن آن هم تعادل عصبی شما را به هم می ریزد و هم بخش زیادی از نیروهای حیاتی و قوای مغناطیسی شما را کم می کند.رابطه زناشویی پایه و اساس زندگی مشترک و مایه آرامش و اشتیاق زوج ها است اما گاهی پیش می آید که زن و مرد میل زناشویی خود را از دست می دهد یا برعکس دچار افزایش میل زناشویی یا عطش جنسی می شود. هر دوی این موارد اختلال محسوب می شوند و عامل بروز مشکلاتی در زندگی مشترک هستند.

توصیه های مفید برای کم کردن میل جنسی
۱-سعی کنید به هنگام خواب شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد.

۲- از پوشیدن لباس های تنگ و چسبان اجتناب کنید.

۳- از نگاه کردن به مناظر، فیلم ها و تصاویر تحریک کننده جدا” خودداری کنید و به محض مواجه شدن با این امور چشم خود را بسته و یا به زمین و یا آسمان نگاه کنیددوستان آنقدر اینترنت مطالب خوبی دارد که لزومی ندارد تصاویر منحرف را نگاه کنید.

۴- از شنیدن و خواندن مباحث و مطالب جنسی و حتی شوخی های جنسی وتحریک کننده و فکر کردن در این امور جدا” پرهیز کنید.

۵- از خوردن موادغذایی که محرک است مانند: خرما، پیاز، فلفل، تخم مرغ، گوشت قرمز، غذاهای پرچرب، حتی المقدور اجتناب و به میزان ضرورت اکتفا کنید.

۶-قبل از خواب حتماً” مثانه خود را تخلیه نمایید.

۷- از نوشیدن افراط گونه آب و مایعات پرهیز کنید (به خصوص شب ها و قبل از خوابیدن).

۸- هیچ گاه بدن عریان خود را در آینه نگاه نکنید.

۹- از دست ورزی اندام جنسی خود اجتناب کنید و به هیچ عنوان و تحت هیچ شرایطی دست ورزی نکنید مخصوصاً هنگامی که در رختخواب هستید.

۱۰- هرگز به رونخوابید.

۱۱- به منظور تخلیه انرژی زاید بدن به طور منظم و زیاد ورزش کنید.

۱۲- هیچ گاه بیکار نباشید و برای اوقات فراغت خود برنامه داشته باشیدو آن را با مطالعه، ورزش، زیادت عبادت کتاب و …پر کنید.

۱۳- هرگز در مکانی خلوت و تنها و دور از نظر دیگران نباشید.

۱۴- هرگاه مورد هجوم افکار جنسی واقع شدید، در مکان خلوت و دور از نظر دیگران بسر نبرید بلکه در مجالس عمومی وارد شوید و در آنجا به سر برید بهترین روش پیشنهادی در این حالت این است که به دوستانتان تلفن زده وبا انها مدتی صحبت کنید.

۱۵- هفته ای یکی دو روز روزه مستحبی بگیرید و اگر توان آن را ندارید روزه اخلاقی بگیرید؛ یعنی، میزان صرف غذا را کاهش و فاصله هر وعده غذا را افزایش و تعداد دفعات غذا راکاهش دهید و به حداقل خوراک اکتفا کنید.

۱۶- با نامحرم رفتار متکبرانه داشته باشید و از سخنان ملایمت آمیز با آنها خودداری کرده واز نرمی و لینت در کلام با آنها اجتناب ورزید.

۱۷- هیچ گاه با نامحرم و جنس مخالف در مکان خلوت و دور از نگاه دیگران باقی نمانید، حتی برای آموزش و …

۱۸- قرآن زیاد بخوانید و درباره معانی آیات آن فکر کنید

۱۹- تا قبل از اینکه شما را خواب نگرفته به رختخواب نروید (سعی کنیدزمانیکه می خواهید به رختخواب بروید با خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون افکار جنسی را از خود دور کنید).

۲۰- به محض بیدار شدن رختخواب را ترک کنید.

۲۱- اگر قصد استحمام داریدو مورد هجوم افکار جنسی واقع هستیداز استحمام خودداری کنید.

۲۲- زمانی انسان استمناء می کند که تحریک شده باشد پس بار دیگر میگویم از فکرهای بد چه صحنه هایی که قبلاً دیده اید و چه مواردی که به اقتضاء جوانی خود دوست دارید جدا خودداری کنید بار دیگر تاکید می کنم تا قبل از اینکه شما را خواب نگرفته به رختخواب نروید.

 

تقویت میل زناشویی

  • این تمرین برای آن است که به هم ثابت کنید تنها برای برقراری رابطه جنسی به سمت هم نمی روید بلکه می توانید از روی محبت و علاقه همدیگر را لمس کرده و از این تماس لذت ببرید. هر دو طرف باید بر روی احساس خودشان تمرکز کنند.

اولین مرحله از چرخه جنسی داشتن رغبت جنسی به فرد مقابل است. زنان دوست دارند اغوا شوند، دوست دارند بدانند بخاطر اینکه آنها را دوست دارید با آنها ارتباط جنسی برقرار می کنید نه از سر ناچاری و نه برای ارضا شدن خودتان. این حتی شما را در موقعیت ضعیف تری قرار می دهد، چون رابطه جنسی مثل یک نیاز یک طرفه می شود یعنی مرد تقاضا می کند و زن عرضه می کند که حالت متعادلی نیست.

تمرینی که در اینجا به شما می دهیم برای بر قراری این تعادل خیلی مفید است. این تمرین تمرکز حسی نام دارد:

جلساتی را فقط برای تمرکز و عشق ورزی به هم اختصاص بدهید. یعنی اگر بچه دارید بعد از اینکه به خواب رفتند و یا روزی که پیش مادربزرگ یا خاله شان هستند زمانی را با هم خلوت کنید. اگر در ابتدا خجالت می کشید ایرادی ندارد که این کار را در نور بسیار کم انجام دهید. حتی می توانید لباس نازکی به تن داشته باشید که معذب نشوید.

در طول این تمرین یکی دراز می کشد و دیگری با دقت تمام بدن او را نوازش می کند، دقت کنید که این کار حالت ماساژ دادن ندارد بلکه حالتی است که شما به لذت بردن و کشف نقاط مختلف بدن همسرتان می پردازید. در طول این تمرین از لمس کردن ناحیه تناسلی و سینه هم در خانم ها و هم در آقایان پرهیز کنید، چون این تمرین اصلا ربطی به رابطه جنسی ندارد.

این تمرین برای آن است که به هم ثابت کنید تنها برای برقراری رابطه جنسی به سمت هم نمی روید بلکه می توانید از روی محبت و علاقه همدیگر را لمس کرده و از این تماس لذت ببرید. هر دو طرف باید بر روی احساس خودشان تمرکز کنند. بعد جایتان را با هم عوض کنید و بعد از تمرین راجع به احساستان با هم صحبت کنید. از لمس چه مناطقی از بدن طرف مقابلتان لذت بردید؟ اگر چطور بود بهتر می شد و غیره.

با وجود اینکه اکثر زوج ها بخصوص کسانی که سال هاست با هم زندگی می کنند فکر می کنند همدیگر را به خوبی می شناسند من تضمین می کنم که با انجام این تمرین نکاتی را در مورد خودتان و همسرتان یاد می گیرید که تعجب زده می شوید. این تمرین استانداردی است که برای درمان کم شدن میل جنسی در خانم ها توصیه می شود.

بخاطر داشته باشید که بر روی مثبت ها تمرکز کنید و تا جای ممکن بدنبال یادگیری باشید تا هر چیز دیگر. اگر هر دو نفر موافق بودید می توانید این تمرین را هر از گاهی به عنوان بخشی از پیش نوازی پیش از بر قراری رابطه جنسی تان هم استفاده کنید. تاکید می کنم هر از گاهی چون این تمرین نباید همیشه به برقراری رابطه جنسی بیانجامد و گرنه کل هدف آن از بین می رود.

 

برای درمان خارش واژن چه کنیم

  • برای بهبود خارش واژن باید از استفاده از عطر در نرم کننده های پارچه و خشک کردن لباس های شسته شده اجتناب کرد.- عدم استفاده از محصولات مانند محصولات مراقبت از پوست زنانه و صابون در منطقه آسیب دیده نیز به درمان خارش واژن کمک می کند.

 

بهبود خارش واژن با رعایت چند نکته
خارش واژن ممکن است با رعایت چند نکته بهبود یابد:
– اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ مانند جوراب شلواری و … به درمان خارش واژن کمک می کند.

– اجتناب از خاراندن منطقه، زیرا می تواند سبب تحریک و خارش بیشتر واژن شود.

– برای جلوگیری از خارش واژن از پوشیدن لباس یا لباس مرطوب برای مدت طولانی پرهیز کنید.

– برای بهبود خارش واژن از مقاربت جنسی تا زمانی که علایم بهبود یابد خودداری کنید.

– پوشیدن لباس گشاد زیر در روز و یا خارج کردن لباس در شب برای کاهش خارش واژن مفید است.

– استفاده از لوسیون ملایم پوست و مواد پاک کننده برای پوست های حساس.

– استفاده از یک مرطوب کننده و یا آب مبتنی بر لوبریکانت برای مبارزه با خشکی واژن.

– برای بهبود خارش واژن باید از استفاده از عطر در نرم کننده های پارچه و خشک کردن لباس های شسته شده اجتناب کرد.

– عدم استفاده از محصولات مانند محصولات مراقبت از پوست زنانه و صابون در منطقه آسیب دیده نیز به درمان خارش واژن کمک می کند.

– شستن و تمیز کردن از ناحیه جلو به عقب بعد از استفاده از توالت برای جلوگیری از آلوده شدن ناحیه تناسلی به کرمک و آلودگی های پشت.

– برای کمک به درمان خارش واژن و برای جلوگیری از گسترش بیماریهای مقاربتی باید هنگام رابطه جنسی از کاندوم استفاده کرد.

مواد غذایی که میل به رابطه جنسی را کم می کنند

  • مصرف الکل باعث کسالت و خواب الودگی می گردد.به همین خاطر گزینه مناسب در افزایش میل جنسی شما نیست. الکل نوعی ماده شیمیایی در بدن تولید می نماید که جلو تولید تستسترون را می گیرد. تستسترون جزو هورمونهای جنسی مهم افراد است.

 

 

غذاهایی که شور جنسی شما را کاهش می دهند:

قهوه:
یک فنجان قهوه سر صبح شما را به وجد می آورد اما مصرف زیاد ان باعث افزایش هورمونهای استرس زا من جمله کورتیزول در بدن شما می گردد. بنا براین اگر شور جنسی برایتان مهم است بیش از حد قهوه ننوشید.

سبوس:
جایگزین مناسب برای لبنیات گوشتی است.اما سبوس حاوی مقدار زیادی فیتوستروژن است که مناسب شور جنسی شما نیست. همچنین علاوه بر این فیتوستروژن باعث بروز اختلالات باروری و همچنین بر رشد سینه مردان تا اندازه طبیعی ان تاثیر می گذارد.همچنین مصرف بی رویه ان باعث ریزش مو در مردان می گردد.

نوشابه های گاز دار:
مصرف نوشیدنیهای گازدار علاوه بر افزایش وزن باعث بروز برخی امراض مانند دیابت و پوسیدگی دندانها می گردد.به همین خاطر اگر دارای یکی از این بیماریها هستید به شما توصیه می گردد دوروبر نوشیدنی های گاز دار نروید.اینها علاوه بر تاثیرات منفی ذکر شده باعث کاهش میل جنسی شما می گردند.

نعناع:
شاید جویدن ادامس با طعم نعناع دهانتان را خوشبو نموده و به سیستم گوارشی شما کمک نماید اما در کنار این مزایا باعث کاهش و بی رغبتی جنسی در شما نیز می گردد.

الکل:
مصرف الکل باعث کسالت و خواب الودگی می گردد.به همین خاطر گزینه مناسب در افزایش میل جنسی شما نیست. الکل نوعی ماده شیمیایی در بدن تولید می نماید که جلو تولید تستسترون را می گیرد. تستسترون جزو هورمونهای جنسی مهم افراد است.

غذاهای سرخ کردنی:
غذاهای سرخ کردنی از جمله همبرگر کشنده رغبت جنسی است. به شدت هورمون تستسترون را با مشکل روبرو می نماید و همچنین تولید اسپرم در مردان را با مشکل مواجه می نماید.به همین خاطر اگر دنبال رضایت روابط جنسی خوب هستید به شما توصیه می گردد از غذاهای سرخ کردنی فاصله بگیرید.

قرص ارکتو (erecto) برای درمان اختلال نعوظ است

  • ارکتو را هر زمان از روز می‌توان مصرف كرد. به طور معمول می توان یک عدد قرص ۲۵ یا ۵۰ میلی گرمی را یک ساعت قبل از فعالیت جنسی به صورت خوراكی مصرف کرد. دوز مصرف معمولا بر اساس توصیه پزشک تنظیم می‌شود اما نباید از ۱۰۰ میلی‌گرم در دوز تجاوز کند

 

رابطه جنسی برای برخی‌ها در درجه دوم اهمیت قرار دارد. اما اگر افراد بدانند کیفیت این روابط چه تاثیر مثبتی بر روابط دیگر آن‌ها در زندگی مشترک می‌گذارد بدون شک اهمیت بیشتری به آن می‌دادند. به طور قطع رابطه جنسی یک همکاری دوسویه است. اینکه فردی نتواند یک رابطه با کیفیت برقرار کند، می‌تواند دلایل مختلفی داشه باشد. مشکلات جنسی مثل انزال زودرس و اختلال نعوظ از شایع‌ترین مشکلاتی است که مردان دچار آن هستند. خوشبختانه برای رفع این مشکلات هم داروهایی ساخته شده است. قرص ارکتو با نام‌های دیگر سیلدنافیل و ویاگرا در این زمینه‌ و به منظور رفع مشکلات ذکر شده مورد استفاده قرار می‌گیرند. برای آشنایی بیشتر با این دارو، با “ستاره” همراه شوید.

قرص ارکتو چیست؟

قرص ارکتو (erecto) از داروهایی است که به منظور درمان اختلال در نعوظ مورد استفاده قرار می‌گیرد. ارکتو سبب افزایش جریان خون در اندام جنسی شده و از این طریق به عمل نعوظ كمک می‌كند. این دارو می‌تواند مشکلات جنسی مربوط به نعوظ را حل کند. البته باید توجه داشته باشید که مصرف آن باید تحت نظر پزشک باشد. چرا که در صورت استفاده نادرست یا مصرف بیش از اندازه فرد به نعوظ پایدار (priapism) مبتلا می‌شود.
توجه داشته باشید که قرص ارکتو تاثیری روی افزایش اندازه آلت تناسلی ندارد و تنها به نعوظ دوباره کمک می‌کند. از آنجایی که این دارو جریان خون را در آلت تناسلی افزایش می‌دهد، برخی تصور می‌کنند به افزایش اندازه آن هم کمک می‌کند؛ شاید از این طریق تنها چند میلی‌متر افزایش طول داشته باشد، اما اینكه تصور كنیم این قرص، قرصی است كه به‌طور كلی برای افزایش طول آلت تناسلی به كار می‌آید، تصوری نادرست است. هر بسته قرص ارکتو كه به رنگ آبی یا با پوشش قرمز وجود دارد شامل  ۴ قرص است و در دوزهای ۲۵، ۵۰ و ۱۰۰ میلی‌گرمی عرضه می‌شود.
چنانچه علاقه‌مند هستید با دیگر داروهای تاخیری و همچنین روش‌های درمانی جهت رفع اختلالات نعوظی آشنا شوید به لینک‌های زیر بروید.

نام های دیگر، موارد مصرف، عوارض و تداخل دارویی

 نام های دیگر  sildenafil , viagra
 موارد مصرف  درمان اختلال در نعوظ
 عوارض  سردرد، گرگرفتگی، سوء هاضمه، گرفتگی بینی و اختلالات بینایی مثل تاری دید و اختلالات شنوایی
 تداخل دارویی  داروهای گشادكننده عروق حاوی تركیبات نیترات (ایزوسورباید مونونیترات، ایزوسورباید دی نیترات، قرص‌ها یا اسپری زیر زبانی نیتروگلیسیرین، نوارها و برچسب‌های ترابوستی نیتروگلیسیرین)، برخی داروهای ضد ایدز، سایمتیدین، فنوباربیتال، كاربامازپین، ریفامپین، داروهایی از خانواده آلفا بلاكر

مقدار و نحوه مصرف قرص ارکتو

ارکتو را هر زمان از روز می‌توان مصرف كرد. به طور معمول می توان یک عدد قرص ۲۵ یا ۵۰ میلی گرمی را یک ساعت قبل از فعالیت جنسی به صورت خوراكی مصرف کرد. دوز مصرف معمولا بر اساس توصیه پزشک تنظیم می‌شود اما نباید از ۱۰۰ میلی‌گرم در دوز تجاوز کند. قرص ارکتو فقط یک‌بار در روز می‌تواند مصرف ‌شود. بعد از استفاده از آن و به دنبال تحریک جنسی مداوم، ممكن است نعوظ سه تا چهار ساعت طول بكشد.

نکاتی که در ارتباط با مصرف این دارو باید بدانید

  1. به منظور اثر گذاری بهتر توصیه می‌شود همزمان با مصرف این قرص غذاهای چرب نخورید.
  2. اگر فردی هنگام استفاده از این دارو دچار درد قفسه سینه شود، باید فورا به پزشک مراجعه كند چون این احتمال وجود دارد كه بیماری قلبی پنهانی داشته و متوجه نشده است.
  3. مصرف این دارو با معده خالی، باعث تاثیر سریع‌تر قرص می‌شود.
  4. اگر بیماری خاصی دارید باید به پزشک بگویید. چرا که برخی بیماری‌های کلیوی باعث می‌شوند این دارو دیر اثر کند.
  5. افرادی كه ناراحتی‌های قلبی، زخم معده و مشكلات تنفسی دارند یا آنهایی كه سكته كرد‌ه‌اند و دچار حمله قلبی شده‌اند نباید از این دارو استفاده کنند.
  6. افراد با فشار خون بالا نباید از این دارو استفاده کنند.
  7. اگر از این دارو استفاده كردید و نعوظ شما بیش از پنج ساعت طول كشید باید به پزشک مراجعه كنید.

 


امیدواریم از این مطلب استفاده کافی را برده باشید. خواهشمندیم در صورتیکه تجربه مصرف این دارو را داشته و دیدگاهی در این باره دارید با دیگر خوانندگان مجله “ستاره” در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.

نقطه جی در زنان کجاست

  • نقطه جی بیشتر از اینکه یک نقطه باشد، یک محل خاص است و خصوصیات بافت این محل متفاوت از دیگر نقاط سطح درونی واژن است که ساختاری زبر و گرد شکل دارد در صورتی که بقیه نقاط واژن نرم و صاف هستند.

در این مطلب قصد داریم به توضیح نقطه ی جی بپردازیم. G نقطه ای است در مهبل، محل قرار گیری آن تقریبا در عمق دو سوم قدامی(سقف) مهبل است، نام اصلی این نقطه گرافنبرگ است.این نقطه برای اولین بار در سال ۱۹۴۴ توسط دکتر ارنست گرافنبرگ توصیف شد بسیاری بر این عقیده اند که این نقطه در ارگاسم نقش مهمی دارد.

موقعیت نقطه جی
اگرچه این قسمت از اندام تناسلی زنانه، نقطه جی نامیده می‌شود ولی به دلیل متفاوت بودن آن در زنان مختلف و همچنین تغییر کردن نقطه تحریک پذیر آن، بهتر است آنرا محدوده جی بنامیم. این محدوده حالت اسفنجی دارد و از زیر پیشابراه از دهانه واژن شروع شده و به داخل، در سقف واژن (نقطه ساعت ۱۲) امتداد می‌یابد و با انگشت قابل لمس می‌باشد.

در صورتی که زنی این نقطه حساس را داشته باشد این نقطه بین ۲٫۵ تا ۵ سانتیمتر داخل واژن روی دیواره جلویی قرار دارد و معمولا با وارد کردن دو بند انگشت داخل واژن براحتی قابل لمس است. در صورتی که زن با لمس آن تحریک شد به این معنی است که اندازه آن از یک نخود فرنگی بزرگتر است در صورت تحریک نشدن کوچکتر است.

نقطه جی بیشتر از اینکه یک نقطه باشد، یک محل خاص است و خصوصیات بافت این محل متفاوت از دیگر نقاط سطح درونی واژن است که ساختاری زبر و گرد شکل دارد در صورتی که بقیه نقاط واژن نرم و صاف هستند.

لازم به ذکر است که همه خانمها دارای نقطه جی نمی باشند. اما خانمهایی که دارای نقطه جی هستند لذت بسیار زیادی را با تحریک این نقطه میتوانند تجربه نمایید که بسیار متفاوت از باقی دیواره واژن خواهد بود. ممکن است خانمهایی که تحریک صحیح نقطه جی را تجربه میکنند به مرحله انزال و خروج منی از واژن نیز برسند اما همه خانمها به خروج آب (یا منی) نمیرسند و فقط برخی از آنها این توانایی را دارند.

در موقع دخول آلت تناسلی مرد به داخل واژن زن، در صورتی که جهت ورود آلت به گونه ای باشد که آلت نقطه جی را لمس کند لذت زن در حین نزدیکی بیشتر خواهد بود. ضمن آنکه با فشار کف دست روی بخش فوقانی برجستگی بالایی آلت تناسلی زن (Pubic Area) در زمانی که آلت تناسلی داخل واژن میباشد و عمل نزدیکی در حال انجام است، لذت زیادی را برای زن به همراه خواهد داشت.

 

دلیل عدم تخمک گذاری چیست

 

 

عدم تخمک گذاری شرایطی است که در آن تخمدان ماهیانه به عنوان بخشی از سیکل عادی زن در سال‌های باروری، یک تخم رسیده را آزاد نمی‌کند. طبیعتا وقتی هیچ تخمی برای اسپرم وجود نداشته باشد، زن باردار نمی‌شود. بنابراین، تخمک گذاری عامل اصلی در ناباروری است.
با وجود اینکه عدم تخمک گذاری و نقش آن در ناباروری مسئله‌ای ساده به نظر می‌رسد، اما چنین شرایطی کاملا پیچیده است. عدم تخمک گذاری علل مختلفی دارد، که از رژیم غذایی و ورزش تا اختلالات پیچیده در روابط بین غده‌های کوچک مغز که مسئول کنترل عملکردهای اساسی بدن هستند، متغیر است.
کشف عدم تخمک گذاری کار دشواری است. به نظر می رسد که برخی از زنان دوره‌ی قاعدگی منظم دارند، حتی اگر تخمک گذاری در آنها انجام نشود. در اکثر زنانی که تخمک گذاری انجام نمی‌شود، قاعدگی نیز اتفاق نمی‌افتد (آمنوره) یا قاعدگی به طورمنظم اتفاق نمی‌افتد (اولیگومنوره).
به دلیل وجود چنین احتمالی، معمولا وجود قاعدگی کوتاه، بدون درد، خفیف و نامنظم هشدار دهنده‌ی عدم تخمک گذاری است.
توجه به تفاوت‌های فردی در خانم‌ها از اهمیت بسیاری برخوردار است. به عنوان مثال، در برخی از خانم‌ها مکانیسم‌های بازخوردی غدد درون ریز بسیار خوب و ساختار یافته‌ است و در آنها هرماه صرف نظر از هر اتفاقی که بیافتد، به طور منظم تخمک گذاری انجام می‌شود. در برخی دیگر، عملکرد غدد درون ریز به نحوی است که بیشتر به وقفه حساس است. چنین خانم‌هایی اگر متوجه هرمورد غیر طبیعی در سیکل طبیعی قاعدگی شدند باید فورا به متخصص مراجعه کنند.

علل عدم تخمک گذاری
شناسایی برخی از علل عدم تخمک گذاری کاری آسان و شناسایی برخی دیگر کار سختی است. برخی از علل احتمالی عدم تخمک گذاری عبارتند از:
ورزش زیاد و کاهش وزن
ورزش طولانی مدت و شدید، مانند دویدن، مانع تولید هورمون‌های گنادوتروپین از هیپوتالاموس مغز و در نتیجه باعث ایجاد اختلال در سیکل تخمک گذاری می‌شود.
این نوع از عدم تخمک گذاری معمولا با آمنوره همراه است و پس از اصلاح رژیم غذایی، قاعدگی به حالت طبیعی برمی‌گردد، بنابراین بیشتر به فیزیولوژی بدن مربوط است.
استرس
اضطراب و دیگر انواع استرس‌های احساسی نیز ممکن است بر روند طبیعی تخمک گذاری تاثیر گذارند. برخی از زنان قادرند خود استرس موجود در زندگی روزمره را برطرف کنند در حالی که برخی برخی دیگر نیاز به مراجعه به روانپزشک یا روان درمانگر دارند. گاهی اوقات در اثر درمان و دارو، زنان متوجه می‌شوند که تردیدها و دودلی‌های نهفته اما مهمی نسبت به باردار شدن دارند.
داروها
یکی دیگر از عواملی که باعث عدم تخمک گذاری می‌شود، مصرف طولانی مدت برخی از داروها است. گاهی قرص‌های استروئیدی پیشگیری از بارداری باعث عدم تخمک گذاری می‌شوند. این قرص‌ها با ایجاد اختلال در محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- تخمدان باعث عدم تخمک گذاری و در نتیجه جلوگیری از بارداری می‌شوند. در زنانی که مدت طولانی داروهای تزریقی ضد بارداری استروئیدی مصرف می‌کنند، به احتمال زیاد اثر این داروها باعث ایجاد آمنوره می‌شود.
علل دیگر
علل دیگری که باعث عدم تخمک گذاری می‌شوند شامل عدم تعادل استروژن یا پروژسترون (اختلال هورمونی)، اختلال در عملکرد جسم زرد، هیپرپلازی مادرزادی آدرنال، نارسایی زودرس تخمدان و هیپرپرولاکتینمی است.

علائم
برخی از علائم عدم تخمک گذاری عبارتند از:
– قاعدگی نامنظم (دو مرتبه در یک ماه)
– کاهش مقدار خون قاعدگی
– عدم وجود درد در هنگام قاعدگی
این علائم فقط نشان دهنده‌ی عدم تخمک گذاری نیستند، بلکه ممکن است نشان دهنده‌ی بیماری‌ها و مشکلات دیگری نیز باشند. به عنوان مثال، تغییرات هورمونی ناشی از استرس نیز ممکن است باعث قاعدگی نامنظم شوند اما پس از رفع استرس، این مشکل نیز به خودی خود برطرف می‌گردد.
همچنین ممکن است فرد قاعدگی منظم داشته اما همزمان به عدم تخمک گذاری مبتلا باشد. در حقیقت، بسیاری از زنان تا زمانی که اقدام به بارداری نکنند، متوجه عدم تخمک گذاری نخواهند شد.

عوارض تخمک گذاری نامنظم

هیچ تضمینی وجود ندارد که حتی وقتی تخمک گذاری به طور طبیعی انجام می‌شود، فرد باردار شود. وقتی که تخمک گذاری در زن انجام نشود، او قادر به بارداری نخواهد بود زیرا تخمی برای لقاح وجود ندارد. اگر تخمک گذاری به طور نامنظم انجام شود، احتمال بارداری زن نیز کاهش می‌یابد زیرا تخمک کمتری تولید می‌شود.
علاوه بر موارد بالا، تخمک گذاری در سنین بالا نیز باعث تولید تخم‌های با کیفیت نمی‌شود و ممکن است عمل لقاح نیز در سنین بالا کمتر انجام شود. همچنین، تخمک گذاری نامنظم به معنی اختلال هورمون‌های بدن زن می‌باشد.

وجود اختلالات هورمونی باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود که عبارتند از:
– کاهش خاصیت باروری مخاط دهانه رحم
– نازک‌تر یا ضخیم شدن اندومتریوز (محل نگهداری تخم بارور شده)
– کاهش غیر طبیعی سطح پروژسترون
– فاز لوتئال کوتاه

تشخیص عدم تخمک گذاری
پزشک سوالاتی در مورد سیکل قاعدگی از بیمار می‌پرسد. اگر بیماری به نامنظمی یا عدم قاعدگی دچار باشد، پزشک به اختلال عملکرد تخمدا‌ن‌ها شک می‌کند. همچنین ممکن است پزشک از بیمار بخواهد که به مدت چند ماه در خانه درجه حرارت پایه‌ی بدن خود را اندازه‌گیری و ثبت کند.
سپس پزشک تعدادی آزمایش‌ خون برای بیمار تجویز می‌کند تا سطح هورمون‌های او را بررسی کند. یکی از این آزمایش‌ها شامل بررسی مقدار پروژسترون در خون روز بیست و یکم است.
پس از تخمک گذاری، مقدار پروژسترون خون افزایش می‌یابد. اگر سطح پروژسترون موجود در خون بیمار افزایش نیافته باشد، احتمالا تخمک گذاری انجام نشده است.
همچنین ممکن است پزشک سونوگرافی نیز برای فرد تجویز کند. به وسیله سونوگرافی می‌توان اندازه و شکل رحم و دستگاه تناسلی زن را بررسی کرده و به وجود تخمدان‌های پلی کیستیک، که یکی از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، پی برد.
همچنین می‌توان از سونوگرافی برای بررسی میزان رشد فولیکول و تخمک گذاری نیز استفاده کرد، هرچند این کار معمولا انجام نمی‌شود. در چنین مواردی، بیمار باید در طول یک تا دو هفته، چندین سونوگرافی انجام دهد.

درمان عدم تخمک گذاری
تغییر سبک زندگی
درمان عدم تخمک گذاری به علت آن بستگی دارد. برخی از موارد عدم تخمک گذاری، با تغییر سبک زندگی یا رژیم غذایی درمان می‌شوند.
اگر کمبود وزن یا انجام حرکات ورزشی سنگین باعث عدم تخمک گذاری شده باشند، افزایش وزن و کاهش حرکات شدید ورزشی می‌تواند مجددا باعث شروع تخمک گذاری گردد.
در مورد چاقی نیز همین نکته صادق است. اگر فرد اضافه وزن داشته باشد، حتی کاهش ده درصد از وزن کنونی‌اش برای شروع مجدد تخمک گذاری کافی خواهد بود.
داروهای باروری

رایج‌ترین روش برای درمان عدم تخمک گذاری، مصرف داروهای باروری است. معمولا کلومید اولین داروی باروری است که برای بیمار تجویز می‌شود. کلومید در 80 درصد از زنان مبتلا به عدم تخمک گذاری، باعث تخمک گذاری شده و همچنین باعث می‌شود 45 درصد از این زنان در طول شش ماه پس از درمان، باردار شوند. اگر کلومید برای فرد موثر نبود، داروهای باروری دیگری نیز وجود دارد که پزشک می‌تواند آنها را تجویز کند.
درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
در زنانی که به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند، داروهای محرک انسولین، مانند متفورمین، به شروع مجدد تخمک گذاری کمک می‌کنند. یک دوره درمان شش ماهه نیاز است تا متفورمین در بدن فرد اثر کند. پس از شش ماه، فرد باید آزمایش بارداری بدهد. ثابت شده است که اگر مصرف متفورمین به تنهایی موثر نبود، مصرف همزمان دیگر داروهای باروری باعث افزایش شانس بارداری در زنانی می‌شود که داروی باروری به تنهایی منجر به تخمک گذاری در آنها نشده است. داروی ضد سرطان لتروزول (فمارا) برای تحریک تخمک گذاری در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک موثرتر خواهد بود.

درمان نارسایی زودرس تخمدان
اگر علت عدم تخمک گذاری، نارسایی زودرس یا ذخیره‌ی کم تخمدان باشد، داروهای باروری برای فرد موثر نخواهند بود. اما این گفته بدین معنی نیست که فرد با تخم‌های خود باردار نخواهد شد. برخی از زنان نمی‌توانند با تخم‌های خود باردار شوند و نیاز به استفاده از روش درمانی آی وی اف و استفاده از تخمک اهدایی دارند.

چرا میل جنسی کم می شود

  • وایدر می‌گوید: داشتن اضافه وزن نه تنها موجب کاهش میل جنسی می‌شود، بلکه کارایی شما را در رختخواب پایین می‌آورد. برخی از بیماری‌ها که با چاقی مفرط پیوند خورده‌اند مانند دیابت و کلسترول بالا نیز بر میل جنسی تاثیر منفی دارند. و اما خبر خوب چیست؟ کاهش وزن این مشکل را حل می‌کند. برنامه‌ای بیابید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

 

داروی ضد افسردگی مصرف می‌کنید
هنگامی که صحبت از افسردگی می‌شود، باید بدانید که قرص‌های ضد افسردگی عملکرد جنسی را بر هم می‌زنند. وایدر می‌گوید: “مطالعات حاکی از آن است که ۳۰٪ از مصرف کنندگان داروهای ضد افسردگی مانند SSRIs که داروی ویژه‌ی مهار کننده سرتونین است، ممکن است عوارض جانبی آن را در زمینه مسائل جنسی از قبیل کاهش میل جنسی، عدم امکان نعوظ و مشکل ارگاسم را تجربه کرده باشند.

شما داروهای دیگری مصرف می‌کنید.
داروهای ضد افسردگی تنها داروهایی نیستند که ممکن است میل جنسی را کاهش دهند؛ داروهای دیگری که روزانه مصرف می‌کنید نیز چنین قابلیتی دارند. وایدر اضافه می‌کند که : “داروهای ضد بارداری، آنتی هیستامین‌ها، داروهای ضد تنگی نفس و داروی فشار خون نیز می‌توانند اختلالاتی در عملکرد جنسی بوجود آورند. در صورتی که نسبت به یکی از داروهای تجویزی پزشکتان شک دارید از پزشک خود بپرسید که آیا داروهایی که برای شما تجویز می‌کند، ممکن است مشکلی برای میل جنسی شما پدید آورد یا نه ؟”.

شما کمبود خواب دارید.
احتمالا آگاهید که کمبود خواب منجر به اضافه وزن شده و کارایی فرد را در انجام امور تضعیف می‌نماید. اما متاسفانه، کمبود خواب در جای دیگری هم چهره کریه خود را نمایان می‌کند: در رختخواب. اما عدم توانایی در برقراری ارتباط جنسی تنها به دلیل خستگی نخواهد بود (گرچه به طور قطع خستگی نیز بخشی از دلیل عدم توانایی جنسی است). وایدر معتقد است: برای کارایی ۱۰۰٪، داشتن خواب کافی برای بدن ضروریست. چنانچه در خوابیدن خست به خرج دهید، بدن این خست را با تقلیل میل جنسی جبران می‌کند و همچنین کار شما را در رختخواب مشکل می‌سازد. در صورت امکان، خواب شبانه‌ خود را بین ۷ تا ۸ ساعت تنظیم کنید.

شما اضافه وزن دارید.
وایدر می‌گوید: داشتن اضافه وزن نه تنها موجب کاهش میل جنسی می‌شود، بلکه کارایی شما را در رختخواب پایین می‌آورد. برخی از بیماری‌ها که با چاقی مفرط پیوند خورده‌اند مانند دیابت و کلسترول بالا نیز بر میل جنسی تاثیر منفی دارند. و اما خبر خوب چیست؟ کاهش وزن این مشکل را حل می‌کند. برنامه‌ای بیابید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

شما نمی‌دانید که چقدر جذاب هستید.
شاید این عبارت اغراق‌آمیز به نظر برسد اما حقیقت است: داشتن تصویر ذهنی ناخوشایندی از بدن می‌تواند حیات جنسی شما را به مخاطره بیاندازد. وایدر معتقد است: “پیوند ذهن و بدن نقشی حیاتی در تمایلات و عملکرد جنسی فرد ایفا می‌کند. بازخورد مستقیمِ داشتن نگرشی منفی نسبت به اندام خود، در رختخواب نمود پیدا خواهد کرد. ”

زندگی اجتماعی پر مشغله‌ای دارید.
بله، حضور در اجتماع حقیقتا لذت‌بخش است و داشتن روابط اجتماعی قوی حاکی از سلامت کامل فرد است. اما افراط در اینها خستگی مفرط، فرسودگی و استرس را در بر خواهد داشت و شما را از خلوت‌ عاشقانه محروم می‌سازد، و ارزش رابطه جنسی را کم و در درجه دوم قرار می‌دهد. وایدر معتقد است: به طور قطع برنامه‌ریزی برای خلوت‌های عاشقانه‌ برای بسیاری از زوج‌ها چالشی عظیم است. بنابراین اگر همواره به درخواست‌های همکارانتان جواب مثبت می‌دهید و پاسخ‌های منفی نصیب شریک جنسی‌تان می‌شود، چند لحظه درنگ کنید، اولویت‌های خود را ارزیابی نمائید و مطمئن باشید مشغله زیاد و انجام همه کارها در کنار هم و البته بدون نقص برایتان میسر نخواهد بود و بالطبع از رابطه جنسی نیز لذتی نخواهید برد.

رابطه ناباروری در مردان با مصرف دخانیات

رابطه ناباروری در مردان با مصرف دخانیات

رابطه ناباروری در مردان با مصرف دخانیات
رابطه ناباروری در مردان با مصرف دخانیات

مطالعات نشان داده افرادی که دخانیات زیاد استعمال می کنند در معرض ناباروری هستند در این مقاله به بررسی رابطه ناباروری در مردان با مصرف دخانیات می پردازیم .

 

 

جراح کلیه و مجاری ادراری با بیان اینکه استعمال دخانیات می‌تواند سبب ناباروری مردان شود، گفت:با انجام معاینه فیزیکی، ارزیابی هورمون، نمونه برداری بافتی و در صورت لزوم آزمایش ژنتیک می‌توان موانع ناباروری مردان را شناسایی کرد.

سلمان اسلامی با اشاره به اینکه ناباروری مشکل شایعی در میان مردان است، گفت: مصرف الکل و یا هرنوع مواد مخدر میزان تولید و حرکت نطفه را تحت تاثیر قرار داده و ممکن است موجب ناباروری مردان شود. استعمال سیگار و حتی استنشاق دود سیگار نیز ممکن است موجب نازایی در مردان شود.

وی گفت: از هر 100 مرد یک نفر قادر به تولید اسپرم نیست. برای بررسی دقیق و تشخیص علت ناباروری و درمان به هنگام، لازم است به متخصص اورولوژی مراجعه شود.

این جراح کلیه و مجاری ادراری اضافه کرد: ارزیابی‌ها حاکی از آن است که از هر 20 مرد، یک نفر به ‌دلیل تولید اسپرم کم دارای نوعی مشکل نازایی است.

وی با تاکید بر اینکه تشخیص مشکل باروری مردان با روش‌های متفاوتی امکان پذیر است، گفت: تقریبا 15درصد از مردان نابارور دارای میزان نطفه طبیعی هستند.

اسلامی افزود: با انجام معاینه فیزیکی، ارزیابی هورمون، نمونه برداری بافتی و در صورت لزوم آزمایش ژنتیک می‌توان موانع ناباروری و مشکلات مرتبط را شناسایی کرد.

این جراح کلیه و مجاری ادراری در پایان با تأکید بر اینکه مشکلات ناباروری مردان قابل تشخیص و درمان است گفت: مشکلات تولید اسپرم و هورمونی از علل ناباروری در مردان است.

توصیه ها و موارد بهداشتی دوران قاعدگی

توصیه ها و موارد بهداشتی دوران قاعدگی

توصیه ها و موارد بهداشتی دوران قاعدگی
توصیه ها و موارد بهداشتی دوران قاعدگی

 

دوران قاعدگی یک دوره از زندگی هر زنی می باشد که شاید در بار اول تجربه کمی او را بترساند در این جا باید از قبل به دختران جوان اطلاعاتی داده شود . در این مقاله به بیان توصیه ها و موارد بهداشتی دوران قاعدگی به دختران جوان اشاره می کنیم .

 

 

معصومه شاهپسند :دوران قاعدگی از مهم‎ترین دوره‌های زندگی هر خانمی است. بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آن‌ها شود. مادر و خواهر بزرگ‎تر، اولیای مدرسه و معلمان بهداشت می‌‏توانند درباره این موضوع با نوجوانان صحبت و نگرانی و ترس آن ها را برطرف‌ کنند و به آن‎ها توضیح دهند که قاعدگی بیماری نیست.

 

اهمیت بهداشت نوجوانی و تاثیر آن در آینده!

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، بلوغ دختران با دوران قاعدگی آن‎ها همراه است، در این دوران به دلیل باز بودن دهانه رحم و وجود خون در محیط دستگاه تناسلی، رعایت مسائل بهداشتی بسیار مهم است چون در صورت رعایت نکردن توصیه ‏های بهداشتی، امکان ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده وجود دارد؛ بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آن‌ها دارای اهمیت است:

– در دوران قاعدگی از نوار بهداشتی استفاده کنید.

– این نوارها را مرتب عوض کنید و حتماً نوار بهداشتی مصرف شده را در کاغذی بپیچید و در سطل در دار بیندازید.

– تا حد امکان از پنبه و دستمال استفاده نکنید. اگر مجبور به استفاده از پنبه شدید، سعی کنید که حتماً یک گاز تمیز روی پنبه قرار دهید.

– شست وشو و طهارت در دوران عادت ماهیانه نه تنها زیان ندارد، بلکه بسیار لازم است.

– برای شست وشوی این ناحیه استفاده از آب تمیز کفایت می کند و نیازی به استفاده از مواد ضدعفونی کننده یا صابون و … نیست. فراموش نشود که تمیز بودن دست ها و کوتاه بودن ناخن ها بسیار مهم است.

– حمام کردن در دوران قاعدگی لازم است و به رفع کسالت و خستگی کمک می کند.

البته به یاد داشته باشید که از نشستن کف حمام خودداری و به شکل ایستاده حمام کنید.

– به علت فاصله کم مقعد با دستگاه تناسلی و مجرای خروج ادرار، امکان انتقال آلودگی وجود دارد. توجه به این موضوع می تواند در پیشگیری از انتقال عفونت نقش داشته باشد؛ بنابراین باید هنگام شست وشو اول ناحیه تناسلی و بعد مقعد شسته شود. به این ترتیب از انتقال آلودگی از قسمت مقعد به قسمت فرج پیشگیری می شود.

– سعی کنید بعد از شست وشو با دستمال تمیز خود را خشک کنید. یادتان باشد خیس بودن لباس زیر می تواند زمینه ساز بروز عفونت باشد.

– از لباس های زیر نخی استفاده کنید و تعویض روزانه آن را فراموش نکنید. آن ها را جدا از سایر لباس ها بشویید و در آفتاب خشک کنید.

– یادتان باشد قاعدگی نه تنها یک بیماری نیست بلکه روندی طبیعی و ضروری است اگر چه ممکن است قاعدگی با کمی درد و ناراحتی همراه باشد، اما وجود درد در روزهای اول قاعدگی موضوعی طبیعی محسوب می شود.

– برای کاهش درد و کم کردن ناراحتی های دوره قاعدگی می توانید از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن، ایندومتاسین و مفنامیک اسید و … با تجویز پزشک یا ماما استفاده کنید. بهتر است 72-48 ساعت قبل از شروع قاعدگی از این داروها استفاده کنید.

– همان طور که می دانید گرما باعث شل شدن عضلات می شود و می تواند از انقباض عضلانی که باعث درد می شود، جلوگیری کند. بنابراین استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم می تواند در تسکین درد موثر باشد.

– در این ایام از مصرف زیاد نمک، شکر، قهوه و چای خودداری کنید. استراحت کافی نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.

– انجام فعالیت ها و ورزش های عادی و سبک در این دوران منعی ندارد.

– همیشه حول و حوش شروع قاعدگی، نوار بهداشتی در کیف خود داشته باشید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

– سعی کنید که عصبانی نشوید. عصبانیت باعث ترشح موادی در بدن می شود که می تواند انقباض عضلانی و در نتیجه درد را بیشتر کند.

اهمیت بهداشت روانی بلوغ دختران

این دوره از زندگی ممکن است به دلیل تغییر و تحولات سریع در رشد جسمی و روانی و اجتماعی، با مجموعه ای از نگرانی ها، هیجان ها و بحران های خاصی همراه باشد که برای مقابله یا کنار آمدن با آن ها و سازگاری با موقعیت جدید و در نتیجه برخورداری از یک زندگی سالم، پرنشاط و سودمند، باید به نکاتی در زمینه بهداشت روانی توجه کرد. در این زمینه توصیه ها و مهارت های مقابله با اختلالات روانی در دوره بلوغ به نوجوان کمک می کند تا این دوره را با آرامش روانی بیشتری طی و در برخورد با مشکلات بهتر و آگاهانه تر عمل کند.

– ترس یکی از حالات هیجانی در دوره نوجوانی است که به طور عمده تخیلی است (یعنی بیشتر ساخته ذهن است) و مانع از فعالیت های نوجوانان می شود و رشد اجتماعی آنان را تحت تاثیر قرار می دهد.

برای رفع این حالات، باید به تدریج موفقیت ها و تجربه های مثبت و خوشایند جایگزین حوادث ترس آور شود.

– یکی دیگر از حالات روانی در این دوران، خشم است که ممکن است بیشتر به دنبال برخورد با والدین و مربیان در زمینه وظایف و تکالیف خانه و مدرسه و فعالیت های اجتماعی بروز کند. مشورت با افراد آگاه و مطمئن مانند یک روان شناس با تجربه، به رفع مشکل کمک زیادی می کند. ورزش و مطالعه نیز راه دیگری برای به دست آوردن آرامش است.

– حسادت نیز مشکل دیگری است که به طور عمده در پی تبعیض والدین و مربیان ممکن است در فرد بروز کند. از طریق مشورت و گفت وگو و در میان گذاشتن دلایل منطقی با والدین و مربیان می توان این مشکل را برطرف کرد.

– شما از طریق تنظیم برنامه های منظم روزانه یا هفتگی از قبیل فعالیت های مذهبی، هنری، ورزشی، اجتماعی و شرکت در گروه های مختلف ورزشی، فرهنگی و… می توانید مشکلاتی از قبیل افسردگی و گوشه گیری را کنترل و برطرف کنید.

– غرایز در این مرحله در صورت قرار گرفتن در مسیر درست و منطقی قابل کنترل است و با بهره گرفتن از تعالیم اخلاقی و مذهبی می توان از بسیاری از مشکلات و بیماری های مختلف نظیر ایدز پیشگیری کرد.

– در صورت تداوم مشکلاتی مثل گوشه گیری و افسردگی، اضطراب و نگرانی و تغییرات و مشکلات خلقی و هیجانی دیگر، مراجعه به روان شناس با تجربه و انجام مشاوره، کمک موثری به رفع آن ها می کند.

– موضوع مهم دیگر، انتخاب دوست است. دوستان ناشایست ممکن است برای نوجوانان مشکلات اخلاقی و رفتاری بسیاری ایجاد کنند و آن ها را از مسیر سلامتی و نشاط به بیراهه های فساد و بیماری (از قبیل استعمال سیگار یا مواد مخدر، بی بند و باری های اخلاقی) منحرف سازند. پس نوجوانان باید با دقت نظر و توجه بیشتری، دوستان خود را انتخاب کنند .

– نوجوانان باید خود را بشناسند و حدود توانایی ها و محدودیت ها و نقاط قوت و ضعف خود را دریابند و برای تقویت نقاط مثبت خود تلاش و سعی کنند نقاط منفی را هم اصلاح نمایند.

– سعی کنید ذهن خود را همیشه بر جنبه های لذت بخش زندگی و کارهایی که ممکن است سبب بهتر شدن موقعیت شما شود، متمرکز کنید. هیچ چیز به اندازه شکست و ناکامی به کارایی شما لطمه نمی زند و هیچ چیز به اندازه موفقیت، به آن کمک نمی کند.

– سرانجام به خاطر بسپارید که فرمول از پیش ساخته ای برای موفق شدن که مناسب حال همه باشد، وجود ندارد. مشورت با والدین آگاه، معلمان و مشاوران دلسوز به نوجوانان کمک می کند تا در برابر مشکلات خلقی، رفتاری و اجتماعی راه حلی منطقی و صحیح را در پیش بگیرند و دوران نوجوانی را با انرژی و نشاط افزون تری طی کنند.

نکات تغذیه‎ای در این دوران

– غذاهای غنی از آهن عبارت است از انواع گوشت‎، تخم‏مرغ، جگر، سبزی‏های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز، نان سبوس‏دار، آجیل، خشکبار و انواع برگه مثل برگه آلو و هلو و زرد‏آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش که استفاده از آن ها توصیه شود.

– مصرف ویتامین B6 که در نان‏ها و بیسکویت‌‎های سبوس‎دار، ماءالشعیر، جوانه گندم ، مرغ، ماهی، جگر و میوه‎ها مثل موز، آب پرتقال، سیب، سبزی هایی مثل هویج، گل‏کلم و گوجه ‏فرنگی وجود دارد، بیشتر شود.

– داشتن استراحت کافی و رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف زیاد شکر، قهوه و چای هم می‏‌تواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد.

 

 

مطلب مرتبط

برای منظم شدن قاعدگی ورزش کنیم