یک برنامه غذایی برای رژیم پرخوری و داشتن تناسب اندام

bestdiet

 

  •  سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از چنگال باعث می‌شود تا سریع‌تر احساس سیری کنید

 

  •  یک لیوان شیر کم چرب
  • یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کف‌دست بربری)
  • پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
  • یک عدد خرما
  • کل کالری مصرفی: 320

 


میان وعده؛ ساعت 10 صبح

 

  •  یک عدد سیب کوچک
  •  یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یک‌چهارم قاشق چایخوری دارچین.
  •  دارچین و ادویه‌ها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل می‌کند.
  •  کل کالری مصرفی: 148

 


ناهار

 

  •  یک عدد سینه مرغ کبابی
  •  یک برش نان جو یا سنگک
  •  یک‌چهارم آووکادو
  •  مقداری پنیر چدار
  • می‌توانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.
  • کل کالری مصرفی: 431

 


میان‌وعده بعدازظهر

 

  •  سه‌چهارم فنجان خیار حلقه‌حلقه شده
  •  یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده
  •  یک عدد تخم‌مرغ سفت
  • گاز زدن و خوردن هویج باعث می‌شود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه می‌دارد.
  •  کل کالری مصرفی: 182

 


 

شام

 

  •  سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو
  •  200 گرم میگوی پخته
  •  یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته‌شده
  •  یک‌دوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
  •  4 عدد گوجه‌فرنگی کوچک (از وسط نصف‌شده)
  •  یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
  •  یک قاشق چایخوری روغن زیتون
  •  2 قاشق غذاخوری سرکه قرمز
  •  یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز
  •  یک‌دوم قاشق چایخوری پونه خشک‌شده
  • میگو سرشار از امگا3 بوده و مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی امگا3 دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا می‌کنند.
  • کل کالری مصرفی: 312

 


میان وعده شام

 

  •  ساعاتی قبل از خواب هم می‌توانید 2 حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.
  •  کل کالری مصرفی: 106

 


 

  •  حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:
  •  یک فنجان مخلوط کاهو، گوجه‌فرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
  •  سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از چنگال باعث می‌شود تا سریع‌تر احساس سیری کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *